четвер, 8 листопада, 2018

Негативные эмоции на работе: методы управления

Негативные эмоции на работе: методы управления

Сегодня контролировать свои эмоции на работе считается не просто хорошим тоном. В некоторых компаниях и сферах деятельности умение держать себя в руках является необходимым условием для приема на работу. Чего это стоит на самом деле, и как контролировать свои эмоции на работе без вреда для психики?

В чем причина негативных эмоций?

Каждый испытывает негативные эмоции на работе. Стресс, паника, страх, недовольство – к сожалению, все это отлично знакомо всем. Переизбыток негатива – прямой путь к профессиональному выгоранию. Стресс на работе вызван переизбытком обязанностей и быстрым темпом жизни. Это состояние приводит к усталости и вызывает проблемы со сном и концентрацией. Стресс является важной функцией в теле человека, ведь он является ответной реакцией на реальную или мнимую угрозу. Однако, когда это состояние происходит регулярно и значительно превышает умеренный уровень, стресс начинает оказывать пагубное влияние на психику человека. Это особенно заметно в профессиональных областях. Постоянно растущая конкуренция на рынке побуждает работника повышать свои навыки. Они часто превосходят возможности обычного человека. Он должен быть специалистом в нескольких областях и успевать сдать работу в определенные сроки. Не каждый способен выдержать такой темп жизни, поэтому у людей возникает хроническая усталость, злость и другие негативные эмоции.

Как правило, источники отрицательных эмоций на работе – это рабочие конфликты, напряженная ситуация в компании, беспорядок в рабочих процессах, рутина. Также, причинами такого состояния могут быть личные проблемы (в отношениях, со здоровьем). Бывают ситуации, когда человек становится источником конфликта из-за отсутствия карьерного роста или страха потерять работу. Если его состояние мешает нормальному функционированию и отношениям в коллективе, необходимо поговорить с ним, выяснить причину негатива и определить пути решения проблемы.

Как негативные эмоции влияют на организм?

Человек, который подвергается постоянному стрессу и усталости (обычно на рабочем месте), испытывает проблемы со сном, памятью и концентрацией внимания. Его часто мучают головные боли, а также он испытывает дискомфорт в поясничной области. Когда человек начинает погружаться в это состояние, оно постепенно перерастает в депрессию, которая отнимает все жизненные силы, радостные и положительные эмоции. Бывает, что депрессивное состояние лишает человека смысла жизни, он отдаляется от других людей и думает о суициде.

Сильная приверженность работе является причиной стрессовых реакций, которые могут вызвать выгорание. Это состояние проявляется усталостью, отрицательными эмоциями, связанными с ней. Сотрудник чувствует, что он неправильно понят начальством и коллегами, поэтому теряет способность адаптироваться к быстро меняющимся условиям. Такие люди часто уменьшают ценность других работников и не обращают внимания на эмоции других людей.

Контроль эмоции: методы управления

Стоит понимать, что контроль эмоций не подразумевает запрет на эмоции в целом. Речь идет о воспитании внутренней культуры, которая, как правило, характеризует именно порядочных и уверенных в себе людей. Контролем эмоций можно назвать управление, прежде всего, непроизвольными эмоциями, что в свою очередь можно назвать одной из самых важных составляющих владения человека собой. Какие методики можно использовать, чтобы воспитать в себе сдержанность?

- Новые смыслы. Если рабочие конфликты и напряженная атмосфера в офисе только усиливается, нужно посмотреть на свою работу с другой стороны и найти в ней новые положительные смыслы. Например, обратить внимание на бонусы, которые вы получаете (хороший коллектив, уважение со стороны начальства и др.). Нужно подумать, какие полезные и нужные навыки дает вам эта работа, например, поездки за границу, новые знакомства, посещение культурных мероприятий и т.д. Короче говоря, постарайтесь найти в своей работе больше положительных моментов и сосредоточьтесь на них.

- Другие привычки. Если работа приносит только отрицательные эмоции, необходимо срочно что-то менять. Пусть это будут рабочие привычки, которые вредят больше всего. Например, если вы работали в постоянном хаосе, развивайте навыки тайм-менеджмента. Если вы приходите раньше всех и уходите позже остальных, потому что не успеваете вложиться в график рабочего дня, нужно обсудить свою нагрузку с начальством и научиться говорить «нет» просьбам коллег. Нужно научиться переключать свое внимание и делать небольшие перерывы на работе. Используйте 10-15 минут для прогулки на свежем воздухе, или сделайте небольшую зарядку для рук и головы.

- «Дрессировка» эмоций. Чтобы научиться управлять своими отрицательными эмоциями, необходимо определять ситуации, в которых они возникают.Так вы сможете понять причину ее появления (например, защитная реакция). Нужно прокрутить в своей голове проблемную ситуацию, в которой раньше вы не смогли сдержаться, проанализировать ее и найти более правильный путь решения.

- Дыхание. В любой стрессовой ситуации ритм нашего дыхания меняется, как и эмоциональное состояние. Чтобы успокоиться нужно сделать пару глубоких вдохов и медленных выдохов. Для этого важно удобно расположиться и сконцентрироваться на дыхании, которое спустя пару минут придет в норму.

- Безопасные люди. В рабочей обстановке бывают ситуации, когда сложно контролировать эмоции и необходимо кому-то выговориться. Поэтому, в борьбе с негативом очень важно, какие люди окружают вас. Безопасными людьми считаются те, кто умеет слушать и не станет винить или критиковать ваши действия. С ними можно легко и без стеснений поделиться переживаниями.

Помните, что атмосфера на работе, отношения в коллективе и сам процесс играет важную роль в развитии человека. Поэтому, очень важно уметь сдерживать себя в определенных ситуациях, отдаляться от негатива, который может повлиять на вашу жизнь. Нужно во всем искать положительные моменты и крепко за них держаться. Берегите себя и свое здоровье!



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Депрессия при беременности: как бороться?

Как справиться со стрессом?



Прочитано 9 раз