понеділок, 5 листопада, 2018

ТОП- 5 «НЕТ» для здорового питания ребенка

ТОП- 5 «НЕТ» для здорового питания ребенка

С малых лет важно формировать у детей правильные пищевые привычки. Ведь без них им будет сложно двигаться по жизни и совершать свои великие дела. Задача родителей как можно ответственнее подойти к этому вопросу. Как воспитать у ребенка привычку к здоровому питанию? Каких «нет» стоит придерживаться?

До какого возраста формируются пищевые привычки?

Эксперты считают, что нет определенного возраста, до которого должны сформироваться привычки в пище. Ведь наши предпочтения могут меняться на протяжении жизни, поэтому, правильней всего предположить, что пищевые привычки начинают формироваться еще до того, как ребенок родился. Начиная с 8-й недели беременности малыш, благодаря развитым вкусовым рецепторам, начинает ощущать вкус, а через 4 недели начинает проглатывать амниотическую жидкость вместе с веществами, употребляемых матерью.

Питание от стадии плода до 3-летнего возраста имеет решающее значение в процессе развития человеческого тела. Это время, когда определяются основные принципы формирования пищевых привычек, это время, когда допускаются главные ошибки в питании. Неправильный рацион ребенка может привести в дальнейшем к большей предрасположенности к ожирению и другим серьезным заболеваниям.

Роль родителей в формировании здорового питания

Ребенок, приходящий в мир, не имеет опыта и не обладает определенными познаниями. Наряду с ростом и развитием он приобретает новые знания, и первым источником информации является ближайшее окружение, то есть семья. Всем хорошо известно, что маленький ребенок «поглощает информацию, как губка». Родители становятся образцом, и весь мир, который медленно начинает узнавать малыш, становится тем, что его мать и отец покажут ему. Однако, они забывают, что ребенок постепенно начинает воспринимать их пищевые привычки. Когда мама и папа полноценно не завтракают, а вместе этого выпивают чашечку кофе, малыш, несомненно, также будет пропускать утреннюю пищу.

Когда ребенок становится старше, родители все еще оказывают влияние на его рацион питания. Однако, он уже имеет свои вкусовые предпочтения, поэтому высказывает свои пожелания и вправе делать выбор. Это важный элемент его развития, поэтому родители должны правильно повести себя в такой ситуации. Необходимо спрашивать ребенка, чтобы он хотел скушать на завтрак, а также предоставлять ему выбор блюд, например, на завтрак кашу с бананом или яблоко и бутерброды.

Учитывая тот факт, что дети дошкольного и раннего возраста не готовят самостоятельно себе пищу, роль родителей в этом случаев, достаточно ответственная. Их задачей является выбор правильных и качественных ингредиентов, из которых будет приготовлен обед в школу или детский сад. Важными компонентами здорового рациона являются свежие овощи и фрукты, а также молочные продукты (кефир, йогурт) и орехи/сухофрукты. Меню ребенка должно быть разнообразным, вкусным и полезным. Растущий организм требует необходимых веществ, минералов и микроэлементов, которые будут способствовать правильному развитию.

Чем больше в рационе легких для усвоения полезных продуктов, и чем больше ребенок двигается, тем здоровее он будет. Родители могут помочь своему ребенку избежать формирования вредных привычек и пищевой зависимости.

Правильное питание необходимо не только для профилактики заболеваний, но и для обеспечения высвобождения всех потенциальных биологических сил организма, что является условием надлежащего физического и умственного развития и создания надлежащей устойчивости к неблагоприятным факторам окружающей среды.

Главные «НЕТ» для правильного питания ребенка

Чтобы у вашего малыша сформировались правильные и здоровые пищевые привычки необходимо придерживаться пяти правил, которые ограничивают потребление некоторых продуктов.

Правило № 1. «НЕТ» промышленной выпечке

Помимо рафинированной муки, сахара и химических добавок она содержит трансжиры, которые угнетают иммунитет. Такой набор компонентов, без надлежащей физической активности, запросто приведет к ожирению и нарушению обмена веществ. Чтобы этого не произошло, в первую очередь, следует ограничить потребление сладкого детям. Во-вторых, необходимо заменить промышленную выпечку на домашнюю. Можно, к примеру, приготовить тройную порцию домашнего печенья и заморозить его. Выпечка прекрасно хранится в морозилке несколько месяцев без потери вкусовых качеств.

Правило № 2. «НЕТ» перекорму

Многие родители часто совершают ошибку и заставляют своих детей полностью съедать порцию, когда малыш упорно просит этого не делать. Задача родителей – вкусно и полезно накормить ребенка, обогатить его организм необходимыми веществами и витаминами, а его аппетит сам подскажет, сколько надо скушать. При насильственном кормлении теряется разумный механизм регуляции насыщения и формируется привычка кушать много. А это в дальнейшем, сформирует неправильные привычки в пище и приведет к лишнему весу. Чтобы таких проблем не возникало, родителям не стоит заставлять ребенка кушать.

Правило № 3. «НЕТ» культу еды

С раннего возраста в создании некоторых людей прочно «приживается» пищевой стереотип «съедобный приз». Родители поощряют хорошее поведения ребенка вкусной конфеткой или обещают много сладкого, если малыш быстро скушает свою порцию. Именно поэтому, у многих формируется сильная тяга к сладкому, а для других еда – способ снятия стресса и эмоционального напряжения. И покупая себе очередное пирожное, человек испытывает на уровне подсознания физическое и эмоциональное удовольствие, какое он испытывал, будучи маленьким. Родителям необходимо более внимательно подходить к вопросу формирования пищевых привычек у детей, и не культивировать пищу.

Правило № 4. «НЕТ» слепой вере рекламы

На сегодняшний день в мире представлен большой ассортимент товаров, особенно, для детей. Производители хвалят свои продукты, обещая безусловную пользу от них детям, благодаря витаминам и минералам в составе. Однако, стоят они на последнем месте, ведь в составе конфет или печенья могут быть красители и ароматизаторы, что не принесут пользу для здоровья малыша. Именно поэтому, при покупке товаров, следует внимательно читать этикетки.

Правило № 5. «НЕТ» пастеризованным сокам

Промышленная обработка убивает в соках энзимы и витамины. Учеными доказано, что большинство витаминов и минералов разрушаются при нагревании свыше 42°С. В то время как пастеризация осуществляется при 80°С и выше. Родители должны приучать ребенка к чистой питьевой воде и натуральным фруктам.

Помните, что правильно сбалансированный рацион – залог здоровья каждого ребенка. Необходимо с раннего детства приучать малыша к здоровой пище, физической активности, чтобы его организм насыщался питательными веществами и полезными витаминами. Берегите свое и здоровье своих детей!



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Рацион питания ребенка – вегетарианца

Наиболее распространенные ошибки в детском питании



Прочитано 34 раза