понеділок, 4 березня, 2019

Подготовка к родам: приемы расслабления

Подготовка к родам: приемы расслабления

Роды – очень волнительный и тяжелый процесс, который требует усиленной подготовки. И чем ближе день родов, тем сильнее будущая мама начинает нервничать и переживать. Многие женщины боятся осложнений во время родового процесса, болевых ощущений во время схваток и переживают за здоровье малыша. Но, чтобы роды прошли легко и без трудностей, женщине необходимо найти силы, чтобы расслабиться и сосредоточиться на ребенке. Как это сделать? Какие способы существуют?

Как не бояться родов?

Каждая женщина испытывает страх перед родами, особенно, во время первой беременности. Будущая мама уже слышала множество историй от подруг и знакомых, которые в основном делились негативными моментами и начинает настраивать себя на худшее. Но, стоит помнить, что на процесс родов влияют индивидуальные особенности организма и у всех они происходят по-разному. Именно поэтому не стоит слишком близко к сердцу принимать рассказы подруг и думать, что это повториться с вами. Родов боятся почти все: первородящие страшатся неизвестности, а «бывалые» уже понимают, насколько им будет трудно. Это совершенно нормально, женщина понимает, что ей придется пережить и должна морально подготовиться к этому. Главное, чтобы волнение и тревога не стали патологическими. Как помочь себе избавиться от страха? Давайте рассмотрим несколько вариантов:

- Знания. На сегодняшний день в интернете в свободном доступе есть множество полезной и интересной литературы для будущих родителей. Женщине следует уделить внимание родовой деятельности, узнать какие бывают этапы родов и как следует себя вести в процессе. Можно просмотреть несколько видеороликов, а также проконсультироваться с врачом.

- Дыхательная техника. Очень важную роль во время родов играет дыхание, оно помогает облегчить и отвлечься от боли. Если следовать всем рекомендациям и на каждом этапе родов правильно дышать – это поможет сделать процесс более легким и комфортным.

- Выбор роддома, врача и поддержка близких. Многие женщины очень переживают из-за того, что будут рожать в незнакомой обстановке, что придется доверить свою и жизнь ребенка людям, которых видишь впервые. Чтобы не возникало такого дискомфорта следует заранее выбрать роддом, подыскать палату, которая будет соответствовать требованиям. Кроме того, необходимо найти общий язык с врачом и медперсоналом, чтобы доверять этим людям и чувствовать их поддержку. На роды также можно взять близкого человека (маму, сестру, мужа) так беременной будет проще расслабиться и успокоиться.

- Позитивный настрой. Важно перед родами себя правильно настроить, постараться успокоиться, сосредоточиться на позитивных моментах и мыслях о том, что скоро обнимете своего малыша, а роды и беременность останутся позади. Не стоить настраивать себя на дикую боль, ведь психологическое состояние женщины оказывает влияние на процесс и может его нарушить. Поэтому спокойствие и релаксация в ваших интересах

Несколько способов расслабиться

Женщине перед родами постоянно дают советы, что необходимо расслабиться, не переживать и не бояться, однако сделать это совсем непросто. Как ни круты, а роды – это длительный процесс и эмоционально тяжелый для женского организма. По мнению экспертов, болевые ощущения при родах (70%) обусловлены страхом, когда беременная женщина переживает из-за «неизвестности» в ее крови выделяется гормон стресса – адреналин, а под его воздействием происходит спазм сосудов и мышц, а нервы матки сдавливаются, что приводит к боли. Есть несколько способов, которые помогут успокоиться и сделать процесс родов более комфортным:

- Удобная поза. Чтобы облегчить боль во время схваток, женщина может выбрать для себя самую удобную и оптимальную позу (сидя, на четвереньках, лежа на спине). Будущие мамы во время схваток могут ходить, сидеть на мяче, стоять, опереться на кровать, можно даже делать легкие движение бедрами. Все эти позы помогают снять большую часть болевых ощущений, способствуют расслаблению промежности и раскрытию шейки матки. Чаще всего идеальным вариантом становятся позы «сидя на стуле» и на «четвереньках», а вот рожать традиционно на спине, как привыкли многие не рекомендуется. В такой позе у беременной женщины может возникнуть головокружение, понизиться артериальное давление и уменьшиться интенсивность маточных сокращений (что удлиняет весь процесс). В основном, женщина на интуитивном уровне чувствует в какой позе ей будет комфортно и легко родить ребенка.

- Принятие душа. Если отсутствуют противопоказания, а в роддоме есть соответствующие условия, тогда стоит принять теплый душ. Водные процедуры помогут женщине расслабиться между схватками и уменьшить боль.

- Музыка. Учитывая то, что роды длятся несколько часов, необходимо как-то отвлекаться, расслабляться и отдыхать во время процесса. Главные силы понадобятся в самом конце, во время потуг. Хороший эффект во время родов может оказать музыка, желательно, чтобы она была спокойная и легкая. Если беременной женщине хочется петь – не стоит стесняться, но лучше заранее об этом предупредить медперсонал.

- Правильное дыхание. Как уже упоминалось выше, правильное дыхание во время родовой деятельности играет очень значимую роль. В первую очередь, оно обладает обезболивающим эффектом, помогает ребенку спокойно продвигаться по родовым путям. Только следует учесть тот факт, что на каждом этапе родов следует дышать по-разному. Во время схваток – глубоко и медленно, а во время потуг – часто и поверхностно. Перед родами женщине рекомендуется сходить на курсы для беременных и более детально ознакомиться и научиться дыхательной гимнастике.

- Массаж. Эта процедура помогает расслабиться и отвлечься, а также снять болевые ощущения. Можно легко и осторожно массажировать нижнюю часть живота или поясницу, делать это может близкий человек, который присутствует на родах или кто-то из медицинского персонала.

Помните, что роды – серьезный и волнительный этап в жизни каждой женщины. Да, будущим мамам бывает не просто пережить этот процесс, но главное грамотно и правильно подойти к подготовке, а также настроиться на положительный результат. Постарайтесь успокоится и расслабиться, тогда родовой процесс пройдет значительно легче и безболезненно. Берегите себя и своих детей!



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Способы облегчения боли при родах

Сколько длятся роды?



Прочитано 17299 раз