четвер, 20 вересня, 2018

Как улучшить память и концентрацию?

Как улучшить память и концентрацию?

Мозг - самый ценный в жизни ресурс, и когда он начинает давать сбои, упорно отказываясь вспоминать те или иные вещи, или заставляет нас откровенно «хлопать ушами» в ответственные моменты, мы закономерно испытываем недовольство. Как это исправить? Какие методы помогут улучшить внимание и память?

Взаимодействие памяти и концентрации

Память – это способность собирать, хранить и воспроизводить полученную информацию. С возрастом мы замечаем, что чаще и чаще забываем о чем-то важном, нам сложнее сосредоточиться. Именно поэтому тренировать память необходимо постоянно. Упражнения для улучшения памяти - слуховые, визуальные, краткосрочные и другие мыслительные процессы могут выполняться как детьми, так и взрослыми. Чрезмерное количество новой информации, активный темп жизни, отсутствие покоя, лишение сна могут вызвать проблемы с памятью. Чтобы мозг был в хорошем состоянии и улучшил состояние необходимо делать регулярные упражнения, лучше всего каждый день в течение 10-15 минут.

Память и концентрация идут рука об руку, если одна способность перестанет работать, у другой тоже не будет шансов на успех. Концентрация внимания является предпосылкой эффективного обучения и работы. Внимание - это возможность сосредоточиться на соответствующей информации в данный момент. Нарушение внимания - общая проблема, которая затрагивает как детей, так и взрослых. Из-за специфики работы мозга концентрация по своей сути является феноменом, который длится не более пары минут. Существует множество факторов, которые затрудняют поддержание концентрации. Чаще всего они, так называемые дистракторы или стимулы, которые отвлекают внимание от выполняемой задачи. К ним относятся, в частности, шум (например, телевизор в фоновом режиме), беспорядок(например, избыток предметов на столе), уведомления в социальных сетях или неудобная одежда.

Тренировка концентрации внимания – это самый простой путь к лучшему и более быстрому запоминанию. Память и концентрация должны взаимодействовать, чтобы мы эффективно запоминали то, что мы хотим. Как часто бывает, что мы не в силах вспомнить, куда положили ключи или мобильный телефон, и мы жалуемся на то, что у нас плохая память, но при этом забываем, что даже не смотрели, куда их кладем, бросая где попало. Память и внимание в значительной степени зависят от общего состояния нашего ума, на которое влияет множество факторов.

Как питание может повлиять на процессы?

Нынешний темп жизни заставляет быстро запоминать новую информацию. А для того, чтобы сохранить чистый ум и оставаться в состоянии полной концентрации необходимо правильное питание. Веществами, чаще всего связанными с воздействием на ум, являются витамины группы В, антиоксиданты и витамины С, Е, а также кислоты магния, калия, цинка, железа, кофеина и омега-3. Дефицит этих ингредиентов может неблагоприятно влиять на работу вашей нервной системы и, таким образом, вызывать ухудшение памяти, проблемы с концентрацией, перепады настроения, головные боли или просто усталость.

Витамины группы B. Основные компоненты меню, которые влияют на функционирование нервной системы - витамины из группы В. Основными источниками являются цельнозерновые хлопья, макаронные изделия, а также бобовые, мясо, рыба, молоко и молочные продукты. В небольших количествах витамины группы B также содержатся в овощах и фруктах.

Антиоксиданты. Такие как витамины С и Е или цинк, являются веществами, которые генерируют защиту организма от свободных радикалов. Более высокий уровень антиоксидантов в крови связан с улучшением памяти. Богатство витамина Е - растительные жиры. Тем не менее, вы найдете витамин С в паприке, петрушке и ацероле, черной смородине и цитрусовых.

Кофеин. В тандеме с полной концентрацией сразу приходит в голову идея известного вещества, называемого кофеином. Кофеин можно найти в кофе, чае, а также в шоколаде, какао, энергетических напитках или пищевых добавках. Он влияет на расширение кровеносных сосудов и ускоряет сердце и, следовательно, улучшает оксигенацию мозга и ясное мышление.

Магний. Он принимает участие во многих преобразованиях энергии, что делает его необходимым для клеток тела. Это оказывает особое влияние на работу мозга и сердца. Его участие в нервном волнении влияет на нашу память и концентрацию. Хорошим источником магния являются продукты из цельного зерна, такие как гречневая и овсяная мука, а также орехи, семена тыквы, семена подсолнечника и бананы.

Упражнения для памяти и внимания

Концентрация - это навык, который можно развивать. Наука требует регулярного обучения (несколько минут в день). Наиболее рекомендуемыми упражнениями являются визуализация (создание и поддержка изображений простых объектов в уме), полная фокусировка на выбранных объектах, отсчет назад, например, от 100 до 1, повторение слов и т. Д. Концентрация упражнений используется для организации и решения головоломок.

Рекомендуемый и модный метод - это также тренировка внимательности, то есть достижение состояния, в котором внимание направлено только на то, что переживается в настоящий момент - без эмоций, суждений, воспоминаний или ожидания.

Для развития памяти необходимо взять любое изображение, желательно содержащее множество деталей, и смотреть на него, например, в течение 30 секунд. После этого времени, пусть кто-то задаст вам вопросы об изображении, например, где X, какой цвет был Y, сколько объектов было на изображении и т. Д.

Одна из техник по тренировке памяти приписывается греческому поэту Симониду. Она состоит в воссоздании знакомой среды в вашей памяти (например, комнаты, квартиры или дороги на работу/в школе) и предоставления каждому месту / объекту соответствующей ассоциации. Это постоянная последовательность событий (дом: вставание с кровати, открытие окна, использование ванной комнаты, заваривание кофе) или дорога (например, дом - автобусная остановка - автобус - тротуар - дерево - школа). Каждому элементу должна быть назначена определенная вещь, которую нужно запомнить.

Помните, что каждый день необходимо усовершенствоваться, открывать для себя новые знания и навыки. Для того, чтобы память и внимание хорошо функционировали, следует выполнять регулярные тренировки. Не забывайте также правильно питаться и побольше времени проводить на свежем воздухе. Берегите себя и свое здоровье!



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Положительная забота, внимание и ваш ребенок

Использование внимания для улучшения поведения ребенка



Прочитано 505 раз