понеділок, 29 січня, 2018

Здоровые пищевые привычки для детей

Здоровые пищевые привычки для детей

Некоторые практические идеи, которые помогут вам убедиться, что ребенок потребляет здоровую пищу и развивает правильные привычки в еде - сейчас и в будущем.

Здоровые привычки в еде для вашего ребенка

Вы можете беспокоиться о том, достаточное ли количество пищи съедает в сутки ваш ребенок. Или вы можете быть обеспокоены тем, что малыш слишком много ест и набирает лишние килограммы. Как родитель вы даете ребенку здоровую пищу и возможность ее съесть, от вашего малыша зависит количество еды, которое он решит съесть - и есть ли ее вообще.

Детский аппетит меняется изо дня в день. Однажды ваш ребенок может захотеть съесть больше - просто убедитесь, что вы предлагаете малышу здоровую пищу. В другой день ребенок, возможно, полностью откажется от еды. Постарайтесь не волноваться по этому поводу, так как ребенок восполнит недостачу при следующем приеме пищи или даже на следующий день.

Если ваш ребенок не хочет кушать, постарайтесь не принуждать его и не предлагать награды в виде сладких десертов. Заставляя ребенка есть, вы учите его игнорировать сигналы желудка о голоде и сытости. Помните, что самый эффективный способ привить ребенку правильные привычки касательно еды - позволить ему увидеть, как вы делаете выбор в пользу здорового питания каждый день.

Понимание того, как живот вашего ребенка «разговаривает» с его мозгом, может помочь вам справиться с заботами о том, что ваш ребенок недоедает или переедает. Мозг вашего ребенка осознает, что его животик заполнен всего лишь через 20 минут после приема пищи. Кроме того, голод вашего ребенка частично определяется количеством еды, которую он ел вчера в то же время. Подача блюд в одно и то же время каждый день будет порождать аппетит малыша.

Переедание

Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок имеет тенденцию переедать:

  • Предложите ребенку порцию меньшего размера. Если ваш ребенок доест все до конца, дайте желудку немного времени, чтобы «понять» наелся ли он.
  • Если ваш ребенок не ест конкретные продукты, например, брокколи - это его выбор. Не рекомендуется предлагать другие дополнительные продукты, например, мясо, чтобы восполнить недостающие витамины.
  • Подавайте еду ребенку в тарелке меньшего размера. Таким образом, ребенок будет потреблять порцию меньшего размера, но все еще будет иметь «полную тарелку» пищи.

Недоедание

Если вы считаете, что ваш малыш съедает недостаточно или часто не имеет аппетита, вы можете попробовать следующие стратегии:

  • Предлагайте малышу еду примерно в одно и то же время каждый день. Если дети едят по установленному графику, обычно, они чувствуют голод, приближаясь ко времени обеда или ужина.
  • Поощряйте ребенка съедать больше во время еды, но убедитесь, что вы подаете ему небольшое количество закусок между приемами пищи. Вашему ребенку нужны небольшие регулярные здоровые закуски для пополнения запасов энергии, но если их слишком много или они слишком сытные, чувство голода у ребенка не возникнет к установленному времени основного приема пищи.

Здоровые привычки питания начинаются дома

Важное значение имеет предоставление ребенку здоровых и питательных продуктов. Это также помогает окружить вашего ребенка сообщениями о здоровом питании и правильном выборе.

Вот несколько идей:

  • Постарайтесь иметь вазу, полную свежих помытых и порезанных фруктов в доступном для ребенка месте.
  • Следите за тем. Чтобы в вашем холодильнике всегда был выбор здоровых и питательных вариантов продуктов для приготовления основных блюд и легких перекусов.
  • Старайтесь выбирать фрукты и овощи разных цветов, текстур и вкусов - чем больше разнообразия, тем больше вероятность, что ваш ребенок найдет то, что ему по душе.
  • Попросите ребенка участвовать в планировании и приготовлении блюд. Если ребенок помог приготовить еду, он, скорее всего, ее съест.
  • Наслаждайтесь совместным здоровым питанием вместе как семья как можно чаще. Также ищите возможности позавтракать вместе в будние и выходные дни.
  • Выключите телевизор во время еды. Таким образом, ребенок не будет отвлекаться и обратит внимание на еду и выбор свежей пищи, которую вы предлагаете.
  • Читайте книги, речь в которых идет о здоровом питании, выборе и пользе различных продуктов, например, книги с фотографиями или рисунками фруктов и овощей. Попросите ребенка указать разные типы, цвета, формы и т. д.


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

"Умное" питание: 6 послешкольных закусок для детей



Прочитано 1429 раз