Материалы отфильтрованы по дате: Среда, 13 Сентябрь 2017
Среда, 13 Сентябрь 2017 00:00

Большинство будущих матерей надеются получить много сна и хорошо отдохнуть до рождения ребенка. Но один из трюков беременности заключается в том, что когда вы больше всего нуждаетесь в отдыхе, вы не можете получить его, потому что у вас болит спина, полный мочевой пузырь, ваш живот слишком большой, а ваш ум изобилует страхами и беспокойствами о будущем ребенке.

  Некоторые из причин, по которым сон сильно усложняется во время беременности, и некоторые стратегии, которые смогут помочь:

Постоянная потребность в мочеиспускании

  Причина: когда ребенок оседает в положение вниз головой, подготавливаясь к родам, его голова будет давить на мочевой пузырь, и многие женщины чувствуют необходимость вставать в туалет от четырех до шести раз за ночь. Также это связано с дополнительным притоком крови к почкам, который начинается с первых дней беременности, что заставляет их производить больше мочи. Если частое мочеиспускание сопровождается жжением и болью – это может быть признаком наличия в организме инфекции. В таком случае не следует откладывать визит к специалисту.

  Решение: избегайте пить что-либо за несколько часов до сна. Просто убедитесь, что вы компенсируете необходимую организму жидкость в течение дня.

Тошнота

  Когда ваш живот пуст, желудочная кислота не находит себе никакого применения и усугубляет вашу тошноту. Есть слишком много также не следует – это перегружает пищеварительную систему. Сохраняйте баланс – ешьте небольшими порциями на протяжении дня - это является лучшей защитой против утренней тошноты и рвоты. Используйте для перекусов крекеры, крендели с солью, сушеные фрукты и орехи - употребление в пищу легких продуктов в течение дня может позволить вам сохранить пищу в желудке.

Расстройство желудка или изжога

  Ваша увеличенная матка оказывает давление на живот и увеличивает время, необходимое для того, чтобы сделать ваш желудок пустым. Кроме того, как и ваши связки, клапан между желудком и пищеводом становится более слабым, позволяя пище и кислоте беспрепятственно путешествовать в пищевод. Постарайтесь не есть, по крайней мере, за два часа перед сном. Избегайте кофеина (в том числе и шоколад), острой и жирной пищи.

Судороги ног

  Причина: врачи предполагают, что это связано с дополнительным давлением на ноги. Из-за дополнительного веса, который вы носите, замедляется кровообращение во время беременности, а также ваш плод оказывает давление на нервы, которые ведут к ногам. Некоторые минеральные дефициты также могут вызвать судороги в ногах. «Вашим мышцам необходим магний, калий, кальций, а дисбаланс этих электролитов вызывает мышечные спазмы, - говорит доктор Флуд Шаффер, - когда у ребенка начинают формироваться кости на третьем триместре беременности, он использует запасы кальция матери. Поэтому если женщина не получает достаточного количества кальция, ребенок будет истощать ее запасы, от чего будут случаться мышечные спазмы, которые обычно происходят ночью».

  Решение: согните ногу, когда чувствуете судорогу – это может помочь. Еще один совет: потяните икры ног перед сном. Для хорошей растяжки, станьте на носочки и перекатывайтесь на пятки. Кроме того, очень важно заниматься спортом, даже во время беременности – активные прогулки, йога или тренировки в домашних условиях. Когда ваша кровь хорошо циркулирует, частота и интенсивность судорог снижается. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество кальция, магния и калия (шпинат, йогурт, лосось). И, наконец, держите воду под рукой: обезвоживание может привести к электролитному дисбалансу, что приводит к мышечным спазмам.

Бессонница

  Попробуйте теплую ванну перед сном и несколько методов релаксации. Некоторые женщины считают, что физические упражнения в течение дня помогают им лучше спать ночью. Независимо от того, что вы делаете, постарайтесь не переживать из-за отсутствия сна - беспокойство только усугубит вашу бессонницу.

  Многие женщины создают сети поддержки с помощью социальных сетей или путем объединения групп в Интернете. Посетите такое сообщество, чтобы связаться с другими мамами с подобными проблемами.

  Если вы испытываете необычный стресс или чувствуете, что находитесь «на пределе», попросите вашего врача направить вас к терапевту, который оценит уровень вашей тревоги. Медицинская помощь во время беременности защитит вас и вашего ребенка от ненужных рисков и уменьшит шансы на послеродовое беспокойство и депрессию.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ТРЕТЬЕМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Опубликовано в Здоровье
Среда, 13 Сентябрь 2017 00:00

Преимущества упражнений во время беременности.

  Упражнения во время беременности творят чудеса. Спорт повышает настроение, улучшает сон и уменьшает боль в пояснице и во всем теле. Он также подготавливает вас к родам, укрепляя мышцы и выносливость. Исследования показывают, что физические нагрузки во время беременности также могут снизить риск развития гестационного диабета и преэклампсии. Если у вас диагностирован гестационный диабет, упражнения могут помочь вам справиться с состоянием и предотвратить осложнения.

  Упражнения во время беременности настолько полезны, что Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует, чтобы здоровые женщины с неосложненной беременностью стремились уделять не менее 20-30 минут в день тренировкам с умеренной интенсивностью. Правильные физические нагрузки дают вам возможность накачать сердце, управляют увеличением веса и готовят мышцы к родам и послеродовому периоду, не вызывая чрезмерного стресса для вас или ребенка.

  Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой программы упражнений. Когда вы начинаете тренироваться, обязательно слушайте свое тело. Не переусердствуйте - остановитесь, если вам становится больно или вы чувствует себя некомфортно.

  И прежде чем надеть свои кроссовки, изучите правила безопасной тренировки во время беременности. Многие спортивные залы и общественные центры предлагают фитнес-классы, предназначенные специально для беременных женщин, и имеют инструкторов, которые могут предложить экспертное руководство по безопасному осуществлению физических нагрузок.

  Следующие действия обычно безопасны для будущих мам, хотя некоторые из них могут не подходить вам, особенно на последних сроках беременности.

Кардио для будущих мам:

• Ходьба – это одно из лучших сердечно-сосудистых упражнений для беременных женщин. Ходьба доступна практически в любом месте, не требует какого-либо оборудования, кроме хорошей пары поддерживающих кроссовок. Спортивной ходьбой безопасно заниматься в течение всех девяти месяцев беременности.

• Плавание - медицинские работники и специалисты по фитнесу поощряют плавание как лучшее и безопасное упражнение для беременных женщин. Плавание идеально подходит для будущих мам, потому что задействует практически все большие группы мышц (как руки, так и ноги), обеспечивает сердечно-сосудистые преимущества, уменьшает отечность и позволяет вам чувствовать себя невесомыми, несмотря на все лишние килограммы, которые вы носите. Плавание может быть особенно полезно для женщин с болями в пояснице.

• Аэробика - усиливает ваше сердце и тонизирует все тело. И если вы начнете посещать класс для беременных женщин, вы получите удовольствие от товарищества других будущих мам и очень скоро почувствуете, что каждое движение безопасно для вас и вашего ребенка.

• Танцы – не бойтесь танцевать под ваши любимые мелодии в комфорте вашей собственной гостиной или в групповом танцевальном классе! Избегайте программ, требующих интенсивных прыжков или неестественных изгибов тела.

• Бег - отличный способ тренировать свое сердце и выносливость во время беременности. Интенсивность ваших пробежек в основном зависит от того, являетесь ли вы ассом в спорте или новичком. Если вы новичок, лучше начинать медленными темпами по более коротким маршрутам, постепенно увеличивая интервалы пробежек до 30 минут в день.

Растяжки и силовые тренировки для будущих мам:

• Йога – поможет поддерживать мышечный тонус и сохранять гибкость при незначительном воздействии на суставы. Попробуйте комбинировать занятия йогой с пешими прогулками, бегом или плаванием несколько раз в неделю.

• Стретчинг - растяжка - отличный способ сохранить ваше тело упругим и расслабленным, а также предотвратить напряжение мышц. Добавьте растяжку к своим сердечнососудистым упражнениям, чтобы получить полную тренировку.

• Силовая тренировка - до тех пор, пока вы соблюдаете все необходимые меры предосторожности и используете хорошую технику (что означает медленные, контролируемые движения), тренировка с дополнительным весом - отличный способ усилить мышцы всего тела. Силовые тренировки во время беременности помогут вам подготовиться к тому, что вы скоро будете делать в течение всего дня, когда родится ребенок.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ БЕРЕМЕННОСТИ

Опубликовано в Досуг

О проекте

Скачать шаблоны Joomla бесплатно.
Создать личный сайт на Joomla!