понеділок, 30 січня, 2017

Попрощайтесь с сигаретами уже сегодня

Попрощайтесь с сигаретами уже сегодня

Готовы сказать сигаретам «прощай»? У нас есть несколько стратегий для решения ежедневных стрессов и сдерживании тяги в первые свободные от табачного дыма недели.

Дорога в светлое будущее

     Если вы уже выбросили свою последнюю пачку, или установили дату бросить курить, и готовы двигаться вперед – поздравляем вас! – вы приняли важное обязательство для здоровья всей семьи.

     Конечно, первые недели отказа от курения, когда у бывших курильщиков проявляются симптомы физического вывода никотина - самая сильная и жестокая. Если вы не рассматривали вариант использовать лекарства (замена никотина или один из двух отпускаемых по рецепту лекарств, которые могут увеличить ваши шансы на успех), вы можете рассмотреть эту возможность сейчас.

Больше никаких оправданий!

     Мы знаем, что отказ от курения – важное и значимое событие. Также естественно и то, что в первые дни без сигарет вы будете несколько раз в день задавать себе вопрос, не потянуться ли снова к пачке. Вот некоторые способы мотивировать себя, чтобы остаться верной своему решению:

     «Мне нужны эти двухминутные перерывы, когда мои дети капризничают». Вы все еще можете пойти в другую комнату или выскользнуть на улицу на несколько минут, но не для того, чтобы покурить, а чтобы проветрить свои мысли - теперь вы будете вдыхать свежий воздух вместо дыма.

     «Я и так уже сократила количество сигарет в день». Курение в любых количествах по-прежнему опасно для вашего здоровья, особенно если в вашей семье есть история рака или болезни сердца. Вы также устанавливаете плохой пример для своих детей.

     «Ничего не случится от нескольких сигарет после того, как дети уже спят». Вы можете найти более здоровые способы вознаградить себя за тяжелый день, например, принять ванну, сделать педикюр, или попросить супруга сделать вам массаж.

     «Моя жизнь слишком напряженная на данный момент, чтобы справиться с отказом от курения». Терапия, заменяющая никотин может успокоить рецепторы вашего мозга в то время, как вы бросаете курить, что даст вам возможность избежать худших симптомов в первые дни отказа от сигарет.

     «Я не курю рядом со своими детьми». Если вы курите в любом месте вашего дома или в автомобиле, новое исследование показывает, что ваши дети будут подвергаться воздействию токсичных химических частиц, которые внедрены во все - в том числе и одежду.

     «Это мой единственный порок». Если вы хотите еще долго видеть, как взрослеют ваши дети, и дождаться внуков – это как раз тот порок, который вам совершенно необходимо оставить позади.

К чему следует быть готовой

     Так как сигареты были тесно переплетены с очень многими аспектами вашей жизни, вам необходимо заранее спланировать, как вы будете обрабатывать желание курить в течение всего дня. Так как вы не сможете избежать всех ситуаций, в которых использовали сигареты, постарайтесь их видоизменить. Например, вместо кофе пейте утром чай, или держите телефон в другой руке, чтобы держать ее занятой. «Когда вы делаете вещи даже немного по-другому, вы менее склонны автоматически думать о сигарете, - говорит Венди Вуд, доктор философии и профессор психологии и неврологии в Университете Дьюка.

     Вы увеличите свои шансы на успех, если убедите супруга или друзей бросить курить с вами. Если ваш партнер не согласен бросить, попросите его не курить вокруг вас, или отвлекайте себя, когда он это делает.

«Мама, ты в порядке?»

     Ваш ребенок может чувствовать, что с вами происходит что-то не то. Джонатан Брикер - доктор философии и клинический психолог в Университете штата Вашингтон - предлагает следующие тезисы.

Возраст ребенка: 0 – 2 года

Что вы должны сказать: ничего

Почему это поможет: малыши не понимают процесс курения так же, как и концепцию отказа от сигарет. Если отсутствие никотина заставляет вас нервничать или раздражаться по пустякам, просто признайте, что вы не очень хорошо себя чувствуете.

Возраст ребенка: 3 – 5 лет

Что вы должны сказать: «Мама старается бросить курить, чтобы быть здоровой. Если я иногда грущу или сержусь из-за чего-либо, знайте, что не являетесь этому причиной».

Почему это поможет: дети в этом возрасте хорошо знают, что их родители курят. Ваш ребенок может испытывать чувство вины, если вы злитесь или расстроены.

Возраст ребенка: 6 – 8 лет

Что вы должны сказать: «Одна из причин, почему я ухожу от этой нездоровой привычки, потому что не хочу, чтобы вы курили, когда станете старше. Но отказ от курения очень трудный для меня» (Если вы уже пытались бросить курить раньше, но потерпели неудачу, будьте правдивой с вашим ребенком об этом факте.)

Почему это поможет: ваша честность может заставить ребенка подумать дважды, когда он столкнется с выбором курения в будущем. То, что вы позволяете ему знать о своей борьбе с отказом от курения, поможет ребенку увидеть, что некоторые вещи в жизни требуют времени и терпения.

Возраст ребенка: 9 – 12 лет

Что вы должны сказать: «Я стараюсь бросить курить, что будет хорошо не только для меня, но и для всех членов семьи. Мне нужна ваша поддержка, чтобы добиться успеха. Если вы видите, что я без настроения, вы бы могли постараться отвлечь и развеселить меня - это было бы здорово».

Почему это поможет: привлечение детей может укрепить вашу связь, но вы давите на ребенка, заставляя его оказывать вам первичную поддержку, так как ребенок может начать винить себя, если вы вернетесь к курению.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ

 



Прочитано 317 раз

Архив новостей