вівторок, 12 червня, 2018

Правила безопасного отпуска во время беременности

Правила безопасного отпуска во время беременности

Мы подготовили для вас лучшие стратегии по предотвращению боли и дискомфорта во время путешествия «с животиком» или с младенцем.

Подушка для комфортной езды

Когда вы сидите в течение длительного времени на самолете, автобусе, поезде или в автомобиле, комфорт необходим, особенно при путешествии с младенцем. И будь вы новая мама или беременная, вам понадобится больше подушек и поддержки, чем предоставляется авиакомпанией или общественным транспортом. Возьмите с собой подушку для поддержки спины или подушку для шеи, чтобы уменьшить дискомфорт во время поездки.

«Чтобы предотвратить боли и дискомфорт от продолжительного сидения, попробуйте регулярно вставать и растягивать мышцы, чтобы возобновить циркуляцию крови, - говорит гомеопат Лора Джозефсон, - еще одно обязательное условие для вашего комфорта в дороге – дополнительный витамин С в виде жевательных таблеток, например».

Узнайте погоду в пункте назначения

Температура дома может быть значительно мягче, чем в регионе вашего путешествия. Обязательно возьмите с собой несколько комплектов теплой одежды для улицы и помещения, чтобы сохранить свое здоровье и комфорт. Это особенно важно для вашего новорожденного малыша. «Младенцы теряют больше тепла и не способны поддерживать температуру тела - говорит доктор Джозефсон, - поэтому всегда держите малыша в тепле с помощью дополнительной одежды или пледа, если этого требуют погодные условия, чтобы предотвратить появление болезни».

Не менее 7 часов сна ночью

Сон очень важен, но беременность или материнство могут сделать этот процесс намного сложнее. «Самое лучшее для будущих и новоиспеченных мам - попытаться сохранить рутину сна - не только для своего ребенка, но и для себя, поскольку недостаточный сон связан с резистентностью к инсулину, преддиабетным состоянием и самим диабетом», - говорит доктор медицинских наук Робин Хаббард.

Занятия спортом несколько раз в неделю

Во время отпуска вы часто не можете контролировать прибавку в весе от переизбытка лишних калорий. «Занятия 4-6 раз в неделю в течение как минимум 30 минут связано со многими позитивными показателями здоровья, такими как снижение артериального давления, снижение уровня глюкозы в крови (сахар), улучшение профиля холестерина и снижение стресса и депрессии», - объясняет специалист по похудению и питанию Адриенн Юдим. Упражняйтесь на открытом воздухе, если это возможно, чтобы получить еще больше витамина D от солнечного света.

Ешьте здоровую пищу часто, но в небольших количествах

В разгар отпуска ваш разум часто может быть сосредоточен на кормлении малыша, что заставляет вас забыть о собственном кормлении. Но пропуски приема пищи могут привести к сильному чувству голода позже, что в свою очередь ведет к нездоровому выбору блюд и потенциальному увеличению веса. «Некоторые исследования показывают, что недостаточное количество питательных веществ, полученных за завтраком (по меньшей мере, 30 граммов белка) приводит к увеличенному чувству голода на протяжении всего дня», - говорит доктор Юдим. Вот почему так важно есть 3-5 раз в день, включая овощи в каждый прием пищи. Употребление сбалансированной диеты, наполненной клетчаткой и питательными веществами, поможет предотвратить запор - еще один симптом беременности и послеродового периода.

Часто мойте руки с мылом и водой

«70 % заболеваний распространяются руками, которые касаются повседневных поверхностей, а некоторые вирусы простуды и гриппа могут выживать на этих поверхностях до 72 часов», - говорит эксперт по вопросам здоровья женщин Шерри Росс. Во время путешествия у вас не всегда есть доступ к мылу и воде, поэтому не забудьте упаковать влажные салфетки и дезинфицирующее средство в свою сумку.

Не забывайте про воду!

Питьевая вода всегда важна, но тем более во время беременности, когда наш объем жидкости увеличивается на 50%. «Вода помогает предотвратить преждевременные роды, образование сгустков крови, хорошо сказывается на притоке крови к плаценте, что обеспечивает малышу все необходимые для здорового роста и развития, - говорит доктор Хаббард, - после рождения ребенка питьевая вода помогает в восстановлении, заменяя 300-500 мл крови, которая обычно теряется во время родов». Вода также играет важную роль в процессе лактации.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

7 советов для вашего первого летнего отпуска с младенцем



Прочитано 355 раз