вівторок, 13 листопада, 2018

Чужое мнение: учимся не обращать внимание

Чужое мнение: учимся не обращать внимание

Какими бы мы не были независимыми, для нас все равно важно мнение окружающих. Это мнение может сильно повлиять на нашу жизнь, если уделять ему много внимания. Человеческая натура такова, что мы хотим быть любимыми и уважаемыми. Но стоит ли для этого постоянно оглядываться на всех?

Почему для нас так важно мнение окружающих?

Как не заботиться о том, что скажут другие? Этот вопрос задают многие люди, которые убеждены, что мнение других, по крайней мере, эквивалентно мнению о самих себе. Это часто сопровождается необходимостью любить каждого, в результате низкой самооценки и уверенности. Люди, нравится нам это или нет, являются социальными животными. Мы создаем обширные многоуровневые отношения, рассматривая социальные контакты как ресурс. Сообщество, в котором мы живем - от ближайшей семьи или друзей, заканчивающихся обществом, - определяет многие области нашей жизни. А использование сообщества в качестве ориентира, источника информации или способа увеличить свой собственный устав - это лишь часть функций, которые выполняют межличностные отношения. Оценка — это невербальное выраженное отношение одного человека к другому в виде похвалы, критики, совета, ругательства и прочего. В момент получения неприятной оценки изменяется эмоциональное состояние, организм испытывает дискомфорт, меняется темп и глубина дыхания, возникает напряжение различных групп мышц, реагируют зрачки и т. д. А комфорт человек обычно испытывает тогда, когда у него есть ощущение управления: все под контролем и идет по плану.

Люди часто задаются вопросом «Что скажут другие?», «Будут ли меня критиковать?» и т. д. и это не только отрицательно влияет на многие сферы жизни, но также является сигналом, который должен побуждать человека работать над собой, своими потребностями и чувством собственного достоинства.

Чрезмерное внимание к мнениям других, их ожиданиям и суждениям, низкий уровень самопринятия обычно берет свои корни из детства. Отношения с родителями, основанные на обусловленности, частых сравнениях, завышенных и часто нереалистичных стандартах, являются лишь некоторыми факторами, которые влияют на огромную потребность во внешнем принятии. Внимание, сосредоточенное на мнениях людей, потребностях и эмоциях, занимает много времени, энергии и силы, в то же время, на расстоянии от собственных потребностей, эмоций и желаний. Независимо от причин чрезмерного «беспокойства о том, что скажут другие», если это чувство начинает доминировать в повседневной жизни и мешает полноценно функционировать, стоит обратиться к специалисту.

Как не переживать из-за чужого мнения?

Мы часто забываем, что другие люди судят о нас на основе своего прошлого опыта, привычек, ощущений — всего того, что не имеет никакого отношения к нам. Поэтому основывать самооценку на мнениях других людей очень ненадёжно. Человек, который постоянно хочет угодить и понравиться другим, со временем теряет свое собственное «я». Что необходимо сделать, чтобы этого не допустить?

Начните с небольших шагов. Определите из вашего круга общения 3 человек, мнения и суждения которых вам не интересны и не понадобятся. Пусть это будет запланированное действие, которое вы будете рассматривать как эксперимент. Стоит выбирать людей, с которыми у вас нет крепких связей, которые вам абсолютно равнодушны. Соблюдайте, какие последствия это приносит, посмотрите на то, что облегчило эту задачу для вас, было ли это решение правильным. Этот эксперимент предоставит информацию, которая поможет организовать более важные для вас отношения.

Используйте свое воображение. Представьте, что на один день вам все равно, что скажут другие. Убедитесь, что в этот день сценарий имеет как можно больше деталей. Посмотрите, какие эмоции, мысли, поведение будут сопровождать, когда вас не волнуют мнения других. Определите для себя, как это день стал отличаться от других? Иногда первым шагом к реальным изменениям является мысль о том, какими будут ваши действия, когда все поменяется.

Попытайтесь стать более уверенным в себе. Научитесь говорить «нет». Прекратите брать на себя дополнительные проекты и обязанности, которые не являются для вас важными. Займитесь самоусовершенствованием. Попробуйте новую программу обучения, запишитесь в спортзал, приготовьте новое блюдо, помедитируйте.

Воспользуйтесь поддержкой специалиста. Иногда чрезмерное беспокойство о мнении других людей требует поддержки психолога и психотерапевта. Когда психологическое состояние человека становится на грани депрессии, а справиться самостоятельно с трудностями не получается – обратитесь к врачу. Многие стараются скрыть свои проблемы, бояться быть непонятными, но такими действиями лишь усугубляют ситуацию. С помощью психолога можно определить причину проблемы и назначить оптимальный курс лечения. Чем быстрее, при появлении тревожных симптомов, вы обратитесь к врачу, тем быстрее и эффективнее сможете избавиться от чувства беспокойства.

Помните, что все люди, в определенной мере, зависят от мнения окружающих. Однако если постоянные переживания по этому поводу начинают влиять на большинство принятых мер и решений, стоит принять проблему и найти способы ее решения. Берегите себя и свое здоровье!



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

В каких случаях необходима семейная психотерапия?

Что такое психоаналитическая терапия?



Прочитано 22 раза