Материалы отфильтрованы по дате: Пятница, 15 Сентябрь 2017
Пятница, 15 Сентябрь 2017 00:00

Большинство женщин с большими размерами могут рассчитывать на здоровую беременность. Но если женщина наберет много лишнего веса во время беременности, она становится более восприимчивой к таким осложнениям, как гестационный диабет. Узнайте о возможных факторах риска, и как избежать их, чтобы наслаждаться безопасной и здоровой беременностью в размере XXXL.

  Вы имеете избыточный вес, если ваш индекс массы тела до беременности составляет от 25 до 29,9 (ваш индекс массы тела отражает соотношение между вашим ростом и весом и представляет собой оценку жира в организме). Вы страдаете ожирением, если ваш ИМТ составляет 30 или больше.

  Имейте в виду, что ИМТ представляет собой приблизительную оценку жировых отложений на основе вашего роста и веса: это не учитывает генетику или возраст, и не является идеальным инструментом для оценки общей физической формы. Тем не менее, исследователи выяснили, что по мере увеличения ИМТ также возрастает риск возникновения многих осложнений беременности и родов.

Риски для здоровья

  Большинство состояний здоровья и ситуаций, связанных с весом, являются управляемыми, и в некоторых случаях - предотвратимыми. Таким образом, вы можете не испытывать никаких последствий и продолжать иметь совершенно здоровую беременность и роды. «У большинства женщин с большими размерами беременность протекает совершенно нормально, - говорит гинеколог Корнелия Зиль, - у вас может быть избыточный вес и здоровый малыш. Любая беременная женщина с ожирением может снизить свои риски для здоровья, хорошо питаясь, тренируясь и придерживаясь рекомендаций врача».

  Самое главное, что вы можете сделать - поговорить с вашим лечащим врачом о вашей конкретной ситуации. У вас есть история высокого кровяного давления или неконтролируемого уровня сахара в крови? Как насчет семейной истории рождения крупных детей? Как только вы узнаете о своих факторах риска, прислушивайтесь рекомендаций врача, чтобы обеспечить себе здоровую беременность. И не паникуйте!

Дефекты (нарушения) нервной трубки у младенца - проблемы с развитием мозга и спинного мозга ребенка. Общий риск очень мал - около 1 из 1 000, но женщины с избыточным весом и ожирением в два раза чаще имеют ребенка с таким нарушением развития, чем женщины с нормальным весом. Фолиевая кислота может помочь предотвратить дефекты нервной трубки (женщины с избыточным весом имеют более низкий уровень фолата в крови). Спросите врача, должны ли вы увеличить потребление фолиевой кислоты до 600 мкг в день во время беременности.

Гестационный диабет - повышенный уровень сахара в крови во время беременности. Доктор будет оценивать ваш уровень сахара в крови во время скрининга глюкозы и тестов, которые обычно выполняются между 24 и 28 неделями беременности. Неконтролируемый уровень сахара в крови может вызвать множество проблем, включая гипогликемию (низкий уровень сахара в крови) у вашего ребенка после рождения и большой вес ребенка при рождении. Дети матерей с гестационным диабетом подвергаются более высокому риску развить ожирение или диабет 2 типа. Женщины с избыточным весом в два раза чаще страдают гестационным диабетом. Даже с гестационным диабетом вы можете иметь здоровую беременность, если будете следовать рекомендациям врача и правильно питаться.

Преэклампсия - является серьезным заболеванием, которое диагностируется после 20 недель беременности, если у вас высокое кровяное давление наряду с другими симптомами (белок в моче, печени или почках, постоянные головные боли или изменения зрения). Преэклампсия может варьироваться от легкой до тяжелой и прогрессировать медленно или быстро. В тяжелых случаях это может вызвать повреждение органов и проблемы для здоровья ребенка. «Если вы моложе 35 лет и имеете избыточный вес, у вас меньше шансов развить преэклампсию, чем у женщины со здоровым весом в возрасте старше 35 лет», - говорит Корнелия. Исследования показывают, что около 6-12 % женщин с избыточным весом и ожирением диагностируются с преэклампсией. Немедленно позвоните своему лечащему врачу, если у вас появилась отечность на лице или в ногах, вы имеете постоянные сильные головные боли, быстрое увеличение веса, испытываете сильную боль в верхней части живота или изменения зрения.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ БЕРЕМЕННОСТИ

Опубликовано в Здоровье
Пятница, 15 Сентябрь 2017 00:00

Если вы чувствуете напряжение, беспокойство или переутомление, крепкий сон может казаться несбывшейся мечтой. Попробуйте эти простые, проверенные временем методы, которые помогут успокоить ваш разум, расслабить мышцы и вернуть вожделенный ночной сон в вашу жизнь.

Йога и растяжка

  Йога и растяжка помогут вам расслабиться. Занятия перинатальной йогой очень популярны, и в сочетании с сердечнососудистыми упражнениями (такими как ходьба) йога может быть идеальным способом для будущих мам оставаться в форме. Йога помогает тонизировать мышцы и улучшает баланс и кровообращение во время беременности – к тому же очень мало влияет на ваши суставы.

  Йога также полезна, потому что во время занятий вы научитесь глубоко дышать и сознательно расслабляться, что будет полезно, когда начнутся схватки и роды. Когда вы страдаете от боли или боитесь, ваше тело вырабатывает адреналин и может производить меньше окситоцина - гормона, который способствует родам. Регулярная практика йоги поможет вам противостоять желанию «сжаться», когда вы почувствуете боль, чем обеспечит вам полное расслабление.

  Вы можете создать свою собственную процедуру растяжки с помощью простых движений для вашей шеи и плеч, подколенных сухожилий, а также спины и талии. Аккуратное растягивание мышц в течение дня и перед сном, будет способствовать более легкому засыпанию.

Массаж

  Массаж расслабляет напряженные или уставшие мышцы. Если вы собираетесь посещать профессионального массажиста, убедитесь, что него есть опыт работы с беременными женщинами. Конечно, профессиональный массаж - это не единственный вариант. Попросите своего любимого человека массировать ваши ноги, руки или шею дома перед сном – это отличный способ расслабиться перед сном.

Глубокое дыхание

  Глубокое и ритмичное дыхание поможет облегчить напряжение мышц, снизить сердечный ритм и помочь вам быстрее уснуть. Ложитесь на ковер или кровать, вытянув ноги. Если вы находитесь на втором или третьем триместре беременности, ложитесь на левую сторону или подложите подушку под правую сторону спины, чтобы слегка наклониться влево. Вы также можете положить подушку между ногами для лучшей поддержки и комфорта. С закрытым ртом медленно вдыхайте воздух через нос. Почувствуйте, как ваша грудная клетка расширяется, когда вы постепенно наполняете свои легкие воздухом. Удерживайте воздух в легких в течение несколько секунд. Затем выдохните через нос на четыре счета.

Прогрессивное расслабление мышц

  Как только вы освоите эту простую технику, она действительно поможет вам легче заснуть. Общая идея состоит в том, чтобы сильно напрягать все мышцы тела, а затем медленно их расслаблять. Ложитесь на кровать или на пол. Если вы находитесь на втором или третьем триместре беременности, подложите подушку под спину. Сосредоточьтесь на одной группе мышц за раз и чередуйте правую и левую сторону своего тела. Сначала напрягите и отпустите руки и мышцы предплечья. Затем сделайте то же самое с мышцами лица, плечами, спиной, бедрами и так далее, пока не достигнете своих ног.

Физические упражнения

  Регулярные физические упражнения во время беременности помогают вам лучше спать (если вы не упражняетесь за 4 часа до сна). Тренировка вечером перед сном может сделать вас активной и даже вмешаться в ваш естественный цикл сна, забрав несколько драгоценных часов отдыха. Вместо этого тренируйтесь утром, днем или ранним вечером.

  Ходьба является одним из лучших сердечнососудистых упражнений для беременных женщин - особенно потому, что держит вас в форме, не требуя специального оборудования или дополнительных затрат. Если вы ходите на тренировки, продолжайте. Если вы были довольно неактивны, прежде чем забеременеть, начните с медленной ходьбы и постепенно наращивайте темп до активной прогулки от 20 до 60 минут.

Найдите собственные способы уменьшить стресс

  Лучший способ обуздать свое беспокойство и поднять настроение - это использовать проверенные стратегии, которые вы использовали в прошлом. Некоторые люди считают, что бодрящая прогулка или новое хобби способны снять напряжение. Другие обнаруживают, что общение с близкими людьми, медитация, посещение терапевта, занятия йогой помогают им чувствовать себя лучше.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЙОГА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

 

Опубликовано в Здоровье
Пятница, 15 Сентябрь 2017 00:00

Беременность часто приводит к различным видам нарушений сна, включая тошноту, изжогу, судороги ног и храп. Вот несколько советов, которые помогут вам лучше спать ночью - во время беременности и после рождения малыша.

• Следите за тем, что и когда вы едите и пьете. Сократите потребление кофеина. Сократите напитки и продукты, содержащие кофеин, например кофе, чай, лимонад и шоколад. Избегайте их полностью днем и вечером.

• Пейте больше жидкости в начале дня и меньше вечером - это помогает сократить походы в ванную комнату посреди ночи.

• Избегайте тяжелой и острой пищи перед сном. Пряные продукты, такие как чили и кислотные продукты, такие как томаты, могут вызывать изжогу и расстройство желудка. Также не ешьте перед самим сном. Если изжога является проблемой, старайтесь потреблять более легкие блюда и дайте себе два-три часа, чтобы переварить вашу пищу, прежде чем отправиться спать.

• Сохраняйте баланс – ешьте небольшими порциями на протяжении дня - это является лучшей защитой против утренней тошноты и рвоты. Используйте для перекусов крекеры, крендели с солью, сушеные фрукты и орехи - употребление в пищу легких продуктов в течение дня может позволить вам сохранить пищу в желудке. Имбирь уже давно рекламируется как верный помощник желудка. Попробуйте добавить тонкий ломтик имбиря в горячую воду или чай.

• Попробуйте вздремнуть в течение дня от 30 до 60 минут, чтобы восстановить силы и уменьшить чувство усталости.

• Не занимайтесь спортом в конце дня. Старайтесь заниматься физической активностью в первой половине дня, чтобы дать вашему телу время восстановиться после тренировки. Тренировка слишком близко ко времени сна может взбодрить вас и отнять драгоценные часы отдыха. Попытайтесь завершить упражнения не менее трех-четырех часов, прежде чем выключите свет в своей спальне.

• Храните блокнот и ручки рядом с вашей кроватью - это может помочь облегчить тревогу в середине ночи. Когда вы просыпаетесь, думая о различных вещах, которые вам нужно сделать, запишите их.

• Если вы беспокоитесь о схватках и родах, заботе о детях или грудном вскармливании, запишитесь на курсы будущих мам. Понимание того, что можно ожидать, поможет вам успокоиться. Вы также можете завести дружбу с другими беременными девушками на курсах, которые разделят ваши заботы.

• Попросите своего любимого человека массировать ваши ноги, руки или шею дома перед сном – это отличный способ расслабиться перед сном.

• Глубокое и ритмичное дыхание поможет облегчить напряжение мышц, снизить сердечный ритм и помочь вам быстрее уснуть. Ложитесь на ковер или кровать, вытянув ноги. С закрытым ртом медленно вдыхайте воздух через нос. Почувствуйте, как ваша грудная клетка расширяется, когда вы постепенно наполняете свои легкие воздухом. Удерживайте воздух в легких в течение несколько секунд. Затем выдохните через нос на четыре счета.

• Отрегулируйте свой график сна и бодрствования, каждый день ложась спать и вставая в одно и тоже время.

• Создайте регулярную расслабляющую процедуру сна. Разработайте успокаивающий ритуал сна, например, чтение или принятие ванны за 20-30 минут, прежде чем вы ляжете в постель.

• Используйте свою кровать только для сна и секса. Если у вас есть привычка оплачивать счета или смотреть телевизор в постели, остановитесь. Зарезервируйте свою кровать только для таких приятных занятий, таких как сон, секс и чтение книги.

• Обучайтесь спать на левой стороне. Эта позиция помогает крови и питательным веществам поступать к вашему ребенку и матке, помогая организму избавиться от лишней жидкости. Привыкание к этой позиции на ранней стадии беременности поможет вам лучше спать, когда ваш живот станет больше.

• Если вы не смогли заснуть на протяжении 20 или 30 минут, вставайте и идите в другую комнату. Слушайте успокаивающую музыку или читайте книгу. Когда вы почувствуете сонливость, возвращайтесь в кровать.

• Если вы просыпаетесь ночью, не волнуйтесь! Прерывание сна во время беременности совершенно естественное явление.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЗАПРЕТЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Опубликовано в Здоровье
Пятница, 15 Сентябрь 2017 00:00

Преимущества ходьбы во время беременности.

  Ходьба является одним из лучших сердечнососудистых упражнений для беременных женщин - особенно потому, что держит вас в форме, не требуя специального оборудования или дополнительных затрат. Также ходьба – это безопасная деятельность, которая продолжается на протяжении всех девяти месяцев беременности, и одна из самых простых способов начать тренировку, если вы ранее не были физически активны.

Общие советы касательно ходьбы во время беременности

  Если вы ходите на тренировки, продолжайте. Если вы были довольно неактивны, прежде чем забеременеть, начните с медленной ходьбы и постепенно наращивайте темп до активной прогулки от 20 до 60 минут. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, вы можете спокойно выполнять умеренные упражнения во время беременности в течение 20-30 минут во все дни недели, если ваш доктор «дал вам добро».

Основные меры предосторожности:

• Носите удобную обувь. Удостоверьтесь, что у вас есть обувь для ходьбы, которая подходит для физической активности. Беременность может увеличить размер вашей ноги, поэтому убедитесь, что вы носите правильный размер обуви. Если вы заметили, что ваши ноги стали больше из-за отечности, рекомендуется купить новую пару тренировочных кроссовок и вставить ортопедические гелиевые стельки для лучшей амортизации.

• Защитите свою кожу. Наносите солнцезащитный крем, независимо от сезона. Воздействие солнца может ухудшить мелазму - состояние, при котором на коже появляются темные пятна во время беременности. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше каждое утро, прежде чем выйти на улицу.

• Пейте много воды. Возьмите с собой на прогулку питьевую воду, чтобы предотвратить обезвоживание, которое может вызвать схватки и повысить температуру тела - иногда до уровня, опасного для вас и вашего ребенка.

• Подкрепитесь перед тренировкой. Закуски с высоким содержанием белка за 30 минут до тренировки, например, сыр, йогурт или арахисовое масло на половинке бублика - здоровый и правильный выбор.

• Если на улице очень жарко и влажно, вы можете заниматься на беговой дорожке дома или в тренажерном зале. Если вы решите прогуляться в теплую погоду, отправляйтесь на тренировку рано утром или поздно вечером, чтобы избежать пиковых температур. Наденьте шляпу от солнца и носите с собой баллончик с напылением, наполненный водой для охлаждения.

Для второго триместра:

• Носите удобные кроссовки и шляпу от солнца.

• Избегайте обезвоживания.

• Теперь вы можете стать более неуклюжими, поэтому обратите внимание на свою позу, чтобы не напрягать спину. Если прыгающее движение от ходьбы становится неудобным, попробуйте носить специальный пояс для поддержки живота.

• Качайте руки во время ходьбы, чтобы сделать тренировку более активной.

• Не ходите на улице после наступления темноты - вы подвергаетесь повышенному риску споткнуться и упасть, если не видите, куда идете.

• Найдите подругу, которая присоединится к вам на прогулках – это повысит вашу мотивацию заниматься спортивной ходьбой.

Для третьего триместра:

  Следите за своим режимом тренировок. Избегайте неровной местности, которая может вывести вас из равновесия. Когда вы приближаетесь к своей дате родов, рассмотрите возможность ходьбы на беговой дорожке – так вы сможете чувствовать себя безопаснее, зная, что вы находитесь близко к своему дому и машине в случае чрезвычайной ситуации.

• Поддержите свой живот. Если ваша нижняя часть спины болит, попробуйте носить специальный пояс для поддержки живота во время прогулок.

• Попробуйте разбить одну длинную дистанцию на две короткие прогулки, чтобы не так сильно уставать.

• Оставайтесь на связи. В случае возникновения проблемы всегда носите свой мобильный телефон с собой.

• Всегда сообщайте своим близким свой маршрут и время, когда вы планируете вернуться с прогулки.

Обратите внимание!

  Ваше тело сообщит вам, если вы слишком переусердствуете с тренировками. Старайтесь много отдыхать между пешими прогулками, чтобы полностью восстановить силы. Никогда не доходите пешком до истощения или одышки. Слушайте свое тело и замедляйтесь, отдыхайте или останавливайтесь, если вы чувствуете себя уставшей или не можете отдышаться. Если у вас развивается боль в мышцах или суставах, которые не исчезают в течение 24 часов, сделайте перерыв на несколько дней и попробуйте ходить медленнее и в течение более короткого периода времени. Если ваша боль продолжается, прекратите ходить и попробуйте упражнения, не связанные с весом, такие как плавание.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: БЕГ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Опубликовано в Досуг
Пятница, 15 Сентябрь 2017 00:00

Преимущества стретчинга во время беременности.

  Растяжка делает вас более гибкой, укрепляет ваши мышцы и облегчает боли в спине и во всем теле. Растяжка также увеличивает диапазон выдержки вашего тела, что помогает подготовиться к родам. Плюс стретчинг - это здоровый способ расслабиться и снять стресс.

  Упражнения во время беременности творят чудеса. Спорт повышает настроение, улучшает сон и уменьшает боль в пояснице и во всем теле. Он также подготавливает вас к родам, укрепляя мышцы и выносливость. Исследования показывают, что физические нагрузки во время беременности также могут снизить риск развития гестационного диабета и преэклампсии. Если у вас диагностирован гестационный диабет, упражнения могут помочь вам справиться с состоянием и предотвратить осложнения.

Советы для безопасной растяжки во время беременности:

• Двигайтесь медленно и мягко - ваши суставы и связки более расслаблены во время беременности.

• Растягивайте каждую мышцу в течение 10-30 секунд. Ваши мышцы нуждаются в этих секундах, чтобы полностью расслабиться.

• Не прыгайте и не растягивайте мышцы живота.

• Прекратите занятие стретчингом, если чувствуете дискомфорт или боль.

• Обращайте внимание на свою технику дыхания – выдыхайте, когда растягиваетесь и вдыхаете, когда возвращаетесь в свое начальное положение.

• Удерживая растяжение, продолжайте дышать глубоко и медленно. Каждый раз, когда вы выдыхаете, аккуратно углубляйте растяжку.

• После первого триместра избегайте делать растяжки, лежа на спине. Это положение может уменьшить приток крови к матке и вызвать аномально низкое кровяное давление и головокружение. Используйте подушки, чтобы поддерживать верхнюю часть тела во время растяжек, во время которых вам нужно лежать.

• Не забывайте про разминку! Разогрев в виде разминки подготавливает мышцы и суставы к упражнениям и медленно увеличивает сердечный ритм. Если вы пропустите разминку, вы можете перенапрячь мышцы и связки, в результате чего получите сильную крепатуру и боли после тренировки. Хороший способ разогреться - начать тренировку с низкой интенсивности и медленно увеличивать ее в течение первых пяти-восьми минут. Это подготавливает мышцы к более энергичным движениям.

• Пейте воду до, во время и после тренировки. В противном случае обезвоживание может привести к уменьшению количества крови, достигающей плаценты. Обезвоживание также может увеличить риск перегрева и даже вызвать схватки. Нет официальной рекомендации о том, сколько воды беременные женщины должны пить во время занятий спортом, но многие эксперты рекомендуют простую технику, чтобы оценить, достаточно ли вы пьете: проверьте цвет вашей мочи. Темно-желтая моча является признаком обезвоживания. Старайтесь выпивать 1-2 стакана воды каждый час, пока ваша моча не станет бледно-желтой или почти прозрачной.

  Упражнения во время беременности настолько полезны, что Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует, чтобы здоровые женщины с неосложненной беременностью стремились уделять не менее 20-30 минут в день тренировкам с умеренной интенсивностью. Правильные физические нагрузки дают вам возможность накачать сердце, управляют увеличением веса и готовят мышцы к родам и послеродовому периоду, не вызывая чрезмерного стресса для вас или ребенка.

  Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой программы упражнений. Когда вы начинаете тренироваться, обязательно слушайте свое тело. Не переусердствуйте - остановитесь, если вам становится больно или вы чувствует себя некомфортно.

  Упражнения сильно сжигают калории, поэтому не забывайте хорошо питаться. Когда вы беременны, вы, естественно, набираете вес, так как ваш малыш растет. Дополнительный вес, который вы должны получить, зависит от вашего веса до беременности. Если ваш индекс массы тела находится в здоровом диапазоне (от 18,5 до 24,9), вам нужно съедать дополнительные 340 калорий в день во втором триместре и около 450 калорий в день в третьем триместре. Если вы страдаете недостаточным или избыточным весом, вам может понадобиться немного больше или меньше калорий. Ваш врач будет следить за вашим весом по мере прогрессирования беременности.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: БЕГ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Опубликовано в Досуг

О проекте

Скачать шаблоны Joomla бесплатно.
Создать личный сайт на Joomla!