вівторок, 8 січня, 2019

Чем опасен мамин недосып и что с этим делать?

Чем опасен мамин недосып и что с этим делать?

Современная мама зачастую занята далеко не только ребенком и домом, очень часто на ее плечи ложатся и многие другие заботы, включая трудовую занятость. Крайне важно при этом находить время для своего отдыха и для полноценного сна. Но как это сделать? Чем опасен постоянный недосып?

Поток беспокойных мыслей, что мешает уснуть...

Даже если ребенок спит хорошо, ответственной маме найдется, о чем подумать, лежа в кровати: все ли я делаю правильно — а вдруг он мало кушает, все ли у малыша в порядке со здоровьем, нужно завтра успеть сварить борщ, пора сделать генеральную уборку, погладить мужу костюм…Если не прервать поток беспокойных мыслей, не утихомирить стремление переделать в одиночку все дела по дому, пока малыш наконец-то заснул — молодая мама сильно рискует получить большие проблемы со здоровьем.

Ну, а если ребеночек беспокоится, плачет и кричит сутки напролет — напомним, на первом году жизни это может быть вариантом абсолютной нормы — состояние нервной системы самой мамы может быть доведено до истощения.

Самое время близким родственникам взять инициативу в свои руки и напомнить женщине, какую колоссальную работу она проделала, вынашивая и рожая малыша, уже после этого труда ей «положен» отдых.

Чем опасен недостаток сна?

Одна бессонная ночь приводит к ощущению усталости, раздражения и нехватки энергии. Хотя это не оказывает хорошего влияния на функционирование организма, обычно оно не имеет серьезных последствий. А вот хроническое недосыпание может иметь пагубные последствия для здоровья и психоэмоционального состояния молодой мамы.

Недостаток сна вызывает избыточный вес.

У женщин, страдающих бессонницей, возникают проблемы с обменом веществ, им сложнее придерживаться диеты для похудения. После бессонной ночи аппетит возрастает, а количество потребляемых килокалорий значительно выше. Отчасти это происходит из-за слабой воли, потому что сила и мотивация соблюдать требования здорового питания отсутствует.

Люди, которые спят менее 7-8 часов в день, имеют повышенный аппетит, их сопровождает чувство голода даже после приема пищи, поэтому они имеют проблемы с поддержанием веса. В этом виноват дисбаланс между гормоном - гроцином и лептином. Кроме того, в результате нарушения сна возникают проблемы с функционированием эндокринной системы, ответственной за секрецию гормонов. Уровень кортизола - гормона, который способствует накоплению жира, особенно висцерального жира, значительно повышается, что переводится в отложение брюшной ткани в области живота. Кроме того, кортизол вызывает повышение уровня инсулина в крови, который также является гормоном, ответственным за развитие ожирения.

Недостаток сна увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Недостаток сна является фактором развития сердечно-сосудистых заболеваний, прежде всего гипертонии и ишемической болезни сердца. Люди с дефицитом недосыпания также подвержены инсульту и инфаркту миокарда. Было доказано, что одним из последствий бессонницы является тот факт, что системы, отвечающие за регулирование артериального давления, выходят из строя. Повышается активность симпатической нервной системы и системы РАС (ренин-ангиотензин-альдостерон), что приводит к повышению среднего артериального давления.

Кроме того, у женщины при постоянном недосыпе, которая недавно стала матерью, повышается частота сердечных сокращений и изменяется вязкость крови, что также способствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний и тромбозов.

Недостаток сна снижает иммунитет

Длительное недосыпание также отрицательно сказывается на функционировании иммунной системы. Эксперты утверждают, что бессонница уменьшает количество NK-клеток (лимфоцитов, ответственных за иммунитет), уменьшает синтез иммунных антител, увеличивает выработку провоспалительных цитокинов и за счет увеличения секреции кортизола снижает количество лимфоцитов и снижает их реактивность. Люди, борющиеся с бессонницей, проявляют большую восприимчивость к вирусным инфекциям - простудным заболеваниям или гриппу.

Недостаток сна негативно влияет на психическое здоровье

Проблемы со сном, особенно длительные, могут способствовать развитию психических заболеваний. У молодой мамы они могут вызвать депрессивное состояние, которое сопровождается раздражительностью, резкими перепадами настроения, а иногда и агрессией. Недостаток сна может снизить бдительность, концентрацию внимания, эмоциональную лабильность. Недомогание, вызванное недосыпанием, ухудшением функционирования и проблемами со здоровьем, способствует значительному снижению качества жизни.

Как справиться с недосыпом?

Совет 1. Спите вместе с ребенком. Даже получасовой отдых способен значительно улучшить самочувствие и не позволит усталости чрезмерно накапливаться. То есть когда ребенок спит – укладывайтесь вместе с ним. При любой подходящей возможности ложитесь спать.

Совет 2. Просите о помощи. Может не каждый решится побыть с малышом наедине, да и маме оставлять такого кроху будет страшновато, но почему бы не позволить родным и близким, например, приготовить ужин на всю вашу семью или прибрать в доме. Если это не могут сделать родные, то попросите мужа оказывать вам больше помощи по дому.

Совет 3. Долой перфекционизм. Думайте вперед — если сегодня и завтра вы будете выкладываться на все 100%, через неделю и месяц вы уже не сможете соответствовать собственным идеальным планам. Позвольте себе быть — достаточно хорошей мамой.

Совет 4. Находите время для себя и своего хобби. Женщина, помимо дома и ухода за ребенком, должна уделять время и себе, чтобы каждый день не проходил монотонно, а был наполнен приятными эмоциями. Вы можете послушать музыку, посмотреть серию любимого сериала, заняться вязанием или вышивкой, а может и рисованием, к чему больше лежит душа!

Помните, что дефицит сна – это проблема с которой сталкивается почти каждая мама. Ежедневно она старается выполнить все свои обязанности, чтобы дома было чисто, уютно и все члены семьи были накормлены. Однако, из-за нехватки времени она совсем забывает о себе и полноценном отдыхе. Хронический недосып и усталость будут негативно отражаться на состоянии здоровья мамы, а значит и всей семьи. Именно поэтому необходимо позаботится о своем самочувствии и обеспечить себе качественный сон, который прибавит новых сил и энергии. Берегите себя и свое здоровье!



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Чем полезен совместный сон с младенцем?

Как улучшить сон будущей мамы?



Прочитано 5082 раза