пʼятниця, 6 квітня, 2018

Кормление и питание ребенка в возрасте 4 - 5 лет

Кормление и питание ребенка в возрасте 4 - 5 лет

Дети чувствуют себя лучше и счастливее, когда имеют полноценное здоровое питание. Когда малыш достигает возраста детского сада, он уже должен есть те же продукты, что и остальные члены его семьи.

«Ваша работа как родителя заключается в том, чтобы предлагать ребенку разнообразные продукты с питательной ценностью в спокойной обстановке. Задача вашего ребенка состоит в том, чтобы решить, голоден ли он, а также какой размер порции он хочет съесть за этот прием пищи», - говорит детский диетолог Аманда Вудсиндо.

8 советов для родителей:

  • Предложите малышу ряд здоровых продуктов. Когда ребенок потребляет разнообразные продукты, его организм получает баланс витаминов, необходимые ему для роста. Здоровые варианты включают свежие овощи и фрукты, обезжиренные молочные продукты (молоко, йогурт, сыры) или заменители молочных продуктов, белки (фасоль, курица, индейка, рыба, постная говядина, тофу, яйца) и цельнозерновые злаки и хлеб.
  • Не ожидайте, что ребенок «опустошит свою тарелку». Подавайте соответствующие возрасту малыша порции, но не ожидайте, что он всегда будет готов съесть все, что вы ему предлагаете. Разрешите малышу самому контролировать размер своей порции. Совершенно нормально, что дети не съедают все на своих тарелках – в этом возрасте они должны научиться понимать сигналы своего желудка о сытости.
  • Установите регулярный режим приема пищи и кушайте вместе с ребенком. Подавайте еду в привычное дня малыша время. Старайтесь не предлагать перекусы между основными приемами пищи. Дети, которые часто «кусочничают» на протяжении дня, не успевают проголодаться ко времени обеда или ужина, когда вы подаете, как правило, более здоровые продукты. Во время приема пищи выключите телевизор и ешьте за столом вместе с ребенком - это помогает создать спокойную и благоприятную атмосферу для еды.
  • Ограничьте обработанные продукты и сладкие напитки. Еще одна немаловажная задача родителей - ограничить количество обработанных продуктов в доме и фаст-фуд. Самое главное - ограничить сладкие напитки, которые включают лимонад, соковые напитки и нектары, сладкий чай и прочее. Состав таких напитков – это тонна сахара, химии и газов, нужный для быстрого и равномерного распределения вредных веществ по организму.
  • Лучшие напитки для детей - это вода и молоко. Молоко обеспечивает кальций и витамин D для формирования крепких костей. Если внимательно прочитать состав сока на упаковке, то вы обнаружите, что сока в них не более 20%, все остальное – химия, консерванты и ароматизаторы. Давайте ребенку свежие фрукты – так он получит меньше холестерина и сахара, но больше клетчатки, необходимой растущему организму. Например, одно среднее яблоко содержит 95 калорий, 4,4 г клетчатки и 19 г сахара, в то время как чашка сока имеет 114 калорий, 0,5 г клетчатки и 24 г сахара. Свежевыжатый сок (в домашних условиях) содержит витамины и антиоксиданты, необходимые детскому организму. Дневная норма 100% сока для ребенка – 170 мл. Для того чтобы напитка хватило на весь день, разбавьте сок водой.
  • Небольшие порции для маленьких детей. Важно обратить внимание на размеры порций – 4-5-летние дети нуждаются в меньшем количестве пищи, чем взрослые. Поощряйте своих детей самостоятельно определять для себя размер порции, а также используйте тарелки и чашки меньшего размера.
  • Выключите телевизор, особенно во время еды. Просмотр телевизора является большой проблемой для хорошего питания ребенка, вы ведь не хотите, чтобы телевизор затмевал другие действия малыша, его интеллектуальное и физическое развитие.Эксперты предупреждают, что постоянно включенный телевизор в фоновом режиме может также помешать развитию речи у малышей.
  • Учите манеры за столом. В этом возрасте ваш малыш уже готов начать изучать основные манеры поведения за столом. С вашей помощью ребенок может пробовать пользоваться ножом и вилкой во время еды. Вы также можете научить своего ребенка не разговаривать с полным ртом, использовать салфетку и не есть пищу из тарелки другого человека. Необходимо не только объяснить эти правила ребенку, гораздо важнее их моделировать – малыш внимательно следит за тем, как ведут себя за столом все члены его семьи, и подражает им. Попросите вашего ребенка накрыть вместе с вами на стол или помочь каким-либо другим способом в приготовлении еды.


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Здоровое питание для детей школьного возраста: пять групп продуктов



Прочитано 9588 раз