четвер, 26 квітня, 2018

Родители: забота о себе

Родители: забота о себе

Есть невероятно позитивные стороны родительства, например, ощущение радости видеть улыбку своего малыша. Но существует и обратная сторона медали: больше ответственности, меньше времени для себя и партнера, усталость и т.д. Забота о себе помогает вам стать той мамой, которой вы хотите быть.

Воспитание ребенка не всегда происходит естественным образом. Все родители делают ошибки и учатся на собственном опыте. Воспитание требует наблюдения, понимания, настойчивости, воображения, терпения, честности и энергии!

Когда малыш растет и развивается, вы узнаете больше о том, что ему нужно, и о том, как удовлетворить эти потребности. Как родитель, вы всегда учитесь. «Каждой маме свойственно совершать ошибки и учиться благодаря этому опыту – метод проб и ошибок, - говорит семейный психолог Анастасия Бирюкова, - поэтому нет ничего постыдного в том, что вы чувствуете себя неуверенно, задаете вопросы или получаете помощь».

Ваши отношения с партнером

Давно доказано, что счастливые пары оказывают положительное влияние на своих детей. Это означает, что забота о ваших отношениях поможет получить максимальную отдачу от воспитания ребенка.

Если вы отодвинули свой брак на задний план, ваши дети могут почувствовать отсутствие близости между вами. «Дети родителей, отношения которых охладели, более вероятно, имеют поведенческие или академические проблемы, сравнивая с детьми счастливых пар», - говорит психолог. Подумайте о ваших отношениях в качестве эмоциональной среды, в которой живут ваши дети. Так же, как вы хотите дышать чистым воздухом и пить чистую воду, вы хотите, чтобы ваши дети росли в атмосфере любви.

«Открытая коммуникация поможет вам справиться с изменениями отношений, которые возникают после рождения малыша, - говорит психолог, - возможно, у вас остается очень мало времени на сон и общение друг с другом, что часто приводит к разногласиям в паре. Вы можете противостоять этому напряжению, рассказывая друг другу о своих чувствах, а также находя способы поддерживать друг друга».

Деятельность, еда и отдых

Три основных момента, которые отвечают за ваш энергетический уровень и способность заботиться о новорожденном ребенке:

  • постоянная активность
  • здоровое сбалансированное питание
  • достаточное количество сна и отдыха

Регулярные упражнения улучшают кровообращение, повышают общий метаболизм, укрепляют иммунную систему и помогают вам хорошо себя чувствовать. Старайтесь ежедневно выходить из дома на пешую прогулку на свежий воздух. Смена декораций может творить чудеса с вашим настроением, или вы можете просто прыгать по дому, слушая любимую музыку.

Если вы кормите грудью, вашему организму необходимо белка и питательных веществ, а также много жидкости. Хорошая еда может стать трудновыполнимой задачей для занятых родителей. Но у вас всегда должны быть под рукой такие продукты, как свежие овощи и фрукты, вымытые, порезанные и готовые к употреблению, чтобы можно было быстро перекусить, добавив к ним греческий йогурт и цельнозерновой хлеб.

Когда дело доходит до отдыха, помните эти несложные правила: спать, когда спит ваш ребенок и рано ложиться спать с вечера!

Послеродовая депрессия

Постнатальная (послеродовая) депрессия - это расстройство настроения, которое может повлиять на женщин и мужчин после того, как у них родился ребенок. Симптомы ПНД включают нарушение сна и аппетита, беспричинные слезы, неспособность справляться с повседневными задачами, истощение, раздражительность, беспокойство, страх перед социальным контактом или страх одиночества, чувство вины, потеря уверенности, а также негативные и даже суицидальные мысли. Очень важно, чтобы вы распознали симптомы депрессии вовремя и попросили о помощи как можно скорее. При правильной диагностике и лечении, помощи и поддержке люди обычно получают быстрое полное восстановление от послеродовой депрессии.

Борьба со стрессом

Большинство новоиспеченных родителей время от времени испытывают стресс. Усталость, постоянно плачущий ребенок, ежедневные обязанности, повышенная ответственность и беспокойство могут заставить вас почувствовать себя истощенной и загнанной в угол. Если вы чувствуете себя расстроенной и не можете справиться с ситуацией, положите своего ребенка в безопасное место, например, в детскую кроватку, и проведите время наедине с собой, пока не почувствуете себя спокойнее – попейте чай, умойтесь прохладной водой. Или попросите кого-нибудь побыть рядом с ребенком некоторое время, пока вы примите ванну или прогуляетесь по улице.

Никогда не встряхивайте ребенка - это может вызвать кровотечение внутри мозга и привести к постоянному его повреждению!



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Новоиспеченные мамы и папы: выбор здорового образа жизни



Прочитано 9756 раз