Восстанавливающий комплекс с мячом для всех групп мышц тела.

 

Упражнение №1

Приседания с мячом у стены

IMG 4068

Работают: мышцы ягодиц и ног

Положите мяч за поясницу и обопритесь о стену, ноги на ширине плеч. Выполняйте приседания, прижимая мяч спиной к стене, чтобы он не выпал, немного задерживайтесь внизу. Следите за дыханием, выдох делайте при подъеме вверх.

Выполните: 15 раз.

 

Упражнение №2

Приседания с мячом у стены на одной ноге

IMG 4061

Работают: мышцы ягодиц и ног

Оставаясь в той же позиции (как в упр.1), выполняйте приседания на одной ноге, положив ее на колено, пяткой вверх, тогда еще больше работают ягодичные мышцы и передняя поверхность бедра. При выполнении ладонями держитесь о стену, для равновесия и выдох делайте при подъеме вверх.

Выполните: по 10 раз на каждую ногу или 15 на двух ногах.

 

Упражнение №3

Ракета с мячом

IMG 3962

Работают: мышцы ног, спины, плеч и живота

Стоя с мячом в руках, отводите одновременно вперед руки и одну ногу назад, выполните сначала на одной ноге, затем поменяйте опорную ногу. Выполняя втягивайте живот и следите за дыханием, выдох делайте при подъеме вверх.

Выполните: 10-12 ракет.

 

Упражнение №4

Подъемы ног в сторону и назад с мячом на четвереньках

collage.jpg

Работают: мышцы ягодиц и отводящие мышцы бедра

Стоя на четвереньках, положите мяч под колено одной ноги и держите. Выполните движение ногой в сторону, а затем вверх, держите мяч, чтобы он не выпал. Зажимая мяч голенью ноги, вы заставляете активнее работать мышцы бедра. Выдох делайте на подъеме вверх и в сторону.

Выполните: по 10 подъемов в сторону и по 10 вверх.

 

Упражнение №5

Наклоны вперед с мячом, с опорой на колено

collage_2.jpg

Работают: мышци живота, уменьшается объем талии

Встаньте, с опорой на правое колено, положите мяч на правое плечо и придерживайте рукой, левую руку можно положить на бедро. Выполните наклон вперед, касаясь мячом левого колена и тянитесь, как можно ниже. Делайте выдох, поднимаясь вверх.

Выполните: 15 наклонов на каждую ногу.

 

Упражнение №6

Подъемы ног с опорой на предплечье

3.jpg

Работают: косые мышцы живота, талии и ног

Лежа на левом боку, обопритесь на предплечье, мяч держим между ногами. Делайте подъем ног с мячом вверх и следите, чтобы мяч не выпал. При выполнении подъемов ног с мячом вы даете дополнительную нагрузку на мышцы бедер и живота.

Выполните: по 15 раз в каждую сторону.

 

Упражнение №7

Махи ног с мячом вперед, с опорой на колено

collage_3.jpg

Работают: мышцы ног и живота, упражнение эффективно для уменьшения объема талии

Встаньте, опираясь на левую руку и колено, а правую с мячом поднимите вверх. Выполните правой ногой мах вперед, стараясь коснуться мячом правой ступни. Старайтесь прямую ногу тянуть вперед, как можно дальше. Выдох делайте на усилии.

Выполните: по 12-15 махов в каждую сторону.

 

Упражнение №8

Жук с мячом

2.jpg

Работают: косые мышцы живота и ног

Лежа на спине, руки согнуты в локтях, за головой, а мяч держите между коленями. Одновременно двигайте левый локоть навстречу правому колену и наоборот, правый локоть к левому колену. Не забывайте на усилии делать выдох. Выполняя это упражнение с мячом, вы не имеете возможности опускать ноги на пол, что заставляет мышцы живота активнее работать.

Выполните: по 12-15 раз в каждую сторону.

 

Упражнение №9

Подъем корпуса с махом ноги

Работают: мышцы живота и ног

Лежа на спине, руки с мячом за головой, одна нога прямая, а другую согните и поставьте на коврик. Поднимайте одновременно корпус и ногу вверх, касайтесь мячом прямой ноги, старайтесь тянуться, как можно выше. Выдох делайте при подъеме вверх.

Выполните: по 12 касаний на каждую ногу.

 

Выполните весь комплекс 2 подхода. И в конце закончите упражнениями на растягивание мышц, которые работали во время тренировки. Зоны ягодиц, ног и живота требуют большего всего нашего внимания, тренируйтесь не менее 3 раза в неделю и тогда быстрое восстановление после беременности и хорошее настроение вам обеспечено!

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: КАК СПРАВИТЬСЯ С МАТЕРИНСКОЙ ТРЕВОГОЙ

Пятница, 22 Сентябрь 2017 00:00

Варианты контрацепции после родов

После беременности вы захотите поговорить со своим врачом о том, какой метод контрацепции будет для вас самым приемлемым. Возможно, вы сможете возобновить использование метода контроля рождаемости, который вы использовали в прошлом, или выберете новый.

Барьерные методы

Барьерные методы физически предотвращают попадание спермы в матку. Они не влияют на ваши гормоны, не препятствуют лактации и не имеют какие-либо значительные побочные эффекты.

• Презервативы для мужчин - представляет собой тонкую трубчатую оболочку из латекса или полиуретана, которая надевается на эрегированный пенис. Презервативы обеспечивают надежную защиту от ВИЧ и многих других инфекций, передаваемых половым путем. В отличие от многих других контрацептивов, вы и ваш партнер можете использовать презервативы, как только будете готовы возобновить свою сексуальную жизнь.

• Презервативы для женщин - тонкий мешочек из синтетического каучука (нитрила) или полиуретана, который вставляется во влагалище перед сексом, чтобы предотвратить зачатие. Презерватив имеет мягкое гибкое кольцо на каждом конце, что помогает удерживать его на месте. Кольцо на закрытом конце презерватива вводится во влагалище, а открытый край остается снаружи. При последовательном и правильном использовании женские презервативы эффективны на 95 %.

• Диафрагма - представляет собой резиновый или изготовленный из латекса куполообразный колпачок с гибким ободком. Купол диафрагмы прикрывает шейку матки. Расположенная во влагалище диафрагма является механическим препятствием для сперматозоидов - они не могут попасть в матку. Существует несколько видов диафрагм (плоская, кольцевая, изогнутая) различных размеров.

• Противозачаточный колпачок - это многоразовый контрацептив барьерного типа, надеваемый на шейку матки для предотвращения попадания сперматозоидов в маточные трубы. По форме средство напоминает полусферическую гибкую чашечку, изготовленную из латекса. Вы частично заполняете колпачок спермицидом и самостоятельно вводите его во влагалище перед сексом.

Гормональные методы

Представляют собой синтетические гормоны для подавления овуляции и истончения подкладки матки, поэтому яйцеклетка не может имплантироваться. Гормональные препараты также сгущают цервикальную слизь, что затрудняет достижение яйцеклетки сперматозоидами. Гормональные таблетки чаще всего доступны только по рецепту, являются эффективным методом для предотвращения беременности, но не защищают от инфекций, передаваемых половым путем. Гормональные таблетки не рекомендуются для кормящих мам до тех пор, пока лактация не наладится достаточно хорошо, так как эстроген может уменьшить количество и качество грудного молока.

Природные методы

Это поведенческие методы профилактики беременности, основанные на организованности женщины. Они не вызывают побочных эффектов, но не защищают от ИППП.

• Метод лактационной аменореи - является естественной методикой контроля рождаемости, основанной на том, что лактация (производство грудного молока) вызывает аменорею (отсутствие менструации).

• Вычисление овуляции - метод учит наблюдать закономерность в ежемесячном менструальном цикле, чтобы предсказать день овуляции и дни с высоким шансом зачатия. Данный метод контрацепции требует, чтобы вы наблюдали физические изменения, связанные с плодовитостью, такие как колебания базальной температуры тела и изменения в структуре цервикальной слизи.

Стерилизация

Выберите этот вариант, только если вы на 100 % уверены, что больше не хотите иметь детей. Эти процедуры не влияют на гормоны, либидо или лактацию.

• Вазэктомия - высокоэффективная операция, призванная сделать мужчину бесплодным. Врач разрезает две трубки, называемые семявыводящими протоками, которые переносят сперму из яичек в мошонку, где она удерживается до эякуляции. Мужчины, которые получают вазэктомию, все еще могут заниматься сексом и будут иметь эякулят, но их сперма не будет содержать сперматозоиды, поэтому не сможет оплодотворить яйцеклетку и вызывать беременность.

• Женская стерилизация - хирургическая процедура, при которой врач перевязывает или разрезает женские фаллопиевы трубы, чтобы яйцеклетка не могла встретиться со сперматозоидом.

Если ваш метод не срабатывает - экстренная контрацепция

Если ваш обычный метод контрацепции терпит неудачу или вы забыли использовать его или использовали неправильно, экстренная контрацепция может значительно снизить ваши шансы забеременеть. Экстренные противозачаточные таблетки являются наиболее часто используемым методом.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ВЫБОР СРЕДСТВА КОНТРАЦЕПЦИИ

 

Если после рождения малыша вы страдаете запорами, знайте – вы не одиноки. Послеродовый запор является распространенной жалобой среди новых матерей - и может продолжаться в течение многих недель после родов.

  Множество факторов способствуют этому неудобному состоянию, но запор часто усугубляется бессонными ночами, отсутствием физических упражнений и менее здоровыми закусками и едой. Если сейчас вы не можете вернуть свой режим сна в норму и начать заниматься спортом, вы в силах пересмотреть свое питание, чтобы помочь организму снова хорошо работать.

Выбирайте богатые клетчаткой продукты

  Не беспокойтесь - вам не нужно выживать на диете из одних отрубей. Но вы можете облегчить запор и избежать болезненных движений кишечника, привнеся некоторые изменения в свой ежедневный рацион питания.

  Употребление большого количества клетчатки - самый простой и надежный способ избежать щекотливой проблемы. Стремитесь потреблять от 15 до 20 граммов клетчатки каждый день, употребляя много фруктов и овощей, такие бобовые, как черные бобы и чечевица, цельнозерновой хлеб и злаки.

  Увеличить потребление клетчатки может быть проще, чем вы думаете. Начните с чашки цельнозерновых злаков с кусочками фруктов (или ягод) утром – так вы обеспечите свой организм необходимым количеством клетчатки на целый день! Для легкого перекуса в течение дня возьмите горсть изюма, сушеной клюквы или яблок, или добавьте ложку богатого клетчаткой льняного масла во фруктовый и йогуртовый коктейль (бактерии ацидофила, найденные в молочном йогурте, также отлично подходят для поддержания движения пищеварительной системы).

  Примечание. Большинство молочных продуктов содержат мало клетчатки, поэтому может быть разумным сократить потребление этих продуктов, если у вас возникают серьезные проблемы с запорами. То же самое касается большинства ресторанов быстрого питания.

Список продуктов, богатых клетчаткой:

• Бобы (приготовленные) - 1 стакан - 19,1 г клетчатки
• Черная фасоль (приготовленная) – 1 стакан - 15 г клетчатки
• Расколотый горох (приготовленный) - 1 стакан - 16,3 г клетчатки
• Чечевица (приготовленная) - 1 стакан - 15,6 г клетчатки
• Пинто-бобы (приготовленные) – 1 стакан - 15,4 г клетчатки
• Нут (приготовленный) – 1 стакан – 13,5 г клетчатки
• Малина (замороженная) - 1 стакан - 11 г волокна
• Замороженная смесь овощей (приготовленные) - 1 стакан - 8 г клетчатки
• Тушеный чернослив – 1 стакан - 7,7 г клетчатки
• Ежевика (свежая) - 1 стакан - 7,6 г клетчатки
• Замороженный шпинат (приготовленный) - 1 стакан - 7 г клетчатки
• Овсяные отруби (приготовленные) - 1 стакан - 5,7 г клетчатки
• Груша среднего размера - 1 штука - 5,1 г клетчатки
• Брокколи (приготовленная) - 1 стакан - 5,1 г клетчатки
• Изюм - 1 стакан - 5 г клетчатки
• Клубника (замороженная) - 1 стакан - 4,8 г клетчатки
• Морковь (приготовленная) - 1 стакан - 4,7 г клетчатки
• Запеченный картофель (с кожурой) - 1 штука - 4,4 г клетчатки
• Овсянка (приготовленная) - 1 стакан - 4 г клетчатки
• Среднее яблоко - 1 штука - 3,3 г клетчатки
• Банан - 1 штука - 3,1 г клетчатки
• Сушеный чернослив - 5 штук - 3 г клетчатки
• Сушеные яблоки - 5 колец - 2,8 г клетчатки
• Сушеные абрикосы - 10 штук - 2,6 г клетчатки
• Цельнозерновой хлеб - 1 кусочек - 1,7 г клетчатки

Пейте много жидкости

  Обезвоживание может сделать запор хуже или даже вызвать его. Поэтому очень важно пить много жидкости. Грудное вскармливание также может привести организм женщины к обезвоживанию, особенно в первые несколько дней после родов, поэтому вам нужно пить достаточно воды для поддержания выработки грудного молока и для профилактики запоров (от 8 до 10 стаканов воды в день).

  Некоторые фруктовые соки могут быть хорошим источником клетчатки. Сливовый сок славится своим высоким содержанием клетчатки (если вы пьете сливовый сок, начинайте с небольшого количества, например, полчашки - это может оказать серьезное влияние на вашу пищеварительную систему). Свежевыжатые соки также богаты клетчаткой, поэтому, если у вас есть соковыжималка и достаточно времени, чтобы выжать свой сок – сделайте это. Сок, купленный в магазине, обычно не содержит достаточного количества целлюлозы, чтобы быть хорошим источником клетчатки.

  Имейте в виду, что напитки, содержащие кофеин или алкоголь не помогают вам бороться с запорами и обезвоживанием. Ограничьте себя одной или двумя чашками кофе или чая. Если вы кормите своего ребенка грудью, вы должны избегать потребления алкоголя.

Когда звонить врачу

  Если ваш запор все еще продолжается, а диета с высоким содержанием клетчатки не устраняет проблему, обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы он назначил средство для смягчения стула. Если вы родили с помощью кесарева сечения, обязательно поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо слабительные средства или резко увеличивать потребление клетчатки. Может потребоваться время для того, чтобы ваш пищеварительный тракт полностью восстановился после операции. Помните, что многие богатые клетчаткой продукты, такие как брокколи, бобы и капуста, вызывают газообразование и вздутие живота, что может сделать ваше выздоровление более длительным, а самочувствие – некомфортным.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 6 НЕОБХОДИМЫХ ВЕЩЕСТВ В РАЦИОНЕ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ

Четверг, 21 Сентябрь 2017 00:00

Послеродовая депрессия – часть 2

Каждая новоиспеченная мама подвергается риску послеродовой депрессии, но некоторые женщины имеют более высокий риск.

 

Наиболее сильными предикторами послеродовой депрессии являются:

• депрессия или беспокойство во время беременности
• стрессовые жизненные события во время беременности или вскоре после рождения малыша
• травматический родовой опыт
• преждевременные роды
• новорожденный ребенок, нуждающийся в интенсивной терапии
• отсутствие социальной поддержки
• предыдущая история депрессии
• проблемы с грудным вскармливанием

Другие факторы риска включают:

• «бэби-блюз» после родов
• незапланированная или нежелательная беременность
• малыш с врожденными дефектами или другими медицинскими проблемами
• несколько младенцев (например, близнецы или тройняшки)
• семейная история психических проблем
• мать-одиночка
• низкий социально-экономический статус или финансовая нестабильность
• домашнее насилие
• безработица
• гестационный диабет

Помните, что эти факторы риска фактически не вызывают послеродовую депрессию. Многие женщины с множественными факторами риска никогда не испытывают клинической депрессии или тревоги, в то время как другие с одним фактором риска (или даже без него) могут иметь диагноз «послеродовая депрессия».

Как лечится послеродовая депрессия?

Вы обеспокоены своим здоровьем? Обсудите это с вашим доктором!

Вы можете предположить, что ваши симптомы исчезнут самостоятельно, но это рискованно: если не лечить послеродовую депрессию, она может мешать вашей способности связываться с вашим ребенком. Обратитесь за помощью, если тревога нарушает ваш сон, мешает сосредоточиться, отсутствует аппетит. Расскажите своему акушеру – гинекологу или педиатру о том, как вы себя чувствуете и попросите направление к психологу, который специализируется на когнитивно-поведенческой терапии. «Терапия даст вам навыки, чтобы изменить мышление и модели поведения, которые приводят к беспокойству», - объясняет семейный психолог Анастасия Бирюкова. Терапия может быть индивидуальной или в группе с другими женщинами, переживающими подобный опыт. В семейной или парной терапии терапевт работает с вами и вашим партнером или родственниками. Специалист может научить вас методам, которые помогут расслабиться, такие как медитация, прогрессивное расслабление мышц и тренировка осознанности.

Лечение послеродовой депрессии такое же, как и лечение депрессии, которое происходит до или во время беременности. Если у вас мягкие симптомы, ваш доктор может рекомендовать наблюдаться у врача, чтобы следить за вашим состоянием. Если ваши симптомы более серьезные, доктор может рекомендовать терапию, антидепрессанты или и то, и другое.

Антидепрессанты уравновешивают мозговые химические вещества, которые регулируют настроение. Поговорите со своим врачом о различных типах антидепрессантов. Антидепрессанты могут вызывать побочные эффекты, но большинство из них будет устранено через короткое время. Вы, вероятно, начнете чувствовать себя лучше после приема лекарства в течение трех или четырех недель. Если вы испытываете побочные эффекты, которые мешают вашей повседневной жизни, или если ваша депрессия ухудшается, немедленно сообщите об этом вашему доктору.

Безопасно ли принимать антидепрессанты во время грудного вскармливания?

Обычно считается безопасным принимать антидепрессанты во время кормления грудью. Лекарство действительно передается вашему ребенку через грудное молоко, но его уровни очень низкие. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) считаются самым безопасным вариантом и часто назначаются при грудном вскармливании.

Почему важно обращаться за лечением?

Лечение обеспечивает поддержку, необходимую вам, чтобы не впасть в глубокую депрессию, из которой сложнее выбраться. Кроме того, наличие терапевта и психолога в вашей жизни, которые понимают ваше состояние, поможет вам чувствовать себя менее одинокой. Лечение депрессии также поможет вам сблизиться с ребенком и быть в состоянии лучше заботиться о нем.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ПАПИН СТИЛЬ ИЛИ РОЛЬ ОТЦА В СЕМЬЕ

Четверг, 21 Сентябрь 2017 00:00

Послеродовая депрессия - часть 1

Вы новоиспеченная мама, которая ожидала ощутить радость от появления малыша на свет, но чувствуете совсем обратное? Будьте уверены, что вы не одиноки - от 40 % до 80 % новых матерей испытывают «бэби-блюз» - эмоциональное состояние беспокойства, неуверенности в себе, усталости и слез.

«Бэби-блюз» обычно начинается через несколько дней после родов и уходит самостоятельно в течение недели или двух. Однако если ваши чувства кажутся необычайно интенсивными и длятся дольше двух недель подряд, у вас может быть более серьезное состояние - послеродовая депрессия.

Что такое послеродовая депрессия?

Иногда бывает трудно определить разницу между клинической депрессией и нормальным стрессом и истощением, связанными с рождением малыша. Но если ваши чувства печали или отчаяния настолько сильны, что мешают вам выполнять ваши повседневные задачи, например, заботиться о себе и других, вы можете страдать послеродовой депрессией.

У около 10 % новоиспеченных матерей развивается данное эмоциональное состояние, но некоторые эксперты считают, что их число еще выше, потому что многие женщины не обращаются к врачам за медицинской помощью. По данным Американской психиатрической ассоциации, послеродовая депрессия может начаться через неделю после родов или раньше, а у многих женщин, страдающих послеродовой депрессией, симптомы развиваются уже во время беременности.

«Если ваш доктор считает, что у вас развилась послеродовая депрессия, он может направить вас к консультанту и назначить антидепрессанты (если это необходимо). Если вам поставили диагноз депрессии до, во время или после беременности, вам необходимо получить лечение», - говорит семейный психолог Анастасия Бирюкова.

Симптомы послеродовой депрессии

У вас может быть послеродовая депрессия, если вы испытываете пять или более следующих симптомов почти каждый день, большую часть дня, по крайней мере, две недели подряд:

• чувство печали, пустоты или безнадежности
• частые беспричинные слезы
• потеря интереса или отсутствие удовольствия от вашей обычной деятельности и увлечений
• проблемы со сном в ночное время или проблемы с бодрствованием в течение дня
• потеря аппетита или чрезмерный аппетит, непреднамеренная потеря веса или увеличение веса
• чувство никчемности или непреодолимой вины
• суматошность или медлительность
• сложность концентрации или принятия решений
• чувство, что жизнь не имеет смысла

Другие возможные признаки депрессии включают:

• крайнее раздражение или злость
• вы избегаете друзей и родственников
• сильное беспокойство о малыше
• вы не заинтересованы в своем ребенке или не заботитесь о нем
• чувствуете себя настолько истощенной, что не можете встать с постели в течение нескольких часов

В редких случаях некоторые женщины с послеродовой депрессией испытывают бредовые мысли или галлюцинации, и могут нанести вред ребенку. «Если вас посещают мысли о причинении вреда себе или вашему ребенку - немедленно свяжитесь с вашим лечащим врачом!», - говорит Анастасия.

Что вызывает послеродовую депрессию?

Послеродовая депрессия является результатом сочетания гормональных, экологических, эмоциональных и генетических факторов, которые не поддаются контролю. Некоторые женщины могут чувствовать себя виноватыми за то, что испытывают подобные чувства и эмоции, но послеродовая депрессия не происходит из-за того, что вы что-то сделали или не сделали.

У женщины больше шансов развить послеродовую депрессию, если у нее была депрессия или беспокойство во время беременности, или если у нее появилось состояние под названием «бэби-блюз» после родов. Другие факторы, которые способствуют развитию послеродовой депрессии, включают физическое истощение после родов, эмоциональное потрясение от роли родителя и лишение сна.

В чем разница между послеродовой депрессией и депрессией?

Одно из отличий - это время. Депрессия называется послеродовой, если она возникает в течение нескольких недель после родов. В отличие от депрессии, которая не связана с беременностью, послеродовая депрессия зависит от гормональных изменений в организме женщины, которые возникают после родов. Исследователи считают, что внезапные изменения уровня гормонов после родов могут вызвать депрессию у женщин, которые более чувствительны к изменениям уровня эстрогена и прогестерона.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: БЭБИ-БЛЮЗ ИЛИ ПОСЛЕРОДОВАЯ ДЕПРЕССИЯ?

Четверг, 21 Сентябрь 2017 00:00

Послеродовой геморрой

Что такое геморрой?

Геморрой – расширение вен в области прямой кишки. Когда кровеносные сосуды нижней части прямой кишки становятся необычно раздутыми, могут образоваться кровоточащие узлы, которые могут выпадать из ануса. Геморрой может варьироваться в размерах, быть просто зудящим или крайне болезненным, и вызвать ректальное кровотечение.

Геморрой очень распространен во время беременности и в послеродовой период. В большинстве случаев геморрой, который развился во время беременности, проходит сам по себе вскоре после рождения, особенно если вы соблюдаете все рекомендации врача и предотвращаете запор. Но иногда геморрой сохраняется - около 25 % женщин, у которых развивается геморрой после родов, имеют его в течение шести месяцев после рождения малыша (однако симптомы могут возникать и уходить).

Почему геморройтак распространен после родов?

«Беременность делает женщину более склонной к геморрою по нескольким причинам, - объясняет Уайт, доктор медицинских наук, клинический доцент акушерства и гинекологии в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл, - растущая матка оказывает давление на тазовые вены и нижнюю часть полой вены - большую вену на правой стороне тела, которая поставляет кровь в нижние конечности. Это давление может замедлить возвращение крови из нижней половины тела, что увеличивает давление на вены ниже матки и заставляет их увеличиваться».

Кроме того, увеличение уровня гормона прогестерона во время беременности расслабляет стенки вен, что позволяет им набухать легче. Прогестерон также способствует запорам, замедляя кишечный тракт. Запор (еще одна распространенная проблема во время беременности) может вызвать или усугубить геморрой. Также геморрой может развиться из-за сильных потуг во время родов.

Несколько способов облегчить проблему:

    • Избегайте сидения или стояния в течение длительных промежутков времени, чтобы уменьшить давление на ваши ректальные вены. Ложитесь, когда вы кормите грудью, читаете или смотрите телевизор.
    • Для временного облегчения вы можете принимать ацетаминофен или ибупрофен, даже если вы кормите грудью. Однако не принимайте препарат больше рекомендованного количества и не принимайте аспирин (или продукты, содержащие аспирин), если вы кормите грудью. Позвоните своему врачу, если боль продолжается после принятия обезболивающего препарата.
    • Прикладывайте пакет льда (с мягким покрытием) на пострадавший район несколько раз в день. Лед может уменьшить отек и дискомфорт.
    • Делайте теплые компрессы или ванночки. Делайте процедуру несколько раз в день в течение 10 минут.
    • Используйте мягкую, без запаха туалетную бумагу, которая раздражает кожу менее, чем другие виды.
    • Попросите вашего доктора порекомендовать безопасный местный анестетик или медикаментозный суппозиторий. На рынке существует множество продуктов для лечения геморроя, но проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем покупать препарат по своему усмотрению. Имейте в виду, что большинство этих продуктов предназначено для использования только в течение короткого курса лечения - одна неделя или меньше. Дальнейшее использование может вызвать еще большее воспаление.
    • потребляйте в пищу много клетчатки, которая содержится во фруктах, овощах, цельных зернах и в бобовых;

Как ускорить процесс заживления?

Самое главное - избежать запоров:

    • пейте много воды (от 8 до 10 стаканов в день);
    • регулярно выполняйте упражнения, даже если у вас есть время только для короткой, быстрой прогулки;
    • старайтесь не напрягаться, когда вы ходите в туалет, и не оставаться с позе сидя дольше, чем необходимо, потому что это оказывает дополнительное давление на нижнюю часть прямой кишки;
    • делайте упражнения Кегеля ежедневно – эти упражнения увеличивают кровообращение в области прямой кишки и укрепляют мышцы вокруг заднего прохода, уменьшая вероятность геморроя. Они также усиливают и тонизируют мышцы вокруг влагалища и уретры, которые могут помочь вашему организму быстрее восстановиться после родов.

Обратитесь к врачу, если никакие ваши действия не помогают лечить геморрой или если вы заметили кровотечение.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЧЕГО ОЖИДАТЬ ПОСЛЕ РОДОВ

Среда, 20 Сентябрь 2017 00:00

Кровотечение после родов

Как определить, является ли послеродовое кровотечение нормальным или нет?

 

Все женщины после родов имеют вагинальное кровотечение и выделения, известные как лохии, поскольку матка освобождается от утолщенной оболочки ткани, которая была необходима во время беременности. Сначала лохии имеют ярко-красный цвет, но в последующие несколько дней должны становиться все светлее по цвету и меньше количеству. Если яркое красное кровотечение продолжается в течение четырех дней, это может указывать на проблему, и вы должны немедленно обратиться к своему врачу.

«Около 1 % женщин после родов имеют так называемое позднее послеродовое кровотечение (также известное как отсроченное или вторичное послеродовое кровоизлияние), - говорит гинеколог в США Анна Мирель, - этот термин используется для описания сильного кровотечения, которое происходит между 24 часами и 12 неделями после родов, хотя обычно поздние послеродовое кровоизлияние происходит через одну-две недели после родов». Кровотечение, которое происходит в течение первых 24 часов, классифицируется как первичное послеродовое кровоизлияние.

 

Немедленно позвоните своему гинекологу, если заметили какой-либо из этих симптомов:

  • кровотечение, которое впитывает более одной гигиенической прокладки в 1 час;
  • ярко-красное кровотечение, которое происходит через четыре дня после родов;
  • сгустки крови больше, чем мяч для гольфа.

Немедленно звоните в «скорую помощь», если имеете обильное кровотечение или у вас есть какие-либо признаки шока, в том числе легкомысленность, слабость, учащенное сердцебиение, быстрое или замедленное дыхание, потная и липкая кожа, беспокойство или замешательство.

Что вызывает позднее послеродовое кровотечение?

Позднее послеродовое кровоизлияние может быть вызвано остатками плаценты или амниотического мешка, которые остаются в матке после рождения ребенка, наличием инфекции или и тем, и другим. Позднее послеродовое кровоизлияние также может быть вызвано наследственным расстройством, которое изменяет способность вашей крови к свертыванию, например болезнь фон Виллебранда (БВ). Иногда, однако, причина остается неизвестной.

Лечение позднего послеродового кровотечения

Кровотечение может стать опасным для жизни, поэтому вы будете госпитализированы до тех пор, пока оно не остановится. Ваш врач осмотрит вас и назначит капельницу с жидкостью, лекарствами, и, возможно, антибиотиками. Также будет сделан ультразвук, чтобы увидеть, осталась ли в матке плацентарная ткань. Если ткань есть, вам может потребоваться хирургическая процедура, называемая «дилатация и кюретаж», чтобы удалить ее. В крайних случаях, если все другие попытки остановить кровотечение потерпят неудачу, врачи прибегнут к гистерэктомии - гинекологическая операция, при которой удаляется матка женщины.

Как только кровотечение прекратилось, вам нужно продолжать получать лекарство через капельницу в течение еще 24 часов. Вы можете продолжать получать антибиотики. Команда врачей в больнице будет внимательно следить за вами на предмет дальнейшего кровотечения, признаков инфекции и прогрессом вашего выздоровления.

Вы можете чувствовать себя слабой и не должны пытаться встать с постели самостоятельно. В этот период женщине остро необходимы отдых, жидкость, питательная диета и пренатальные витамины с фолиевой кислотой, а также дополнительные добавки железа. В большинстве случаев это все, что вам нужно для борьбы с анемией, вызванной чрезмерной кровопотерей. В некоторых случаях, однако, может потребоваться переливание крови.

Что является нормой

Считается нормой иметь некоторые кровяные выделения, похожие на менструальный период, которые могут длиться до трех недель после родов. На данном этапе происходит выравнивание матки, поэтому нормальным будет испытывать более тяжелый и обильные кровотечения на ранней стадии, но этот процесс должен значительно облегчиться в течение ближайших нескольких недель.

Многие женщины могут получить небольшие разрывы, или необходимость эпизиотомии во время родов. В таком случае пострадавшее влагалище будет болеть и доставлять некоторые неудобства в течение нескольких недель. Не забывайте держать данную область чистой и использовать шприц и бутылку с водой каждый раз после мочеиспускания или дефекации. Некоторые женщины используют лед, особенно от 24 до 72 часов после родов, чтобы помочь снизить отечность. Вы можете использовать подушку или смягчитель табурета для сидения, чтобы облегчить боль.

 

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ПОСЛЕРОДОВАЯ БОЛЬ В ПРОМЕЖНОСТИ

 

 

Вторник, 19 Сентябрь 2017 00:00

Послеродовая боль в промежности

Почему промежность настолько болит?

Естественные роды оказывают огромное давление на промежность (область между влагалищем и анусом), которая должна растягиваться, чтобы пропустить голову вашего ребенка. Во время родов промежность может разорваться, или ваш доктор может решить, что ее нужно разрезать, чтобы сделать более широкое отверстие для головы ребенка - процедура, называемая эпизиотомией. После этого пострадавшая область может быть довольно болезненной.

Если вы родили вагинально без эпизиотомии или разрывов, ваша промежность может быть отекшей или чувствительной после родов, но дискомфорт и боль пройдут сами по себе в течение недели.

Сколько времени потребуется для восстановления?

Время исцеления варьируется от женщины к женщине, но в целом, чем глубже разрез или разрыв, тем больше времени требуется для восстановления. Небольшой разрыв «первой степени» связан с кожей, а не с мышцами, и может даже не потребовать швов. Такие разрывы обычно быстро заживают и вызывают небольшой дискомфорт.

Обычная эпизиотомия или разрыв второй степени, который задевает кожу и мышцы, требует швов и обычно заживает в течение двух – трех недель. Швы растворяются самостоятельно в течение этого времени. Некоторые женщины испытывают небольшую боль в течение недели, в то время как другие испытывают дискомфорт в течение месяца.

Если у вас более серьезный разрыв, который распространяется на прямую кишку (разрыв третьей или четвертой степени), у вас могут возникнуть боль и дискомфорт, которые будут длиться в течение месяца или даже дольше. В первые несколько дней после родов у вас могут возникнуть проблемы с мочеиспусканием и дефекацией.

Что можно сделать, чтобы облегчить боль?

Ваши медсестры и врачи предоставят вам подробные инструкции о том, как заботиться о себе. Эти инструкции могут включать:

  • Сразу после родов нанесите пакет льда с мягким покрытием на промежность (медсестра, вероятно, даст вам один пакет, прежде чем вы начнете просить об этом самостоятельно). Охлаждение уменьшит опухоль и дискомфорт. Просите новый пакет льда каждые несколько часов в течение следующих 12 часов.
  • Ибупрофен или ацетаминофен могут помочь облегчить боль - не принимайте аспирин, если вы кормите ребенка грудью. В некоторых случаях, особенно если у вас есть обширный разрыв, вам может понадобиться медикаментозное лечение.
  • Меняйте свою гигиеническую прокладку каждый раз, когда вы пользуетесь туалетом.
  • Старайтесь не сидеть долгое время, пока ваша промежность очень болит.
  • Начинайте делать упражнения Кегеля за несколько дней до родов, чтобы помочь восстановить тонус мышц, стимулировать кровообращение и ускорить заживление. Кроме того, попробуйте делать упражнения, меняя положение тела или вставая с кровати или стула.
  • Успокойтесь и отдыхайте. Берегите свою энергию, чтобы заботиться о своем ребенке и о себе.

Если боль не уменьшается через пару недель, позвоните своему врачу. Также позвоните врачу, если боль в промежности усиливается, отечность не сходит, у вас есть высокая температура или другие признаки инфекции, такие как неприятный запах из влагалища или наличие гноя в месте эпизиотомии или разрыва.

Когда я смогу снова заниматься сексом?

Если после родов у вас нет швов и вы заинтересованы в сексе, вы можете попробовать через пару недель, но после посещения кабинета гинеколога. Если у вас была эпизиотомия или разрывы, вы должны полностью восстановится в течение 4-6 недель после родов, а затем посетить своего гинеколога.

Когда вы впервые занимаетесь сексом после родов, вы можете почувствовать некоторый дискомфорт или стеснение. Чтобы сделать секс более комфортным, постарайтесь как можно больше расслабиться, оставляйте много времени для прелюдии и используйте хорошую водорастворимую смазку. Эти меры предосторожности могут быть особенно полезны, если вы кормите грудью, потому что лактация снижает уровень эстрогена, что приводит к сухости влагалища.

Если боль продолжается в течение нескольких месяцев после рождения малыша, обязательно обратитесь к врачу!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЧЕГО ОЖИДАТЬ ПОСЛЕ РОДОВ

Очень часто после родов женщины чувствуют себя слабыми и угрюмыми. Появление малыша может быть как волнующим, так и утомительным. Это может принести много радости, но также может вызывать такие эмоции, которых вы никогда не ожидали.

«Вы можете чувствовать себя изможденной, обеспокоенной, несчастной или загнанной в ловушку, - говорит семейный психолог Анастасия Бирюкова, - ваш аппетит может увеличиваться или уменьшаться, вы можете потерять сон, чувствовать крайнее раздражение, нервозность или бояться, что задача материнства вам совсем не по плечу. Будьте уверены - все эти чувства и эмоции являются совершенно нормальными в течение первых двух недель после родов, и от 40 до 80 % новоиспеченных мам испытывают это состояние, которое называется «бэби-блюз».

Что вызывает бэби-блюз?

«Бэби-блюз» может быть вызван физическими изменениями, эмоциональными факторами или и тем, и другим. После рождения ваше тело быстро меняется - уровень гормонов резко падает, ваши груди становятся чувствительными и полными, так как прибывает молоко, и вы, скорее всего, будете истощены физически и эмоционально. Только этих физических реалий может быть достаточно, чтобы привлечь бэби-блюз. К эмоциональным факторам относятся беспокойство о благополучии малыша, о переходе к материнству или процесс приспосабливания к новым задачам и графику дня. Ваши новые обязанности могут стать подавляющим фактором для нервной системы.

Что делать?

В течение двух недель бэби-блюз обычно уходит сам по себе, но за это время отдых и поддержка со стороны вашей семьи и друзей могут иметь большое значение для вашего самочувствия. «Несмотря на то, что сейчас вы приспосабливаетесь к новой реальности, связанной с необходимостью удовлетворить любую потребность крошечного человека, важно не забывать о себе в этом процессе», - говорит психолог. Легче сказать, чем сделать, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью.

Если вы лишитесь сна, это может ухудшить и настроение вашего малыша, поэтому старайтесь отдыхать, когда сможете. Даже 10-минутный сон имеет значение. Также старайтесь делать легкие упражнения каждый день - неторопливая прогулка на свежем воздухе может творить чудеса с вашим настроением.

Положитесь на людей, которые заботятся о вас. Близкий друг или родственник может внимательно выслушать вас, а также предложить практическую помощь с ребенком или выполнить работу по дому. Другие новоиспеченные мамы также могут стать отличным источником комфорта. Узнайте, есть ли в вашей поликлинике или центре для родителей группы для матерей, где вы можете найти эмоциональную поддержку женщин, проходящих через аналогичный опыт.

Есть ли у меня послеродовая депрессия?

Легко путать бэби-блюз с послеродовой депрессией, потому что они имеют общие симптомы. Но в то время как бэби-блюз легко уходит со временем, послеродовая депрессия со временем становится более интенсивной, и ее следует лечить как можно раньше. Как понять, с чем вы имеете дело? Если вы в первые послеродовые недели вы испытывайте эмоциональные потрясения, проследите за своим состоянием - если вы продолжаете ощущать его более двух недель после родов, позвоните своему лечащему врачу. Позвоните раньше, если у вас возникает серьезная тревога или в вашей семье были случаи депрессии. Если вас посещают мысли, чтобы причинить вред себе или ребенку, немедленно обратитесь за профессиональной помощью.

Когда кто-то из близких имеет бэби-блюз:

Лучшее, что вы можете сделать - заверить новую маму, что такие чувства и эмоции являются совершенно нормальными, и многие женщины проходят через это после родов. Разделите с подругой (родственницей/коллегой) ее чувства – она, вероятно, измучена и не уверена в себе, и если это первый ребенок - она никогда не сталкивалась с такими эмоциями раньше. Неудивительно, что она чувствует себя подавленной! Просто будьте рядом, чтобы слушать, помогать и предлагать эмоциональную поддержку. Поощряйте ее плакать, если нужно. Скажите, что она отлично поработала.

Дайте ей возможность позаботиться о себе. Настаивайте на том, чтобы она оставалась в постели как можно дольше, пока вы добровольно заботитесь о малыше. Помогите составить расписание и установить приоритеты вещей, которые нужно сделать в первую очередь, а какие могут подождать.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЧЕГО ОЖИДАТЬ ПОСЛЕ РОДОВ

Хотите вернуться в форму после беременности? Для долгосрочного успеха и хорошего самочувствия - помните об этих советах.

Не начинайте диету слишком рано

Вашему организму нужно время, чтобы оправиться от родов. Дайте себе время до вашего шестинедельного врачебного осмотра, прежде чем начать соблюдать какие-либо диеты. Если вы кормите грудью, эксперты рекомендуют вам подождать, пока вашему ребенку не исполнится 2 месяца, прежде чем вы попытаетесь сбросить вес.

Начало диеты на слишком ранней стадии после рождения ребенка может задержать ваше выздоровление и ухудшить самочувствие, увеличив усталость, а вам нужна вся энергия, чтобы приспособиться к жизни с вашей новорожденной крохой. Кроме того, если вы кормите грудью, диета может повлиять на выработку молока. Если вы терпеливы и даете вашему телу возможность выполнять свою работу, вы можете быть удивлены, сколько веса потеряете естественным образом, особенно при грудном вскармливании.

Будьте реалистичны в отношении потери веса

Имейте в виду, что вы не сможете вернуться к своему весу или форме, которые были до беременности. Для многих женщин беременность вызывает постоянные изменения, такие как более мягкий живот, более широкие бедра и талия. Имея это в виду, вы можете немного изменить свои цели и ожидания.

Физические упражнения

К сожалению, не существует волшебной таблетки, которая поможет сбросить вес - здоровая диета в сочетании с регулярными упражнениями - лучший способ избавиться от лишних килограммов. Важно заниматься спортом, пытаясь похудеть, так, чтобы вы теряли жир, а не мышцы. Когда вы будете готовы начать худеть, начинайте с меньшей порции привычной вам пищи и будьте более активными - даже если вы просто ходите по улице быстрым шагом с ребенком в коляске.

Худейте медленно

Не следует придерживаться строгой, ограничительной диеты. Женщинам требуется минимум 1 200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми, а большинству женщин требуется больше - от 1 500 до 2 200 калорий в день, чтобы сохранить свою энергию и предотвратить перепады настроения. Если вы кормите грудью, вам нужно потреблять минимум 1 800 калорий в день (большинству кормящих мам нужно от 2 000 до 2700 калорий). Слишком быстрая потеря веса может высвобождать в кровь и в ваше молоко токсины, которые хранятся в жировых отложениях.

Ешьте и не торопитесь

С новорожденным ребенком маме может быть трудно найти время, чтобы поесть. Но пропуская прием пищи, вы теряете энергию - и это не поможет вам сбросить вес. Старайтесь завтракать каждый день - первое блюдо дня является самым важным – завтрак, богатый белком, жирами, углеводами и клетчаткой заставит вас чувствовать себя лучше в течение всего дня. Ешьте 6 раз в день небольшими порциями, а не три раза большими порциями.

Будьте осторожны в отношении продуктов и напитков

Исследования показывают, что потребление нежирного молока и других молочных продуктов, продуктов из цельного зерна, таких как хлеб и макароны из цельнозерновой пшеницы, могут помочь вам сбросить вес. Другие хорошие варианты включают в себя обезжиренные продукты с высоким содержанием клетчатки, например, яблоки, апельсины и ягоды, а также сырые овощи. Соедините фрукты с небольшим количеством белка, таким как творог - и вы получите устойчивый энергетический заряд, чтобы активно провести целый день.

Избегайте продуктов с рафинированным сахаром или обработанной белой мукой - это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и держать чувство голода под контролем.

Сделайте выбор в пользу ненасыщенных жиров (оливковое масло, рапсовое, арахисовое) вместо насыщенных (жиры животного происхождения, цельное молоко, пальмовое масло) и транс-жиров (маргарин).

Обращайте свое внимание на то, что пьете - все, что содержит рафинированный сахар (пакетированный сок, латте, лимонад) может привести к изменению уровня сахара в крови и способствовать возникновению чувства голода и головным болям. «Вода - лучший источник гидратации, - говорит доктор Джессика Корвин, - старайтесь брать с собой бутылку с водой, куда бы вы ни отправились. Прозрачная или бледно-желтая моча - признак правильной гидратации».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ВОЗВРАЩАЕМ СВОЙ ВЕС ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Страница 1 из 5

О проекте

Скачать шаблоны Joomla бесплатно.
Создать личный сайт на Joomla!