Пятница, 23 Сентябрь 2016 00:00

Сколько должен съедать ребенок?

С первого дня мы беспокоимся о наших детях, чтобы они получают достаточно еды. Используйте это возрастное руководство, чтобы узнать количество пищи, необходимое для вашего малыша; и о том, как создать здоровые привычки питания на всю жизнь.

Возраст 1-3 года

Ежедневные потребности: 1200 – 1400 калорий

• Доверяйте интуиции малыша. Для аппетита 2-летнего малыша естественно быть нестабильным изо дня в день. Однако, согласно исследованию, проведенному учеными из Университета Калифорнии, до 85 % родителей заставляют своих детей съесть больше, давая им награды и похвалы за каждый последующий кусочек. Верьте своему ребенку, когда он толкает тарелку или говорит, что наелся. В противном случае, ребенок привыкнет есть тогда, когда не хочет этого, что ведет к избыточному весу.

• Придерживайтесь графика. Подавайте блюда и закуски в одно и то же время каждый день. «Это помогает держать ребенка в здоровом весе и нормализует эго чувство голода», - говорит Джилл Касл, диетолог. Ребенок, который всегда грызет яблочко или печенье, никогда не будет чувствовать себя голодным. Кроме того, если ваш ребенок съедает всю порцию за один прием пищи, вы оба знаете, что будет еще одна возможность поесть в течение нескольких часов.

• Избегайте пищевых «взяток». Да, вы получите краткосрочную выгоду от нескольких укусов гороха или курицы, но вы говорите своему ребенку съесть больше, чем он хочет, а это может положить начало новому шаблону переедания. Вы также посылаете неправильное сообщение о еде. «Если дети думают, что овощи являются противными и их необходимо съесть только ради того, чтобы получить что-то вкусное - они никогда не научатся привычкам хорошего и здорового питания», - говорит Роуз.

Возраст 4-6 лет

Ежедневные потребности: 1500 – 1750 калорий

     Раньше вы были в состоянии следить за тем, что и сколько съедает ваш ребенок. Дети в этом возрасте потребляют 40% дневной нормы калорий вне дома (когда вы не рядом), имея закуски и обед в школе или во время внеклассных занятий.

• Большинство детей в этом возрасте едят медленно и, в конечном итоге, выбрасывается много еды, так как дети за перемену в школе не успевают доесть всю порцию. Отрегулируйте размер обеда соответственно, и планируйте больше калорий (или размер порции) на завтрак или ужин.

• Следите за эмоциями во время приема еды. Если ваш ребенок постоянно просит перекусить, он может это делать от скуки или даже тревоги. Используйте «шкалу голода» с вашими детьми: 0 - совершенно пустой живот, 10 - полностью заполнен, а 5 – ребенок не является ни голодным, ни сытым. Если малыш называет число 5 или выше, но все равно просит еду, вероятно, он делает это по эмоциональным причинам. Малыш еще может не понимать природу своих чувств, поэтому помогите ему понять свои эмоции: «Ты сердишься? Ты волнуешься?» После этого вы сможете решить проблему или отвлечь его от ситуации без использования пищи.

• Размер порции. Позвольте ребенку самостоятельно наполнить свою тарелку едой - без подсказок или давления с вашей стороны – он возьмет столько, сколько реально сможет съесть. Некоторые родители по незнанию дают малышу взрослого размера, и дети привыкают к большим объемам еды.

Возраст 7-9 лет

Ежедневные потребности: 1700 – 1950 калорий

     Спорт и внешкольные мероприятия, такие как танцы и карате, становятся все более интенсивными в этом возрасте. Таким образом, дети сжигают больше калорий на протяжении дня. Дети 7-9 лет должны принимать решения, что есть в школьной столовой, сколько и когда. Научите их делать правильный выбор продуктов.

• Следите за весом. Период до полового созревания – время избыточного веса и ожирения детей. Для детей в этом возрасте является нормальным стать несколько тяжелее в рамках подготовки к предстоящему бурному росту, но если килограммы выйдут из-под контроля, ваш ребенок может заработать ожирение. Учите ребенка делать выбор в пользу воды вместо сильногазированных лимонадов и других напитков с добавлением сахара.

• Еда для занятий спортом. Давайте вашему ребенку здоровую еду или закуски, содержащие углеводы (например, цельное зерно, крупы или хлеб) и белок (например, постное мясо, йогурт или молоко) перед тренировками. Кроме воды, чтобы пить во время и после тренировки, на период занятия спортом ваш ребенок больше ни в чем не будет нуждаться.

• Подавайте еду для всей семьи. Исследователи из Университета Миннесоты обнаружили, что около 40 % родителей готовят отдельный ужин для своих детей 7-9 летнего возраста. Не стоит устраивать домашний «ресторан», готовьте одно блюдо для всех членов семьи, но убедитесь, что на столе находятся продукты, которые любит ваш ребенок - фрукты, цельнозерновой хлеб, листья салата и т.д.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЗДОРОВЫЕ НАПИТКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Прочитано 252 раз Последнее изменение Пятница, 23 Сентябрь 2016 08:36

О проекте

Скачать шаблоны Joomla бесплатно.
Создать личный сайт на Joomla!