середа, 28 лютого, 2018

Новоиспеченные мамы и папы: выбор здорового образа жизни

Новоиспеченные мамы и папы: выбор здорового образа жизни

Поздравляем с новорожденным малышом! Хотя ваше внимание полностью сосредоточено на ребенке, важно также следить за собой, за своим образом жизни.

Питание и питье в первые дни после родов

Уход за новорожденным ребенком требует огромного количества времени и энергии. Это означает, что у вас, вероятно, останется меньше времени на покупки, а также для уборки и приготовления еды. Но правильная сбалансированная пищи помогает вам сохранить свой уровень энергии.

Для хорошего здоровья вам нужно ежедневно есть разнообразные продукты из пяти основных групп продуктов:

  • овощи
  • фрукты
  • зерновые продукты - хлеб, макароны, сухие завтраки, рис, кукуруза и т. д.
  • молочные продукты - молоко, сыр, йогурт, творог и т. д.
  • белок - мясо, рыба, курица, яйца, фасоль, чечевица, нут, орехи, тофу и т. д.

Также важно пить много воды - рекомендуется восемь стаканов в день. Такие напитки, как пакетированный сок, лимонад, энергетические напитки и т.п. содержат слишком много сахара и практически не утоляют жажду. Помните, что употребление в пищу большого количества сахара ведет к избыточному весу, который затем приводит к более высокому риску развития диабета, высокому кровяному давлению и завышенному уровню холестерина - три главных сердечнососудистых заболевания.

Несколько советов для быстрого, легкого и здорового питания:

  • Предварительно купите салатные смеси или пакеты мытых и очищенных овощей.
  • Подготовьте некоторые блюда прок и заморозите их, например, запеканки и супы.
  • Используйте замороженные овощи, если у вас нет времени на приготовление блюд из свежих овощей.
  • Вместо печенья и конфет держите на столе большую вазу в различными фруктами.
  • Купите йогурт, орехи, овощные палочки и хумус для здоровых перекусов в течение дня.
  • Готовьте еду, которую можно есть как горячей, так и холодной. Вы также можете упаковать эти блюда в контейнеры, взяв с собой на прогулку.
  • Воспользуйтесь интернет-магазинами и услугами по доставке свежих продуктов на дом.
  • Принимайте предложения помощи приготовить для вас обед от друзей и семьи.

Некоторые идеи быстрого и здорового питания включают:

  • купленный в магазине цыпленок с пакетом помытой салатной зелени;
  • вареные яйца или запеченные бобы в томатном соусе + овощи или салат;
  • разу из тушеного мяса с нутом или булгуром, а также с овощами или консервированными помидорами, приготовленное в мультиварке;
  • жареный рис;
  • легкая овощная пицца.

Даже если вы вынуждены вернуться на работу, вы можете постараться существенно улучшить свое питание в первые недели после родов. Возможно, вы сможете заказывать свежие блюда, например, салаты или супы, из ресторанов, или приготовить еду на будущую неделю для себя и мужа в выходные дни.

Физическая активность

Даже если вы чувствуете сильную усталость, физические упражнения помогут увеличить ваш уровень энергии изаставить чувствовать себя лучше. Для этого вам просто необходимо находиться в активном движении минимум 30 минут ежедневно. Трудно найти время для занятий? Постарайтесь сделать физическую активность частью своей повседневной деятельности. Например, гуляйте пешком вместе с коляской в самый дальний магазин в вашем районе, чтобы купить продукты на ужин. Вам не нужно ходить в спортзал для занятий спортом - изучите несколько упражнений, которые вы можете делать дома или выходите вечером на пробежку.

Алкоголь, курение и медикаменты

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом о лекарствах, которые вы или ваш партнер принимаете, включая травяные настойки или таблетки, которые имеют побочные эффекты и могут затруднить уход за ребенком. Обращайте особое внимание на медикаменты, которые вызывают сонливость, влияют на координацию, баланс или на другие рефлексы - например, при вождении автомобиля.

Бокал вина или сигарета - часть социальной жизни многих женщин. Но если вы кормите малыша грудью, все, что вы принимаете в свое тело, достигает и вашего ребенка. Алкоголь и сигареты могут навредить вашему малышу, поэтому важно изменить свои привычки. Младенцы, которые подвергаются воздействию дыма, страдают от респираторных заболеваний, астмы и ушных инфекций чаще, чем другие дети. Младенцы, у которых курят родители (особенно матери) на 38 % чаще госпитализируются в связи с пневмонией в течение первого года жизни, чем младенцы некурящих матерей.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как улучшить родительский сон



Прочитано 4064 раза