середа, 1 серпня, 2018

Как восстановить здоровье после родов?

Как восстановить здоровье после родов?

Беременность и роды – это большая и серьезная нагрузка на женский организм, который в этот период поддается сильным гормональным изменениям. Поэтому, чтобы вернуться в прежнюю форму и восстановить здоровье понадобится не одна и не две недели. У каждой женщины это происходит индивидуально, но существует несколько способов, которые помогают ускорить этот процесс и избежать хронической усталости. Какие изменения происходят? Как помочь восстановить силы?

Организм после родов: что меняется?

В течение девяти месяцев беременности в организме женщины происходит значительная перестройка, изменения касаются не только репродуктивной системы, а и других органов. Большинство женщин после родов стремятся побыстрее вернуться в прежнюю форму, но все необходимо делать поэтапно. Если женщина здорова, во время беременности и родов не возникало никаких осложнений, и она не практикует кормление грудью, тогда восстановление организма может произойти через 2-3 месяца. Однако, нет определенного срока, ведь все зависит от индивидуальных особенностей организма. После рождение ребенка женский организм начинает плавно меняться: матка быстро возвращается к первоначальным размерам, грудь увеличивается, потому что вырабатывается молоко, также меняется гормональный фон. Очень важную роль играет эмоциональное состояние женщины, ведь роды – это большой стресс для организма, поэтому важно морально настроиться, осознать свою новую социальную роль мамы. Многие женщины после родов уходят в депрессию, справиться с которой в одиночку сложно, может потребоваться помощь психолога.

В первые месяцы жизни малыш очень нуждается в родительской любви и заботе, а основная нагрузка по уходу за ребенком и домашние дела ложатся на хрупкие женские плечи. В этот период мама чувствует усталость, недосып, начинает нервничать и раздражаться, а детям очень передаются эмоции и домашняя атмосфера, поэтому следует сохранять хорошее самочувствие и психологическое состояние. Если после родов у женщины замечается ухудшение самочувствия, а именно: боли в области живота, высокая температура, появились обильные выделения, следует немедленно обратиться к врачу и пройти обследование.

Чаще всего женщины после рождения ребенка переживают из-за восстановления фигуры, устранения растяжек, физической нагрузки. Многие задаются вопросом, когда можно возобновить сексуальную жизнь и какими контрацептивами пользоваться. Помните, что на восстановление потребуется время, не стоит спешить, чтобы не перезагружать организм, пусть все идет поэтапно.

5 советов, как восстановить здоровье

С появлением малыша жизнь супругов кардинально меняется, все свободное время и внимание уделяется уходу и развитию ребенка. Женщине в этот период очень проблематично заниматься собой, нет возможности ходить в спортзал, бассейн или на гимнастические упражнения. Но есть несколько рекомендаций, которые помогут поддерживать хорошее самочувствие и настроение, а также избегать постоянной усталости.

Совет 1. Соблюдайте правила личной гигиены

После родов у женщины продолжаются обильные кровяные выделения, но не стоит волноваться и бить тревогу - это совершенно нормальный, естественный процесс, ведь таким образом матка очищается.Выделения могут продолжаться несколько недель, они меняют цвет, со временем становятся скудными, а затем вовсе проходят. Как правило, выделения должны прекратиться где-то на 5-6 неделе, если этого не случилось, тогда стоит обратиться к специалисту и провериться. В этот период женщина должна следить за личной гигиеной, ведь существует риск развития инфекционных заболеваний. Необходимо несколько раз на день принимать душ, использовать ежедневные прокладки и менять их каждые пару часов. После родовой деятельности могли остаться швы, поэтому их необходимо обрабатывать антисептиками.

Совет 2. Правильно сбалансируйте режим питания

Кормящая мама должна ответственно подойти к своему рациону питания, ведь от этого зависит состав грудного молока. Однако это не единственная причина для того, чтобы пересмотреть свое меню и правильно его сбалансировать. Полезные и здоровые продукты помогут наладить работу пищеварительной системы, которая приспосабливается к произошедшим изменениям. После родов женщина должна употреблять много жидкости (чай, воду), питаться 6-8 раз в день небольшими порциями (побольше свежих фруктов и овощей). Блюда рекомендуется варить, тушить или готовить на пару.

Совет 3. Регулярно ухаживайте за грудью

Чтобы в период кормления грудью и после него у женщины не возникало проблем и осложнений следует внимательно относиться к уходу за молочными железами. В первую очередь, необходимо каждый день принимать душ, а после этого наносить на сосок и ареолу средства, которые помогают избежать трещин и ранок. Перед кормлением малыша женщине рекомендуется ополаскивать грудь проточной водой. Необходимо, чтобы в данный период для молочных желез было отдельное полотенце (можно использовать бумажные).

Совет 4. Избегайте физических нагрузок

После роддома женщина возвращается к прежним домашним делам (стирка, уборка, готовка) все это физическая нагрузка на организм. Никаких запретов относительно этого не предусмотрено, если есть желание – женщина может выполнять все обязанности по дому, только не стоит переутомляться.Но в первые месяцы (особенно, если после родов остались швы) не рекомендуется поднимать тяжести (до 5 кг), поэтому не стоит одной нести тяжелые сумки или вручную отжимать белье.

Совет 5. Побольше отдыхайте

Для восстановления сил и энергии женщине необходим здоровый и крепкий сон. Это одно из основных правил, от которого зависит еще и общее состояние здоровья укрепление иммунной системы, полноценная лактация и состояние нервной системы. Нервное состояние матери может отражаться на ребенке, он тоже становится беспокойным и капризным. В первые месяцы очень сложно высыпаться и отдыхать, ведь появляется много новых забот, но стоит уделять время себе и своему здоровью.

Помните, что для восстановления организма потребуется много сил и терпения, а главное – желание, прислушивайтесь ко всем рекомендациям, следите за своим самочувствием и получите желанный результат.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Ваше тело после рождения малыша

Как гормоны влияют на роды?



Прочитано 5499 раз