пʼятниця, 5 січня, 2018

Управление стрессом для родителей

Управление стрессом для родителей

Когда мы волнуемся, беспокоимся и торопимся, наше тело начинает чувствовать себя напряженным. Собственно, это естественная реакция организма, который в такие моменты задействует резервную энергию, чтобы в случае реальной физической опасности мы могли бы защитить себя путем атаки или отступления. Когда чрезвычайная ситуация закончится, организму будет подан сигнал, и наше тело расслабится и вернется в нормальное состояние.

В современном мире хронический психический стресс удерживает наше тело в постоянном напряжении, которое становится формой стресса. Мы можем справляться со стрессом, научившись справляться с мыслями и событиями, чтобы они перестали быть стрессовыми. Мы также можем научиться расслабляться. Когда мы практикуем расслабление, мы подаем организму сигнал, что опасность миновала и пора расслабиться.

«Хроническое напряжение влияет на каждого из нас по-разному. В зависимости от человека это может вызвать нарушение сна, увеличение или снижение аппетита, головные боли, боли в животе, слабую концентрацию или раздражительность. Также впоследствии длительного стресса могут быть вызваны некоторые болезни, так как иммунная система может быть ослаблена, делая нас более восприимчивыми к простуде и другим инфекциям», - говорит семейный психолог Анастасия Бирюкова.

Найдите время, чтобы научиться расслабляться

Воспитание ребенка может быть очень напряженным процессом. Ниже приведены некоторые простые советы по управлению стрессом и упражнения по расслаблению, которые оказались полезными для взрослых независимо от того, являются ли они родителями. Найдите время, чтобы рассмотреть, какие методы управления стрессом будут работать в вашем случае, а затем внедрите их на практике – помните, что это поможет облегчить стресс и получить расслабление, которого вы заслуживаете.

Прогрессивное расслабление мышц

Общая идея состоит в том, чтобы сильно напрягать все мышцы тела, а затем медленно их расслаблять. Ложитесь на кровать или на пол. Если вы находитесь на втором или третьем триместре беременности, подложите подушку под спину. Сосредоточьтесь на одной группе мышц за раз и чередуйте правую и левую сторону своего тела. Сначала напрягите и отпустите руки и мышцы предплечья. Затем сделайте то же самое с мышцами лица, плечами, спиной, бедрами и так далее, пока не достигнете своих ног. Вы обнаружите, что ваше дыхание стало медленнее и глубже. Теперь вы расслаблены.

Глубокое дыхание

Глубокое и ритмичное дыхание поможет облегчить напряжение мышц, снизить сердечный ритм и помочь вам быстрее уснуть. Ложитесь на ковер или кровать, вытянув ноги. Если вы беременны, ложитесь на левую сторону или подложите подушку под правую сторону спины, чтобы слегка наклониться влево. С закрытым ртом медленно вдыхайте воздух через нос. Почувствуйте, как ваша грудная клетка расширяется, когда вы постепенно наполняете свои легкие воздухом. Удерживайте воздух в легких в течение несколько секунд. Затем выдохните через нос на четыре счета.

Как взять умственный отпуск

Когда мы думаем о вещах, которые нас расстраивают, наше тело напрягается. Это связано с тем, что нижние центры нашего мозга, которые регулируют функции организма, не различают реальных изображений от воображаемых. Если вы думаете о том, что находитесь в неудобной ситуации, ваше тело начнет реагировать так, как если бы вы были в такой ситуации. Так как вы, вероятно, очень часто думаете о вещах, которые вызывают напряжение, у вас на самом деле есть все навыки, необходимые для достижения противоположного результата. Представьте себе что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Чтобы подготовиться к своему умственному отдыху, расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем закройте глаза и представьте, что вы находитесь в чудесном месте, в котором вам легко и комфортно, например, пляж или горы. Попытайтесь полностью испытать это воображаемое событие - осматривайте достопримечательности, слушайте звуки, почувствуйте воздух и запахи. Сначала старайтесь посвятить от 10 до 15 минут этому упражнению. Позже, когда вы достигнете определенного мастерства, вы обнаружите, что можете получить желаемое расслабление всего за несколько минут.

Другие методы релаксации

Избегайте слишком большого количества кофеина или алкоголя. Они оба считаются расслабляющими напитками, но на самом деле могут ухудшить ситуацию. Избегайте просмотра новостей перед сном. Отметьте хорошие вещи, которые происходят каждый день, и будьте благодарны за них. Помните, что давать лучше, чем получать. Прощайте. Не держите недовольства. Никто не идеален. Все мы ошибаемся. Завтра будет новый день.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Управление стрессом и беспокойством во время беременности



Прочитано 198 раз