середа, 31 січня, 2018

Здоровые пищевые привычки для подростков

Здоровые пищевые привычки для подростков

В подростковом возрасте у детей часто меняются привычки в еде. Старшим детям и подросткам нужно больше пищи, им часто нравится экспериментировать с продуктами и блюдами, но они не всегда делают правильный выбор. Ваша задача – привить ребенку здоровые привычки питания, которые продержаться всю жизнь.

Питание в подростковом возрасте

Поскольку подростки растут и развиваются, увеличение количества потребляемой пищи для них является нормой. Организм вашего ребенка переживает мощный всплеск роста, а дополнительная еда обеспечивает дополнительную энергию и питательные вещества для поддержки быстрого роста.

Ребенок также может начать менять свои привычки в еде. Например, подросток обычно употребляет меньше фруктов и овощей, а желает более жирные и сладкие продукты. Для этого может быть много причин, например, влияние сверстников касательно нездоровой пищи или карманные деньги, которые ребенок тратит на сладости.

Помощь ребенку в здоровом питании

Станьте образцом для подражания

Положительный пример родителей является одним из лучших способов укрепить привычки здорового питания у ребенка. Цель заключается в том, чтобы показать подростку, что здоровое и сбалансированное питание важно для вашей семьи. Существует много способов, которыми вы можете это сделать, например, всегда завтракайте и выбирайте здоровые варианты питания, когда вы перекусываете на ходу вдали от дома.

Совместное здоровое питание в качестве семьи - это один из лучших способов моделирования здоровых привычек и увеличения интереса вашего ребенка к пище, а также хороший способ провести время вместе за столом, обсуждая минувший день.

Создание правильной атмосферы

Несколько практических способов создания правильной атмосферы касательно питания:

  • Попросите ребенка помочь вам с покупкой продуктов питания для вашей семьи, а также распланировать меню на неделю.
  • Поощряйте ребенка взять на себя ответственность за планирование и приготовление одного блюда для всей семьи раз в неделю.
  • Ограничьте нездоровые варианты питания в своем доме и облегчите для своего ребенка поиски здоровой пищи дома. Например, держите чашу с мытыми фруктами на столе, контейнер с нарезанными овощами в холодильнике, буханку хлеба из цельного зерна в хлебнице и т.д.

Если ваш ребенок научится готовить несколько простых питательных и здоровых блюд уже сегодня – это поможет ему делать выбор в пользу лучших продуктов завтра. Кроме того, если ваш ребенок помогал вам на кухне в приготовленииблюд, он с большей вероятностью будет есть их.

Разговоры о еде

То, как вы говорите о еде, сильно влияет на привычки вашего ребенка. Попытайтесь подчеркнуть все хорошие стороны здорового питания, вместо того, чтобы сосредоточиться на негативных эффектах нездоровой пищи. Эти идеи могут вам помочь:

  • Избегайте ограничения продуктов питания, не говорите о продуктах как о «хороших» или «плохих». Вместо этого старайтесь стремиться к сбалансированности – ешьте здоровые и питательные продукты большую часть времени, а в выходной день побалуйте свою семью чем-то особенным, например, оладьи или пицца.
  • Научите своего ребенка есть, когда он голоден, и остановится, когда почувствует сытость. Этот важный навык поможет ребенку научиться различать истинное чувство голода от скуки или усталости.
  • Чтобы мотивировать вашего ребенка делать здоровый выбор, поговорите о том, как еда может помочь ему концентрировать свое внимание в школе, добавить энергии в спортивной деятельности и т.д.

Риски нездорового питания в подростковом возрасте

Доступность и разнообразие фастфудов, уличной еды и газировок влекут за собой целый шлейф болезней желудка, гастроэнтерит, которые довольно быстро развиваются у детей и, как следствие, приводят к ожирению. Учите ребенка делать выбор в пользу воды вместо сильногазированных лимонадов и других напитков с добавлением сахара. Состав таких напитков – это тонна сахара, химии и газов, нужный для быстрого и равномерного распределения вредных веществ по организму. Кока-кола, как известно, служит замечательным средством от накипи и ржавчины, а представьте, что происходит с детским желудком. Эквивалент сахара, используемый для газировок – это 5 ложек сахара на один стакан воды.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

6 советов для организации семейного питания



Прочитано 3795 раз