понеділок, 8 жовтня, 2018

Как йога помогает облегчить роды?

Как йога помогает облегчить роды?

Изначально многие начинают практиковать йогу для беременных, исходя из физических соображений – кому-то она нужна для стройности и поддержания себя в форме, кому-то – для снятия напряжения. Но чем больше мы углубляемся в практику, тем больше подарков и уроков она преподносит нам. Итак, как же йога помогает будущей маме именно в самый важный момент – момент родов?

Можно ли заниматься йогой во время беременности?

По-прежнему существует довольно распространенное мнение о том, что во время беременности женщина должна избегать физических упражнений, поскольку они могут угрожать ей и здоровью ребенка. Многие женщины считают, что беременность требует пассивного образа жизни и перестаю совершать активные действия, опасаясь даже малейших физических усилий. Однако, недавние исследования показывают, что даже интенсивные упражнения при беременности совершенно безопасны и не приводят к осложнениям. Умеренная физическая активность не только безопасна, но даже полезна для будущей матери и ребенка. Йога для беременных (пренатальная, перинатальная, или прасу-йога) — это специальные комплексы физических и дыхательных упражнений, призванные подготовить тело женщины к родам.

В первом триместре беременности в организме женщины происходит много изменений, которые еще не заметны невооруженным глазом, но из-за гормонов, явно ощутимых и часто вызывают дискомфорт. Йога хорошо справляется с типичными симптомами первого триместра, такими как тошнота, головокружение, перепады настроения, тазовая боль или боль в спине. Однако на этом раннем этапе беременности, когда ребенок развивает нервную систему и наиболее важные органы, а у женщин существует более высокий риск выкидыша, не рекомендуется начинать практику йоги. Лучшее время для начала занятий йогой - второй триместр - после 14-й недели беременности. Если вы решили заниматься йогой в первом триместре, занятия должны быть ограничены упражнениями на расслабление и дыхание.

Йога для беременных: преимущества

Исследования, проведенные в Бостонском университете, показали, что упражнения йоги улучшают настроение и снижают стресс. Это объясняется тем, что йога снижает кровяное давление, улучшает сон и оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему. Упражнения улучшают состояние печени, почек и сердца, но также оказывают положительное влияние на самочувствие будущей матери, добавляя ей заряд энергии.

Правильное дыхание, синхронизация дыхания с движением - неотъемлемый элемент йоги. Транспортировка достаточного количества кислорода ко всем клеткам нашего организма обеспечивает правильный ход метаболических процессов. Систематическое упражнение асанов (поз в йоге) до беременности укрепляет организм и очищает их от токсинов, стабилизирует работу внутренних органов и регулирует гормональный баланс. Кожа становится более питательной и упругой.

Благодаря правильно подобранному набору упражнений женщина может получить много преимуществ для себя и своего ребенка, вот некоторые из них:

- Хорошее физическое и психическое благополучие. Упражнения йоги повышают уровень энергии, уменьшают усталость и улучшают самочувствие.

- Уменьшение интенсивности боли в поясничном отделе позвоночника. Боль в позвоночнике является симптомом беременности, потому что структурный дисбаланс создается дополнительным весом в поясничной области. Многие асаны укрепляют мышцы спины, особенно вокруг нижней части позвоночника, стабилизируют позвоночник и таз и расслабляют эти области.

- Гормональный баланс. Многие асаны оказывают благотворное влияние на функционирование эндокринных желез. Дефицит внутренней секреции щитовидной железы может привести к выкидышу.

- Легкие роды. Регулярная практика занятий йогой, особенно в третьем триместре беременности, может оказать положительное влияние на процесс родовой деятельности.

- Укрепление мышц, лучшее чувство равновесия и осознание тела помогают поддерживать правильную походку, предотвращая постуральные дефекты.

Важные советы:

- Если беременность протекает хорошо, и ваш гинеколог не предоставил четкие противопоказания к занятиям спортом, можно спокойно заниматься йогой;

- Если вы не практиковали йогу раньше или не знаете, как практиковать, обязательно найдите компетентного учителя по йоге для беременных. Не рекомендуется начинать занятия с книгой или учебным фильмом;

Чему может научить йога для облегчения родов?

Правильная техника дыхания, которой можно научиться во время занятий йогой значительно помогает в процессе родовой деятельности. Женщина может контролировать свое дыхание на каждом этапе и координировать его с сокращениями, что обеспечит безопасность как для матери, так и для ребенка. Способность сосредоточиться на дыхании и сознательном ослаблении мышц облегчает роды, снижает риск травм промежности, а также позволяет матери лучше справляться с болью и даже значительно уменьшать болевые ощущения.

Психическая подготовка к родам представляется гораздо более важной, чем физическая. Благодаря практике, которая приводит к улучшению самопознания, женщина получает уверенность в своем собственном теле, получает осознание контроля над своим телом, что уменьшает беспокойство и страх. Будучи в состоянии психического равновесия, женщина способна, даже в новых и чрезвычайно сложных условиях родов, поддерживать трезвость ума и правильно реагировать на сигналы, которое подает тело и окружающая среда.

Кроме того, йога помогает после родов быстрее восстановить силы, укрепить организм и вернуться к прежней форме. Йога - это форма упражнений, которые улучшают состояние, а не подавляют тело, вызывая усталость и чрезмерное напряжение мышц. Если родовая деятельность прошла естественным способом и без осложнений, возобновить занятий можно через 6-7 недель после родов.

Помните, что беременность – один из самых важных и волнительных периодов в жизни каждой женщины. Организм в этот время поддается сильным гормональным изменениям, тем самым подготавливаясь к важному событию – рождению ребенка. Женщине следует подготовиться к этому не только физически, но и морально. Именно в этом случае может помочь йога, которая позволяет успокоиться, расслабиться и установить связь с ребенком. Берегите себя и своих детей!



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как восстановить здоровье после родов?

Способы облегчения боли при родах



Прочитано 140 раз