Материалы отфильтрованы по дате: Вторник, 12 Сентябрь 2017
Вторник, 12 Сентябрь 2017 00:00

Когда вы беременны, очень важно сосредоточиться на хорошем питании – вам нужно убедиться, что малыш получает достаточное количество питательных веществ для роста.

  Беременность – не время для диеты или сокращения калорий. Вместо этого внимательно изучите, как и что вы едите, и выясните, что является лучшим для вас и вашего ребенка. Также узнайте, сколько веса вы должны получить. «Каждая женщина должна получить разное количество веса, который основывается на индивидуальном индексе массы тела. Обязательно уточните у своего врача, сколько дополнительных килограмм будут оптимальны для вашего случая», - говорит Джессика Корвин, зарегистрированный диетолог и педагог по питанию в Мичигане.

Советы экспертов для хорошего питания:

• Всегда завтракайте. Первое блюдо дня является самым важным – завтрак, богатый белком, жирами, углеводами и клетчаткой заставит вас чувствовать себя лучше в течение всего дня.

• Ешьте 6 раз в день небольшими порциями, а не три раза большими порциями.

• Включите белок в каждый прием пищи. Избегайте продуктов с рафинированным сахаром или обработанной белой мукой. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и держать чувство голода под контролем.

• Ешьте много овощей и фруктов. Если у вас всегда под рукой кусочек спелой дыни или миска с клубникой, вы обеспечите своего ребенка витаминами и минералами для роста, одновременно сохраняя свое здоровье. Соедините фрукты с небольшим количеством белка, таким как творог - и вы получите устойчивый энергетический заряд, чтобы активно провести целый день.

• Сосредоточьтесь на фолиевой кислоте: беременным женщинам рекомендуется ежедневно получать 600 мкг фолиевой кислоты, которая предотвращает дефекты нервной трубки у младенца. В некоторых исследованиях было обнаружено, что женщины с лишним весом имеют более низкий уровень фолиевой кислоты в крови, чем женщины с нормальным весом. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли вам принимать более высокую дозу фолиевой кислоты во время беременности.

• Сделайте выбор в пользу ненасыщенных жиров (оливковое масло, рапсовое, арахисовое) вместо насыщенных (жиры животного происхождения, цельное молоко, пальмовое масло) и транс-жиров (маргарин).

• Используйте дневник беременности, чтобы следить за едой и потреблением питательных веществ. Дневник также полезен для отслеживания вашего настроения и чувства голода, благодаря чему вы можете определять и видоизменять свои пищевые тенденции.

  Эксперты рекомендуют беременным женщинам смириться с их тягой к еде, а не бороться с ней, например, заменив мороженое на обезжиренный замороженный йогурт. Жажда сладостей иногда является результатом падения уровня сахара в крови, поэтому старайтесь употреблять пищу часто (6 раз в день) небольшими порциями, чтобы обуздать постоянное желание побаловать себя десертами. «Частое употребление небольшого количества еды держит желудок заполненным, избавляя будущую маму от чувства голода и тошноты, а также поддерживает нормальный уровень сахара в крови», - говорит доктор – акушер Эшли Роман в Нью-Йорке.

Идеи перекусов и напитков

Вот некоторые здоровые способы удовлетворить чувство голода между основными приемами пищи:

• яблоко и горсть миндаля или грецких орехов;

• кусочек тоста из цельного зерна с 1 столовой ложкой миндального масла;

• стакан обезжиренного молока и банан;

• 1/2 чашки простого йогурта, подслащенного медом;

• шесть цельнозерновых крекеров с 30 граммами обезжиренного сыра;

• жареное яйцо и такие овощи, как сельдерей, морковь и перец.

  Обращайте свое внимание на то, что пьете - все, что содержит рафинированный сахар (пакетированный сок, латте, лимонад) может привести к изменению уровня сахара в крови и способствовать возникновению чувства голода и головным болям. «Вода - лучший источник гидратации, - говорит Джессика Корвин, - старайтесь брать с собой бутылку с водой, куда бы вы ни отправились. Прозрачная или бледно-желтая моча - признак правильной гидратации».

Помимо воды, также пейте следующие напитки:

• соки с низким содержанием натрия (только пастеризованные соки);

• минеральная вода с небольшим количеством гранатового сока и несколькими веточками мяты;

• морковный сок с небольшим количеством апельсинового сока;

• соевое молоко, не содержащее сахара, без ванили или шоколада;

• обезжиренное молоко без сахара и ванили.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

ВЫКИДЫШ: ПРИЧИНЫ И ПРИЗНАКИ

ИНФЕКЦИЯ МОЧЕВЫВОДЯЩИХ ПУТЕЙ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Опубликовано в Питание
Вторник, 12 Сентябрь 2017 00:00

Истощение, утренняя тошнота и чувство голода - беременность легко может нарушить правильное питание. Но растущий малыш полагается на свою маму во всем, поэтому вы должны внимательно следить за тем, что едите и делаете во время беременности. Семь наиболее важных вещей, которые диетологи рекомендуют для здорового питания и увеличения веса во время беременности.

1. Узнайте, сколько веса вы должны получить

«Каждая женщина должна получить разное количество веса, который основывается на индивидуальном индексе массы тела. Обязательно уточните у своего врача, сколько дополнительных килограмм будут оптимальны для вашего случая», - говорит Джессика Корвин, зарегистрированный диетолог и педагог по питанию в Мичигане.

Среднее значение для женщин, которые начинают беременность при здоровом весе, составляет 10-15 кг за все три триместра. Женщинам, страдающим недостаточным весом или имеющим многоплодную беременность, рекомендуется набрать больше, в то время как женщины с избыточным весом или ожирением должны набрать меньше. Помните, что эти дополнительные килограммы имеют решающее значение для роста и развития вашего ребенка.

2. Регулярно тренируйтесь

Не думайте, что беременность – хороший повод для приостановки членства в спортзале. Очень важно оставаться физически активной для собственного здоровья и здоровья вашего ребенка. Сделайте выбор в пользу беговой дорожки или посещения класса йоги для беременных – это поможет предотвратить гестационный диабет и не позволит набрать лишний вес во время беременности. Регулярные упражнения также подготавливают ваш организм к схваткам и родам.

3. Пейте воду

Институт медицины рекомендует беременным женщинам ежедневно выпивать минимум 10 стаканов воды или других напитков в день (больше в жаркие дни и если вы занимаетесь спортом). Сведите потребление кофеина и подслащенных напитков до минимума во время беременности (даже 100 % фруктовый сок содержит много натуральных сахаров).
«Вода - лучший источник гидратации, - говорит Джессика Корвин, - старайтесь брать с собой бутылку с водой, куда бы вы ни отправились. Прозрачная или бледно-желтая моча - признак правильной гидратации».

4. Будьте внимательны к витаминам

Витамины для беременных - легкий способ обеспечить вам и вашему ребенку получение необходимых питательных веществ. Помните, что витамин D, железо и фолиевая кислота имеют решающее значение для профилактики дефектов нервной трубки, таких как расщепление позвоночника.

5. Избегайте слишком большого количества калорий

Слишком большой вес во время беременности увеличивает риск развития гестационного диабета и осложнений во время родов. Избыточный прирост веса мамы может привести к большому весу ребенка, что существенно осложнит процесс родов и увеличит возможность операбельного вмешательства посредством кесарево сечения.

6. Ешьте небольшими порциями

Эксперты рекомендуют беременным женщинам смириться с их тягой к еде, а не бороться с ней, например, заменив мороженое на обезжиренный замороженный йогурт. Жажда сладостей иногда является результатом падения уровня сахара в крови, поэтому старайтесь употреблять пищу часто (6 раз в день) небольшими порциями, чтобы обуздать постоянное желание побаловать себя десертами. «Частое употребление небольшого количества еды держит желудок заполненным, избавляя будущую маму от чувства голода и тошноты, а также поддерживает нормальный уровень сахара в крови», - говорит доктор – акушер Эшли Роман в Нью-Йорке.

7. Научитесь заменять вредную еду полезной

Все эксперты согласны с утверждением, что вы должны обратить внимание на свою тягу к пище во время беременности - потакать здоровым желаниям и придумывать альтернативы для менее здоровой тяги. Здоровая диета - это та, которая соответствует вашим питательным и эмоциональным потребностям, а также вашим предпочтениям.

Всегда начинайте свой день с завтрака (отсутствие завтрака может усилить тягу к еде), будьте физически активной на протяжении дня и убедитесь, что у вас есть эмоциональная поддержка. Если вы обнаружите, что испытываете жажду к непродовольственным продуктам, такими как крахмал, мел, мука, глина или большое количество льда, упомяните об этом своему врачу.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЧТО МЕШАЕТ ХОРОШО СПАТЬ НОЧЬЮ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?

Опубликовано в Здоровье

О проекте

Скачать шаблоны Joomla бесплатно.
Создать личный сайт на Joomla!