пʼятниця, 13 квітня, 2018

Тяга к сладкому у детей

Тяга к сладкому у детей

«Мама, могу я взять еще одну конфету? Эта точно будет последней!» Звучит знакомо?

Эксперты в области питания рекомендуют детям (и родителям) ограничить потребление сахара менее чем до 10 % от ежедневных калорий. Однако среднестатистический рацион питания семьи содержит столько сахара, что ребенок может легко превысить этот предел во много раз, даже не осознавая того. Потребление избыточного сахара может вызвать тягу к еще большему количеству сладких продуктов или напитков.

Советы по укрощению сладкой зависимости вашего ребенка в мире десертов и лакомств:

  • Чтобы узнать, сколько добавленного сахара содержит конкретный продукт, важно иметь возможность определить его на этикетке. В настоящее время этикетки на пищевых продуктах показывают общее количество сахара, который включает в себя натуральные сахара, подобные тем, которые содержатся в яблоке, и могут включать или не включать какие-либо добавленные сахара, используемые для улучшения вкуса. В среднем, человек получает около 13 % от своего общего количества калорий из добавленных в продукты сахаров, причем основными источниками являются сахарные напитки, закуски и сладости. Также важно знать, сколько грамм сахара содержит 1 чайная ложка. (4 грамма = 1 чайная ложка). Например, в диете в 2 000 калорий в день 10 % будет равно примерно 50 г сахара (или 10 чайных ложек).
  • Многие продукты, которые продаются с пометкой «здоровые продукты», «эко продукты», на самом деле могут иметь много добавленного сахара. Всегда проверяйте этикетки на спортивных напитках, коктейлях, протеиновых батончиках, гранолу и йогурт – некоторые из них могут содержать от 4 до 5 чайных ложек добавленного сахара на порцию.
  • «Маленькие дети нуждаются в пяти-семи стаканах жидкости в день», - говорит Мелинда Джонсон, представитель Американской диетической ассоциации. Молоко и водаявляются самыми полезными и здоровыми напитками не только для вашего ребенка, но и для всех членов семьи. Для того чтобы сделать простую воду более привлекательной, часто спрашивайте ребенка, хочет ли он пить. Позвольте ему побегать на улице в течение получаса, а затем предложите стакан прохладной воды, когда он возвращается домой. Другая тактика: сделайте воду одним из напитков самообслуживания - заполните небольшой кувшин питьевой водой и поставьте на нижнюю полку рядом с чашкой, чтобы ребенок мог беспрепятственно выпить воды в любое время. «Если ваш ребенок начинает просить газировку, не запрещайте ее полностью, так как ваш запрет делает напиток гораздо более желаемым, - говорит детский психолог Анастасия Бирюкова, - установите четкие границы, когда он или она может пить этот напиток, например, в день своего рождения, на вечеринке у подруги, в новогоднюю ночь и т.д. В разговоре с детьми избегайте слов «в особые дни», так как для малышей все дни – особые».
  • Будь то дома, в классе или на спортивной площадке - дети часто вознаграждаются за хорошее поведение посредством лакомых удовольствий. Хотя эти виды наград могут работать в краткосрочной перспективе, ситуация перерастает в проблему, когда дети начинают ожидать вознаграждение за соответствующее поведение. Несколько сладостей могут превратиться в надежду на более существенную награду, например, сотовый телефон и дизайнерская одежда, поскольку дети превращаются в подростков. Считайте себя предупрежденной!
  • Слишком часто мы празднуем дни рождения и другие особые праздники с конфетами и тортами. Однако дети ценят другие «удовольствия» точно так же, как и сладкие. С творческим подходом многие сладкие торжества можно переиграть, включив в них новые и здоровые традиции. Поговорите с учителями в школе вашего ребенка, тренерами и другими родителями о том, чтобы придумать способ отметить важное мероприятие с меньшим количеством сахара. Например, если спортивная команда вашего ребенка предлагает сладкие угощения после соревнований, предложите тренерам, что фрукты могут быть более здоровой альтернативой пирожным. Кроме того, простая вода является лучшим напитком для большинства детей, занимающихся физической активностью.
  • Найдите баланс. Конечно, каждая мама мечтает о том, чтобы ее ребенок держался подальше от сладких удовольствий. Но все мамы также хотят научить своих детей правильно балансировать все доступные варианты питания, самостоятельно принимать решения о качестве и пользе пищевых продуктов и т.д. Будете держать сладкие удовольствия под замком в шкафу или запретите их раз и навсегда – будете только подпитывать у ребенка нездоровую тягу к сахару. Покажите своим детям на собственном примере, что иногда десерт или сладкое удовольствие могут быть частью здоровой сбалансированной диеты!


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Профилактика ожирения



Прочитано 7956 раз