четвер, 6 вересня, 2018

Как похудеть после родов?

Как похудеть после родов?

Во время беременности женщина неизбежно набирает лишние килограммы. Конечно, данный негативный момент не может в полной мере омрачить радость материнства, но все же появляется невероятное желание вернуть прежние формы. Как вернуть прежний вес? Почему могут возникнуть трудности?

Что мешает вернуться в форму после родов?

Беременность и роды – это не только счастье, незабываемые ощущения и эйфория, но и тяжелое испытание для всех систем и органов женщины, в том числе и ее фигуры. На сегодняшний день потеря веса после беременности – одна из самых актуальных тем на женских форумах. Прежде всего, новоиспеченной маме стоит набраться терпения, ведь на восстановление организма потребует много сил и энергии. Процесс похудения не может быть быстрым, все должно происходить поэтапно, лучше всего похудеть со скоростью 0,5-1 кг в неделю. Однако, есть несколько причин, которые могут затруднить борьбу за тонкую фигуру:

- Нездоровый образ жизни. После рождения ребенка жизнь в семье кардинально меняется, все основные обязанности по уходу за ребенком ложатся на плечи матери. Женщина недосыпает, кушает в разное время, весь день на ногах. Из-за постоянной усталости и проблем со сном у нее нарушается секреция гормонов, ответственных за чувство голода.

- Еда на «скорую руку». В данном случае речь идет вовсе не о фаст-фуде, а о том, как мы едим. Малыш зовет маму именно в тот момент, когда вы она берет в руку ложку или вилку. Вот тут и начинается самое интересное - мама старается впихнуть в себя как можно больше еды, ведь неизвестно, когда в следующий раз посчастливиться оказаться за обеденным столом.

- Грудное вскармливание. При кормлении грудью организм тратит огромное количество калорий. Поэтому вполне естественно, что он требует полноценного восстановления затраченных ресурсов. Благодаря этому привычные порции могут стать больше, а значит похудеть в этот период будет намного сложнее.

Как похудеть после беременности?

После рождения ребенка вернуться в прежнюю форму достаточно непросто, потребуется много сил и терпения. В первую очередь, дайте организму передохнуть, ведь беременность и роды – это большой стресс. Дайте себе несколько месяцев на то, чтобы восстановить силы. Если роды происходили естественным путем, нужно подождать 6 недель, прежде чем начинать интенсивные физические упражнения, если ребенок родился при помощи кесарево сечениея - восемь.

Новоиспеченным мамочкам категорически не рекомендуется садиться на ограничительную диету, это может не только снизить шансы вернуться к прежней фигуре, но и лишить ваше тело необходимых питательных веществ.

Единственным разумным вариантом является так называемое здоровое и сбалансированное питание.

- убедитесь, что ваша диета содержит сложные углеводы, например, цельные зерна.

- обязательно помните о фруктах и овощах.

- если вы чувствуете голод, перекусите легкими закусками: морковью, сельдереем или яблоком.

- избегайте того, что не дает никакой питательной ценности, а только источник жира и углеводов: жареные блюда, фаст-фуд, сладости, соленые закуски (чипсы, сухарики), продукты с высокой степенью переработки, белый хлеб, сладкие напитки.

Диета должна включать зерновые продукты (крупы, макароны, необработанный рис, цельный хлеб), фрукты и овощи, бобовые, молочные продукты (не слишком жирные), масла, орехи и семена. Употребляйте яйца, рыбу и постное мясо несколько раз в неделю. Диета должна быть полноценной, богатой витаминами и микроэлементами. Она может быть выбрана в соответствии с вашими предпочтениями в питании.

- Ешьте регулярно. Не менее 3, предпочтительно 5 раз в день. Не забывайте о завтраке. Отказ от регулярного приема пищи лишит вас энергии и замедлит обмен веществ.

- Помните о воде. Она стимулирует обмен веществ. Ежедневно необходимо выпивать 2 литра жидкости (вода, фруктовый чай, травяной чай, свежевыжатые соки). Вода также является транспортером важнейших минералов и витаминов, и они во время грудного вскармливания особенно важны как для матери, так и для ее ребенка.

- Если вы кормите грудью, тогда для вас есть хорошие новости: вы теряете около 400-500 калорий в день.

- Не пытайтесь похудеть слишком быстро. Это может привести к выделению токсинов, которые попадать в кровоток, а, следовательно, (если вы кормите грудью) и в молоко.

- Занимайтесь гимнастическими упражнениями, сходите в бассейн. Побольше гуляйте на свежем воздухе. Для безопасных упражнений после родов существуют изометрические упражнения, которые связаны с увеличением мышечного тонуса. На начальном этапе лучше всего делать упражнения на растяжку. Они укрепляют тело для дальнейших усиленных упражнений. Вы можете заниматься йогой, что является отличной отправной точкой для любой деятельности. Она не только расширяет тело, но и позволяет тренировать навыки дыхания. После этого этапа вы можете начать кардио упражнения, которые отлично стимулируют кровообращение и, прежде всего, улучшают работу сердца.

Лечение ожирения после родов

Проблема ожирения у молодых мам возникает сразу после родов. В момент грудного вскармливания не рекомендуется пробовать радикальные методы похудения (лекарственные препараты для похудения, строгие диеты, хирургические вмешательства). Такими действия можно лишь усугубить ситуацию, ведь сброшенный вес при помощи препаратов очень быстро возвращается. Кроме того, женщинам не рекомендуется принимать слабительные чаи и таблетки, в первую очередь нужно думать о своем и здоровье своего ребенка, а не о фигуре. После родов сбрасывать вес нужно постепенно, физическими упражнениями стоит заниматься каждый день, а не раз в неделю. А также можно обратиться к диетологу, который поможет выбрать самую оптимальную для вас диету и комплекс упражнения.

Помните, что похудение после родов – процесс сложный, требующий активных усилий и уверенности в положительном результате. Но, не стоит делать похудение навязчивой идеей, необходимо оберегать и заботиться о своем здоровье. Постарайтесь правильно сбалансировать свой рацион, выполнять физические упражнения и получать только позитивные эмоции.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Ежемесячный план упражнений для потери веса

Как восстановить здоровье после родов?



Прочитано 3659 раз