середа, 28 листопада, 2018

Что можно кушать после родов?

Что можно кушать после родов?

Ни для кого уже давно не секрет, что от правильного и сбалансированного питания мамы практически напрямую зависит здоровье ее новорожденного малыша. Собственно, именно поэтому вопрос о нормальном правильном питании сразу после родов весьма и весьма актуален. Что стоит кушать после родов? Каких продуктов избегать?

Почему питание после родов так важно?

В первую очередь, это связано со здоровьем крохи. Ведь любые вредные вещества, попавшие в организм матери с пищей, способны вызвать аллергию, запоры и другие неприятные симптомы у младенца. Кроме этого, продукты влияют на вкус грудного молока, что также может вызвать у малыша дискомфорт.

Рацион мамы после возвращения из роддома должен обязательно включать пищу, необходимую для восстановления организма. И, конечно, за 9 месяцев женщина наверняка набрала несколько лишних килограммов, а значит питание должно быть максимально полезным и сбалансированным.

Пирамида здорового питания

Оптимальная диета основана на так называемой пирамиде здорового питания. Согласно ей, наибольшая энергия в ежедневном рационе (50-60%) должна обеспечиваться углеводами (хлеб из цельной пшеницы, крупы, рис, овощи). Около 20% в меню должны составлять животные белки (мясо, рыба, птица, яйца) и растительные (бобовые, орехи, зерновые, крупы, соевые бобы), и 30%- натуральные жиры (оливковое масло, подсолнечное масло, соевое масло, жир, содержащийся в морской рыбе, такой как макрель и сардины). Не рекомендуется употреблять продукты с высокой степенью переработки: чипсы, сладости, фаст-фуд, подслащенные напитки. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Из них организм получает полезные витамины группы С (увеличивает поглощение железа и бета-каротина, укрепляет организм) и В (хорошо влияют на нервную систему), а также фолиевую кислоту, они помогают быстрее восстановиться после родов.

Кроме того, кушайте мясо птицы, рыбу, яйца - желательно приготовленные на пару или запеченные в духовке. Молоко - бесценный источник белка, может вызвать сенсибилизацию у некоторых новорожденных. Поэтому рекомендуется использовать натуральный йогурт или кефир, их преимущество в том, что они содержат пробиотические бактерии, благоприятно действующие на функцию кишечника. Не забывайте пить много жидкости (в день около 1,5 л.) предпочтительно негазированную минеральную воду, компот из сушенных фруктов, травяные и фруктовые чаи, свежевыжатые соки. Послеродовая диета должна также включать:

- горох - сокровище минералов и витаминов. Он содержит натрий, калий, магний, кальций, марганец, железо, медь, цинк, витамины: E, K, B 1, B 2, B 6 и C;

- морскую рыбу (лосось, скумбрия, сельдь, тунец) являются богатым источником фосфора и кальция, а также омега-3 жирных кислот, которые укрепляют иммунную систему организма;

- запеченные яблоки - содержат пектин, он улучшает пищеварительные процессы, предотвращает запоры и также снижает уровень холестерина;

- кондитерские изделия — сухое печенье, крекеры, пастила, зефир, мармелад;

- нежирные сорта говядины и свинины;

Чтобы лактация работала должным образом, и ребенок получал необходимые полезные компоненты, рацион должен быть как можно более разнообразным. Малыш реагирует на вкус и запах блюд, которые кушает мама, поэтому следует ипользовать мягкие специи, такие как: петрушка, укроп, майоран, базилик, эстрагон, тимьян и тмин, а также небольшое количество соли.

Диета кормящей мамы в послеродовом периоде должна быть дополнена множеством питательных веществ и продуктов. Однако, некоторые женщины часто делают обратное и сразу же после родов придерживаются диет для похудения. Это негативно влияет на процесс восстановления организма матери после родов и на ребенка, который находится на грудном вскармливании.

Что нельзя есть после родов?

Есть ряд продуктов, которые следует исключить из рациона, чтобы не вызвать проблемы с пищеварением, а также избежать появления аллергической реакции. В первую очередь, не рекомендуется употреблять маринованные и копченные блюда, слишком жирную или острую пищу, а также нужно отказаться от орехов, меда и грибов (считаются сильными аллергенами). Кроме того, в послеродовом меню не должно быть некоторых фруктов (виноград, ананас, клубника и цитрусовые). Следует на время отказаться от кофе, шоколада и даже какао. Не рекомендуется употреблять лук и чеснок, они могут придать грудному молоку специфический привкус, что может не понравиться малышу.

Исключите из своего меню продукты, насыщенные значительным количеством ароматизаторов, консервантов, красителей. К таким относят магазинные кондитерские изделия, газированные напитки. Категорически запрещается кормящей маме употреблять алкоголь, он не просто пагубно действует на женский организм, но и попадает в молоко, отравляя ребенка.

Помните, что правильное питание – важный компонент здоровья. В послеродовой период женский организм поддается сильным изменениям, ему необходимо время для восстановления. Ежедневный рацион кормящей мамы должен быть не просто разнообразным и вкусным, но еще и полезным. Поэтому необходимо придерживаться сбалансированной диеты, чтобы получать полезные вещества, витамины и микроэлементы. Это поможет укрепить организм, добавит энергии и сил после родов, а также благоприятно скажется на развитии и здоровье малыша. Берегите себя и своих детей!



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

10 суперпродуктов для кормящих мам

Рацион кормящей мамы: важные правила



Прочитано 1893 раза