пʼятниця, 13 квітня, 2018

Профилактика ожирения

Профилактика ожирения

Эпидемия ожирения резко возросла у детей. Знаете ли вы, что каждый пятый ребенок детсадовского возраста уже имеет лишний вес?

В попытке изменить ситуацию касательно ожирения во всем мире, Американская академия педиатрии (AAP) выпустила новый клинический отчет над названием «Роль педиатра в первичной профилактике ожирения». Он включает в себя некоторые практические советы, как семьям сделать здоровые привычки частью своей занятой жизни, как пресечь вредные привычки в начале беременности и т.д.

Практические советы для семей

Питание

Иногда бывает очень сложно заставить наших детей вести здоровый образ жизни, когда мы сами ежедневно боремся с этой задачей. Однако исследования показали, что пища, которой мы кормим наших детей в младенчестве, оказывает продолжительное влияние на их здоровье в старшем возрасте.

  • Умные расходы. Сегодняшний рост цен на продукты часто создает проблемы со здоровым и сбалансированным питанием. Эксперты рекомендуют использовать онлайн-ресурсы для поисков самых свежих и доступных магазинов здоровой пищи.
  • Сделайте здоровую пищу легко доступной для всех членов семьи. Кувшины со свежей питьевой водой, фрукты, овощные закуски и другие низкокалорийные варианты перекуса должны быть всегда доступны и размещены у всех на виду, например, на центральной полке в холодильнике или в больших чашах на кухонном столе. Замените банку с печеньем миской с фруктовым ассорти.
  • Обратите внимание на размеры порции. За последние несколько лет они резко возросли. Используйте ложку меньшего размера для сервировки и небольшие тарелки – это помогает детям потреблять порции соответствующего размера.
  • Ешьте завтрак. Пропуск еды, особенно завтрака, давно был связан диетологами с ожирением.
  • Готовьте вместе со своими детьми. Дети гордятся тем, что они являются помощниками на кухне, поэтому разрешите им смешать тесто или добавить ингредиенты к салату. Было доказано, что дети с большей вероятностью будут есть то, к чему приложили свою руку.
  • Подсчитайте цвета. Чем больше цветов на детской тарелке – тем здоровее еда.
  • Дайте ребенку шанс самостоятельно принимать некоторые решения, когда это допустимо, касательно своего рациона питания. Например: «Ты хочешь сегодня на ужин гречку с мясом или рис с рыбой»?
  • Ограниченные угощения и перекусы. Дети должны иметь 3 хорошо сбалансированных основных приема пищи и 1-2 маленьких перекуса в течение дня. Не позволяйте своему ребенку жевать все подряд день напролет.
  • Ограничьте потребление сока до 150 мл или менее в день и избегайте подслащенных сахаром напитков, таких как лимонад и пакетированные нектары.
  • Избегайте употребления пищи в качестве награды (поощрение и мотивация с помощью мороженого) или наказания (ограничение десертов ввиду плохого поведения).
  • Не ешьте непосредственно из упаковки. Высококалорийные закуски следует переупаковать дома в небольшие кулечки или контейнеры.
  • Выключите телевизор во время еды. Исследования показали, что люди потребляют больше пищи при просмотре телевизора, чем без него. Сосредоточьтесь на общении друг с другом во время совместного обеда или ужина.
  • Вымойте и порежьте фрукты и овощи, когда вернетесь домой из магазина.

Закуски

  • Поместите красочную миску со свежими фруктами на кухонном столе.
  • Оставшиеся порезанные и вымытые овощи и фрукты поместите в контейнерах на нижние полки холодильника.
  • Для детей старшего возраста в качестве десерта приготовьте канапе из черники (свежей или замороженной) или винограда и цельнозернового крекера - это освежающее удовольствие, которое также принесет пользу здоровью.

Сон

Дети, которые не получают достаточного сна, подвергаются повышенному риску ожирения. Родители могут поощрять хорошие привычки сна у ребенка, правильно формируя вечерние процедуры с самого раннего возраста. Не кладите маленьких детей в постель с бутылками или чашками, а также всегда выключайте телевизор в спальне минимум за два часа до сна.

Экранное время

Эксперты рекомендует ограничить экранное время до 2 часов или менее в день. Эта задача может быть сложной для родителей, потому что современные дети все чаще делают больше чем 1 вещь за раз (домашнее задание и просмотр передачи), а также потому, что рамки между развлечениями и учебой часто являются размытыми, особенно при использовании компьютера.

Физическая активность

Физическая активность не обязательно означает спорт – это также семейная деятельность и активная игра (совместные прогулки и походы, велосипедные прогулки, игры на свежем воздухе и мероприятия)! Если у вас нет большого двора, найдите парк неподалеку или детские площадки рядом с домом - и отправляйтесь туда всей семьей. Цель - 60 минут физической активности каждый день.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Детское ожирение



Прочитано 7738 раз