четвер, 22 вересня, 2016

Здоровые напитки для детей

Здоровые напитки для детей

«Маленькие дети нуждаются в пяти-семи стаканах жидкости в день», - говорит Мелинда Джонсон, представитель Американской диетической ассоциации. Молоко и вода - самые полезные и здоровые напитки для детей. Для вас советы диетологов о том, как помочь ребенку получать их достаточное количество.

Если ваш ребенок не любит молоко

     Детям, которые не пьют молоко, тяжело получить достаточный потенциал кальция, необходимого для здорового роста костей, и витамина D. Важно, чтобы продукты не содержали большого количества лишних калорий или жира. Некоторые дети начинают сопротивляться молоку в возрасте около 1 года (когда вы отучаете ребенка от груди). "Коровье молоко на вкус значительно отличается от того, к которому они привыкли", - объясняет Мелинда. Для того, чтобы ваш ребенок привык к новому вкусу, добавляйте небольшое количество в бутылку с грудным молоком или в смесь. Увеличивайте количество коровьего молока каждые пару дней. «Когда вы пьете молоко, не забывайте делать это перед вашим малышом, так как дети этого возраста очень впечатлительны», - говорит детский психолог Анастасия Бирюкова.

     Если ваш ребенок начинает отвергать молоко в старшем возрасте, вы можете сделать аппетитные ароматизированные молочные напитки с добавлением фруктов, например шоколадный коктейль или какао на основе молока.

Важно! Давайте ребенку пить воду, а не молоко между приемами пищи, чтобы он приходил к столу голодным.

Сок

     Если внимательно прочитать состав сока на упаковке, то вы обнаружите, что сока в них не более 20%, все остальное – химия, консерванты и ароматизаторы. Давайте ребенку свежие фрукты – так он получит меньше холестерина и сахара, но больше клетчатки, необходимой растущему организму. Например, одно среднее яблоко содержит 95 калорий, 4,4 г клетчатки и 19 г сахара, в то время как чашка сока имеет 114 калорий, 0,5 г клетчатки и 24 г сахара.

     Свежевыжатый сок (в домашних условиях) содержит витамины и антиоксиданты, необходимые детскому организму. Дневная норма 100% сока для ребенка – 170 мл. Для того, чтобы напитка хватило на весь день, разбавьте сок водой.

Вода

     Для того, чтобы сделать простую воду более привлекательной, ловите своего ребенка, когда он хочет пить. Позвольте ему побегать на улице в течение получаса, а затем предложите стакан прохладной воды, когда он возвращается домой. Другая тактика: сделайте воду одним из напитков самообслуживания - заполните небольшой кувшин питьевой водой и поставьте на нижнюю полку рядом с чашкой, чтобы ребенок мог беспрепятственно выпить воды в любое время.

Лимонад

     Нет ничего лучше, чем лимонад, приготовленный собственноручно у себя дома. Используйте свежие фрукты и чистую питьевую воду. Добавьте в напиток несколько ложек сахара и мяту для свежести. Если ваши дети пьют много лимонада, вы можете сделать здоровый розовый вариант, используя арбуз. А маленькие дети получают наслаждение, просто выдавливая дольки лимона в стакан воды.

Сладкие сильногазированные напитки

     Состав таких напитков – это тонна сахара, химии и газов, нужный для быстрого и равномерного распределения вредных веществ по организму. Кока-кола, как известно, служит замечательным средством от накипи и ржавчины, а представьте, что происходит с детским желудком. Эквивалент сахара, используемый для газировок – это 5 ложек сахара на один стакан воды - в результате ожирение, а жажду совсем не утоляет.

     «Если ваш ребенок начинает просить газировку, не запрещайте ее полностью, так как ваш запрет делает напиток гораздо более желаемым, - говорит психолог, - установите четкие границы, когда он или она может пить этот напиток, например, в день своего рождения, на вечеринке у подруги, в новогоднюю ночь и т.д. В разговоре с детьми избегайте слов «в особые дни», так как для малышей все дни – особые».

     Даже если последствия от перегрузки организма сахаром не кажутся очевидными сейчас, сахар может навредить здоровью вашего ребенка позже. Употребление в пищу большого количества сахара ведет к избыточному весу, который затем приводит к более высокому риску развития диабета, высокому кровяному давлению и завышенному уровню холестерина - три главных сердечнососудистых заболевания.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

ШОКИРУЮЩАЯ ПРАВДА О САХАРЕ

9 МИФОВ О ДЕТСКОЙ ЕДЕ

 



Прочитано 238 раз

Архив новостей