пʼятниця, 1 червня, 2018

Как помочь ребенку спать всю ночь

Как помочь ребенку спать всю ночь

Нет такого понятия, как «неспящий ребенок» - есть просто плохие привычки сна, и они обычно обратимы!

«Сонные» ритуалы

Один из способов, которым ребенок учится, что пришло время заснуть - это сигналы в окружающей среде. За 30 минут до сна отключите звук и погасите свет. Правильное освещение является особенно важным, потому что оно помогает установить внутренние часы ребенка. Как только вы минимизируете визуальные и слуховые стимуляторы, вы можете ввести другие успокаивающие ритуалы, такие как теплая ванна, колыбельная песня или чтение сказки. Эксперты рекомендуют установить такие ритуалы как можно скорее - в идеале в 6-8 недель. Будьте последовательны – проделывайте свои действия в одном порядке каждый вечер, чтобы ваш ребенок узнал, чего следует ожидать.

Усмирить свои успокаивающие привычки

Если вы положите малыша в его кроватку уже спящим, когда ребенок проснется ночью, он не узнает окружающую обстановку и будет нуждаться в вашей помощи, чтобы уснуть. Постарайтесь, чтобы вечером ваш малыш самостоятельно уснул в своей кроватке - это поможет ему научиться самостоятельно успокаиваться и засыпать. «Чаще всего проблема заключается в родителях, которые автоматически повторяют успокаивающие привычки до такой степени, что ребенок без них уже не может уснуть», - говорит консультант по детскому сну Анджела Хизер. Примерно в возрасте 5 месяцев большинство детей имеют возможность самостоятельно заснуть, поэтому начинайте практиковать эти навыки с первых месяцев.

Не делать кормление частью «сонного» ритуала

Новорожденные все время засыпают во время еды, но в возрасте 4-5 месяцев, если процесс засыпания отделен от кормления, дети склонны спать лучше. Как и другие «сонные» привычки, если малыш привык спать во время кормления, когда он просыпается ночью, он думает, что ему нужно есть, чтобы снова уснуть. Постепенно переместите кормление на час раньше, а затем закончите день успокаивающей книгой и песней, чтобы вызвать сонливость у малыша. Вам все равно придется вставать для ночного кормления, но тогда это будет голод, а не успокаивающий ритуал.

Ложиться спать с заходом солнца

Примерно через 8 недель у младенцев повышается уровень мелатонина – естественного «сонного» гормона, который высвобождается организмом, когда наступает время для сна. Уровни мелатонина поднимаются с заходом солнца, но учитывая, что закат может быть в любое время с 16:30 зимой до 20:30 летом, придерживайтесь среднего значения и укладывайте спать малыша около 19:00 вечера. Если солнце еще не зашло, прикройте окно шторами. Хорошим признаком сонливости является спокойствие ребенка – он становится менее активным, скучает или просто смотрит по сторонам. Воспользуйтесь моментом и начинайте «сонные» процедуры.

Не позволяйте частые ночные кормления

Сон и питание идут рука об руку. В течение первых 8 недель ребенок должен есть по требованию каждые 2 – 2,5 часа, но обратите внимание на то, сколько съедает ребенок за одно кормление. Если малыш требует грудь каждый час, он может не потреблять достаточно молока при каждом кормлении. Чтобы помочь вашему ребенку питаться более эффективно, отвлеките малыша пустышкой или развлечениями, если на самом деле он не голоден.

Не пропускайте дневной сон

Помните, что хорошо отдохнувший ребенок будет спать лучше, чем слишком усталый. Это кажется противоречивым, но идея пропускать дневной сон или удерживать малыша допоздна в надежде, что он будет дольше спать ночью - просто не работает. Чрезмерная стимуляция происходит, когда ребенок переполнен опытом, ощущениями, шумом и активностью, с которыми он может справиться. Когда вы увидите, что ваш ребенок перегружен, отнесите его в тихое место, где он может успокоиться - например, в его кроватку. Вы также можете положить малыша в коляску и накрыть его легким пледом или одеялом.

Не вмешивайтесь слишком быстро

Если вы вскакиваете и бежите к детской кроватке ночью с первым же шорохом малыша, вы создаете цикл, который позже будет очень трудно сломать. Пока вы знаете, что младенец не голоден, сделайте паузу в течение минуты и посмотрите, не справится ли ребенок самостоятельно, прежде чем мчаться к нему.

Переосмыслите ситуацию

«Информационная перегрузка заставляет родителей пробовать миллион разных вещей, которые не создают никакой согласованности между собой, - говорит семейный психолог Анастасия Бирюкова, - но детям очень важно понимать, чего ожидать дальше». В течение первых 4 месяцев дайте ребенку немного свободы действий, чтобы показать вам, на что он способен. Следите за тем, как ребенок ест, воспринимает «сонные» ритуалы, как долго сам засыпает, чтобы позже проанализировать ситуацию и при надобности внести свои коррективы.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как улучшить родительский сон

Безопасное спальное место малыша: 11 советов



Прочитано 3769 раз