Пятница, 26 Май 2017 00:00

Основы хорошего сна для родителей

Когда сон - или его отсутствие - становится центральной проблемой вашей жизни, необходимо менять свой привычный режим. Пока вы не можете изменить круглосуточное расписание своего новорожденного малыша, вы можете управлять качеством сна, который вы получаете.

10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон:

• Скажите «нет» кофеину, никотину и алкоголю вечером и перед сном. Чашка кофе или сигарета во второй половине дня может отстрочить ваше засыпание на несколько часов, а больше чем бокал вина или пива сделает ваш сон более беспокойным. Помните, кофеин содержится не только в кофе и черном чае, но и в шоколаде, таблетках для похудения, лекарствах и многих безалкогольных напитках.

• Снизить физическую активность минимум за три часа до сна. Вашему телу необходима возможность расслабиться после тренировки, чтобы хорошо и крепко заснуть.

• Держите свою спальню в комфортной температуре, блокируйте свет и шум, которые могут разбудить вас. Большинство людей спят лучше в прохладной комнате. Если шум является проблемой, подумайте о том, чтобы приобрести звуковой прибор, который сможет маскировать звуки дорожного движения под белый шум.

• Короткий сон в течение 15 - 20 минут в течение дня может улучшить бдительность и концентрацию памяти, и, как правило, уменьшить симптомы усталости.

• После того, как вы установили режим для ребенка, сделайте то же самое для себя. За час до сна отложите в сторону счета и работу, которую вы привезли из офиса. Сделайте чашку травяного чая или теплого молока и расположитесь с хорошей книгой на диване рядом с любимым.

• Если вы не можете заснуть в течение 30 минут, не оставайтесь в постели, бесконечно ворочаясь. Встаньте и пойдите в другую комнату, послушайте успокаивающую музыку или почитайте, пока не почувствуете сонливость. Вы не можете заставить себя заснуть, если ваш организм не готов ко сну.

• Используйте свою кровать только для сна и секса. Если у вас есть привычка оплачивать счета или смотреть телевизор в постели, остановитесь. Вы должны связать свою постель только со сном.

• Если вы обнаружили, что засыпаете на диване или в кресле-качалке в детской вашего ребенка, заставьте себя лечь в постель. Привычка спать где угодно, но не в своей постели, может привести к долгосрочным проблемам со сном.

• Избегайте тяжелых блюд перед сном. Но если вам нужно перекусить перед тем, как уснуть, выбирайте продукты, богатые углеводами, например, бублик. Это может фактически стимулировать ваш сон.

• Если случайные мысли заставляют вас бодрствовать и тревожиться, держите блокнот и ручку рядом с кроватью, чтобы записать свои мысли, отложив их до утра.

     Некоторые истощенные родители бывают потрясены, обнаружив, что вместо того, чтобы заснуть, как только голова касается подушки, они внезапно не могут заснуть вообще. Если ваш обычный режим сна не работает, вам может потребоваться дополнительная помощь. Вот некоторые идеи:

Теплое молоко

     Теплое молоко перед сном - традиционное средство от бессонницы. Молоко, как и многие источники белка, содержит аминокислоту L-триптофан. Триптофан повышает уровень серотонина в мозге, что может помочь вам уснуть.

Лекарственное средство из растений

     Растительные лекарственные средства бывают разных форм, включая свежие или сушеные растения, пилюли, настойки (концентрированный жидкий экстракт) и порошки. Если вы кормите грудью или беременны, проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как принимать травы в любой форме. Травы считаются естественной альтернативой некоторым лекарствам, но они могут быть токсичными и столь же мощными, как лекарственные средства. Кроме того, имейте в виду, что многие эксперты и врачи строго не рекомендуют травы и добавки, так как безопасность этих продуктов не гарантируется.

     Травы, рекомендованные ниже, считаются безопасными, но поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о травяных средствах. Чтобы приготовить чай, следуйте инструкциям, которые указаны на упаковке с фасованными травами.

    • Ромашка

     Некоторые исследования показали, что ромашка обладает умеренным успокаивающим эффектом, поэтому чашка ромашкового чая может успокоить вас перед сном. Она также используется для облегчения диспепсии, метеоризма, желудочно-кишечных спазмов и воспаления желудочно-кишечного тракта. Тем не менее, некоторые люди имеют сильную аллергическую реакцию на ромашку. Если у вас аллергия на амброзию, хризантемы, ноготки или маргаритки, существует большая вероятность, что у вас тоже будет аллергия и на ромашку.

    • Лаванда

     Сбрызните маслом лаванды на подушку или поместите несколько капель в теплую ванну с лимонным бальзамом для успокаивающего эффекта. Но обратите внимание, что не вся лаванда способствует сну - избегайте испанской лаванды, которая имеет противоположное действие, оказывая стимуляцию.

    • Валериана

     Валериана традиционно используется для лечения тревожных расстройств и нарушений сна. Некоторые эксперты рекомендуют не принимать валериану более четырех-шести недель. Добавьте рекомендуемое количество настойки в горячую воду, или сушеный корень валерианы в кипящую воду для приготовления чая перед сном.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ПОЧЕМУ МАМЕ НУЖНЫ ДРУЗЬЯ

Прочитано 193 раз Последнее изменение Пятница, 26 Май 2017 17:43

О проекте

Скачать шаблоны Joomla бесплатно.
Создать личный сайт на Joomla!