Почему дети сопротивляются сну, и как бороться с таким поведением, расскажет детский психолог.

     Если вы похожи на большинство родителей, тогда вам хорошо знаком следующий сценарий: вы укладываете своего дошкольника в постель в 21:00, обнимаете и целуете, желаете малышу сладких снов. Но вместо того, чтобы провести остаток вечера наедине со своим мужем или за чтением книги, вы каждые 15 минут входите и выходите из комнаты вашего 5-летнего ребенка, заставляя его спать. Наконец он засыпает – через три часа после того, как лег в постель. «Причин для такого поведения несколько - с одной стороны, ребенок в этом возрасте учится утверждать себя и свою независимость, - говорит детский психолог Анастасия Бирюкова, - а с другой – отказ от сна является сигналом о неуверенности и страхе ребенка».

Что вы можете сделать

Найдите некоторое время, чтобы поговорить с вашим ребенком о его дне. Ваш малыш может сопротивляться сну просто потому, что ему необходимо время наедине с вами после долгого дня в детском саду или школе. Особенно, если вы проводите на работе много часов, выделите время перед сном, чтобы побеседовать с ребенком о его друзьях в садике, важных событиях, которые с ним произошли и т.д. У ребенка появится шанс лучше и быстрее заснуть, если он выговорится близкому человеку.

• Придерживайтесь постоянного графика сна. Вы можете нарисовать схему для своего ребенка, которой необходимо следовать перед сном, например, ванна, зубная щетка, чтение истории в постели и поцелуй на ночь.

• Мотивируйте ребенка. Когда ваш дошкольник ложится спать вовремя, наградите его чем-то особенным. Утром после того, как малыш придерживается всех правил и собирается быстро без напоминаний, похвалите его и дайте наклейку. Предложите малышу награду - новую книгу или велосипедную прогулку - когда он остается в своей постели и не зовет вас пять ночей подряд.

• Постарайтесь настроить ребенка на особую мотивацию: «Когда ты будешь достаточно взрослым для того, чтобы оставаться в постели всю ночь, ты сможешь провести ночь у бабушки».

• Предложите выбор. Отказ ложиться спать - это мощный способ вашего ребенка самоутвердиться. Таким образом, вам необходимо найти другие приемлемые способы, чтобы удовлетворить его желание самостоятельно принимать решения. «Предложите ребенку выбор - пусть он сам решит, хочет ли он, например, услышать историю про Чиполлино или почитать стихи, прежде чем заснуть? - говорит психолог, - но будьте осторожны и предлагайте только приемлемые для вас варианты - если вы спросите: «Хочешь спать сейчас?», вам, скорее всего, не понравится ответ, который вы услышите".

• Будьте спокойны, но тверды. Даже если ваш 5-летний ребенок кричит и плачет, протестуя ложиться в кровать, твердо стойте на своем. Если вы расстроены, не участвуйте в борьбе за власть. Говорите с ребенком спокойно, но настаивайте на том, что пришло время ложиться спать. Если вы ответите на его просьбу «еще пять минут, ну пожалуйста», вы услышите такую же просьбу и завтра вечером.

• Будьте терпеливы. Не стоит ожидать, что ваш ребенок научится одним махом ложиться спать вовремя и быстро засыпать.

• Найдите причину и объяснение. Выясните, почему вашему 5-летнему ребенку трудно удержать голову на подушке ночью. Спросите о его конкретных возражениях перед сном - это потому, что он не устал? Испуганный? Слишком темно или тихо? Предложите малышу фонарик, если он боится темноты, или плюшевого медведя, который защищает от монстров.

• Устраните просмотр телевидения, если шоу заставляют ребенка нервничать. Пусть ребенок слушает успокаивающую музыку при малой громкости, если он физически не может уснуть в полной тишине. И обязательно слушайте идеи ребенка о том, что может ему помочь уснуть - в конце концов, план, который он помогает вам разработать, имеет больше шансов на успех.

• Убедитесь, что ваш ребенок получает много свежего воздуха и физической активности в течение дня. Или подумайте о том, чтобы переместить время ложиться спать на час раньше (чтобы обеспечить достаточное количество часов сна в течение 24 часов). Некоторая физическая активность и небольшое изменение графика – это иногда именно то, что нужно, чтобы ваш ребенок чувствовал себя уставшим, когда приближается время сна.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: КОШМАРЫ У РЕБЕНКА

 

Почему ребенок не спит ночью? Этот вопрос многие родители продолжают задавать даже после того, как ребенок начинает ходить в школу. Вы можете быть удивлены, узнав, что ни один ребенок (и взрослый тоже) не спит всю ночь.

     «Ночные пробуждения - нормальная часть цикла сна. Многие дети засыпают после короткого пробуждения без посторонней помощи - говорит эксперт в области детского сна Джоди Минделл, - к сожалению, не все школьники овладели этим навыком». Другими словами - если ваш ребенок рассчитывает на вас, чтобы заснуть, у него может возникнуть проблема с самостоятельным засыпанием.

Причины

     Разумеется, даже самые компетентные «сони» не защищены от ночных волнений. Такие общие тревоги детей школьного возраста, как не приглашение на вечеринку по случаю дня рождения, беспокоиться о результате контрольной работы или страхе смерти, боязнь стихийных бедствий, могут превратить ночной отдых в настоящую проблему. Кошмары также вызывать постоянные пробуждения ребенка. Точно так же и любое отклонение от обычной рутины (отпуск, болезнь или даже изменение сна) могут прервать крепкий сон ребенка.

Как бороться с ночными визитами ребенка в спальню родителей

     3 часа ночи и вы крепко спите. Внезапно вы чувствуете, как маленькая ручка касается вашего плеча один раз, потом еще раз. Пытайтесь игнорировать, но ночное нападение продолжается. В конце концов, у вас нет выбора, кроме как открыть глаза. Прежде чем вы встанете, ваш ребенок, одетый в пижаму, произнесет эти слишком знакомые для вас слова: «Я не могу спать!» Если вы и ваш муж не против случайного ночного обнимания - нет никакого вреда в удовлетворении пожеланий вашего ребенка. Но если поздние ночные посещения - это то, чего вы пытаетесь избежать, рассмотрите эти стратегии для решения данной проблемы.

• Некоторые дети в возрасте 6-7 лет все еще могут испытывать проблемы с засыпанием без любимой мягкой игрушки, книжки или мамы. «Если эта помощь недоступна, когда ваш ребенок просыпается ночью, у него возникает проблема с повторным засыпанием», - говорит Джоди Минделл. Когда вы укладываете своего ребенка спать, оставьте его спальню точно так, как будет посреди ночи - если вы планируете выключить свет в зале, когда уходите спать, выключите его сейчас. Используйте белый шум или мягкую фоновую музыку. Что бы вы ни делали, вы должны покинуть комнату ребенка, прежде чем он уснет – так малыш не проснется, задаваясь вопросом, почему вас больше нет.

• Будьте последовательной. Разработайте план и придерживайтесь его. Сопроводите своего ребенка обратно в его комнату, быстро поцелуйте и уходите. Будьте готовы повторять эти действия снова и снова. Если ваш ребенок болен или имеет особенно плохой сон, вы можете немного изменить свои правила.

• Теперь, когда ваш ребенок достаточно взрослый, чтобы понять, что такое фантазия, его иррациональные страхи, как правило, уменьшаются. Но это не значит, что он больше не беспокоится. «Дети в возрасте 5 – 8 лет все еще переживают во сне свои волнения, - говорит Минделл, - найдите немного времени, чтобы поговорить с ребенком о том, что его беспокоит».

• Предложите поощрения и награды. Вознаграждения могут быть отличным способом поощрения для ребенка, чтобы спать в своей постели всю ночь. Вы можете испытывать чувство стыда, полагая, что подкупаете своего малыша, но научиться оставаться в своей постели - тяжелая работа, и нет ничего плохого в том, чтобы вознаградить ребенка за его усилия.

• Попросите малыша внести свой вклад. Чтобы улучшить сотрудничество с ребенком, вовлеките его в процесс принятие решений, касающихся семейных правил сна. И, конечно, соглашайтесь на переговоры. Многие дети останутся в своей комнате, если они знают, что по субботам семья спит до 9 утра. Если, например, вы настаиваете, чтобы он спал в своей комнате до 7 утра, а на часах сейчас 5 утра, компромисс встать с постели в 6 часов может устроить вас обоих. Если ваш ребенок пока не понимает время, используйте лист бумаги, прицепив его часы, и маркер, чтобы нарисовать согласованное время пробуждения. Когда два числа совпадут, ваш ребенок будет знать, что он может покинуть свою комнату.

• Компромисс. Подумайте о том, чтобы поделиться с ребенком своей спальней, но не своей кроватью. Скажите малышу, что он может остаться в комнате родителей только в том случае, если согласиться посидеть в кресле. После нескольких ночей или недель собственный мягкий матрас покажется ребенку более привлекательным.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ДНЕВНОЙ СОН. РЕЖИМ ДОШКОЛЬНИКА

 

Понедельник, 26 Июнь 2017 00:00

Апноэ сна у детей школьного возраста

Что такое апноэ сна, почему это состояние может возникать у детей школьного возраста, и что делать родителям в данной ситуации расскажут наши эксперты.

     «Апноэ сна является потенциально серьезным заболеванием, при котором дыхание ребенка прерывается во время сна», - говорит доктор Ники Коэн, клинический психолог из Торонто, который обеспечивает обучение и консультацию родителей вокруг проблем сна детей младшего возраста.

Существует три вида апноэ сна:

• обструктивное апноэ сна, вызванное блокировкой дыхательных путей;

• центральное апноэ сна, при котором не возникает блокировки, но мозг не может сигнализировать мышцам о дыхании;

• смешанное апноэ сна, которое является комбинацией двух предыдущих видов.

Что вызывает обструктивное апноэ сна?

     Обструктивное апноэ сна может быть вызвано физической блокировкой дыхательных путей и затруднить поступление достаточного объема воздуха в легкие ребенка. У детей самыми распространенными виновниками апноэ являются увеличенные миндалины и/или аденоиды. Когда мышцы вашего ребенка расслабляются ночью, эти железы могут временно блокировать поступление воздуха в легкие.

     «Детские миндалины и аденоиды могут быть увеличены в связи с естественным физиологическим процессом, - объясняет Ники Коэн, - апноэ сна чаще всего встречается у детей в возрасте от 3 до 6 лет, когда миндалины и аденоиды имеют больший размер по сравнению с дыхательными путями».

     Миндалины и аденоиды также могут быть увеличены от инфекции или аллергии. Другие причины закупорки дыхательных путей включают избыточный вес и такие состояния, как отступающий подбородок и расщелина неба. Дети с синдромом Дауна и другими врожденными заболеваниями, которые влияют на верхние дыхательные пути, имеют более высокий уровень развития апноэ сна.

Как узнать, есть ли у ребенка апноэ сна?

     Список симптомов обструктивного апноэ достаточно велик. Самыми яркими признаками являются храп и затрудненное дыхание во время сна, часто характеризующееся паузами в дыхании. Не волнуйтесь, что у вашего ребенка апноэ сна, если он храпит - по словам профессора педиатрии Ралли Макалистера, до 3 % детей имеют апноэ сна, а 12 % детей храпят во сне.

     Вы должны проявить бдительность, если ребенок дышит через рот чаще, чем носом (как ночью, так и днем), часто кашляет или задыхается ночью, является беспокойным во сне или сильно потеет. В сочетании с любым из вышеперечисленных симптомов повторные ночные пробуждения могут быть признаком апноэ. Поскольку у детей с апноэ возникают проблемы с дыханием, они могут чаще шевелиться, просыпаться от желания получить воздух, в котором нуждаются.

     Если вы думаете, что у вашего ребенка может быть апноэ сна, посмотрите на его дневное поведение - дети с апноэ часто лишаются сна, что делает их более склонными к раздражительности, капризам и разочарованию. Ваш ребенок может заснуть в неподходящее время, потому что он устал.

Опасности апноэ

     Большинство детей с апноэ испытывают мягкие симптомы, которые они просто перерастают со временем. Но апноэ сна может привести к проблемам с ростом, обучением и поведением. В тяжелых случаях апноэ может вызвать проблемы с сердцем, легкими и высокое кровяное давление.

Что делать

     Начните с того, чтобы рассказать о ваших наблюдениях и подозрениях педиатру. Он спросит вас о привычках сна вашего ребенка и осмотрит его верхние дыхательные пути. После осмотра педиатр ребенка может направить вас к отоларингологу, пульмонологу, к специалисту по сну или эксперту по апноэ. Тест, который обычно используется для диагностики апноэ, называется полисомнография (контроль мозговых волн, движения глаз, дыхания, уровня кислорода в крови, а также храпа и других различных звуков во сне). Один тип полисомнографии проводится в лаборатории в стандартизированных условиях с непрерывным наблюдением квалифицированных специалистов. Другой - переносное исследование, которое можно сделать дома, но оно не дает таких точных результатов, как исследование в лаборатории.

Лечение апноэ сна

     В 90 % случаев удаление миндалин и / или аденоидов устраняет проблему апноэ у детей. Некоторым детям с обструктивным апноэ сна необходимо использовать препарат, который помогает удерживать дыхательные пути открытыми.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: МЕДИКАМЕНТЫ: САМЫЕ РАСПОСТРАНЕННЫЕ РОДИТЕЛЬСКИЕ ОШИБКИ

Когда сон - или его отсутствие - становится центральной проблемой вашей жизни, необходимо менять свой привычный режим. Пока вы не можете изменить круглосуточное расписание своего новорожденного малыша, вы можете управлять качеством сна, который вы получаете.

10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон:

• Скажите «нет» кофеину, никотину и алкоголю вечером и перед сном. Чашка кофе или сигарета во второй половине дня может отстрочить ваше засыпание на несколько часов, а больше чем бокал вина или пива сделает ваш сон более беспокойным. Помните, кофеин содержится не только в кофе и черном чае, но и в шоколаде, таблетках для похудения, лекарствах и многих безалкогольных напитках.

• Снизить физическую активность минимум за три часа до сна. Вашему телу необходима возможность расслабиться после тренировки, чтобы хорошо и крепко заснуть.

• Держите свою спальню в комфортной температуре, блокируйте свет и шум, которые могут разбудить вас. Большинство людей спят лучше в прохладной комнате. Если шум является проблемой, подумайте о том, чтобы приобрести звуковой прибор, который сможет маскировать звуки дорожного движения под белый шум.

• Короткий сон в течение 15 - 20 минут в течение дня может улучшить бдительность и концентрацию памяти, и, как правило, уменьшить симптомы усталости.

• После того, как вы установили режим для ребенка, сделайте то же самое для себя. За час до сна отложите в сторону счета и работу, которую вы привезли из офиса. Сделайте чашку травяного чая или теплого молока и расположитесь с хорошей книгой на диване рядом с любимым.

• Если вы не можете заснуть в течение 30 минут, не оставайтесь в постели, бесконечно ворочаясь. Встаньте и пойдите в другую комнату, послушайте успокаивающую музыку или почитайте, пока не почувствуете сонливость. Вы не можете заставить себя заснуть, если ваш организм не готов ко сну.

• Используйте свою кровать только для сна и секса. Если у вас есть привычка оплачивать счета или смотреть телевизор в постели, остановитесь. Вы должны связать свою постель только со сном.

• Если вы обнаружили, что засыпаете на диване или в кресле-качалке в детской вашего ребенка, заставьте себя лечь в постель. Привычка спать где угодно, но не в своей постели, может привести к долгосрочным проблемам со сном.

• Избегайте тяжелых блюд перед сном. Но если вам нужно перекусить перед тем, как уснуть, выбирайте продукты, богатые углеводами, например, бублик. Это может фактически стимулировать ваш сон.

• Если случайные мысли заставляют вас бодрствовать и тревожиться, держите блокнот и ручку рядом с кроватью, чтобы записать свои мысли, отложив их до утра.