четвер, 14 червня, 2018

5 новых способов победить бэби-блюз

5 новых способов победить бэби-блюз

Независимо от того, страдаете ли вы от бэби-блюза после рождения малыша или просто был пережит тяжелый день, попробуйте один из этих действенных психологических трюков, чтобы повысить свое настроение.

Не секрет, что материнство может стать одним из самых важных событий в жизни, но также этот период является одним из самых стрессовых и беспокойных. «Материнство - это важный жизненный этап, когда женщина испытывает весь спектр эмоций - от страха и одиночества до безграничной радости и любви», - говорит семейный психолог Анастасия Бирюкова. Из-за жесткого «смещения негатива» мозг естественным образом сосредотачивается на таких проблемах, как бессонные ночи, лишний вес, ответственность и т.д., что помогает объяснить, почему до 80% новоиспеченных мам испытывают бэби-блюз.

Мы предлагаем вашему вниманию несколько инструментов из области позитивной психологии, которые помогут вам ориентироваться в своих проблемах и стать более счастливой мамой.

Немного сострадания себе, любимой

Многие женщины находят новую роль мамы трудной и разочаровывающей - и тогда им стыдно за то, что они так думают. Конечно, вы знаете, что вам нужно отдохнуть, но намного легче сказать, чем сделать. Три шага, чтобы выразить самой себе немного сострадания:

  • Определите, как вы себя чувствуете. Будьте внимательны и говорите себе, например: «Я боюсь заботиться о другом человеке», «Меня переполняет страх от того, насколько изменилась моя жизнь», «Я все забываю», или «Я расстроена из-за растяжек на теле».
  • Помните, что миллионы других женщин испытывают то же, что и вы. Это понимание поможет вам чувствовать себя менее изолированной, ведь есть что-то очень утешительное в уверенности, что вы не одиноки.
  • Будьте для себя другом. «Подумайте о том, что вы скажете своей лучшей подруге, если она обратиться к вам с проблемами, которые вы испытываете прямо сейчас, - советует психолог, - и скажите эти слова самой себе».

Практика совместного дыхания

Мы все знаем, что выкроить время для второй половинки становится сложной задачей с появлением малыша. Однако маленькие шаги будут иметь большое значение. Найти несколько минут для связи со своим партнером - очень важно, поскольку совместное времяпрепровождение подтверждает факт «Мы вместе». Один из способов сделать это - подключиться друг к другу через дыхание. В конце дня сядьте рядом и сделайте пять глубоких вдохов вместе. Выполняя упражнение, смотрите глаза в глаза и положите руки друг другу на спину - это не только помогает вам настроиться на одну волну со своим мужем, но также успокаивает ваш мозг и уменьшает стресс.

Социальные связи

Одним из лучших показателей благополучия человека является сила его социальных связей. Однако новоиспеченные мамы часто изолируются дома, заботясь о своих младенцах и всех обязанностях, которые приходят вместе с материнством. Удостоверьтесь, что у вас достаточно времени, чтобы общаться со своими друзьями. Попросите родственника присмотреть за малышом, чтобы вы могли пообедать с подругой, присоединиться к чаепитию с мамочками вашего района или посетить с друзьями занятие йогой.

Скажите «спасибо»

Заведите тетрадь благодарностей, чтобы переключить совой негатив на позитив. Независимо от того, насколько напряженным или подавляющим может быть ваш день, всегда есть моменты, за которые стоит сказать «спасибо». «Чтобы научить свой мозг замечать позитивные моменты в повседневной жизни, найдите время перед сном и запишите в тетрадь три вещи, за которые благодарны каждому дню», - говорит психолог. Постарайтесь быть как можно больше конкретной: «Я благодарна моменту этим утром, когда моя дочь посмотрела мне прямо в глаза и улыбнулась». Вы можете вести тетрадь благодарности самостоятельно, а можете делать это со своим партнером, чтобы в конце недели поделиться своими мыслями друг с другом.

Определить то, что действительно является важным

Когда вы чувствуете себя особенно опустошенной, выделите 15 минут и напишите о том, что вас волнует, и что вы собираетесь делать. «Исследования показывают, что такая тактика поведения ведет к повышению устойчивости, сострадания, настроения и настойчивости в трудных ситуациях», - говорит Анастасия. Во-первых, создайте список ваших трех самых главных ценностей - примеры включают в себя такие качества, как честность, терпение и мужество, а также юмор и любопытство. Затем выберите одну из ценностей и напишите, почему она имеет такое значение для вас и какую роль отыгрывает в вашей жизни. Поскольку жизнь мамы меняется очень быстро, определение ваших ценностей и изучение новых способов их воплощения в жизнь, поможет вам осознать то, что действительно является важным, а что – второстепенным.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Бэби-блюз или послеродовая депрессия?

Послеродовая депрессия - часть 1



Прочитано 360 раз