четвер, 10 травня, 2018

Как уменьшить стресс у подростков

Как уменьшить стресс у подростков

Вы можете помочь своему ребенку подросткового возраста избежать чрезмерного стресса, выслушивая его, проводя время вместе и делая вместе то, что нравится подростку. Вы также можете помочь своему ребенку уменьшить стресс, работая вместе по двум ключевым направлениям: позитивное мышление и здоровый образ жизни.

Разговоры с вами или другим доверенным взрослым помогают ребенку понять, что существуют другие способы мышления о ситуации. Вместе вы можете попробовать следующие шаги, чтобы изменить модель мышления ребенка на более позитивную:

  • Вместе с ребенком определите то, что вызывает у него стресс. Например, подросток в последний момент получает сообщение от своего друга, что поход с пикником отменяется.
  • Поощряйте своего ребенка озвучить мысли, связанные с этой ситуацией или событием, например: «Настоящие друзья так не поступают», «Он должен был сказать мне это раньше», «Мой день окончательно испорчен».
  • Помогите ребенку решить, имеют ли подобные мысли подоплеку, например, как ребенок знает, что его друг не любит его? Возможно, друг не мог сказать ему раньше? Есть ли другие приятные вещи, которые ваш ребенок мог бы сделать в этот день?
  • Мотивируйте ребенка поменять направленность своих мыслей, например: «Я действительно не знаю, почему он отменил поход, возможно случилась какая-то чрезвычайная ситуация», «Жизнь имеет свои взлеты и падения», «Это дает мне возможность заняться чем-то другим», «Я разочарован, но смогу с этим справиться», или «Мы сможем отправиться в поход с другом в другой день».
  • Помогите ребенку заметить, что, когда он меняет свое мышление на более позитивное, его чувства также меняются - обычно в лучшую сторону.

Здоровый образ жизни как способ уменьшить стресс у подростков

Когда ваш ребенок испытывает стресс, он легко забывает делать повседневные вещи, имеющие большое значение для его здоровья. Некоторые изменения образа жизни в вашей семье помогут уменьшить стресс не только у ребенка, но и у всех членов семьи:

  • Введите в свой ежедневный график некоторую физическую активность: упражнения сжигают кортизол «стресс-гормон», поэтому помогают расслабиться.
  • Оставайтесь «на связи» со своим ребенком. Планируйте провести особое время вместе, когда знаете, что ребенок испытывает стресс.
  • Достаточное количество сна и отдыха. Одна из самых частых причин стресса у подростков – недостаточный сон. Вашему ребенку все еще требуется около 9,5 часов сна в ночное время.
  • Хорошее питание. Старайтесь потреблять большое количество свежих фруктов и овощей, постного мяса, молочных продуктов и зерновых.
  • Научитесь расслабляться и научите этому ребенка. Это может быть прогулка, чтение книги, расслабляющая ванна или прослушивание любимой музыки.

Когда нужно обратиться к врачу

Если стресс у ребенка не исчезнет, а его беспокойство только нарастает с течением времени, мешая хорошо спать, питаться, общаться со сверстниками и учиться, вы должны обратиться за консультацией к профессионалу - вашему семейному доктору или школьному психологу.

Стресс и организм подростка

Когда вы чувствуете угрозу, ваше тело автоматически готовит вас к реакции «сражаться или бежать». Проблема заключается в том, что мозг человека не способен сделать правильный выбор между реальными или воображаемыми угрозами, поэтому всегда автоматически реагирует одинаково, заставляя организм вырабатывать два мощных гормона - адреналин и норадреналин.

Эти гормоны действуют следующим образом:

  • ускоряют рефлексы человека, чтобы быстро реагировать на угрозы;
  • повышают сердечный ритм и кровяное давление;
  • повышают уровень сахара в крови и функционирование организма с целью повышения эффективности работы больших групп мышц и легких;
  • быстро сжигают энергию для повышения физической активности;
  • выключают пищеварительную систему;
  • сгущают кровь, заставляя сердце работать усерднее.

Во время стрессовой ситуации организмом также вырабатывается кортизол, который хотя и является натуральным химическим веществом, но его регулярное высвобождение в течение длительного времени существенно ослабляет иммунную систему человека. Повышенное высвобождение адреналина, норадреналина и кортизола в качестве реакции на трудно управляемый стресс обеспечивает огромную нагрузку на организм и ум. Со временем это может нанести невосполнимый ущерб здоровью и благополучию.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Стресс у подростков



Прочитано 204 раза