Когда сон - или его отсутствие - становится центральной проблемой вашей жизни, необходимо менять свой привычный режим. Пока вы не можете изменить круглосуточное расписание своего новорожденного малыша, вы можете управлять качеством сна, который вы получаете.

10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон:

• Скажите «нет» кофеину, никотину и алкоголю вечером и перед сном. Чашка кофе или сигарета во второй половине дня может отстрочить ваше засыпание на несколько часов, а больше чем бокал вина или пива сделает ваш сон более беспокойным. Помните, кофеин содержится не только в кофе и черном чае, но и в шоколаде, таблетках для похудения, лекарствах и многих безалкогольных напитках.

• Снизить физическую активность минимум за три часа до сна. Вашему телу необходима возможность расслабиться после тренировки, чтобы хорошо и крепко заснуть.

• Держите свою спальню в комфортной температуре, блокируйте свет и шум, которые могут разбудить вас. Большинство людей спят лучше в прохладной комнате. Если шум является проблемой, подумайте о том, чтобы приобрести звуковой прибор, который сможет маскировать звуки дорожного движения под белый шум.

• Короткий сон в течение 15 - 20 минут в течение дня может улучшить бдительность и концентрацию памяти, и, как правило, уменьшить симптомы усталости.

• После того, как вы установили режим для ребенка, сделайте то же самое для себя. За час до сна отложите в сторону счета и работу, которую вы привезли из офиса. Сделайте чашку травяного чая или теплого молока и расположитесь с хорошей книгой на диване рядом с любимым.

• Если вы не можете заснуть в течение 30 минут, не оставайтесь в постели, бесконечно ворочаясь. Встаньте и пойдите в другую комнату, послушайте успокаивающую музыку или почитайте, пока не почувствуете сонливость. Вы не можете заставить себя заснуть, если ваш организм не готов ко сну.

• Используйте свою кровать только для сна и секса. Если у вас есть привычка оплачивать счета или смотреть телевизор в постели, остановитесь. Вы должны связать свою постель только со сном.

• Если вы обнаружили, что засыпаете на диване или в кресле-качалке в детской вашего ребенка, заставьте себя лечь в постель. Привычка спать где угодно, но не в своей постели, может привести к долгосрочным проблемам со сном.

• Избегайте тяжелых блюд перед сном. Но если вам нужно перекусить перед тем, как уснуть, выбирайте продукты, богатые углеводами, например, бублик. Это может фактически стимулировать ваш сон.

• Если случайные мысли заставляют вас бодрствовать и тревожиться, держите блокнот и ручку рядом с кроватью, чтобы записать свои мысли, отложив их до утра.

     Некоторые истощенные родители бывают потрясены, обнаружив, что вместо того, чтобы заснуть, как только голова касается подушки, они внезапно не могут заснуть вообще. Если ваш обычный режим сна не работает, вам может потребоваться дополнительная помощь. Вот некоторые идеи:

Теплое молоко

     Теплое молоко перед сном - традиционное средство от бессонницы. Молоко, как и многие источники белка, содержит аминокислоту L-триптофан. Триптофан повышает уровень серотонина в мозге, что может помочь вам уснуть.

Лекарственное средство из растений

     Растительные лекарственные средства бывают разных форм, включая свежие или сушеные растения, пилюли, настойки (концентрированный жидкий экстракт) и порошки. Если вы кормите грудью или беременны, проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как принимать травы в любой форме. Травы считаются естественной альтернативой некоторым лекарствам, но они могут быть токсичными и столь же мощными, как лекарственные средства. Кроме того, имейте в виду, что многие эксперты и врачи строго не рекомендуют травы и добавки, так как безопасность этих продуктов не гарантируется.

     Травы, рекомендованные ниже, считаются безопасными, но поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о травяных средствах. Чтобы приготовить чай, следуйте инструкциям, которые указаны на упаковке с фасованными травами.

    • Ромашка

     Некоторые исследования показали, что ромашка обладает умеренным успокаивающим эффектом, поэтому чашка ромашкового чая может успокоить вас перед сном. Она также используется для облегчения диспепсии, метеоризма, желудочно-кишечных спазмов и воспаления желудочно-кишечного тракта. Тем не менее, некоторые люди имеют сильную аллергическую реакцию на ромашку. Если у вас аллергия на амброзию, хризантемы, ноготки или маргаритки, существует большая вероятность, что у вас тоже будет аллергия и на ромашку.

    • Лаванда

     Сбрызните маслом лаванды на подушку или поместите несколько капель в теплую ванну с лимонным бальзамом для успокаивающего эффекта. Но обратите внимание, что не вся лаванда способствует сну - избегайте испанской лаванды, которая имеет противоположное действие, оказывая стимуляцию.

    • Валериана

     Валериана традиционно используется для лечения тревожных расстройств и нарушений сна. Некоторые эксперты рекомендуют не принимать валериану более четырех-шести недель. Добавьте рекомендуемое количество настойки в горячую воду, или сушеный корень валерианы в кипящую воду для приготовления чая перед сном.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ПОЧЕМУ МАМЕ НУЖНЫ ДРУЗЬЯ

Вы, наверное, слышали, что все новорожденные дети едят, плачут и спят. Звучит просто, правда? Но, скорее всего, на практике вам так не покажется. Узнайте о том, чего ожидать от вашего новорожденного малыша, чтобы сделать первые совместные 24 часа наименее подавляющими для всех.

Что ожидать: сон новорожденного

     Крошечный животик вашего новорожденного, вероятно, будет способствовать сну малыша в течение нескольких часов за один раз, прежде чем он проснется поесть. Все короткие отрывки сна будут складываться воедино, и в результате ваш новорожденный будет спать от 16 до 18 часов в сутки. Вы можете отслеживать, когда и где ваш ребенок спит, выявлять закономерности и отвечать на любые запросы вашего ребенка. К счастью, новорожденные обладают удивительной способностью заснуть почти везде - в автокресле, в детской коляске, кроватке или на руках. Многие новорожденные предпочитают плотное прилегание автокресла или детской коляски к своему телу, так как такие ограничения напоминают им о вашей матке.

     Вот почему так много новорожденных любят пеленание. По словам доктора Дениса Ледюк, доцента педиатрии в медицинском центре Университета МакГилла и директора отделения новорожденных в детской больнице в Монреале, надлежащее пеленание младенца в течение первых двух месяцев жизни, может способствовать более длительному периоду сна. Но если пеленать ребенка неправильно, это может быть связано в скором будущем с неблагоприятными событиями, такими как гипертермия, синдром внезапной детской смерти (СВДС) или развитие дисплазии тазобедренного сустава.

     Независимо от того, где и когда ваш ребенок спит, всегда помещайте его на спину и удаляйте все свободные одеяла, а также бамперы, подушки, одеяла и игрушки, чтобы снизить риск синдрома внезапной детской смерти. Кроме того, никогда не оставляйте без присмотра младенца на диване или кровати, так как риск падения всегда присутствует, даже если ваш ребенок не может самостоятельно передвигаться.

Что ожидать: дыхание новорожденного

     Другая новорожденная особенность - это периодическое дыхание. Ваш ребенок может быстро дышать, сделать паузу в течение нескольких секунд, а затем начать дышать снова – не переживайте - это абсолютно нормальное явление.
Однако следующие признаки не являются нормальными и требуют немедленного вызова врача:

• кряхтение
• слипание ноздрей
• ретракции грудной клетки (всасывание кожи над ключицей, между ребрами или под ребрами)
• постоянное учащенное дыхание
• свистящее дыхание из груди (а не из носа или горла, что является признаком засоренности или душного помещения)
• тяжелое, шумное дыхание (слышимы хрипы, свистящие звуки во время вдоха и выдоха)
• пауза между вдохами более 10-15 секунд

Что ожидать: купание новорожденных

     Пока пуп малыша полностью не заживет, ребенок не должен быть погружен в воду. Губчатых ванн достаточно, чтобы содержать новорожденных в чистоте в течение первой недели или двух. На самом деле слишком частое купание может высушить кожу вашего ребенка. Используйте теплую влажную салфетку для аккуратного вытирания шеи и других областей (в том числе и гениталий), где может скапливаться грудное молоко или влага. Если вы заметили покраснение или раздражение в области подгузника, намажьте кожу кремом или вазелином.

     Не удивляйтесь, если кожа вашего новорожденного не выглядит такой же идеальной, как в рекламных роликах - это будет позже. Многие новорожденные имеют ряд незначительных раздражений кожи, таких как новорожденная сыпь и сухость. Вы даже можете заметить волоски на плечах и спине - обычно они выпадают в течение первых двух недель.

Что ожидать: грудное вскармливание

     Ваше тело также переживает серьезные физические изменения. В первые 72 часа после родов прибудет молоко. Часто это совпадает с вашим возвращением домой из роддома. До сих пор вы производили желанное, богатое антителами молозиво, которое обычно имеет более желтый оттенок, чем грудное молоко. Вы будете знать, когда прибудет молоко - ваша грудь станет заметно полнее, тверже и тяжелее.

     «Даже если вас тренировал консультант по грудному вскармливанию или медсестра в больнице, вам может понадобиться дополнительная помощь после того, как вас выпишут домой», - говорит консультант по лактации и инструктор по родам Сабрина Истерлинг. Если вы решили не кормить грудью, посоветуйтесь с вашим врачом или консультантом по кормлению грудью о наилучшем способе подавления лактации.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ПЕРВЫЕ 24 ЧАСА ДОМА С РЕБЕНКОМ - Ч.1

 

Ваш малыш замечательно играет и во всем слушается папу, а с вами постоянно устраивает истерики? У нас есть способы решения данного поведения.

     Эксперты говорят, что для малышей абсолютно типично, что родитель, который проводит с ними большую часть времени, является самым главным объектом для плохого поведения. Узнайте, почему это происходит и как справиться с таким поведением малыша.

Почему это происходит?

     Будучи младенцем, ваш ребенок все время делился с вами своими самыми милыми улыбками и счастливым смехом. Так почему же теперь маме предназначены только слезы и протесты? «Первичным опекуном обычно является тот человек, с которым ребенок чувствует себя наиболее комфортно, выражая свои сильные чувства», - говорит детский психолог Анастасия Бирюкова. Так что не думайте, что ваш ребенок не любит проводить время с вами, как он делает с папой. Плохое поведение малыша может фактически означать, что он чувствует себя в безопасности рядом с вами.

     Это поведенческое преобразование также связано с быстро развивающимся мозгом вашего ребенка. «Память малыша улучшается, поэтому он будет помнить, чего хочет», - объясняет Анастасия. Кроме того, очень маленькие дети только начинают узнавать о своих отношениях с другими людьми и о том, как далеко они могут зайти в своих действиях и словах. «Лучший способ найти границы - это проверить их», - говорит психолог. Так что, если вы тот родитель, который проводит с малышом больше всего времени, вероятно, что именно вы и будете чаще испытывать сопротивление вашего малыша (а иногда и более интенсивно).

Власть без слез

     Просто потому, что ваш ребенок так ведет себя с вами, не означает, что вы должны стать жертвой его требований. Когда он настаивает на чем-то или не желает выполнять ваши просьбы, может возникнуть соблазн сдаться, особенно если поможет избежать истерики - но малыши нуждаются в ограничениях, и самое лучшее, что вы можете сделать, чтобы получить хорошее поведение – это быть последовательной и непоколебимой, обеспечивая соблюдение границ и норм.

     Как сделать это правильно? Во-первых, вы можете избежать протестов и негодования, всегда давая вашему малышу одноминутные предупреждения перед переходами, которые являются частым источником борьбы за власть. «Каждый процесс на протяжении дня - это работа вашего ребенка, поэтому вам нужно предупредить его об изменениях», - говорит психолог. Если приближается время сна, и вы думаете, что малыш закатит истерику под названием «я не хочу спать», помогите ему подумать о том, что ребенок будете делать дальше, описав шаги. Скажите: «Ты можешь построить еще две башни, потом мы наденем твою пижамку и почитаем рассказ». Как только ваш маленький архитектор завершит работу со своим конструктором, сообщите ему, что время игры истекло, и затем переходите прямо к подготовке ко сну. Если вы позволите малышу построить «еще одну, последнюю» башню, он узнает, что вы не всегда выполняете то, что говорите.

     Еще один способ предотвратить истерику – предложить малышу множество вариантов, которые будут привлекать желание вашего ребенка иметь некоторый контроль над ситуацией. Поэтому, если вы собираетесь отправиться в парк, а ваш ребенок отказывается одеваться и собираться, вы можете спросить: «Ты хочешь сначала надеть туфли или куртку?». (Сокращение выбора до двух пунктов уменьшит вероятность того, что малыш будет сбит с толку вашим вопросом). Также делайте то, чего ждете от малыша, например, обуйте туфли и наденьте пальто – так вы моделируете поведение, которое хотите видеть.

Разочаровывающая реальность

     Конечно, даже когда вы делаете много предупреждений и предлагаете малышу сделать самостоятельный выбор, ребенок не всегда будет делать именно то, о чем вы просите. Но постарайся не терять терпение. Вместо того чтобы повышать голос, когда ваш ребенок отказывается сотрудничать с вами, постарайтесь поддерживать дружеский, ровный тон во время общения с ним. Вы также можете использовать более покладистое поведение ребенка с папой в своих интересах – например, если ваш сын склонен купать в ванной с папой, устройте себе расслабляющий досуг после ужина в то время, пока мальчишки будут плескаться в ванной. По правде говоря, сохранять твердость характера перед лицом жесткости малыша - тяжелый труд, и вы заслуживаете настоящей награды за свои усилия.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

САМЫЕ ЧАСТЫЕ ДИСЦИПЛИНАРНЫЕ ОШИБКИ

ЛАЙФХАКИ ПО ВОСПИТАНИЮ ДЕТЕЙ

 

Понедельник, 13 Март 2017 00:00

Факты о вторичном бесплодии

Даже если вы успешно забеременели и родили малыша раньше, у вас могут возникнуть проблемы с зачатием в будущем. Знакомы со вторичным бесплодием? Эти факты могут помочь вам начать понимать это состояние.

Что такое вторичное бесплодие?

     Вторичное бесплодие относится к неспособности пары зачать ребенка, хотя у женщины уже была минимум одна удачная беременность и роды в прошлом (либо с нынешним, либо с предыдущим партнером). Пары, которые испытывают это состояние, могут столкнуться с рядом физических и эмоциональных расстройств, несмотря на то, что им удавалось успешно зачать малыша в прошлом.

Сколько пар сталкиваются со вторичным бесплодием и почему?

     Согласно статистическим данным, более 1 миллиона пар сталкиваются со вторичным бесплодием. Наиболее распространенные объяснения таковы: женщина с удачной беременностью в прошлом пытается зачать ребенка с новым супругом; один или оба партнера в существующих отношениях развили проблемы, связанные с рождаемостью после рождения первого ребенка. Например, у женщины может развиться эндометриоз (одна из самых частых причин вторичного бесплодия у женщин), нерегулярная овуляция или проблема с фаллопиевыми трубами. У мужчины с возрастом может снизиться подвижность и качество сперматозоидов. Другие факторы могут включать в себя возраст (даже пять лет могут иметь большое значение в цикле фертильности женщины и количество сперматозоидов у мужчины), рубцов после родов или стресса, который может повлиять на овуляцию и производство спермы.

     Пары, у которых была предыдущая беременность, часто считают себя способными зачать снова, но это не всегда так. Вот почему важно, чтобы и мужчина, и женщина прошли полную программу лечения бесплодия, как только почувствовали, что у них возникают проблемы с зачатием.

Почему вторичное бесплодие настолько эмоционально сложно?

     Некоторые пары испытывают шок и недоумение, когда не могут забеременеть вторым малышом, особенно если в первый раз они зачали ребенка легко или случайно. Другие пары, у которых ранее были проблемы с фертильностью, могут попытаться повторить попытку и испытать большее давление, так как знают, какие сложности их могут ожидать.

     Кроме того, друзья и члены семьи с благими намерениями могут бессознательно задавать бесчувственные вопросы о том, когда у пары будет еще один ребенок или почему они решили иметь только одного ребенка. Независимо от того, сколько раз вас спрашивали: «Когда у вас будет еще один ребенок?», вас это всегда задевает за живое. Попробуйте придумать для ответа такой вариант, как: «Мы очень любим своего единственного ребенка». Другой момент, когда ваш ребенок все время просит у вас братика или сестричку. Попробуйте ответить ему так: «Ты такой замечательный, что нам никто не нужен кроме тебя». Или, если хотите, можете признаться: «Мы очень хотим, чтобы у тебя был братик или сестричка, но и надеемся, что это случится».

Как паре справиться с такой ситуацией?

     Пары, которые не могут иметь детей, часто предпочитают избегать связанных с беременностью или детьми мероприятий, таких как дни рождения детей своих друзей или родственников, чтобы свести к минимуму свою боль. Но пары со вторичным бесплодием часто имеют маленьких детей и могут оказаться окруженными беременными или кормящими матерями, младшими братьями и сестрами друзей своих детей. Это, конечно, затрудняет возможность обойти проблему или избежать вопросов своего ребенка о желании иметь маленькую сестричку или братика.

     Важно понимать, что гнев, грусть и тревога распространены среди родителей, которые пытаются расширить свою семью. «Наличие одного ребенка не облегчает боль от бесплодия, - семейный психолог Анастасия Бирюкова, - парам могут помочь встречи с психиатрическим специалистом или поиск блогов и онлайновых групп на тему вторичного бесплодия».

     Большинство экспертов рекомендуют посетить врача после года безуспешных попыток зачать ребенка, если вам меньше 35 лет, и после шести месяцев, если вам больше 35 лет. Вы можете начать с посещения вашего лечащего врача или гинеколога, но если его рекомендации и прописанное лечение не дают результатов в течение нескольких месяцев, обратитесь к специалисту по рождаемости.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 8 СПОСОБОВ СПРАВИТЬСЯ СО ВТОРИЧНЫМ БЕСПЛОДИЕМ

Суббота, 28 Январь 2017 00:00

Как бросить курить

Если вы или ваш супруг курите, пришло время в очередной раз сказать себе: «Хватит!» На самом деле, отказ от курения – это лучшее, что вы можете сделать для себя и своей семьи.

Понимание проблемы

     Вы слышали это много раз - сигареты опасны для курильщиков и их детей. И все же почти один из каждых трех детей до сих пор живет, по крайней мере, с одним родителем - курильщиком. Конечно, если вы курите, сигареты не делают вас плохим родителем. Большинство мам и пап действительно хотят бросить курить, но курение является мощной наркоманией. Верьте или нет, но никотин оказывает еще более сильное воздействие на мозг, чем героин или инъекции кокаина.

Преимущества для всей семьи

     Для особенно занятых и нагруженных проблемами родителей отказ от курения может показаться особенно жестким, но это также особенно полезно. «Курение родителей можно сравнить с потерей устойчивости ребенка в сиденье автомобиля, - говорит Сюзанна Тански, доктор медицинских наук, ассистент кафедры педиатрии в медицинской школе Дартмута, - шансы получить какую-либо травму в результате несчастного случая на самом деле являются очень низкими, но вы все равно пристегиваете ребенка в автокресле. Шансы ребенка получить повреждения легких от пассивного курения гораздо выше».

Не расстраивайтесь, если вы безуспешно пробовали бросить курить

     «Почти 40 % курящих женщин прекращают курить во время беременности, но 70 % из них продолжают курить после того, как рождается ребенок», - говорит Шерил Хизелтон, президент некоммерческой организации, посвященной защите детей и взрослых от курения. Большинство курильщиков на самом деле пытаются бросить курить от 8 до 11 раз, прежде чем им это удастся. Каждый раз, когда вы стараетесь бросить курить, вы на один шаг ближе к свободе от табачного дыма.

8 шагов, чтобы бросить курить:

1. Установите четкую дату, когда вы перестанете курить и отметьте ее на календаре. Даже если вы не готовы сделать это сейчас, то лучше выбрать день от двух недель до одного месяца с этого момента.

2. Составьте список ваших пяти самых важных причин для отказа от курения, и часто его читайте.

3. В течение пяти дней ведите журнал каждой сигареты, которую выкуриваете, указывая время суток, интенсивность вашей жажды, что еще вы делали, и как себя чувствовали. Посмотрите на свой список, чтобы понять ваши наиболее распространенные триггеры курения.

4. За несколько дней, прежде чем бросить курить, попытайтесь отделить курение от этих триггеров. Например, если у вас есть сильное желание закурить, когда вы пьете кофе, подождите, пока чашка не будет пуста, прежде, чем щелкнуть зажигалкой.

5. Подумайте о том, что вы будете делать вместо курения. Вы можете побаловать себя долгим душем, пока ваш малыш еще спит, или повести детей на прогулку после обеда. Запаситесь жевательной резинкой без сахара, мятой и сырыми овощами, чтобы ваши руки и рот были заняты, пейте больше воды.

6. Выработайте стратегию против стресса. Когда в доме беспорядок или на работе аврал – попробуйте делать глубокие вдохи, а не бежать на перекур. Если вам скучно - позвоните подруге и т.д.

7. Попросите вашего супруга и друзей мотивировать вас. Вы можете подумать, что лучше бросить курить тайно - в конце концов, если у вас ничего не получится, никто об этом не узнает. Но недавние исследования показали, что люди, у которых есть социальная поддержка, имеют на 50% больше шансов на успех.

8. Как только настанет тот самый день, отмеченный вами на календаре, выбросите все, что связано с курением в вашем доме и автомобиле. Проветрите свою одежду, отбелите зубы – это будет мотивировать вас хорошо выглядеть.

     Этот процесс поможет вам легче отказаться от привычки, но вы все равно должны ожидать, что первые недели могут оказаться очень жесткими. Увеличьте ежедневную физическую активность - оживленные прогулки или поездки на велосипеде являются наиболее эффективной стратегией по нескольким причинам - это поможет вам лучше спать, повысить свое настроение, сосредоточить свое мышление, сжигать калории, и напомнит вам о том, что вы двигаетесь в сторону здорового будущего.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: РАЗГОВОР С РЕБЕНКОМ О КУРЕНИИ

 

Вы не больны, не находитесь в депрессии, но чувствуете, что разбиты и находитесь на пределе? Если вы переживаете такое состояние в свои первые дни материнства, знайте - вы не одиноки.

     Послеродовая тревога, двоюродная сестра послеродовой депрессии, затрагивает около 10 % новоиспеченных мам. Мама может иметь постоянные заботы о здоровье ребенка и его развитии, беспокоится о своей способности быть хорошим родителем, постоянно думать о том, как она собирается сбалансировать работу, дом и уход за несколькими детьми. Женщины с послеродовой тревогой могут стать беспокойными и капризными, или испытывать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, головокружение, тошноту или бессонницу.

     «Мы называем послеродовой тревожностью скрытые расстройства, потому что очень немногие мамы признают это, и такое состояние не диагностируется», - говорит Джонатан Абрамовиц, доктор философии и психологии в Чапел Хилл.

     В исследовании, проведенным Гейдельбергским университетом в Германии, в котором принимали участие 1024 женщины в течение первых трех месяцев после того, как они родили, показало, что более 11 % молодых мам стали жертвами послеродовых тревожных расстройств, в то время как примерно 6 % получили послеродовые депрессивные расстройства.

Как это происходит

     "Некоторое беспокойство является адаптивным - тревога является естественным ответом, чтобы защитить своего ребенка. Часто это выражается с гипер-настороженностью и гипер-бдительностью", - говорит Маргарет Говард, доктор философии, директор центра послеродовой депрессии в США. Многие родители не находят себе места от постоянных вопросов и мыслей: «Что делать, если ребенок задыхается? А если он соскользнет под воду во время купания? Что делать, если кто-то ворвется в дом и похитит малютку?» «Для большинства родителей - это просто умственный посторонний шум, - говорит Абрамовиц, - женщины учатся блокировать его так, чтобы подобные мысли их больше не посещали».

     С другой стороны, если вы знаете, что ваши заботы являются иррациональными (скажем, у вас есть сильный страх, что вашему ребенку больно, если вы не держите его), но вы не можете выбросить подобные мысли из головы, можно предположить, что это именно случай послеродовой тревоги. Это касается и тревоги, которая не привязана к какой-либо конкретной угрозе – тревожное состояние приводит к тому, что вы начинаете бояться повседневных ситуаций (например, вождение автомобиля с младенцем), приступы паники случаются на ровном месте, или тревога мешает вашей способности функционировать (потому что вы проверяете малыша в течение всей ночи).

Причины

     На появления такого состояния влияет много различных триггеров, говорят эксперты. «Имеет место огромный гормональный сдвиг - увеличение уровня эстрогена и прогестерона от 10 до 100 раз во время беременности, который затем падает практически до нуля в течение 24 часов после родов, - объясняет Элизабет Фителсон, доктор медицинских наук в Колумбийском университете, - в последующие дни, женщины имеют дело с отсутствием сна, изменениями в отношениях с партнером, а также новыми графиками и обязанностями, в том числе круглые сутки ухода за новорожденным ребенком. Все это может привести к подобным расстройствам».

     В то время, как у любой мамы может развиться послеродовое беспокойство, к тем, кто особо язвим, относятся женщины:

• с личной или семейной историей расстройства, связанного с беспокойством или тревогой
• частые депрессии в прошлом
• некоторые симптомы предменструального синдрома (например, сентиментальное чувство или сильное возбуждение)
• расстройство пищевого поведения
• обсессивно-компульсивное расстройство
• женщины, которые имели выкидыш или мертворождение более восприимчивы к послеродовой тревоге и депрессии

Необходимо ли получить помощь?

Вы обеспокоены своим здоровьем? Обсудите это с вашим доктором!

     Вы можете предположить, что ваши симптомы исчезнут самостоятельно, но это рискованно: если не лечить послеродовую тревогу, она может мешать вашей способности связываться с вашим ребенком. Обратитесь за помощью, если тревога нарушает ваш сон, мешает сосредоточиться, отсутствует аппетит. Расскажите своему акушеру – гинекологу или педиатру о том, как вы себя чувствуете и попросите направление к психологу, который специализируется на когнитивно-поведенческой терапии. «Терапия даст вам навыки, чтобы изменить мышление и модели поведения, которые приводят к беспокойству», - объясняет доктор Абрамовиц. Специалист может научить вас методам, которые помогут расслабиться, такие как медитация, прогрессивное расслабление мышц и тренировка осознанности.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЧЕГО ОЖИДАТЬ ПОСЛЕ РОДОВ

Понедельник, 12 Декабрь 2016 00:00

Почему маме нужны друзья

Находить время, чтобы провести его со своими друзьями - хорошо для вашего здоровья, ваших детей и даже для вашего брака. Узнайте минимум 5 причин, почему маме нужны подруги.

1. Подруги помогают снять стресс

     Исследования подтверждают то, что нам уже известно: когда «прижмет» – мужчинам свойственно стискивать зубы, но мы называем нашим подружкам. Как правило, мужской организм реагирует на стресс ответом «борьба или бегство», в женщину же заложен поиск социальных контактов с другими женщинами. "Наше физическое и психическое здоровье зависит от наличия близких отношений с людьми, к которым мы можем обратиться, особенно в период кризиса или стресса, - говорит семейный психолог Анастасия Бирюкова, - более того, качество интимных отношений матери является одним из самых сильных предсказателей здорового развития ребенка в первые годы". Для матерей младенцев особенно важно знать, что есть подруга. К торой можно обратиться, когда многие вещи начинают казаться подавляющими.

2. Подруги – не ваша мама

     Такие основы, как бутылочки для смеси и подгузники, за много лет существенно видоизменились, и ваши подруги в состоянии дать вам советы по вопросам, с которыми ваша мама никогда не сталкивалась. Вы можете спать с младенцем или носить своего малыша в слинге, в то время как ваша мама утверждает, что дети должны оставаться в своих кроватках и эффективно использовать этот манеж. Быть мамой сегодня гораздо сложнее, чем это было раньше, и девушки нуждаются в своих друзьях, чтобы напомнить себе, что они не единственные, кто не соответствует какому-то недостижимому идеалу материнства. И, наконец, многие из нас, независимо от того, насколько сильно мы любим наших матерей, не видим их в качестве парадигм воспитания детей. Мы хотим, чтобы рядом были люди, способные разделить наши ценности, а этот человек – не всегда наша мама.

3. Подруги всегда честны

     Пригласить ли 100 человек гостей на первый день рождения дочери? Сколько нужно потратить на подарок для учителя вашего ребенка? Можете ли вы надеть это черное платье без бретелек, если еще не сбросили вес после беременности? Ваши друзья будут давать вам самые правдивые - и тактичные - ответы.

4. Подруги сделают это так, как никогда не сможет ваш муж

     После рождения ребенка многие женщины сталкиваются с тем, что их партнер просто не в состоянии понять некоторые вещи, которые чувствует женщина. «Именно поэтому мы испытываем такое облегчение, когда поговорим со своей подругой, которая также является мамой, - говорит психолог, - ваш муж сталкивается с непреодолимой гендерной разницей, когда дело доходит до полного понимания того, почему вы беспокоитесь об утечке грудного молока, сушите волосы, прежде чем идти в магазин, или не спите ночами, потому что в саду мальчик обозвал вашу дочку». Но другие матери могут подтвердить тот факт, что материнство это тяжелая работа. Более того, женщины, которые испытывают недостаток в близких дружеских отношениях, иногда настолько сильно нуждаются в них, что это может привести к конфликтам в их браке.

5. Обмен опытом

     Здорово, если у вас есть подруги - сверстницы с детьми такого же возраста, как и ваш малыш. Но иметь друзей с детьми разного возраста - это дополнительный бонус. С друзьями, чьи дети моложе ваших, вы можете гордиться тем, что делитесь своим опытом. Если дети у друзей – старше, вы можете ожидать поддержку и понимание с их стороны, так как они уже прошли через это.

     Часто дружба с другими женщинами через материнство - даже если она началась на детской площадке - может длиться всю жизнь. «Это замечательный дух товарищества, - говорит Анастасия Бирюкова, - многие женщины начинают дружбу возле детской песочницы с обсуждения вопросов о воспитании детей, а потом просто не могут представить свою жизнь друг без друга».

Старые друзья – новые перспективы

     Если вы стали мамой – сохранить те же отношения со своими подругами, которые вы имели до беременности - может стать таким же сложным заданием, как успокоить малыша в 3 часа ночи. Или, если большинство ваших друзей тоже имеет детей, могут возникнуть проблемы, касающиеся ваших новых приоритетов и забот. «Рождение ребенка действительно может изменить динамику ваших дружеских отношений, но если вы готовы к изменениям, вы в состоянии и сохранить вашу дружбу с подругами», - говорит психолог.

1. Чаще приглашайте друзей для повседневной деятельности - прогулки, поход по магазинам.

2. Если вы чувствуете, что сейчас у вас мало общего со своими старыми друзьями, призовите их попробовать новый вид деятельности – спортивные тренировки, книжный клуб и т.д.

3. Не забывайте слушать своих друзей. Ваш ребенок, возможно, только что сказал свое первое слово, но не забывайте, что ваш друг только что принял участие в своем первом марафоне. Вы не единственный человек с захватывающими новостями.

4. Если вы не можете постоянно говорить с друзьями по телефону – отправьте им письмо на почту или в социальной сети, чтобы они знали, что вы все еще думаете о них. И не посылайте слишком много фотографий вашего чада.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ И ВАШИ ДРУЗЬЯ

Вы никогда не задумывались, каково это - быть отцом близнецов? Папа близняшек, Карл Метьюз из Нью-Йорка, предлагает свою точку зрения, а также советы для всех родителей.

Многоплодная беременность

     В первую очередь вам придется принять бой против слишком большого объема информации. Ваша жена будет занята зубрежкой рассказов других матерей, разного рода мифов, всякой полуправды в Интернете о многоплодных беременностях. Вы можете сказать ей, что люди на протяжении многих веков рожали близнецов – еще задолго до изобретения Интернета, но это не будет иметь никакого значения. Просто продолжайте напоминать себе, что многоплодная беременность является исключительно рискованной и поэтому приносит с собой в два раза больше «беременной паранойи» у женщин. И самое главное - ее иррациональное беспокойство исходит от любви. Затем, после того как вы напомнили себе об этом, отключите свой и ее компьютер.

Доктор!

     Если только вы не женщина беременная двойней, вы должны понимать, что имеете абсолютно нулевой авторитет по любым медицинским вопросам. Запомните – ваш лучший друг – врач, номер телефона которого вы должны помнить наизусть. Ваша жена никогда не будет верить даже самому здравому смыслу и уравновешенным объяснениям, пока она не услышит это от врача или медсестры. Не вините ее – просто наберите нужный номер и передайте ей трубку.

Отдых является наилучшим решением

     Много раз я чувствовал, что мой самый важный вклад в беременность – это напоминать моей жене, что она беременна двойней. Я постоянно твердил ей, чтобы она шла в постель и получила такой необходимый ей отдых. Вы же понимаете, насколько тяжелый вес она носит по мере роста близнецов в ее животе? Ваша жена не всегда будет жаловаться вам, как отекают ее ноги или болит спина от долгого дня, но она всегда будет нуждаться в уходе и заботе с вашей стороны.

Схватки

     Все родильные истории удивительны, уникальны, и неописуемы, но все они имеют одно общее свойство: у вас нет абсолютно никакого контроля над этим процессом – так постарайтесь хотя бы не потерять контроль над собой!

Мама – забота о малышах, папа – забота о маме

     Черед папы настал в своем полном объеме! Близнецы родились и на плечи вашей жены легла обязанность ухода за новорожденными, готовка, уборка, стирка и т.д. Она чувствует, будто весь мир находится на ее плечах, и она ничего не может сделать достаточно хорошо. Ее гормоны бушуют, и она себя исчерпала. Лучшее, что вы можете сделать - быть нежным любящим и заботливым мужем: напоминать ей, что она самая большая умничка на свете, кормить ее, просто быть рядом, чтобы помочь, слушать, соглашаться, или просто обниматься.

Подготовка и запасы

     В первые дни, когда вы живете в режиме трехчасового цикла кормления, всегда будьте готовы к следующему шагу! Другими словами, если вы только что использовали последнюю пеленку, пополните свои запасы. Если вы только что использовали последнюю чистую бутылку – подготовьте новую пару, чтобы все было готово к следующему раунду, потому что вы никогда не знаете, каким он будет – он может включать в себя капризную маму и двух малышей с коликами, а у вас нет никакого терпения и ни одной чистой бутылки!

Рутина

     Создание подпрограммы – режима дня, вероятно, самая важная вещь, которую вы можете сделать как родитель. Это обеспечивает комфорт и безопасность, как для детей, так и для родителей.

Нет необходимости тратить слишком много

     Боритесь с желанием скупить полмагазина. Воспользуйтесь первыми месяцами, когда ваш мир вращается вокруг еды и сна – внесите легкость в свои покупки и избавьте себя от беспорядка – четкий и лаконичный список вещей первой необходимости. Вы будете удивлены, как быстро ваши полки наполняются подарками от друзей и семьи – детскими вещами, книгами, игрушками, поэтому не спешите покупать все и сразу самостоятельно.

Те же игры - больше игроков

     Вы больше не можете представить свою жизнь без близнецов. Конечно, это двойные подгузники и в два раза больше грязного белья, но смех и наслаждение, которые дарят вам дети – стоят этого! Да – их двое и порой кажется, что и растут они в два раза быстрее. Ловите каждый момент и стремитесь быть Отцом с большой буквы!

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЧТО ДОЛЖЕН СДЕЛАТЬ МУЖЧИНА ДО БЕРЕМЕННОСТИ ЖЕНЫ

 

Для обычных смертных быть родителем – судьба не из легких, а что насчет людей знаменитых и богатых? Им воспитание детей дается легче или совсем наоборот? Топ самых худших родителей из мира звезд.

Мадонна

     Мадонна, безусловно, достигла вершин по поприще исполнительницы популярной музыки, но вот в умении быть хорошей матерью, ей явно еще есть куда стремиться. Судите сами – когда ее дочери Лурдес Леоне было всего 6 лет отроду, Мадонна вытащила ее на сцену, где бессовестно целовалась с Бритни Спирс и Кристиной Агилерой. Хороший пример, не правда ли? Еще у Мадонны есть сын Рокко, который прославился после того, как его нерадивая мамаша выложила в сеть фотографии сына, одетого в женскую одежду. Потом Мадонна взяла сына с собой в турне под предлогом помочь в учебе. К этому можно добавить жуткие наказания, которым певица подвергает остальных своих деток за совсем безобидные проделки, вроде разбрасывания одежды по квартире.

Джим Боб и Мишель Дуггар

     Какое-то время Джим Боб и Мишель Дуггар считались эталоном хороших родителей, чему послужило в частности их шоу, посвященное их детям, которых на данный момент насчитывается 19. Можно сказать, что благодаря своей плодовитости пара и прославилась. Но вскоре многие люди начали критиковать Джима и Мишель. Причиной этому послужила информация о том, что они заставляют старших детей воспитывать младших. А когда выяснилось, что один из сыновей, Джош Даггар, домогался до младших сестер, родители не сообщили об этом властям, а просто отправили Джоша на лето к друзьям, после чего вновь приняли в семью с распростертыми объятиями. После этого случая шоу Джима и Мишель было незамедлительно снято с эфира.

Дина Лохан

     В течение определенного времени Дину Лохан называли худшей матерью в Америке. Ее дочь Линдси задолго до своего совершеннолетия познала, благодаря своей маме, все прелести взрослой жизни, в том числе ночные клубы, алкоголь и наркотики. Неудивительно, что вскоре Линдси все чаще стала попадать в скандальные истории из-за своего неразумного поведения. Дина же объясняла причуды своей дочери жизнью в Голливуде, а при участии в шоу доктора Фила, куда Дина пришла рассказать свою историю, любящая мать поссорилась с ведущим и покинула студию, предварительно показав всем средний палец.

Джо Джексон

     Джо Джексон – отец короля поп-музыки Майкла Джексона. Широко известно, что Джо прибегал к самым радикальным методам, стараясь сделать так, чтобы его дети стали знаменитыми. Именно Джо обвиняют в том, что у Майкла не было детства, в результате чего во взрослой жизни король часто вел себя как ребенок. Когда Майкл Джексон умер, в его завещании не было ни строчки касательно его папы. Впрочем, это не помешало Джо добиться выплаты ему ежемесячного пособия в размере $ 26 тыс. за разрешение сделать музей в особняке его сына.

Рози О'донел

     В августе 2015 года Рози О'донел обратилась в СМИ с просьбой помочь в поисках ее 17-летней дочери Челси, которая, по словам Рози, сбежала из дома. Девочку вскоре нашли, с ней все было в порядке. Вот только история, которую поведала Челси, отличалась от того, что говорила ее мама. Челси заявила, что на самом деле ее мать сама выгнала на улицу, когда узнала, что дочь планирует покинуть отчий дом, как только ей исполниться 18 лет. Вдобавок Челси сослалась на то, что ее мать трудно переживала свое расставание с мужчиной, курила травку, спала где попало и совершенно перестала за собой следить, а также, что она ушла из шоу «Взгляд» потому что боялась Вупи Голдберг. Кроме того Рози то и дело пыталась убедить свою дочь в том, что у нее врожденная предрасположенность к тяжелым наркотикам. Но девочка выяснила, что это ложь, внимательно изучив свою медицинскую карту.

Дэвид Хассельхофф

     Дэвид Хассельхофф может казаться идеальным мужчиной с блестящей карьерой на телевидении и миллионами поклонников по всему миру. На деле же у Дэвида есть определенные проблемы с алкоголем и наркотическими веществами, о чем прекрасно знают его дети. Так однажды его дочь выложила в Интернет видеозапись, на которой в стельку пьяный папа пытается съесть чизбургер. Дочка при этом умоляла Дэвида перестать пить. В конце концов, Хассельхофф решил обратиться за квалифицированной помощью.

Джоан Кроуфорд

     В свое время Джоан Кроуфорд состояла в первом эшелоне звезд Голливуда. Она усыновила и удочерила пятерых детей и, казалось, живет как в сказке. Однако после ее смерти в 1977 году ее дочь Кристина Кроуфорд шокировала общественность, опубликовав книгу под названием «Дрожащая мамочка». В книге Джоан была представлена как отчаянная алкоголичка, которая, напиваясь, часто вымещала свою злость на собственных детях. По книге даже был снят фильм.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: НАТАЛЬЯ ЕГОРОВА И ВИТАЛИЙ КЛИЧКО - 20 ЛЕТ СЧАСТЛИВОГО БРАКА

Вы точно решили, что больше не хотите иметь детей? Вот шесть абсолютно нормальных эмоций, которые вы испытаете после принятия такого важного решения.

     У вас уже есть замечательная дочка? А сынок, похожий на папу как две капли воды? Считаете, что ваша семья полностью укомплектована? Вы с мужем приняли решение не иметь больше детей? Возможно, вы не можете иметь больше детей по врачебным показаниям? Если ваш ответ на каждый вопрос был «да», вам необходимо быть готовой к тому, что вы испытаете (очень вероятно!) чувства, схожие с этими.

1. Радость

     Да! Вы официально вне фазы ребенка! Не будет больше бутылок, отрыжек, и вам никогда больше не придется чувствовать утреннее недомогание или родовые схватки. Нет более непривлекательной одежды для беременных и бюстгальтеров для кормящих. Не нужно беспокоиться о первом прикорме, перебивать еду в пюре и уговаривать съесть хоть один кусочек. Нет больше полуночных кормлений. Все это является причинами, чтобы праздновать победу. Многие испытают радость, освободив шкафы и полки детских вещей: качели, гимнастические маты, детские кроватки, люльки, родильные джинсы, первое автокресло и другие вещи – все это можно продать или раздать друзьям, и чувствовать себя абсолютно освобожденной.

2. Печаль

     Нет! Вы официально вне фазы ребенка! Нет больше бутылок, отрыжек, и вам больше не испытать, как малыш двигается внутри вас. Нет больше особенного чувства – теперь вы можете просто быть собой. Больше не будет объятий посреди ночи после кормления. Вы не сможете больше влюбиться в новое невероятное существо, которое сами создали. «Все эти причины могут причинять вам почти физическую боль, - говорит семейный психолог Анастасия Бирюкова, - помните, что не стоит сдерживать свои эмоции, если что-то причиняет вам боль или вы испытываете печаль».

3. Ностальгия

     Во время упаковки детских вещей, вам может быть свойственно пережить чувство ностальгии: любимые первые игрушки малыша, комплект одежды для выписки, в котором вы принесли его домой, первый плюшевый мишка. «По мере взросления детей и их перехода из младенчества в дошкольный период, мамы часто испытывают ностальгию во время упаковки предметов, которые отмечают определенные вехи: первые столовые приборы, чашки – неразливайки, неуклюжие пластиковые игрушки, которые были когда-то фаворитами, а теперь сидят и пылятся на полке», - говорит Анастасия. Хотите подержать чужого малыша на руках? Часто одна мама признается другой, что она становится немного сентиментальной каждый раз, когда прижимает новорожденного карапуза, но этого не достаточно, чтобы заставить ее родить еще одного ребенка.

4. Любопытство

     Иногда, в то время как вы будете видеть в паке или в магазине маму с малышом в коляске и двумя старшими детьми, вы будете задаваться вопросом, на что была бы похожа ваша жизнь и семья, если бы у вас был третий ребенок? Каким бы был малыш? Девочкой или мальчиком? Как бы это отразилось на вашем браке и отношениях с детьми? Интересно, если она - мать троих детей (или четырех), довольна ли она своим решением, получает ли больше удовольствия от материнства?

5. Твердая почва под ногами

     Знания того, что ваша семья полностью «укомплектована», приносит огромное количество удовлетворения. Вы чувствуете, что можете планировать будущий семейный отдых, откладывать сбережения для колледжа, ставить перед собой личные карьерные цели, потому что на 100% уверены, что не будете больше беременной или привязанной к спорадическому графику младенца. Еще больше облегчения вы испытаете, когда поймете, что отныне полностью контролируете свое тело, и если набираете вес - это не вина ребенка! И ваш гардероб. На протяжении многих лет ваши полки были заняты одеждой для беременных, кормящих, на «всякий случай» и т.д. Теперь вы можете работать в направлении своей цели сохранения только одного размера (может быть, двух) в своем шкафу.

6. Благодарность

     Последние несколько лет ваше внимание всегда было приковано к тому, чего у вас нет, или к тому, чего вам хочется – стать мамой. Вы тратили много времени, фантазируя о семье и о том, на кого будут похожи ваши дети. Во время бессонных ночей с ребенком, вы часто думали, что это все пройдет, в один прекрасный день ваш ночной кошмар закончится. И вот теперь это так. Вы можете испытать чувство, что находитесь наконец-то там, где хотите быть - вы стали мамой и проводите время со своими детьми. Каждый день благодарите за них - за двух (трех) замечательных здоровых детей - и меньше задавайтесь вопросом о том, насколько лучше была бы ваша жизнь с еще одним ребенком.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫМ ПАПА ДОЛЖЕН НАУЧИТЬ СВОЮ ДОЧЬ

 

 

 

Страница 1 из 4

О проекте

Скачать шаблоны Joomla бесплатно.
Создать личный сайт на Joomla!