вівторок, 17 квітня, 2018

Здоровая еда вне дома

Здоровая еда вне дома

Выбирая и потребляя здоровую пищу всей семьей с самого раннего детства вашего малыша, вы помогаете ребенку развить правильные привычки питания. Это закладывает основу для выбора, который сделает ребенок касательно еды вне дома и без вас.

Поощрение выбора здоровой пищи на ранней стадии

Отношение вашего ребенка к еде, а также формирование его привычек питания начинаются дома в очень раннем возрасте. «Как родитель вы должны моделировать здоровое питание и предоставлять широкий ассортимент питательных продуктов в домашних условиях, - говорит семейный психолог Анастасия Бирюкова, - часто рассказывайте своему малышу о том, что здоровое питание обеспечивает организму энергию, необходимую малышам для роста и развития – это помогает вашему ребенку понять, почему так важно делать правильный выбор».

Вы также можете вовлечь своего ребенка в процесс здорового семейного питания, например, разрешив ему помочь вам со списком покупок и взять его с собой в магазины продуктов питания.

Наши эксперты расскажут вам, как совместные покупки здоровой пищи и вовлечение вашего ребенка в приготовление блюд помогают установить пожизненные здоровые привычки в еде с самых ранних лет.

Здоровый выбор еды вне дома

Ваш ребенок (или вся семья) может вести активную социальную жизнь, поэтому вынужден часто обедать вне дома. Подросток также может захотеть купить закуски или обед в школьной столовой. Старшие дети часто любят делать паузы возле киосков, чтобы перекусить или выпить по дороге домой из школы. Все подобные ситуации являются прекрасной возможностью для вашего ребенка практиковать выбор хорошей здоровой пищи. Но часто у детей могут возникнуть искушения «иногда-продуктами», которые включают чипсы, шоколадные конфеты, пирожные и другую выпечку, фаст-фуды, гамбургеры, безалкогольные сладкие напитки (в том числе и соки) - в основном все, что содержит много добавленного сахара, соли и / или жира.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку сделать правильный выбор пищи в этих ситуациях:

  • экономить «иногда-продукты» для особых случаев;
  • пытаться не ограничивать «иногда-продукты» настолько, чтобы они не становились запретным плодом, а от того еще более желанными для вашего ребенка.

обучить ребенка прекратить есть, когда он чувствует себя сытым;

пытаться не маркировать продукты как «хорошие» или «плохие» - вместо этого фокусироваться на всех хороших аспектах здорового питания;

не придавать большого значения «иногда-продуктам», не выделять их среди остальных;

не использовать «иногда-продукты» в качестве взятки или вознаграждения за хорошее поведение;

Если вы знаете, что собираетесь отсутствовать в то время, когда ваш ребенок, вероятно, будет голоден, например, после школы или спортивной тренировки, попробуйте подготовить несколько вариантов для быстрого и здорового перекуса. Например, фрукты, сыр или морковные палочки являются замечательной альтернативой хот-догу.

Ребенку также лучше отказаться от таких сладких напитков, как фруктовый сок, спортивные напитки, газированные напитки, лимонады и сладкое молоко. Такие напитки содержат очень много сахара и минимум питательных веществ. Они могут вызвать увеличение веса, ожирение и кариес. Если дети начнут употреблять эти напитки в период раннего детства, это может стать причиной нездоровой пожизненной привычки.

Поощрение формирования здоровых привычек питания вне дома у ребенка:

  • Поговорите со своим ребенком о различных вариантах меню и поощрите баланс между здоровой пищей и «иногда-продуктами». Например, если ваш ребенок заказывает гамбургер в ресторане, он может попросить тарелку салата вместо картошки-фри.
  • Поделитесь едой из меню для взрослых, если детские блюда являются жареными и /или не имеют гарнира в виде салата или овощей. Также спросите официанта, можете ли вы заказать только половину порции взрослого блюда для вашего ребенка.
  • Пусть ваш ребенок знает, что ему не нужно в обязательно порядке доесть все на своей тарелке - порции пищи в ресторанах обычно больше, чем ваш ребенок ест дома.
  • Если ваш ребенок хочет заказать десерт, попросите его поделиться десертом со всеми.


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Выбор здоровой пищи



Прочитано 3721 раз