четвер, 31 травня, 2018

10 суперпродуктов для кормящих мам

10 суперпродуктов для кормящих мам

Если вы кормите малыша грудью, добавьте эти здоровые суперпродукты в свой рацион, чтобы получить необходимые вам питательные вещества!

Вы - кормящая мать, вы - молочная машина 24 часа в сутки! Многие кормящие матери сообщают о том, что постоянно испытывают чувство голода, которое возникает из-за большой потери калорий, которые ваш организм использует, производя каждый миллилитр молока для малыша. Питательные вещества, которыми богаты следующие продукты, помогут вам восполнить свой организм всем жизненно необходимым!

Авокадо

Авокадо - это настоящая питательная электростанция для кормящих мам! Общей жалобой кормящих матерей является постоянный голод из-за повышенных потребностей организма и нехватка времени на приготовление и прием пищи. Авокадо помогает поддерживать ощущение сытости в дополнение к обеспечению организма полезными жирами. Авокадо также является хорошим источником витаминов группы В, витамина К, калия, витамина С и витамина Е.

Орехи

Орехи содержат много железа, кальция и цинка, а также витамины K и B. Они являются здоровым источником незаменимых жирных кислот и белка. Орехи также считаются лактогенными продуктами во многих частях мира (стимулируют образование молока в молочных железах).

Фасоль и бобовые

Фасоль и другие бобовые являются хорошими источниками белка, витаминов, минералов и фитоэстрогенов. Например, нут использовался женщинами для поддержания лактации со времен Древнего Египта и является основным продуктом питания в Северной Африке, Среднем Востоке и средиземноморской кухне. Хотя нут является наиболее используемым лактогенным продуктом, нет необходимости ограничивать себя одним типом бобов.

Грибы

Грибы не являются лактогенными продуктами, но некоторые виды грибов являются хорошими источниками бета-глюкана - полисахарида, который считается основным иммуномодулирующим агентом.

Зеленые листовые овощи

Потребление большого количества овощей принесет только пользу вашему здоровью, а также установит хорошие пищевые привычки для вашего ребенка, когда он начнет потреблять твердые тела в возрасте шести месяцев. Зеленые листовые овощи содержат фитоэстрогены, которые оказывают положительное влияние на выработку молока. Многие матери беспокоятся о том, что потребление зеленых листовых овощей, таких как брокколи или капуста, повысит газообразование и суетливость у их младенцев. Однако это не так - углеводная часть этих овощей, которая способна вызвать газы, никак не может попасть в грудное молоко.

Красные и оранжевые корнеплоды

Красные и оранжевые корнеплоды, такие как морковь и свекла, использовались кормящими матерями на протяжении поколений в традиционной китайской диете zuoyuezi (zuoyuezi означает «сидеть месяц» - время отдыха для новых матерей). Считалось, что корнеплоды не только обеспечивают организм матери питательными веществами, но и увеличивают качество и количество грудного молока.

Семена подсолнечника, тыквы и кунжута

Семена обеспечивают концентрированный источник всех питательных веществ, найденных в зрелом растении и необходимых для выращивания крошечного семени в красивое цветущее растение. Семена содержат большое количество белка и основных минералов, таких как железо, цинк и кальций, а также здоровые жиры. Каждая семечка имеет свой уникальный питательный состав, поэтому придерживайтесь разнообразия, включая семена подсолнечника, тыквы и кунжута в свой рацион питания.

Семена чиа

Семена чиа широко используются на протяжении веков и являются основным продуктом ацтеков и майя. Семена чиа являются не только богатым источником клетчатки, белка, кальция и магния, но также имеют высокое содержание омега-3 жирных кислот. Из-за высокого содержания белка и благоприятной концентрации жирных кислот, семена чиа помогут вам чувствовать себя более удовлетворенной и сытой дольше. Масло чиа также является отличным источником омега-3 жирных кислот и обладает нейтральным и приятным вкусом.

Семена льна

Семена льна являются отличным источником белка, клетчатки и омега-3 жирных кислот. Льняное масло также является отличным источником омега-3 жирных кислот и имеет сладкий и легкий вкус, который хорошо сочетается с овощами. Изученные преимущества для здоровья льняных семян далеко идущие - от потери веса и контроля уровня глюкозы в крови до снижения риска развития некоторых видов рака, сердечнососудистых заболеваний и воспаления.

Куркума

Противовоспалительные свойства куркумы были продемонстрированы в клинических исследованиях и названы важными для здоровья и благополучия кормящих матерей, в частности, для профилактики и лечения мастита. Куркума также помогает повысить иммунную систему не только мамы, но и ребенка, помогая предотвратить кашель и простуду.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Удивительные факты о грудном вскармливании

7 продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании



Прочитано 3453 раза