середа, 6 червня, 2018

Ваше тело после родов: чего ожидать и что делать

Ваше тело после родов: чего ожидать и что делать

Эксперты в области медицины и спорта рассказывают о самых распространенных проблемах, с которыми сталкиваются женщины после родов.

Верхняя часть тела

Многие будущие мамы не придерживаются регулярных тренировок верхней части тела во время беременности, что приводит к дряблости и слабости мышц. Кроме того, организм вырабатывает гормон релаксин в больших количествах во время беременности, что может впоследствии ослабить суставы. В результате вы можете заметить, насколько вам сложно поднимать ребенка несчетное количество раз за день. Укрепление рук, мышц спины и плеч помогут вам снять напряжение и верхнюю часть тела в тонусе. «Лучшее время для начала тренировок - во время беременности, - говорит Меган Флатт, тренер и фитнес-педагог в Сан-Франциско, - после рождения ребенка, подождите шесть недель, прежде чем снова начинать тренироваться».

Отекшие пальцы и лодыжки

«Во время беременности ваш организм производит примерно на 50 % больше крови и других жидкостей, чем обычно, - говорит диетолог Лисси Лакатос, - гормональные колебания могут способствовать появлению отеков на лице, лодыжках, шее и ногах». Чтобы полностью очиститься от лишней жидкости, организму может потребоваться несколько недель. Выбирайте продукты, богатые калием, такие как фрукты и овощи - это помогает противодействовать водосодержащим эффектам натрия (соли).

Грудь

Сразу после родов грудь становится больше, так как заполняется сначала молозивом, а затем молоком. Кормящие матери могут испытывать чувство переполненности груди на протяжении всего периода грудного вскармливания. Лактация (а также беременность) заставляет кожу на груди большинства женщин растягиваться, независимо от того, кормят они грудью или нет. «Как только беременность и кормление заканчиваются, у большинства женщин грудь существенно уменьшается в объеме, но растяжки сохраняются, а кожа несколько провисает», - говорит пластический хирург Роберт Брюк. Многие новоиспеченные мамы принимают изменения в груди, как обряд перехода к материнству. Некоторые могут захотеть выполнять упражнения, способные помочь укрепить грудную стенку, другие прибегают к пластике.

Живот

Во время беременности ваш живот претерпевает большие изменения, чем любая другая часть тела. В зависимости от вашего возраста, генетики и количества набранного веса, на животе могут появиться растяжки, жировые прослойки или отвисшая кожа. После родов живот вернется к своему привычной форме примерно через 6 недель, когда матка сократиться до первоначального размера и все органы в брюшной полости займут свои места. Тренировка мышц брюшной полости и спины во время беременности помогает быстрее восстановиться после родов - большинство экспертов рекомендуют занятия пилатесом для этой цели.

Бедра

Во время беременности очень часто снижается уровень активности и питания у женщин. Эти факторы означают, что вы наберете вес, а лишний жир распределится в «проблемных» местах большинства женщин: спина, бедра и попа. Даже если вы продолжите здоровое питание и регулярные тренировки, беременность сама по себе определит, куда распределить лишние килограммы. Чтобы потерять вес, полученный во время беременности, обычно требуется один год. Чтобы постепенно сбросить килограммы, эксперты рекомендуют сочетать физические упражнения и сбалансированное питание. Низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, способствуют более долгому ощущению сытости.

Ноги

Во время беременности такие факторы, как лишний вес, смещение центра тяжести и отечность могут увеличить размер вашей ноги. Кроме того, дополнительный вес беременности оказывает давление на вены в ногах, что приводит к отеканию конечностей. Старайтесь больше двигаться, правильно питаться и пить достаточное количество жидкости. Эксперты рекомендуют использовать ортопедические стельки внутри обуви во время беременности и для достижения наилучших результатов делать это уже на ранней стадии. Ношение ортопедических стелек после родов поможет предотвратить дальнейшее ухудшение состояния.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Изменения в организме после родов – часть 1



Прочитано 470 раз