субота, 17 червня, 2017

Рекомендации по питанию для маленьких детей

Рекомендации по питанию для маленьких детей

Малыши развивают любопытство по поводу еды и овладевают новыми навыками питания по мере своего роста. Какие продукты более подходят в определенном возрасте, и какие уникальные диетические потребности и предпочтения имеют малыши? Чтобы убедиться, что ваш ребенок получает достаточное количество необходимых микроэлементов, ознакомьтесь с советами наших экспертов!

Зерновые

     Зерна бывают двух типов: цельные зерна и рафинированные зерна. Изделия из цельного зерна имеют в своем составе больше волокон, железа и витаминов группы В, чем очищенные зерна. Примерами цельных зерен являются цельная пшеничная мука и хлеб, булгур, овсянка, цельнозерновая кукурузная мука, коричневый рис и паста из цельной пшеницы.

     Многие зерна обрабатываются для того, чтобы придать продукту тонкую текстуру и более длительный срок хранения. Продукты из рафинированного зерна включают белую муку и хлеб, белый рис и большинство видов макарон. Некоторые продукты производятся как из цельного зерна, так и из рафинированного зерна.

Сколько малышам нужно ежедневно: не менее 45 г цельнозерновых продуктов в день.

Примеры ежедневных потребностей:

• 1/2 чашки зерновых на завтрак, один ломтик хлеба на обед.
• 1/2 чашки овсянки на завтрак, три крекера из цельнозерновой пшеницы для закуски.
• Пара блинчиков на завтрак, один ломтик хлеба на обед.

Овощи

     В течение недели подавайте малышу много разноцветных овощей - темно-зеленую брокколи, светлую фасоль, оранжевую морковь, красные помидоры и так далее. Таким образом, вы убедитесь, что он получает все питательные вещества, которые каждый овощ может предложить.

Сколько малышам нужно ежедневно: от 2 до 3 столовых ложек.

Примеры ежедневных потребностей:

• 1 столовая ложка приготовленной брокколи на обед, 1 или 2 столовые ложки приготовленной свеклы, размятой или нарезанной на мелкие кусочки на ужин.
• 1/4 стакана морковного сока на обед или закуску, 1 столовую ложку картофельного пюре на ужин.

Фрукты

     Замороженные и консервированные фрукты такой же здоровый вариант, как и свежие фрукты, если они не содержат сахара или сладкого сиропа.

Сколько малышам нужно ежедневно: от 1/2 до 3/4 чашки.

Примеры ежедневных потребностей:

• 1/4 чашки яблок для закуски, половина банана (нарезанного или в виде пюре) на обед.
• 1/4 стакана винограда (разрезать на четверти) для закуски и четыре большие клубники (разрезанных на 1,5 см кусочки) в качестве десерта.
• 1/4 чашки нарезанного яблока на завтрак, один контейнер с закусками из 120 г нарезанных персиков (в воде или соке) для закуски или десерта.

Молочные продукты

     Если ваш ребенок больше не находится на грудном вскармливании и он старше 1 года, ему понадобится коровье молоко или другие молочные продукты, чтобы получать достаточное количество кальция и белка. Детям младше 2 лет необходимо придерживаться полноценных молочных продуктов. После второго дня рождения дети могут начать переходить на обезжиренные или маложирные молочные продукты.

Сколько малышам нужно ежедневно: от 1 до 1 1/2 чашки.

Примеры ежедневных потребностей:

• 1/2 стакана цельного молока на завтрак, один кусочек сыра чеддер на обед, 1/2 стакана цельного молока на ужин.
• 1/2 стакана цельного молока на завтрак, 1/2 чашки йогурта на обед или закуски, 1/2 стакана цельного молока на ужин.
• 1/2 стакана цельного молока на завтрак, 1/2 стакана йогурта на обед, 1/2 стакана мороженого на десерт.

Белок

     Мясо, птица, морепродукты, фасоль, горох, яйца, соевые продукты, орехи и семена - все это продукты, богатые белком. Бобы и горох также являются частью группы растительных продуктов. Если вы не воспитываете ребенка – вегетарианца, попробуйте подавать ему морепродукты не реже двух раз в неделю.

Сколько малышам нужно ежедневно: около 60 г.

Примеры ежедневных потребностей:

• Одно яйцо на завтрак, 1/4 чашки приготовленного пюре из черных бобов на ужин.
• 1 столовая ложка арахисового масла (намазывается тонким слоем на хлебный тост или крекер) на обед, 30 г тунца на ужин.
• Один ломтик индюка на обед, 1/4 чашки приготовленной чечевицы на ужин.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ФРУКТОВЫЕ ПЮРЕ ДЯ МЛАДЕНЦЕВ



Прочитано 403 раза