четвер, 11 січня, 2018

Сон и подростки: 12-18 лет

Сон и подростки: 12-18 лет

Модели сна начинают меняться в подростковом возрасте. Простые, здоровые дневные и ночные привычки сна помогут вашему ребенку получить сон, который ему нужен.

Почему подросткам нужен сон

Вашему ребенку-подростку нужно спать, чтобы:

  • поддерживать здоровье организма;
  • сохранить долговременную память.

сохранить работоспособность иммунной системы;

повысить свои энергетические уровни, обучение и концентрацию;

Недостаток сна может сделать невозможным хорошее поведение, регулирование эмоций, снизить концентрацию внимания, успеваемость в школе и т.д.

Сколько нужно спать подросткам?

Детям в возрасте 12 – 18 лет необходимо 8-10 часов сна каждую ночь. Это означает, что подросткам по-прежнему нужно больше сна, чем взрослым. И дело не только в том, сколько времени нужно спать, но и качестве самого сна. Глубокий сон - самая спокойная фаза сна.

Очень часто дети в раннем подростковом возрасте начинают ложиться спать по ночам и вставать позже утром. Это происходит потому, что подростковый организм начинает секретировать мелатонин позже вечером, чем в раннем детстве, что влияет на циркадный ритм ребенка. Кроме того, поскольку мозг подростка активно развивается в период полового созревания, дети могут бодрствовать дольше.

Вы можете помочь своему ребенку получить качественный сон, который ему нужен. В частности, вашему ребенку необходимо иметь регулярное и сбалансированное питание, наслаждаться положительными социальными отношениями и получать регулярную физическую активность.

Что вы можете сделать:

  • Поощряйте ребенка ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день;

Поощряйте ребенка встать с постели, когда он просыпается, вместо того, чтобы полежать в кровати еще 5 минут;

Ребенку необходимо приблизительно 40 минут спокойной деятельности перед сном. Хорошие мероприятия по снижению активности включают теплые ванны, теплые молочные напитки, ведение дневника, чтение книги или журнала и прослушивание спокойной тихой музыки;

Поощряйте ребенка спать днем не более 20 минут и следить за тем, чтобы сон был в первой половине дня. Более длинный и поздний дневной сон может усложнить процесс засыпания ночью;

Выключите громкую музыку, мобильные телефоны, экраны компьютеров и телевизор, по крайней мере, за час до сна. Ночные телефонные звонки, текстовые сообщения и использование социальных сетей нарушают сон, поэтому попросите своего ребенка общаться со своими друзьями в течение дня;

Проверьте спальное место ребенка - для хорошего сна важно тихое, тускло освещенное пространство;

Убедитесь, что ваш ребенок чувствует себя в безопасности ночью. Хвалите и вознаграждайте любые признаки храбрости, если ваш ребенок чего-то боится. Избегайте страшных телешоу, фильмов, компьютерных игр или книг;

  • Если у вашего ребенка иногда возникают проблемы со сном, предложите ему встать и сделать что-то расслабляющее, например, почитать книгу. Когда он чувствует усталость, он может вернуться в постель.

Хорошее здоровье и питание

  • Удостоверьтесь, что ваш ребенок получает удовлетворительный ужин в разумные временные сроки. Чувство голода или переедание перед сном может усложнить процесс засыпания;
  • Поощряйте вашего ребенка получать как можно больше естественного света в течение дня, особенно утром - это поможет его организму вырабатывать мелатонин в нужное время;
  • Удостоверьтесь, что у вашего ребенка полноценный здоровый завтрак;
  • Поощряйте ребенка избегать употребления кофеина - особенно поздним вечером (в энергетических напитках, кофе, чае, шоколаде и коле также содержится кофеин);
  • Поощряйте ребенка заниматься физическими упражнениями в течение дня, но не слишком поздно - дополнительная стимуляция тела может нарушить сон.

Беспокойства и тревоги

  • Если у вашего ребенка есть проблемы, которые не дают ему хорошо спать ночью, попробуйте поговорить о них в течение дня. Вы могли бы работать вместе с ребенком над поиском решений этих проблем;
  • Предложите ребенку записывать тревожные мысли в тетрадь, если они не дают ему заснуть – этот процесс поможет ему «очистить» голову. На следующий день он может обратиться к вам за поиском решений.

Молодым людям следует полностью избегать употребления алкоголя и наркотиков. Эти вещества плохо влияют на сон, психическое здоровье и благополучие. Они также могут нанести вред их развивающемуся мозгу.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Социальные и эмоциональные изменения в подростковом возрасте



Прочитано 502 раза