середа, 14 лютого, 2018

Физическая активность для детей старшего возраста и подростков

Физическая активность для детей старшего возраста и подростков

У молодых людей возникает много требований в подростковом возрасте, поэтому им может быть трудно быть активными. Но физическая активность не только укрепляет организм, но и поддерживает здоровье, поэтому в подростковом возрасте вашему ребенку требуется как минимум 60 минут активности каждый день.

Почему физическая активность важна для детей подросткового возраста

«Физическая активность является важной частью повседневной жизни ребенка. Это отличный способ провести время с друзьями, познакомиться с новыми людьми, поднять себе настроение и расстаться с последствиями долгого сидения за учебой», - говорит семейный психолог Анастасия Бирюкова.

Ежедневная физическая активность:

  • улучшает здоровье сердца;
  • развивает сильные мышцы, кости и формирует хорошую осанку;
  • помогает поддерживать здоровый вес;
  • улучшает концентрацию и память;
  • учит новым навыкам;
  • повышает уверенность в себе;
  • снижает уровень стресса;
  • улучшает сон.

Недостаточная активность подвергает ребенка риску избыточного веса и ожирения, высокого кровяного давления, депрессии и диабета 2 типа.

Лучшие виды физической активности

Внеклассные мероприятия имеют важное значение для социального и эмоционального развития ребенка.«Это действительно важно – найти именно то, что будет интересно вашему ребенку, - говорит детский психолог Анастасия Бирюкова, - а не определять ребенка, к примеру, на хоккейную секцию, только потому, что его брат или сестра давно играют в хоккей и для ребенка остались форма и спортивный инвентарь». Физическая активность может включать в себя быструю ходьбу, танцы, катание на велосипеде, плавание в бассейне и бег трусцой. Даже помощь в некоторых активных делах внутри и снаружи вашего дома является хорошей деятельностью для подростка.

Вы, конечно, уже знаете, что то, что вы говорите, влияет на то, как говорит ваш ребенок, а то, что вы едите, влияет на его рацион. «То же самое касается и упражнений: на уровень активности вашего ребенка влияет то, как вы проводите свободное время», - говорит психолог. Поэтому, когда есть такая возможность, ходите в школу, магазины, библиотеку или в гости к друзьям пешком, вместо того, чтобы использовать автомобиль. Дома найдите время, чтобы заняться йогой или танцевальной тренировкой, и мотивируйте своего ребенка присоединиться к вам.

Школьной физкультуры не всегда достаточно

Вы можете ошибочно полагать, что ваш ребенок получает всю необходимую ему физическую активность в классах физического воспитания в школе или бегает по коридорам на переменах. К сожалению, это не всегда так. На уроках физкультуры учащиеся тратят только около трети рекомендуемого времени на занятия спортом, остальное время тратится на изучение навыков, разговоры о безопасности и т. д. Что касается перемен, то они часто используются подростками как возможность «посидеть» в Интернете.

Дети, которые не любят физическую активность

Не все молодые люди увлекаются физической активностью. Если это касается и вашего ребенка, то наши следующие советы именно для вас:

  • Составьте список активностей, которые ваш ребенок мог бы попробовать. Найдите время и изучите целый ряд различных спортивных и развлекательных мероприятий, чтобы найти то, что понравится вашему подростку. Включите действия, которые ребенок может делать ежедневно без дополнительных затрат, например, ходить в магазины или ездить на велосипеде.
  • Подумайте о деятельности таких групп, как молодежные клубы, сообщества, скауты и спортивные лагеря. Когда дети принимают участие в подобной деятельности, они не только учатся новым навыкам, активно проводят время и достигают новых высот, но и заводят много новых интересных знакомств.
  • Если ваш ребенок ранее был отстранен от физической активности (например, травма), помогите ему продолжать практиковать спортивные навыки и укреплять свою уверенность. Например, вы могли бы играть с ребенком в теннис каждые выходные.
  • Не можете определиться с деятельностью? Пусть темперамент малыша и его социальные потребности станут вашим проводником. «Дайте ребенку возможность экспериментировать с различными видами деятельности, - говорит доктор – физиотерапевт Майкл Хальстед, - спорт очень хорош для детей, чтобы учиться таким навыкам, как совместная работа, самоотверженность, целеустремленность и дисциплина».


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Дети, спорт и сотрясение мозга: что нужно знать родителям



Прочитано 400 раз