пʼятниця, 27 квітня, 2018

Управление гневом для родителей

Управление гневом для родителей

Каждый человек время от времени испытывает чувство гнева – и это вполне естественно. Но если вы злитесь настолько сильно, что теряете контроль над своими действиями во время вспышек гнева, вам необходимо разработать некоторые методы управления гневом.

Что вам нужно знать о проявлении гнева

Гнев - нормальная человеческая эмоция, и совершенно естественно чувствовать себя сердитым даже в роли родителя. Ярость также имеет право на существование в вашей жизни. «Иногда подобные эмоции могут обеспечить человеку прилив энергии для будущих действий, - говорит семейный психолог Анастасия Бирюкова, - правильное управление гневом также является шансом преподать хороший пример детям. Например, когда вы делаете несколько глубоких вдохов или уходите вместо того, чтобы начать кричать и злиться, вы показываете своим детям, как себя вести».

Но гнев может быть отрицательным, особенно если вспышки случаются часто или гнев выходит из-под контроля. Потеря настроения в моменты, когда вы сердитесь, может ухудшить ситуацию и привести к конфликту с другими людьми. Большое количество конфликтов и криков пугает детей. Если вам трудно контролировать себя во время вспышек гнева, вам может потребоваться консультация медицинского работника. Начните с посещения своего терапевта или психолога.

Причины, по которым родители иногда злятся

Как родитель, вы, вероятно, совмещаете много различных обязанностей, включая работу, семейное времяпрепровождение, домашние дела, внешкольные мероприятия детей и социальную деятельность. Когда вы заняты или очень устали, вы можете легко потерять терпение и рассердиться, если дети не слушают вас или что-то идет не по плану. В других ситуациях вы можете рассердиться или расстроить своего партнера, если не можете найти консенсус в методах воспитания и дисциплинирования детей, обсуждая бытовые обязанности каждого и т.д. Такие разногласия часто приводят к конфликту и новым вспышкам гнева.

Существуют и другие факторы, которые могут сделать вас более склонной к гневу, например, болезнь, стресс на работе, финансовые трудности, нехватка сна и недостаточное количество времени для себя.

Признаки гнева

Может показаться, что вы просто «взрываетесь» без предупреждения, но ваше тело всегда посылает вам ранние признаки гнева. Если вы сможете вовремя распознать эти знаки, вы также будете в состоянии предпринять конкретные шаги, чтобы остановить гнев, выходящий из-под контроля.

Ранние признаки гнева включают:

  • учащенное сердцебиение;
  • чувство напряженности или капризности;
  • более быстрое дыхание;
  • натяжные плечи;
  • сжимающая челюсть и руки;
  • потливость.

Негативное мышление

Отрицательное мышление очень распространено в моменты гнева, но оно может только усугубить ситуацию. Например, у вас был тяжелый рабочий день, и вы испытали сильный стресс. Когда вы забираете своих детей из школы, они начинают спорить на заднем сиденье, что заставляет вас чувствовать себя еще более расстроенной. Как только вы вернетесь домой, дети отказываются вынимать свои ланч-боксы и бросают свои рюкзаки в коридоре, от чего вы испытываете гнев и разочарование.

Некоторые негативные мысли, которые могут возникнуть в подобной ситуации:

  • «Никто никогда мне не помогает - я должна все делать сама».
  • «Какие же у меня непослушные дети!».
  • «Если бы дети поступили иначе, я бы не чувствовала себя такой злой».
  • «Почему они хотят меня расстроить?»

Если вы заметите подобные мысли, знайте – они являются верным признаком того, что вам необходимо остановиться и успокоиться, прежде чем вы потеряете терпение и разозлитесь окончательно.

Простые шаги для управления гневом

Шаг 1: определите свой гнев

Постарайтесь научиться замечать ранние признаки проявления гнева. Очень важно знать и говорить самой себе, что вы злитесь. Например, «Это заставляет меня сердиться» или «Я чувствую, что начинаю сердиться от этого».

Шаг 2: постарайтесь успокоиться

Как только вы заметите ранние признаки гнева, вы можете сделать несколько вещей, чтобы начать успокаиваться. Вот несколько идей:

  • Сделайте глубокий вдох и выдох. Постарайтесь замедлить дыхание.
  • Сделайте что-то успокаивающее, например, послушайте музыку, полистайте журнал или посмотрите в окно.
  • Выйдите на улицу для бега или прогулки.
  • Примите теплый душ.
  • Отойдите в тихое место на несколько минут.

Признаки, что вы успокаиваетесь, включают замедление сердечного ритма и расслабление мышц.

Шаг 3: подумайте о ситуации

Если вы чувствуете, что успокоились, подумайте о ситуации, которая произошла. Постарайтесь извлечь уроки из опыта, чтобы в будущем лучше справиться с подобными ситуациями. Спросите себя:

  • «Насколько это важно? Почему я так расстроилась?
  • «Нужно ли мне что-то сделать, или я могу просто отпустить эту ситуацию?»

Помните, что эмоции накапливаются, когда вы устали и испытываете стресс. Забота о себе поможет вам чувствовать себя спокойнее и лучше решать проблемы с вашими детьми, а также с вашим партнером, семьей и друзьями.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Работа и семья: папы, находящие баланс



Прочитано 11255 раз