Четверг, 29 Июнь 2017 00:00

Как мотивировать школьника есть более здоровую пищу

Здоровая и питательная пища дает вашему ребенку энергию, необходимую для обучения и роста, а также поможет ему оставаться здоровым, поддерживать нормальный вес и установить хорошие пожизненные привычки в еде. Вот несколько способов сделать здоровые продукты наиболее привлекательным выбором для ребенка.

Вовлеките ребенка в «кухонный» процесс

     Отличный способ заставить вашего ребенка взволноваться о том, чтобы есть целый ряд здоровых продуктов - вовлечь его в решения по планированию еды в семье. Позвольте ребенку помочь вам разработать меню и список продуктов. Попросите его проверить, каких продуктов нет в вашем холодильнике, и обсудите, что нужно купить для его школьных обедов для ланчбокса.

     Когда вы берете своего ребенка за покупками в магазин, попросите его проверять пункты из списка продуктов. Предложите ему несколько вариантов на выбор: персики или манго? Горох или морковь? Вы также можете попросить ребенка искать определенные ингредиенты, такие как сахар, на этикетках выбранных вами продуктов.

Привыкайте к выбору одного нового фрукта или овоща каждую неделю

     Имейте в виду, что ваш ребенок может не заинтересоваться возможностью попробовать что-то новое, пока вы не предложите ему блюдо много раз.

Поощряйте участие ребенка в приготовлении еды

     Научите своего ребенка как следовать простому рецепту и отмерять ингредиенты. Попросите его вымыть листья салата, смазать форму для выпечки и т.д. Позвольте ему повеселиться, заливая блины в форме своих инициалов или вырезая тост в форме сердца. Как только ребенок станет достаточно взрослым, чтобы справиться с более сложной задачей, попросите его натереть сыр и нарезать фрукты и овощи (всегда контролируйте своего ребенка во время работы с ножами и электроприборами).

Источники продуктов

     Возьмите своего ребенка на прогулку в сад, ягодную ферму или молочную компанию, чтобы он мог увидеть, откуда берется еда на его тарелке. Нет ничего лучше, чем видеть, как растет ваша собственная еда – это может также побудить ребенка начать есть фрукты и овощи. Подумайте о том, чтобы посадить свои собственные овощи дома. Если у вас мало места, вы можете выращивать помидоры или клубнику в контейнере на балконе.

Фруктовые соки

     Будьте осторожны в отношении качества и количества сока, который вы предлагаете своему ребенку. Давайте только 100% фруктовые или фруктово-овощные соки (они полны питательных веществ и содержат меньше натурального сахара, чем многие фруктовые соки). Если ваш ребенок не пьет молоко, вы можете найти соки, которые обогащены кальцием и витамином D. Имейте в виду, что сок может способствовать детскому ожирению и недоеданию, потому что ребенок, который выпивает много сока, получает лишние калории и в то же время не все питательные вещества, которые ему нужны. Поэтому ограничьте потребление сока до 1-2 стаканов в день. Используйте свежие фрукты, чтобы удовлетворить остальные ежедневные потребности ребенка. Когда он хочет пить, попросите его выпить воды.

Готовьте смузи вместе

     Смузи - это простой способ включить фрукты и другие питательные продукты в рацион вашего ребенка. Все, что вам нужно - это блендер и несколько простых ингредиентов. Вы можете использовать свежие или замороженные ягоды и фрукты, такие как бананы, ананасы или персики. Эти сладкие глотки идеально подходят для завтрака, легкого обеда или питательного перекуса.

     Помните, что правильное питание - это не только фрукты и овощи. Кальций особенно важен в подростковом возрасте, так как кости быстро растут. Школьнику обычно необходимы три порции богатых кальцием продуктов в день. Вот несколько простых способов обеспечить хорошее питание:

• сэндвич с арахисовым маслом (хлеб из цельнозерновой пшеницы) и одна чашка обезжиренного молока;

• полторы чашки кукурузы с изюмом, одна чашка обезжиренного молока, стакан апельсинового сока;

• 1 кусочек сырной пиццы составляет почти треть дневной дозы молочной продукции, обеспечивает половину дневной нормы белка и витамина А, цинка и железа.

Найдите альтернативу быстрому питанию

     В большинстве фаст-фудов полно жира, сахара, соли и лишних калорий. Редко съеденный гамбургер и картофель фри не причинит никакого вреда организму, но если у вас есть альтернатива – выберете ее. Научите своего ребенка делать выбор в пользу здоровых вариантов, например куриный сэндвич на гриле вместо обжаренных луковых колец. Приложите все усилия, чтобы ограничить питание в ресторанах фаст-фуда не более одного раза в месяц.

Будьте хорошим примером для подражания

     Чтобы ваш ребенок хорошо питался, не забывайте практиковать то, что проповедуете. Если ваш ребенок видит, что вы едите много нездоровой пищи или пропускаете обед или ужин – можете не ожидать, что он пойдет по правильному пути. Приложите максимум усилий, чтобы вся семья (и вы в том числе) питались правильно и разнообразно – цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, крупы, рыбу и мясо.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ВОЗДЕЙСТВИЕ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

Прочитано 218 раз Последнее изменение Четверг, 29 Июнь 2017 17:08

О проекте

Скачать шаблоны Joomla бесплатно.
Создать личный сайт на Joomla!