понеділок, 13 березня, 2017

Борьба со стрессом, который приводит к бесплодию

Борьба со стрессом, который приводит к бесплодию

Почему бесплодие оборачивается стрессом для женщины, и что вы можете с этим бороться.

     Бесплодие - это заболевание, которое может затронуть каждый аспект вашей жизни, повлиять на то, как вы относитесь к себе, на отношения с партнером, на вашу общую перспективу жизни. Если вы боретесь с бесплодием, вам, вероятно, не чуждо чувство стресса. Временами может казаться, что ваша ситуация безвыходная и подавляющая, но существуют способы уменьшить ваше беспокойство. Вот 12 шагов, которые помогут сосредоточить внимание на уме и теле, и сделать вашу жизнь менее стрессовой.

     1. Признайте свои чувства. «Первым шагом в снижении стресса является понимание, что чувства, которые вы испытываете, являются совершенно нормальными», - говорит семейный психолог Анастасия Бирюкова. Бесконечные анализы и ожидание во время безуспешных попыток зачать ребенка могут обернуться эмоциональным, физическим и финансовым истощением. Ощущение, что вы не можете контролировать свое тело - или конечный результат вашего лечения - может быть напряженным и изнурительным. Для многих пар желание иметь биологического ребенка было мечтой всей жизни, но из-за бесплодия эта мечта была разрушена или, по крайней мере, временно приостановлена.

     2. Поделитесь своими опасениями и задайте вопросы. Поскольку вы имеете дело с бесплодием, очень полезно иметь вокруг себя людей, которые могут ответить на ваши вопросы, быть в состоянии понять ваши чувства, страхи и проблемы. Вы можете обратиться к консультанту по вопросам бесплодия, психологу или присоединиться к группе поддержки, так как встречаясь с другими бесплодными парами, вы поймете, что не одиноки. И, самое главное, вы найдете других единомышленников, которые разделяют ваши проблемы и чувства.

     3. Позвольте себе плакать и злиться. Не пытайтесь подавлять свои чувства гнева, вины или печали. Попробуйте запланировать время каждый день, когда вы можете потратить 30 - 40 минут, сосредоточившись на своих чувствах по поводу бесплодия, и позволить этим чувствам найти выход. Рассматривая и выпуская свои эмоции, вы почувствуете себя намного лучше.

     4. Позвольте себе горевать. Несмотря на то, что вы надеетесь на успешную беременность, ваше бессознательное уже начало печалиться о биологическом ребенке, которого у вас еще не было. Поскольку неразрешенное горе может стать главным источником беспокойства, вам придется пройти через период траура, чтобы снова почувствовать себя лучше. Вы можете записать свои чувства, признать и проработать свое горе, а затем отпустить его.

     5. Ведите дневник. Дневник может стать для вас утешительным другом, который никогда не бывает слишком зол, расстроен или занят, чтобы слушать вас. А самое лучшее – он доступен даже в 3 часа ночи, когда вы не можете позвонить своей подруге.

     6. Оставайтесь на связи с семьей и друзьями. Еще один шаг в снижении стресса - построить мост к своей семье и близким друзьям. Если ваши друзья и родственники не осведомлены о вашем бесплодии, расскажите им через что вы проходите.

     7. Общайтесь со своим партнером. Бесплодие может повлиять на брак, часто вызывая невысказанное негодование, чувство неполноценности, сексуальное давление и напряжение между партнерами. Более того, мужчина и женщина могут по-разному реагировать на кризис, поэтому если вы чувствуете, что стресс от бесплодия вызывает раскол между вами, вам может помочь несколько сеансов с хорошим консультантом по бесплодию, чтобы снова двигаться вперед вместе.

     8. Добавьте немного нежности в отношения. Еще один способ восстановить связь с вашим партнером – вернуть нежность в отношения. Например, вы можете приготовить мужу его любимое блюдо, купить ему забавный подарок, просто обнять, пойти на прогулку, держась за руки, сделать массаж и т.д. Вы также можете наслаждаться чувственным контактом, который не приводит к половому акту, например, принимать душ или ванну вместе.

     9. Получите необходимую информацию. Одним из худших подстрекателей стресса является неуверенность в будущем. Если вы прошли через многие месяцы лечения бесплодия, вы, несомненно, жили с неопределенностью в течение довольно длительного времени. Чтобы прояснить некоторые вопросы, связанные с будущим, вы можете проанализировать свою нынешнюю ситуацию и рассмотреть все варианты. Например, всегда будьте в курсе своего состояния здоровья и лечения, подумайте об альтернативах (например, усыновление).

     10. Найдите способы уменьшить стресс. Лучший способ успокоить свое беспокойство и поднять настроение - это использовать проверенные стратегии, которые вы использовали в прошлом. Некоторые люди считают, что бодрящая прогулка или новое хобби способны снять напряжение. Другие обнаруживают, что общение с близкими людьми, медитация, посещение терапевта, занятия йогой помогают им чувствовать себя лучше.

     11. Учитесь дышать. Еще один хороший способ успокоиться - практиковать глубокие дыхательные техники (как самостоятельно, так и вместе с вашим супругом).

     12. Следите за своим питанием. Постарайтесь сократить потребление сахара, соли, насыщенных жиров и белой муки. Также необходимо уменьшить или исключить из своего рациона химические добавки, алкоголь и кофеин, включая колу, кофе, черный чай и горячее какао.

     В конце концов, могут быть дни, когда ничего не работает, и вы чувствуете себя истощенной и обезумевшей. Как вы переживаете эти моменты? Прогнозируйте, что такие времена произойдут, и старайтесь принять это как можно лучше. Помните, что навыки преодоления стресса и методы борьбы со стрессом, которые вы изучаете сейчас, будут помогать вам много-много лет - и даже подготовят вас к родительству!

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

БЕСПЛОДИЕ У МУЖЧИН

БЕСПЛОДИЕ У ЖЕНЩИН

 



Прочитано 418 раз