середа, 3 жовтня, 2018

Как справиться со стрессом?

Как справиться со стрессом?

Количество и интенсивность стрессов в нашей жизни неуклонно растет и людям становится все сложнее и сложнее с ними справляться, в основном из-за их неумения грамотно реагировать на негативные внешние раздражители. Какими факторами может быть вызван стресс? Как он влияет на нашу жизнь?

Что такое стресс?

Это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях. Согласно статистике, больше 70% населения крупных городов регулярно сталкивается с физическими симптомами, вызванными стрессом. Он предполагает взаимодействие организма и окружающей среды в более экстремальных условиях, к которым человек не привык. Стресс сопровождает нас каждый день в большей или меньшей интенсивности и связан с ситуациями, которые требуют от нас принятия решений, усилий под давлением времени, окружающей среды. В большом упрощении стресс является реакцией на психическое и физическое напряжение. Не всегда можно избежать этого. Однако стоит знать, что слишком большое психологическое напряжение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. В стрессовой ситуации в организме человека повышается уровень адреналина, кортизола, глюкозы, жирных кислот и триглицеридов. Если эти вещества не будут устранены, то есть напряжение не будет снято, они могут навредить.

Существуют три фазы стресса:

тревога - начальная фаза, реакция удивления и беспокойства из-за конфронтации с новой ситуацией, она отличается двумя этапами: шоком (чувство своей некомпетентности в борьбе с новой ситуацией) и противодействием шока (человек прилагает усилия по защите, придумывает стратегии для решения возникшей проблемы и оценивает, какие из них наиболее эффективны);

адаптация - организм уже научился эффективно и без чрезмерных расстройств справляться со стрессом;

истощение - если стрессовая ситуация все еще продолжается, она сопровождается растущими эмоциями и разочарованием; человек достигает точки, где он теряет сопротивление стрессору и начинает проявлять деструктивное поведение; защита организма низкая;

Симптомы стресса

Стресс является причиной многих заболеваний - проблем с желудком, кровообращением и бессонницей. К сожалению, сильный и продолжительный стресс вызывает разрушение нервных связей в мозге, ответственных за память. Нарушению подвержены возможности логического мышления и внимание. Как определить симптомы стрессового состояния? Тяжелый стресс проявляется:

- в физиологических реакциях - снижение сопротивления, чувствительность к стимулам, повышенная секреция адреналина и норадреналина, озноб, крапивница, нарушения свертывания крови пищеварительной системы (тошнота, переедание, боли в животе, диарея, запор), дисфункция движения (боль в спине, головная боль, мигрень, боли в мышцах, артрит), расстройства сердечно - сосудистой системы (боль в груди, учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление, инфаркт, инсульт), расстройство дыхательной системы (ускоренное и укороченное дыхание);

- в эмоциональных реакциях и поведении - страх, разочарование, недоверие, раздражительность, нетерпение, чувство безнадежности, низкая самооценка, эмоциональная нестабильность, пессимизм, плач, усталость, гнев, необоснованная агрессия, импульсивность, вспыльчивость, заикание, высокая скорость речи, жалобы, нарушения сна, нервные тики, скрежет зубов, сильное возбуждение или эмоциональный озноб;

- в интеллектуальных реакциях - нарушенная концентрация, память, координация, принятие решений и когнитивные процессы (восприятие, внимание), чувство беспомощности, пустоты, иррациональность мышления, снижение эффективности и темпа работы, сужение области сознания;

Как стресс влияет на организм?

Стресс с умеренной интенсивностью может мотивировать человека действовать, но с другой стороны он становится причиной расстройства здоровья. Воздействие стресса может быть:

кратковременное - обычно обратимое, может вызвать некоторые недомогания, а в случае частых рецидивов характеризуется напряженными мышцами шеи, подтянутыми мимическими мышцами, нервными движениями, ускоренным пульсом, покраснениями кожи, потливостью;

долговременное - стресс является умеренным и продолжительным, что приводит к истощению ресурсов организма. Характеризуется повышенным уровнем холестерина, нарушением менструального цикла, снижением иммунитета, нарушением сна, проблемами с концентрацией и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Борьба со стрессом

Трудно избежать стресса, но вы можете научиться контролировать и уменьшать его негативное воздействие на организм. Вот несколько простых способов, которые помогут вам избежать многих стрессовых ситуаций:

- внимательно планируйте расписание в течение дня;

- вместо того, чтобы беспокоиться о проблеме, подумайте о том, как вы можете ее решить;

- помните, что каждый имеет право ошибаться - не раздражайтесь, когда что-то идет не так;

- научитесь разговаривать с близкими людьми о своих проблемах. Иногда их хорошее слово или совет могут решить все трудности;

- когда постоянное напряжение мешает нормально функционировать на протяжении дни, рекомендуется записать свои проблемы на бумаге. Может оказаться, что их не так уж много или они не настолько серьезны, как казалось на первый взгляд.

- если вы окажетесь в стрессовой ситуации, сделайте перерыв, глубоко вздохните, посчитайте до десяти или проанализируйте ситуацию, задав себе много раз вопрос: «А что тогда будет?». Возможно, в конце вы ответите: «Ничто из того, что меня так расстроило бы».

Кроме того, стрессовое состояние можно облегчить или снять благодаря полноценному отдыху, здоровому сну, физической активности, позитивному мышлению, а также с помощью йоги и медитации. Для многих людей методами для снятия стресса является музыкальная терапия, ароматерапия, релаксация. Ежедневная прогулка также является хорошим средством для снятия напряженного состояния. Ничто не успокаивается, как контакт с природой и осознание того, что вы делаете что-то полезное для себя.

Помните, что стресс – обычное явление в современном мире, поэтому необходимо найти свой собственный способ освобождения или расслабления от различных трудностей и проблем. Необходимо окружать себя только положительными эмоциями и приятными людьми. Берегите себя и свое здоровье!



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Стресс у подростков

Чем опасен стресс во время беременности?



Прочитано 77 раз