вівторок, 30 січня, 2018

Как убедить ребенка есть завтрак

Как убедить ребенка есть завтрак

Иногда завтрак может стать настоящим испытанием, но наши вкусные и здоровые идеи для завтрака могут убедить вашего ребенка съесть эту важную утреннюю еду.

Почему здоровый завтрак важен

Завтрак дает детям энергию, необходимую для функционирования на протяжении дня. Дети, которые потребляют здоровый завтрак, получают больше энергии и дольше не испытывают чувство голода. Это означает, что они могут лучше сосредоточиться на игре, обучении, запоминании и решении задач. Здоровый завтрак может помочь детям лучше учиться в школе.

Дети, которые регулярно завтракают, также имеют тенденцию:

  • регулярно посещать школу, не пропуская занятия из-за болезни;
  • поддерживать здоровый вес, так как менее склонны перекусывать сладкими или жирными продуктами.

быть более эмоционально здоровым;

Каквыглядит здоровый завтрак

У здорового завтрака должен быть правильный баланс углеводов, белков и жиров, чтобы поддерживать уровень энергии в течение всего утра. Ваш ребенок может выбрать такие варианты, как каша, овсянка, мюсли, вареные яйца, омлет, тосты, творог, фрукты и йогурт. Цельнозерновые продукты являются хорошим выбором для завтрака - организм вашего ребенка переваривает и поглощает их медленнее, чем обработанные, сладкие злаки, что дает ему более продолжительную энергию и чувство сытости в течение дня.

Идеи для здорового завтрака

Мама и папа - важная модель для подражания, когда дело доходит до еды. Показывая своим детям, что завтрак может быть вкусным и что это важная часть вашего дня - хороший способ побудить их есть его вместе с вами. Вы также можете поговорить о преимуществах завтрака со старшими детками.

Несколько идей для завтрака, чтобы поощрить здоровые привычки в еде утром:

  • приготовьте общее блюдо, чтобы позавтракать вместе со своим малышом. Быть хорошим примером для ребенка - это мощный способ изменить его привычки.
  • Если ваш старший ребенок отказывается есть завтрак, в качестве разнообразия вы могли бы предложить ему фруктовый салат или питательный коктейль с молоком, йогуртом и фруктами. Или попросите вашего ребенка выбрать свой собственный вариант здорового завтрака, когда вы будете ходить по магазинам вместе.
  • Если ваш ребенок говорит, что утром не голоден, попробуйте сделать коктейль с молоком, йогуртом и кусочками фруктов, например, банан, вместо более традиционной еды для завтрака.
  • Еще один вариант – съесть маленькую порцию на завтрак дома, например, несколько ложек гранолы с кусочками фруктов, а также взять с собой в школу здоровые закуски перед началом занятий, например, сэндвич или какой-нибудь йогурт с фруктами.
  • Если занятое утреннее расписание встает на пути завтрака, попробуйте настроить будильник вашего ребенка на 10 минут раньше или даже позавтракать приготовленным накануне блюдом. Например, положите зерновые в миску вечером и оставьте на столе, так чтобы вашему ребенку утром нужно было просто добавить молоко.

Пищевые преимущества завтрака

Человеческий организм производит энергию из углеводов, разбивая их на сахар, называемый глюкозой. После ночи без еды организм полностью израсходовал эту глюкозу, поэтому начинает использовать запасы энергии из мышц – вот почему утренняя «заправка топливом» так важна для каждого.

Завтрак дает вашему ребенку энергию и помогает организму более эффективно усваивать пищу, которую ребенок потребляет в течение дня. Кроме того, дети, которые пропускают завтрак, не «догоняют» тех пропущенных питательных веществ в течение остальной части дня.

Для оптимального здоровья необходимо включить, по крайней мере, три из четырех групп продуктов питания в свой завтрак, одним из которых должен быть высокий источник белка:

  • мясо и альтернативные варианты (с высоким содержанием белка)
  • молочные продукты (с высоким содержанием белка)
  • цельное зерно
  • фрукты или овощи

Попробуйте эти варианты завтраков – «троек»:

  • Крекеры из цельного зерна + чеддер + яблоко
  • Ржаная пита + моцарелла + томатный соус и овощи
  • Цельнозерновой тост + яйцо + помидор
  • Гранола + обычный греческий йогурт + бананы

Изменив правила завтрака в вашей семье, вы очень скоро заметите положительные результаты, как внешние, как и внутренние: хорошее настроение, прилив сил и энергии.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Рецепты зимних супов



Прочитано 3309 раз