Вторник, 03 Октябрь 2017 00:00

Апноэ сна у малышей

Апноэ сна является потенциально серьезным заболеванием, при котором дыхание во время сна прерывается.Что вызывает апноэ и какой вариант лечения предпочесть в случае маленьких детей?

Существует три вида апноэ сна: обструктивное апноэ, вызванное блокировкой дыхательных путей; центральное апноэ без блокировки, но мозг не может сигнализировать мышцам о дыхании; смешанное апноэ, которое является комбинацией двух предыдущих. Обструктивное апноэ сна является наиболее распространенным типом у малышей.

Что вызывает обструктивное апноэ?

Обструктивное апноэ может быть вызвано физической блокировкой дыхательных путей, что существенно затрудняет попадание в легкие достаточного количества воздуха. У детей самыми частыми виновниками являются увеличенные миндалины или аденоиды. Когда мышцы малыша расслабляются ночью, эти негабаритные железы могут временно блокировать попадание воздуха в легкие.

«Детские миндалины и аденоиды могут быть увеличенными естественным образом. Фактически, апноэ сна чаще всего встречается у детей в возрасте от 3 до 6 лет, когда миндалины и аденоиды находятся на пике своего роста по сравнению с дыхательными путями ребенка», - говорит педиатр Анри Браун. Миндалины и аденоиды также могут быть увеличены в результате инфекции или аллергии.

Другие причины закупорки дыхательных путей включают избыточный вес и некоторые лицевые характеристики, такие как выступающий подбородок и расщелины неба. Дети с синдромом Дауна и другими врожденными состояниями, которые влияют на верхние дыхательные пути, имеют более высокий риск иметь апноэ сна.

Симптомы обструктивного апноэ

Самыми яркими признаками являются храп и затрудненное дыхание во время сна, часто характеризующееся паузами в дыхании (пауза составляет десять или более секунд без дыхания).

Не пугайтесь, что у вашего ребенка апноэ сна, если он храпит - по словам профессора педиатрии и директора детской лаборатории сна в Атланте, Ричарда Фрида: «До 3% детей имеют апноэ сна, а 7-12% детей храпят во сне. Также можно иметь апноэ сна без храпа».

Обратите свое внимание, если ваш малыш дышит ртом большую часть времени (как ночью, так и днем), часто кашляет или задыхается ночью, становится беспокойным во время сна или сильно потеет, когда спит.

В сочетании с любым из вышеперечисленных симптомов повторный ночной храп может быть признаком апноэ сна. Поскольку у детей с обструктивным апноэ возникают проблемы с дыханием, они могут чаще шевелиться, просыпаясь, чтобы получить воздух, в котором они нуждаются.

Если вы думаете, что у вашего малыша может быть апноэ сна, посмотрите на его дневное поведение. Дети с апноэ часто лишаются нормального сна, что делает их более склонными к раздражительности, капризам и разочарованию. Ваш ребенок может заснуть в неподходящее время, потому что он сильно устал.

Опасности и риски

У ребенка с апноэ сна также чаще возникают проблемы со здоровьем, связанные с увеличением миндалин или аденоидов. Ваш ребенок может расти медленнее, если он не спит достаточно долго, чтобы воспользоваться гормонами роста, которые выпускаются ночью. Малыш также может не развиваться должным образом, если тяжело дышит ночью, так как сжигает свои калории даже во сне.

Большинство детей с обструктивным апноэ сна имеют мягкие симптомы, которые они просто перерастают. Но апноэ может привести к проблемам с ростом, обучением и поведением. В тяжелых случаях это может вызвать проблемы сердца и легких, а также высокое кровяное давление.

Лечение

Начните с того, чтобы рассказать об этом врачу. Педиатр спросит вас о привычках сна вашего ребенка и осмотрит верхние дыхательные пути. Если лишний вес вашего малыша или аллергия могут быть виновниками проблемы, доктор предложит сначала обсудить эти условия, направив вас к отоларингологу, или к специалисту по апноэ.

Тест, который обычно используется для диагностики апноэ сна, называется полисомнограммой - он контролирует мозговые волны, движение глаз, дыхание и уровень кислорода в крови, а также храп и задыхающиеся звуки во время сна. Один тип полисомнографии проводится в лаборатории в стандартизированных условиях и с непрерывным наблюдением квалифицированных специалистов. Другой - переносное исследование, которое можно сделать дома, но оно не является достаточно точным, как исследование в лаборатории.

В 90 % случаев удаление миндалин и / или аденоидов помогает избавиться от проблемы апноэ сна у детей. Некоторым детям с обструктивным апноэ необходимо использовать специальную маску во время сна, которая удерживает дыхательные пути открытыми, вдувая воздух в нос.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 ПРИЗНАКОВ УВЕЛИЧЕННЫХ АДЕНОИДОВ

Беременность часто приводит к различным видам нарушений сна, включая тошноту, изжогу, судороги ног и храп. Вот несколько советов, которые помогут вам лучше спать ночью - во время беременности и после рождения малыша.

• Следите за тем, что и когда вы едите и пьете. Сократите потребление кофеина. Сократите напитки и продукты, содержащие кофеин, например кофе, чай, лимонад и шоколад. Избегайте их полностью днем и вечером.

• Пейте больше жидкости в начале дня и меньше вечером - это помогает сократить походы в ванную комнату посреди ночи.

• Избегайте тяжелой и острой пищи перед сном. Пряные продукты, такие как чили и кислотные продукты, такие как томаты, могут вызывать изжогу и расстройство желудка. Также не ешьте перед самим сном. Если изжога является проблемой, старайтесь потреблять более легкие блюда и дайте себе два-три часа, чтобы переварить вашу пищу, прежде чем отправиться спать.

• Сохраняйте баланс – ешьте небольшими порциями на протяжении дня - это является лучшей защитой против утренней тошноты и рвоты. Используйте для перекусов крекеры, крендели с солью, сушеные фрукты и орехи - употребление в пищу легких продуктов в течение дня может позволить вам сохранить пищу в желудке. Имбирь уже давно рекламируется как верный помощник желудка. Попробуйте добавить тонкий ломтик имбиря в горячую воду или чай.

• Попробуйте вздремнуть в течение дня от 30 до 60 минут, чтобы восстановить силы и уменьшить чувство усталости.

• Не занимайтесь спортом в конце дня. Старайтесь заниматься физической активностью в первой половине дня, чтобы дать вашему телу время восстановиться после тренировки. Тренировка слишком близко ко времени сна может взбодрить вас и отнять драгоценные часы отдыха. Попытайтесь завершить упражнения не менее трех-четырех часов, прежде чем выключите свет в своей спальне.

• Храните блокнот и ручки рядом с вашей кроватью - это может помочь облегчить тревогу в середине ночи. Когда вы просыпаетесь, думая о различных вещах, которые вам нужно сделать, запишите их.

• Если вы беспокоитесь о схватках и родах, заботе о детях или грудном вскармливании, запишитесь на курсы будущих мам. Понимание того, что можно ожидать, поможет вам успокоиться. Вы также можете завести дружбу с другими беременными девушками на курсах, которые разделят ваши заботы.

• Попросите своего любимого человека массировать ваши ноги, руки или шею дома перед сном – это отличный способ расслабиться перед сном.

• Глубокое и ритмичное дыхание поможет облегчить напряжение мышц, снизить сердечный ритм и помочь вам быстрее уснуть. Ложитесь на ковер или кровать, вытянув ноги. С закрытым ртом медленно вдыхайте воздух через нос. Почувствуйте, как ваша грудная клетка расширяется, когда вы постепенно наполняете свои легкие воздухом. Удерживайте воздух в легких в течение несколько секунд. Затем выдохните через нос на четыре счета.

• Отрегулируйте свой график сна и бодрствования, каждый день ложась спать и вставая в одно и тоже время.

• Создайте регулярную расслабляющую процедуру сна. Разработайте успокаивающий ритуал сна, например, чтение или принятие ванны за 20-30 минут, прежде чем вы ляжете в постель.

• Используйте свою кровать только для сна и секса. Если у вас есть привычка оплачивать счета или смотреть телевизор в постели, остановитесь. Зарезервируйте свою кровать только для таких приятных занятий, таких как сон, секс и чтение книги.

• Обучайтесь спать на левой стороне. Эта позиция помогает крови и питательным веществам поступать к вашему ребенку и матке, помогая организму избавиться от лишней жидкости. Привыкание к этой позиции на ранней стадии беременности поможет вам лучше спать, когда ваш живот станет больше.

• Если вы не смогли заснуть на протяжении 20 или 30 минут, вставайте и идите в другую комнату. Слушайте успокаивающую музыку или читайте книгу. Когда вы почувствуете сонливость, возвращайтесь в кровать.

• Если вы просыпаетесь ночью, не волнуйтесь! Прерывание сна во время беременности совершенно естественное явление.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЗАПРЕТЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Пятница, 15 Сентябрь 2017 00:00

Методы релаксации для лучшего сна

Если вы чувствуете напряжение, беспокойство или переутомление, крепкий сон может казаться несбывшейся мечтой. Попробуйте эти простые, проверенные временем методы, которые помогут успокоить ваш разум, расслабить мышцы и вернуть вожделенный ночной сон в вашу жизнь.

Йога и растяжка

  Йога и растяжка помогут вам расслабиться. Занятия перинатальной йогой очень популярны, и в сочетании с сердечнососудистыми упражнениями (такими как ходьба) йога может быть идеальным способом для будущих мам оставаться в форме. Йога помогает тонизировать мышцы и улучшает баланс и кровообращение во время беременности – к тому же очень мало влияет на ваши суставы.

  Йога также полезна, потому что во время занятий вы научитесь глубоко дышать и сознательно расслабляться, что будет полезно, когда начнутся схватки и роды. Когда вы страдаете от боли или боитесь, ваше тело вырабатывает адреналин и может производить меньше окситоцина - гормона, который способствует родам. Регулярная практика йоги поможет вам противостоять желанию «сжаться», когда вы почувствуете боль, чем обеспечит вам полное расслабление.

  Вы можете создать свою собственную процедуру растяжки с помощью простых движений для вашей шеи и плеч, подколенных сухожилий, а также спины и талии. Аккуратное растягивание мышц в течение дня и перед сном, будет способствовать более легкому засыпанию.

Массаж

  Массаж расслабляет напряженные или уставшие мышцы. Если вы собираетесь посещать профессионального массажиста, убедитесь, что него есть опыт работы с беременными женщинами. Конечно, профессиональный массаж - это не единственный вариант. Попросите своего любимого человека массировать ваши ноги, руки или шею дома перед сном – это отличный способ расслабиться перед сном.

Глубокое дыхание

  Глубокое и ритмичное дыхание поможет облегчить напряжение мышц, снизить сердечный ритм и помочь вам быстрее уснуть. Ложитесь на ковер или кровать, вытянув ноги. Если вы находитесь на втором или третьем триместре беременности, ложитесь на левую сторону или подложите подушку под правую сторону спины, чтобы слегка наклониться влево. Вы также можете положить подушку между ногами для лучшей поддержки и комфорта. С закрытым ртом медленно вдыхайте воздух через нос. Почувствуйте, как ваша грудная клетка расширяется, когда вы постепенно наполняете свои легкие воздухом. Удерживайте воздух в легких в течение несколько секунд. Затем выдохните через нос на четыре счета.

Прогрессивное расслабление мышц

  Как только вы освоите эту простую технику, она действительно поможет вам легче заснуть. Общая идея состоит в том, чтобы сильно напрягать все мышцы тела, а затем медленно их расслаблять. Ложитесь на кровать или на пол. Если вы находитесь на втором или третьем триместре беременности, подложите подушку под спину. Сосредоточьтесь на одной группе мышц за раз и чередуйте правую и левую сторону своего тела. Сначала напрягите и отпустите руки и мышцы предплечья. Затем сделайте то же самое с мышцами лица, плечами, спиной, бедрами и так далее, пока не достигнете своих ног.

Физические упражнения

  Регулярные физические упражнения во время беременности помогают вам лучше спать (если вы не упражняетесь за 4 часа до сна). Тренировка вечером перед сном может сделать вас активной и даже вмешаться в ваш естественный цикл сна, забрав несколько драгоценных часов отдыха. Вместо этого тренируйтесь утром, днем или ранним вечером.

  Ходьба является одним из лучших сердечнососудистых упражнений для беременных женщин - особенно потому, что держит вас в форме, не требуя специального оборудования или дополнительных затрат. Если вы ходите на тренировки, продолжайте. Если вы были довольно неактивны, прежде чем забеременеть, начните с медленной ходьбы и постепенно наращивайте темп до активной прогулки от 20 до 60 минут.

Найдите собственные способы уменьшить стресс

  Лучший способ обуздать свое беспокойство и поднять настроение - это использовать проверенные стратегии, которые вы использовали в прошлом. Некоторые люди считают, что бодрящая прогулка или новое хобби способны снять напряжение. Другие обнаруживают, что общение с близкими людьми, медитация, посещение терапевта, занятия йогой помогают им чувствовать себя лучше.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЙОГА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

 

Даже если вы отлично спали до беременности, совершенно нормально часто просыпаться и ворочаться во время беременности. Иногда вы просто не можете успокоиться, особенно на первом и третьем триместрах. Если вам нужна дополнительная помощь, вот несколько советов, как вернуть себе крепкий сон, которого вы так жаждете.

Подушки для поддержки спины и живота

  Использование подушек для поддержки тела в комфортном положении может гарантировать вам спокойный сон на протяжении всей ночи. Подушка между вашими согнутыми коленями поддерживает нижнюю часть спины и может сделать рекомендуемую боковую позицию более комфортной. Подушка, заправленная за спину, также может помочь вам сохранить комфорт во время бокового положения время сна.

  Вы можете экспериментировать с обычными подушками или использовать подушки, сделанные специально для беременных женщин, которые можно найти в интернет - магазинах.

Средства от изжоги

  Если вы страдаете от изжоги, экспериментируйте с дополнительной подушкой, чтобы поднять голову немного выше во время сна. Также старайтесь не есть, по крайней мере, за два часа до сна, и избегайте кофеина, шоколада, острой и жирной пищи. Для борьбы с данной проблемой вам помогут лимоны и имбирь, также следует есть легкие закуски на ужин, чтобы держать желудок пустым на протяжении ночи.

Еда и напитки

  То, что вы едите - и когда вы едите - может повлиять на качество вашего сна. Выпейте стакан теплого молока перед сном - это проверенный временем способ для крепкого сна. Многие эксперты считают, что аминокислота L-триптофан (найденная в молоке и других продуктах, таких как индейка и яйца) делает веки тяжелыми, повышая уровень химического вещества в мозге, называемом серотонином.

  Если вас часто тревожат плохие сны, головные боли или повышенное потоотделение на протяжении всей ночи - вы можете страдать от низкого уровня сахара в крови. Попробуйте есть продукты с высоким содержанием белка перед сном, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение ночи. Например, попробуйте следующее меню для своего ужина: яйцо, тост с арахисовым маслом или кусочек индейки.

  Такие продукты как яблоки, груши, цветная капуста, фасоль, брюссельская капуста, брокколи и др. способствуют загазованности организма, вызывая частые газы и отрыжку. Пищу следует употреблять маленькими порциями, но с большей частотой. Хорошей идеей будет также отказаться от жирной пищи. После еды проведите немного времени в активности – 20 минут ходьбы простимулируют пищеварение и освободят вас от лишних газов. Во время сна для устранения ночной диспепсии, попробуйте подложить под ноги подушку, чтобы снять часть давления с кишечника. Помните, что тошнота также может наступить на пустой желудок.

Медикаментозное лечение

  В идеале вы должны избегать любых лекарств (включая травяные средства) во время беременности. Большинство препаратов не были протестированы на беременных женщинах, поэтому очень сложно понять, какой эффект они будут оказывать на вашего ребенка.

  Хотя лучше не принимать рецептурные снотворные лекарства регулярно, когда вы беременны (особенно в первом и третьем триместрах), редкое использование некоторых лекарств для сна считается безопасным, если у вас есть серьезная проблема со сном. Важно никогда не принимать какие-либо лекарства во время беременности без предварительной консультации с вашим лечащим врачом!

Лекарства по рецепту

  «Старайтесь избегать приема снотворных лекарств по рецепту на последних сроках беременности – это может привести к проблемам с дыханием и мышечным тонусом у младенцев, подвергшихся воздействию этих препаратов», - говорит Аманда Демпси, доктор медицинских наук в Мичигане.

  Если вы страдаете от тяжелой бессонницы или беспокойства, ваш лечащий доктор может рекомендовать вам принимать лекарство, назначаемое по рецепту, но будьте осторожны, соблюдая точную предписанную доктором дозировку. Имейте в виду, что принятие более рекомендуемой дозы любого лекарственного средства для сна может нанести вред вам и вашему развивающемуся ребенку. Например, высокие дозы дифенгидрамина вызывают сокращение матки, что может привести к ее разрыву или отслойке плаценты.

  Никогда не садитесь за руль автомобиля после приема снотворных лекарств!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЗАПРЕТЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Большинство будущих матерей надеются получить много сна и хорошо отдохнуть до рождения ребенка. Но один из трюков беременности заключается в том, что когда вы больше всего нуждаетесь в отдыхе, вы не можете получить его, потому что у вас болит спина, полный мочевой пузырь, ваш живот слишком большой, а ваш ум изобилует страхами и беспокойствами о будущем ребенке.

  Некоторые из причин, по которым сон сильно усложняется во время беременности, и некоторые стратегии, которые смогут помочь:

Постоянная потребность в мочеиспускании

  Причина: когда ребенок оседает в положение вниз головой, подготавливаясь к родам, его голова будет давить на мочевой пузырь, и многие женщины чувствуют необходимость вставать в туалет от четырех до шести раз за ночь. Также это связано с дополнительным притоком крови к почкам, который начинается с первых дней беременности, что заставляет их производить больше мочи. Если частое мочеиспускание сопровождается жжением и болью – это может быть признаком наличия в организме инфекции. В таком случае не следует откладывать визит к специалисту.

  Решение: избегайте пить что-либо за несколько часов до сна. Просто убедитесь, что вы компенсируете необходимую организму жидкость в течение дня.

Тошнота

  Когда ваш живот пуст, желудочная кислота не находит себе никакого применения и усугубляет вашу тошноту. Есть слишком много также не следует – это перегружает пищеварительную систему. Сохраняйте баланс – ешьте небольшими порциями на протяжении дня - это является лучшей защитой против утренней тошноты и рвоты. Используйте для перекусов крекеры, крендели с солью, сушеные фрукты и орехи - употребление в пищу легких продуктов в течение дня может позволить вам сохранить пищу в желудке.

Расстройство желудка или изжога

  Ваша увеличенная матка оказывает давление на живот и увеличивает время, необходимое для того, чтобы сделать ваш желудок пустым. Кроме того, как и ваши связки, клапан между желудком и пищеводом становится более слабым, позволяя пище и кислоте беспрепятственно путешествовать в пищевод. Постарайтесь не есть, по крайней мере, за два часа перед сном. Избегайте кофеина (в том числе и шоколад), острой и жирной пищи.

Судороги ног

  Причина: врачи предполагают, что это связано с дополнительным давлением на ноги. Из-за дополнительного веса, который вы носите, замедляется кровообращение во время беременности, а также ваш плод оказывает давление на нервы, которые ведут к ногам. Некоторые минеральные дефициты также могут вызвать судороги в ногах. «Вашим мышцам необходим магний, калий, кальций, а дисбаланс этих электролитов вызывает мышечные спазмы, - говорит доктор Флуд Шаффер, - когда у ребенка начинают формироваться кости на третьем триместре беременности, он использует запасы кальция матери. Поэтому если женщина не получает достаточного количества кальция, ребенок будет истощать ее запасы, от чего будут случаться мышечные спазмы, которые обычно происходят ночью».

  Решение: согните ногу, когда чувствуете судорогу – это может помочь. Еще один совет: потяните икры ног перед сном. Для хорошей растяжки, станьте на носочки и перекатывайтесь на пятки. Кроме того, очень важно заниматься спортом, даже во время беременности – активные прогулки, йога или тренировки в домашних условиях. Когда ваша кровь хорошо циркулирует, частота и интенсивность судорог снижается. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество кальция, магния и калия (шпинат, йогурт, лосось). И, наконец, держите воду под рукой: обезвоживание может привести к электролитному дисбалансу, что приводит к мышечным спазмам.

Бессонница

  Попробуйте теплую ванну перед сном и несколько методов релаксации. Некоторые женщины считают, что физические упражнения в течение дня помогают им лучше спать ночью. Независимо от того, что вы делаете, постарайтесь не переживать из-за отсутствия сна - беспокойство только усугубит вашу бессонницу.

  Многие женщины создают сети поддержки с помощью социальных сетей или путем объединения групп в Интернете. Посетите такое сообщество, чтобы связаться с другими мамами с подобными проблемами.

  Если вы испытываете необычный стресс или чувствуете, что находитесь «на пределе», попросите вашего врача направить вас к терапевту, который оценит уровень вашей тревоги. Медицинская помощь во время беременности защитит вас и вашего ребенка от ненужных рисков и уменьшит шансы на послеродовое беспокойство и депрессию.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ТРЕТЬЕМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Почему дети сопротивляются сну, и как бороться с таким поведением, расскажет детский психолог.

     Если вы похожи на большинство родителей, тогда вам хорошо знаком следующий сценарий: вы укладываете своего дошкольника в постель в 21:00, обнимаете и целуете, желаете малышу сладких снов. Но вместо того, чтобы провести остаток вечера наедине со своим мужем или за чтением книги, вы каждые 15 минут входите и выходите из комнаты вашего 5-летнего ребенка, заставляя его спать. Наконец он засыпает – через три часа после того, как лег в постель. «Причин для такого поведения несколько - с одной стороны, ребенок в этом возрасте учится утверждать себя и свою независимость, - говорит детский психолог Анастасия Бирюкова, - а с другой – отказ от сна является сигналом о неуверенности и страхе ребенка».

Что вы можете сделать

Найдите некоторое время, чтобы поговорить с вашим ребенком о его дне. Ваш малыш может сопротивляться сну просто потому, что ему необходимо время наедине с вами после долгого дня в детском саду или школе. Особенно, если вы проводите на работе много часов, выделите время перед сном, чтобы побеседовать с ребенком о его друзьях в садике, важных событиях, которые с ним произошли и т.д. У ребенка появится шанс лучше и быстрее заснуть, если он выговорится близкому человеку.

• Придерживайтесь постоянного графика сна. Вы можете нарисовать схему для своего ребенка, которой необходимо следовать перед сном, например, ванна, зубная щетка, чтение истории в постели и поцелуй на ночь.

• Мотивируйте ребенка. Когда ваш дошкольник ложится спать вовремя, наградите его чем-то особенным. Утром после того, как малыш придерживается всех правил и собирается быстро без напоминаний, похвалите его и дайте наклейку. Предложите малышу награду - новую книгу или велосипедную прогулку - когда он остается в своей постели и не зовет вас пять ночей подряд.

• Постарайтесь настроить ребенка на особую мотивацию: «Когда ты будешь достаточно взрослым для того, чтобы оставаться в постели всю ночь, ты сможешь провести ночь у бабушки».

• Предложите выбор. Отказ ложиться спать - это мощный способ вашего ребенка самоутвердиться. Таким образом, вам необходимо найти другие приемлемые способы, чтобы удовлетворить его желание самостоятельно принимать решения. «Предложите ребенку выбор - пусть он сам решит, хочет ли он, например, услышать историю про Чиполлино или почитать стихи, прежде чем заснуть? - говорит психолог, - но будьте осторожны и предлагайте только приемлемые для вас варианты - если вы спросите: «Хочешь спать сейчас?», вам, скорее всего, не понравится ответ, который вы услышите".

• Будьте спокойны, но тверды. Даже если ваш 5-летний ребенок кричит и плачет, протестуя ложиться в кровать, твердо стойте на своем. Если вы расстроены, не участвуйте в борьбе за власть. Говорите с ребенком спокойно, но настаивайте на том, что пришло время ложиться спать. Если вы ответите на его просьбу «еще пять минут, ну пожалуйста», вы услышите такую же просьбу и завтра вечером.

• Будьте терпеливы. Не стоит ожидать, что ваш ребенок научится одним махом ложиться спать вовремя и быстро засыпать.

• Найдите причину и объяснение. Выясните, почему вашему 5-летнему ребенку трудно удержать голову на подушке ночью. Спросите о его конкретных возражениях перед сном - это потому, что он не устал? Испуганный? Слишком темно или тихо? Предложите малышу фонарик, если он боится темноты, или плюшевого медведя, который защищает от монстров.

• Устраните просмотр телевидения, если шоу заставляют ребенка нервничать. Пусть ребенок слушает успокаивающую музыку при малой громкости, если он физически не может уснуть в полной тишине. И обязательно слушайте идеи ребенка о том, что может ему помочь уснуть - в конце концов, план, который он помогает вам разработать, имеет больше шансов на успех.

• Убедитесь, что ваш ребенок получает много свежего воздуха и физической активности в течение дня. Или подумайте о том, чтобы переместить время ложиться спать на час раньше (чтобы обеспечить достаточное количество часов сна в течение 24 часов). Некоторая физическая активность и небольшое изменение графика – это иногда именно то, что нужно, чтобы ваш ребенок чувствовал себя уставшим, когда приближается время сна.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: КОШМАРЫ У РЕБЕНКА

 

Почему ребенок не спит ночью? Этот вопрос многие родители продолжают задавать даже после того, как ребенок начинает ходить в школу. Вы можете быть удивлены, узнав, что ни один ребенок (и взрослый тоже) не спит всю ночь.

     «Ночные пробуждения - нормальная часть цикла сна. Многие дети засыпают после короткого пробуждения без посторонней помощи - говорит эксперт в области детского сна Джоди Минделл, - к сожалению, не все школьники овладели этим навыком». Другими словами - если ваш ребенок рассчитывает на вас, чтобы заснуть, у него может возникнуть проблема с самостоятельным засыпанием.

Причины

     Разумеется, даже самые компетентные «сони» не защищены от ночных волнений. Такие общие тревоги детей школьного возраста, как не приглашение на вечеринку по случаю дня рождения, беспокоиться о результате контрольной работы или страхе смерти, боязнь стихийных бедствий, могут превратить ночной отдых в настоящую проблему. Кошмары также вызывать постоянные пробуждения ребенка. Точно так же и любое отклонение от обычной рутины (отпуск, болезнь или даже изменение сна) могут прервать крепкий сон ребенка.

Как бороться с ночными визитами ребенка в спальню родителей

     3 часа ночи и вы крепко спите. Внезапно вы чувствуете, как маленькая ручка касается вашего плеча один раз, потом еще раз. Пытайтесь игнорировать, но ночное нападение продолжается. В конце концов, у вас нет выбора, кроме как открыть глаза. Прежде чем вы встанете, ваш ребенок, одетый в пижаму, произнесет эти слишком знакомые для вас слова: «Я не могу спать!» Если вы и ваш муж не против случайного ночного обнимания - нет никакого вреда в удовлетворении пожеланий вашего ребенка. Но если поздние ночные посещения - это то, чего вы пытаетесь избежать, рассмотрите эти стратегии для решения данной проблемы.

• Некоторые дети в возрасте 6-7 лет все еще могут испытывать проблемы с засыпанием без любимой мягкой игрушки, книжки или мамы. «Если эта помощь недоступна, когда ваш ребенок просыпается ночью, у него возникает проблема с повторным засыпанием», - говорит Джоди Минделл. Когда вы укладываете своего ребенка спать, оставьте его спальню точно так, как будет посреди ночи - если вы планируете выключить свет в зале, когда уходите спать, выключите его сейчас. Используйте белый шум или мягкую фоновую музыку. Что бы вы ни делали, вы должны покинуть комнату ребенка, прежде чем он уснет – так малыш не проснется, задаваясь вопросом, почему вас больше нет.

• Будьте последовательной. Разработайте план и придерживайтесь его. Сопроводите своего ребенка обратно в его комнату, быстро поцелуйте и уходите. Будьте готовы повторять эти действия снова и снова. Если ваш ребенок болен или имеет особенно плохой сон, вы можете немного изменить свои правила.

• Теперь, когда ваш ребенок достаточно взрослый, чтобы понять, что такое фантазия, его иррациональные страхи, как правило, уменьшаются. Но это не значит, что он больше не беспокоится. «Дети в возрасте 5 – 8 лет все еще переживают во сне свои волнения, - говорит Минделл, - найдите немного времени, чтобы поговорить с ребенком о том, что его беспокоит».

• Предложите поощрения и награды. Вознаграждения могут быть отличным способом поощрения для ребенка, чтобы спать в своей постели всю ночь. Вы можете испытывать чувство стыда, полагая, что подкупаете своего малыша, но научиться оставаться в своей постели - тяжелая работа, и нет ничего плохого в том, чтобы вознаградить ребенка за его усилия.

• Попросите малыша внести свой вклад. Чтобы улучшить сотрудничество с ребенком, вовлеките его в процесс принятие решений, касающихся семейных правил сна. И, конечно, соглашайтесь на переговоры. Многие дети останутся в своей комнате, если они знают, что по субботам семья спит до 9 утра. Если, например, вы настаиваете, чтобы он спал в своей комнате до 7 утра, а на часах сейчас 5 утра, компромисс встать с постели в 6 часов может устроить вас обоих. Если ваш ребенок пока не понимает время, используйте лист бумаги, прицепив его часы, и маркер, чтобы нарисовать согласованное время пробуждения. Когда два числа совпадут, ваш ребенок будет знать, что он может покинуть свою комнату.

• Компромисс. Подумайте о том, чтобы поделиться с ребенком своей спальней, но не своей кроватью. Скажите малышу, что он может остаться в комнате родителей только в том случае, если согласиться посидеть в кресле. После нескольких ночей или недель собственный мягкий матрас покажется ребенку более привлекательным.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ДНЕВНОЙ СОН. РЕЖИМ ДОШКОЛЬНИКА

 

Понедельник, 26 Июнь 2017 00:00

Апноэ сна у детей школьного возраста

Что такое апноэ сна, почему это состояние может возникать у детей школьного возраста, и что делать родителям в данной ситуации расскажут наши эксперты.

     «Апноэ сна является потенциально серьезным заболеванием, при котором дыхание ребенка прерывается во время сна», - говорит доктор Ники Коэн, клинический психолог из Торонто, который обеспечивает обучение и консультацию родителей вокруг проблем сна детей младшего возраста.

Существует три вида апноэ сна:

• обструктивное апноэ сна, вызванное блокировкой дыхательных путей;

• центральное апноэ сна, при котором не возникает блокировки, но мозг не может сигнализировать мышцам о дыхании;

• смешанное апноэ сна, которое является комбинацией двух предыдущих видов.

Что вызывает обструктивное апноэ сна?

     Обструктивное апноэ сна может быть вызвано физической блокировкой дыхательных путей и затруднить поступление достаточного объема воздуха в легкие ребенка. У детей самыми распространенными виновниками апноэ являются увеличенные миндалины и/или аденоиды. Когда мышцы вашего ребенка расслабляются ночью, эти железы могут временно блокировать поступление воздуха в легкие.

     «Детские миндалины и аденоиды могут быть увеличены в связи с естественным физиологическим процессом, - объясняет Ники Коэн, - апноэ сна чаще всего встречается у детей в возрасте от 3 до 6 лет, когда миндалины и аденоиды имеют больший размер по сравнению с дыхательными путями».

     Миндалины и аденоиды также могут быть увеличены от инфекции или аллергии. Другие причины закупорки дыхательных путей включают избыточный вес и такие состояния, как отступающий подбородок и расщелина неба. Дети с синдромом Дауна и другими врожденными заболеваниями, которые влияют на верхние дыхательные пути, имеют более высокий уровень развития апноэ сна.

Как узнать, есть ли у ребенка апноэ сна?

     Список симптомов обструктивного апноэ достаточно велик. Самыми яркими признаками являются храп и затрудненное дыхание во время сна, часто характеризующееся паузами в дыхании. Не волнуйтесь, что у вашего ребенка апноэ сна, если он храпит - по словам профессора педиатрии Ралли Макалистера, до 3 % детей имеют апноэ сна, а 12 % детей храпят во сне.

     Вы должны проявить бдительность, если ребенок дышит через рот чаще, чем носом (как ночью, так и днем), часто кашляет или задыхается ночью, является беспокойным во сне или сильно потеет. В сочетании с любым из вышеперечисленных симптомов повторные ночные пробуждения могут быть признаком апноэ. Поскольку у детей с апноэ возникают проблемы с дыханием, они могут чаще шевелиться, просыпаться от желания получить воздух, в котором нуждаются.

     Если вы думаете, что у вашего ребенка может быть апноэ сна, посмотрите на его дневное поведение - дети с апноэ часто лишаются сна, что делает их более склонными к раздражительности, капризам и разочарованию. Ваш ребенок может заснуть в неподходящее время, потому что он устал.

Опасности апноэ

     Большинство детей с апноэ испытывают мягкие симптомы, которые они просто перерастают со временем. Но апноэ сна может привести к проблемам с ростом, обучением и поведением. В тяжелых случаях апноэ может вызвать проблемы с сердцем, легкими и высокое кровяное давление.

Что делать

     Начните с того, чтобы рассказать о ваших наблюдениях и подозрениях педиатру. Он спросит вас о привычках сна вашего ребенка и осмотрит его верхние дыхательные пути. После осмотра педиатр ребенка может направить вас к отоларингологу, пульмонологу, к специалисту по сну или эксперту по апноэ. Тест, который обычно используется для диагностики апноэ, называется полисомнография (контроль мозговых волн, движения глаз, дыхания, уровня кислорода в крови, а также храпа и других различных звуков во сне). Один тип полисомнографии проводится в лаборатории в стандартизированных условиях с непрерывным наблюдением квалифицированных специалистов. Другой - переносное исследование, которое можно сделать дома, но оно не дает таких точных результатов, как исследование в лаборатории.

Лечение апноэ сна

     В 90 % случаев удаление миндалин и / или аденоидов устраняет проблему апноэ у детей. Некоторым детям с обструктивным апноэ сна необходимо использовать препарат, который помогает удерживать дыхательные пути открытыми.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: МЕДИКАМЕНТЫ: САМЫЕ РАСПОСТРАНЕННЫЕ РОДИТЕЛЬСКИЕ ОШИБКИ

Когда сон - или его отсутствие - становится центральной проблемой вашей жизни, необходимо менять свой привычный режим. Пока вы не можете изменить круглосуточное расписание своего новорожденного малыша, вы можете управлять качеством сна, который вы получаете.

10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон:

• Скажите «нет» кофеину, никотину и алкоголю вечером и перед сном. Чашка кофе или сигарета во второй половине дня может отстрочить ваше засыпание на несколько часов, а больше чем бокал вина или пива сделает ваш сон более беспокойным. Помните, кофеин содержится не только в кофе и черном чае, но и в шоколаде, таблетках для похудения, лекарствах и многих безалкогольных напитках.

• Снизить физическую активность минимум за три часа до сна. Вашему телу необходима возможность расслабиться после тренировки, чтобы хорошо и крепко заснуть.

• Держите свою спальню в комфортной температуре, блокируйте свет и шум, которые могут разбудить вас. Большинство людей спят лучше в прохладной комнате. Если шум является проблемой, подумайте о том, чтобы приобрести звуковой прибор, который сможет маскировать звуки дорожного движения под белый шум.

• Короткий сон в течение 15 - 20 минут в течение дня может улучшить бдительность и концентрацию памяти, и, как правило, уменьшить симптомы усталости.

• После того, как вы установили режим для ребенка, сделайте то же самое для себя. За час до сна отложите в сторону счета и работу, которую вы привезли из офиса. Сделайте чашку травяного чая или теплого молока и расположитесь с хорошей книгой на диване рядом с любимым.

• Если вы не можете заснуть в течение 30 минут, не оставайтесь в постели, бесконечно ворочаясь. Встаньте и пойдите в другую комнату, послушайте успокаивающую музыку или почитайте, пока не почувствуете сонливость. Вы не можете заставить себя заснуть, если ваш организм не готов ко сну.

• Используйте свою кровать только для сна и секса. Если у вас есть привычка оплачивать счета или смотреть телевизор в постели, остановитесь. Вы должны связать свою постель только со сном.

• Если вы обнаружили, что засыпаете на диване или в кресле-качалке в детской вашего ребенка, заставьте себя лечь в постель. Привычка спать где угодно, но не в своей постели, может привести к долгосрочным проблемам со сном.

• Избегайте тяжелых блюд перед сном. Но если вам нужно перекусить перед тем, как уснуть, выбирайте продукты, богатые углеводами, например, бублик. Это может фактически стимулировать ваш сон.

• Если случайные мысли заставляют вас бодрствовать и тревожиться, держите блокнот и ручку рядом с кроватью, чтобы записать свои мысли, отложив их до утра.

     Некоторые истощенные родители бывают потрясены, обнаружив, что вместо того, чтобы заснуть, как только голова касается подушки, они внезапно не могут заснуть вообще. Если ваш обычный режим сна не работает, вам может потребоваться дополнительная помощь. Вот некоторые идеи:

Теплое молоко

     Теплое молоко перед сном - традиционное средство от бессонницы. Молоко, как и многие источники белка, содержит аминокислоту L-триптофан. Триптофан повышает уровень серотонина в мозге, что может помочь вам уснуть.

Лекарственное средство из растений

     Растительные лекарственные средства бывают разных форм, включая свежие или сушеные растения, пилюли, настойки (концентрированный жидкий экстракт) и порошки. Если вы кормите грудью или беременны, проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как принимать травы в любой форме. Травы считаются естественной альтернативой некоторым лекарствам, но они могут быть токсичными и столь же мощными, как лекарственные средства. Кроме того, имейте в виду, что многие эксперты и врачи строго не рекомендуют травы и добавки, так как безопасность этих продуктов не гарантируется.

     Травы, рекомендованные ниже, считаются безопасными, но поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о травяных средствах. Чтобы приготовить чай, следуйте инструкциям, которые указаны на упаковке с фасованными травами.

    • Ромашка

     Некоторые исследования показали, что ромашка обладает умеренным успокаивающим эффектом, поэтому чашка ромашкового чая может успокоить вас перед сном. Она также используется для облегчения диспепсии, метеоризма, желудочно-кишечных спазмов и воспаления желудочно-кишечного тракта. Тем не менее, некоторые люди имеют сильную аллергическую реакцию на ромашку. Если у вас аллергия на амброзию, хризантемы, ноготки или маргаритки, существует большая вероятность, что у вас тоже будет аллергия и на ромашку.

    • Лаванда

     Сбрызните маслом лаванды на подушку или поместите несколько капель в теплую ванну с лимонным бальзамом для успокаивающего эффекта. Но обратите внимание, что не вся лаванда способствует сну - избегайте испанской лаванды, которая имеет противоположное действие, оказывая стимуляцию.

    • Валериана

     Валериана традиционно используется для лечения тревожных расстройств и нарушений сна. Некоторые эксперты рекомендуют не принимать валериану более четырех-шести недель. Добавьте рекомендуемое количество настойки в горячую воду, или сушеный корень валерианы в кипящую воду для приготовления чая перед сном.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ПОЧЕМУ МАМЕ НУЖНЫ ДРУЗЬЯ

Хотите, чтобы ваш ребенок оставался спокойным и сотрудничал с вами? Расписание дня может стать вашим секретным оружием.

 

Зачем нужен режим дня?

     Эксперты единогласны во мнении, что годовалые малыши процветают благодаря своему однообразному режиму дня. Почему? Очень много меняется в мире вашего ребенка. Его речь, социальные и моторные навыки быстро развиваются - весь этот быстрый период обучения может легко подавить малыша. «Вашему малышу нужна определенная согласованность с его днем, предсказуемая последовательность, которая позволяет ребенку исследовать мир, не беспокоясь», - говорит детский психолог Анастасия Бирюкова.

     «Согласно исследованиям, при соблюдении режима дня, - говорит детский психолог Анастасия Бирюкова, - образуются условные рефлексы на время, которые позволяют организму заранее как бы подготовиться к той или иной деятельности». Если пища принимается всегда в одно и то же время, то к привычному времени ее приема усиливается выделение пищеварительных соков. Сон также наступает быстрее, если ребенка укладывают в определенное время ежедневно.

     Установить график, приучив малыша к расписанию, не так сложно, как вы думаете. Фактически, ваш ребенок сможет помочь вам, диктуя свои пожелания. Он, вероятно, устает, хочет кушать или играть в определенное время каждый день. Вам просто нужно правильно «прочитать» эти реплики и построить режим дня вокруг них. «У вас должно быть успокаивающее время для перерывов, время для сна, приема пищи и время для активной игры», - говорит Анастасия.
В течение нескольких недель после установки графика, вы заметите эти преимущества:

1. Ваш малыш обретет уверенность

Когда годовалый ребенок на протяжении дня может определить, что будет дальше, он чувствует себя более комфортно. Малышей успокаивает знание о том, что после сна его ждет банан и молоко, налитое в его любимую чашку с медведем. Как только малыш «уловит» суть и последовательность своего режима, он почувствует, что у него есть немного больше контроля над его миром.

2. Вы положите конец сражениям перед сном

«Малыши с четким графиком ночного сна, как правило, легче засыпают и спят дольше, чем дети, у которых нет регулярного вечернего распорядка, - говорит детский психолог, - это происходит потому, что как только ваш ребенок привыкнет к определенной последовательности событий, он успокаивается и легче подчиняется вашим просьбам».

Режим дня может быть гибким

     Если у вас есть установленный режим, ваш ребенок может более легко приспособиться к его некоторым изменениям, например, когда вы идете вечером в гости, а ребенка оставляете бабушке. «Малыши с налаженным режимом лучше приспосабливаются к стрессовым ситуациям, таким как переезды, смена дневного обучающего центра или появление младшего брата или сестры», - говорит психолог.

     Вы знаете, как быстро малыш может стать капризным, если он устал или хочет есть. Но график может помочь ему расслабиться (на время). Например, как только ваш малыш привыкнет к идее, что он будет обедать, когда вы вернетесь домой после того, как забрали старшую сестру со школы, он научится немного ждать, прежде чем потерять свое терпение.

Почему дети любят повторять

     Чтение одной и той же книги снова и снова может свести вас с ума, но это хорошо для вашего малыша. Среди плюсов повторения:

• Комфорт: повторное поведение (например, пение колыбельной песенки или укладывание куклы вашего ребенка в постель, когда вы кладете спать малыша) напомнит вашему ребенку, что он находится в любящей, безопасной обстановке.

• Изучение: через повторяющиеся действия (например, постукивание одной детали конструктора об другую) ваш годовалый малыш проверят различные гипотезы (будет ли красный блок лего издавать такой же звук, как и желтый?) Он также выясняет порядок событий: например, малыш вспомнит, что в книжке «Спокойной ночи», которую вы все время читаете перед сном, страница с тремя маленькими медведями, сидящими на стульях, предшествует той, на которой изображены два маленьких котенка.

• Уверенность: знание слов истории или песни повышает самооценку вашего ребенка. Даже если он не может спеть «Old MacDonald», ему нравится, как звучит животное для каждого стиха.

 

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

СЕКРЕТЫ САМОДИСЦИПЛИНЫ

КАК НАУЧИТЬ РЕБЕНКА ДИСЦИПЛИНЕ

Страница 1 из 3

О проекте

Скачать шаблоны Joomla бесплатно.
Создать личный сайт на Joomla!