Понедельник, 13 Ноябрь 2017 00:00

Эмоциональные побочные эффекты аборта

Эмоциональные побочные эффекты, которые испытывают многие женщины после аборта.

Аборт может эмоционально воздействовать по-разному на каждую женщину. Причины оказания помощи также варьируются от женщины к женщине. Эмоциональные и психологические эффекты после аборта более распространены, чем физические, и могут варьироваться от умеренного сожаления до более серьезных осложнений, таких как депрессия. Важно обсудить эти риски с квалифицированным специалистом перед абортом, и отнеситесь к этому серьезно - эмоциональные побочные эффекты абортов столь же реальны, как и физические побочные эффекты.

«Один важный фактор, связанный с уязвимостью негативных эмоциональных или психологических эффектов, связан с вашей верой в ребенка внутри вас. Те, кто считает, что эмбрион - это не ребенок, пока не родился, имеют меньше шансов испытать негативные эмоциональные последствия. Тем не менее, женщины, которые относятся к зародышу как к ребенку, чаще испытывают негативные эмоциональные побочные эффекты», - говорит семейный психолог Анастасия Бирюкова.

Каковы типы возможных эмоциональных и психологических побочных эффектов после аборта?

Ниже приведен список потенциальных эмоциональных и психологических рисков, связанных с абортом. Интенсивность или продолжительность этих эффектов будут варьироваться от одной женщине к другой.

Потенциальные побочные эффекты включают:

• сожаление
• гнев
• вина
• стыд
• чувство одиночества или изоляции
• потеря уверенности в себе
• бессонница или ночные кошмары
• проблемы взаимоотношений с партнером
• суицидальные мысли и чувства
• расстройства пищевого поведения
• депрессия
• тревожность

Кто более подвержен эмоциональным побочным эффектам?

Любой человек может испытать неожиданный эмоциональный или психологический побочный эффект после аборта. Женщины обычно сообщают, что процедура абортов затронула их больше, чем они ожидали. Однако некоторые люди более восприимчивы к переживанию какой-то эмоциональной или психологической борьбы. Женщины с более высокой вероятностью наличия негативного эмоционального или психологического побочного эффекта:

• женщины с эмоциональными или психологическими проблемами в прошлом;
• женщины, которых принудили сделать аборт;
• женщины с религиозными убеждениями, которые противоречат аборту;
• женщины с моральными или этическими взглядами, которые противоречат аборту;
• женщины, получающие аборт на поздних сроках беременности;
• женщины без поддержки со стороны партнера или других близких людей;
• женщины, получающие аборт в результате генетических или фетальных аномалий у плода.

Рекомендации для тех, кто рассматривает вариант аборта

Получить помощь - возможно, самое главное, что вы можете сделать, когда сталкиваетесь с незапланированной беременностью. В первую очередь это касается общения с профессионалами, которые могут ответить на ваши вопросы и обсудить индивидуальные обстоятельства.

• Избегайте изоляции. Если вас шокировала новость незапланированной беременности, у вас может возникнуть мысль или желание скрыть этот факт от близких вам людей, в результате чего вы окажетесь лицом к лицу с проблемой. Хотя это может быть сложно, постарайтесь оставаться на связи с семьей и друзьями, которые могут вас поддержать в любое время суток. Слишком долгая изоляция в таких условиях может привести к депрессии.

• Оцените свои обстоятельства и текущую ситуацию. Обсудите свое положение с близким человеком, который может помочь вам открыть новые перспективы и обеспечить понимание, или обратитесь к квалифицированному специалисту.

• Избегайте давления. Постарайтесь ограничить общение с людьми, которые оказывают на вас давление, навязывая делать то, что они считают лучшим вариантом. Независимо от того, выбираете ли вы родителей, детский дом или рассматриваете вариант аборта, вы самостоятельно должны принять это нелегкое решение, так как именно вам впоследствии придется жить согласно вашему выбору.

• Поговорите с другими. Подумайте, можете ли вы найти того, кто уже прошел через незапланированную беременность или совершил аборт, чтобы поговорить о личном опыте и о чувствах, которые переживала пара.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

ТОП-10 ВОПРОСОВ О СЕКСЕ И ЗАЧАТИИ

7 ОШИБОК ВО ВРЕМЯ ПЛАНИРОВАНИЯ И ЗАЧАТИЯ ДЕТЕЙ

Это очень маловероятно, но иногда родовая деятельность может начаться дома или на заднем сиденье такси, особенно если это первый ребенок. Менее 1 % женщин, у которых не было никаких симптомов приближающихся родов или только прерывистые схватки, внезапно чувствуют сильное желание тужиться, что может сигнализировать о скором рождении малыша.

«Если это ваша вторая беременность, а первый малыш появился на свет стремительно, вам необходимо быть особо чуткой и настроенной на любые признаки начала родовой деятельности, - говорит акушер-гинеколог Дороти Брейггман, - будьте готовы к тому, что следующие роды могут идти еще стремительнее и быстрее».

Но если на момент сильных стремительных потуг вы окажетесь дома (или где-нибудь еще!) или почувствуете внезапное желание тужиться, следующие шаги помогут вам, пока вы ждете бригаду скорой помощи.

Что делать?

• Позвоните в «скорую помощь». Скажите диспетчеру, что рожаете, поэтому вам нужна неотложная медицинская бригада.

• Откройте входные двери, чтобы медицинская бригада беспрепятственно могла попасть в квартиру. Возможно, вы не сможете добраться до двери позже, чтобы открыть ее врачам.

• Если вашего мужа или партнера нет рядом с вами, звоните соседу или близкому другу.

• Позвоните своему врачу или акушерке. Он должен оставаться с вами на линии, чтобы руководить процессом и вести вас, пока не приедет помощь.

• Возьмите полотенца, простыни или одеяла. Расстелите одно под собой, а остальное чистое белье оставите рядом, чтобы вы могли высушить ребенка сразу после рождения (если помощь не придет вовремя, и вы забудете сделать это, вы можете использовать свою одежду в качестве полотенца).

• Если вы чувствуете сильное желание тужиться, попробуйте подавить его, используя методы дыхания или лежа на боку. Обязательно лежите или сидите, приподнявшись. Если вы останетесь в положении стоя, ваш ребенок может упасть и получить серьезную травму. Не забудьте снять брюки и нижнее белье.

Что делать, если ребенок прибывает до приезда медицинской бригады?

• Старайтесь сохранять спокойствие. Младенцы, которые прибывают достаточно быстро, обычно рождаются с легкостью.

• Делайте все возможное, чтобы вести процесс рождения как можно мягче.

• Если пуповина находится вокруг шеи ребенка, либо слегка расслабьте ее над головой, либо ослабьте ее достаточно для того, чтобы сформировать петлю, чтобы остальная часть тела малыша могла проскользнуть сквозь нее.

• Когда ребенок родится, не тяните за пуповину, не пытайтесь завязать ее или отрезать самостоятельно - оставьте пуповину прикрепленной к малышу до прибытия бригады скорой помощи.

• Оставайтесь там, где вы находитесь, пока не доставите плаценту, которая должна «родиться» в ближайшее время. Оставьте плаценту, прикрепленную к пуповине - медицинский персонал сам позаботится об этом.

• Немедленно высушите ребенка. Затем положите его себе на живот кожа к коже – и согрейте теплом своего тела. Накройте себя и своего ребенка сухим и чистым одеялом.

• Уберите любую слизь или амниотическую жидкость из ноздрей малыша, осторожно поглаживая пальцами по бокам его носа.

• Если ваш ребенок не плачет при рождении, стимулируйте его, твердо протирая его спину.

• Пока вы ждете прибытия медицинской помощи, постарайтесь кормить малыша грудью - но только в том случае, если можете удерживать пуповину не натянутой (иногда, пока плацента еще внутри, пуповина не будет достаточно длинной, чтобы позволить вам уложить ребенка на грудь). Сосание груди побудит ваше тело высвободить больше окситоцина - гормона, стимулирующего схватки, который поможет родить плаценту.

• После «рождения» плаценты, продолжайте кормить малыша грудью, чтобы ваша матка продолжала сокращаться для того, чтобы держать кровотечение под контролем. Если малыш откажется сосать грудь сразу после рождения, вручную простимулируйте свои соски, чтобы высвободить гормон.

• После того, как вы доставите плаценту, энергично массируйте свой живот в области ниже пупа.

Где получить дополнительную информацию

Внимательно изучите руководство о готовности к чрезвычайным ситуациям в случае родов - спросите у своего врача о том, где вы можете получить эту информацию или поищите в Интернете. В этом документе содержатся конкретные рекомендации о том, как родить ребенка в домашних условиях, и как ухаживать за малышом и матерью в первые дни после родов и т.д.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЧЕГО ОЖИДАТЬ ПОСЛЕ РОДОВ

Вторник, 07 Ноябрь 2017 00:00

Роды после кесарева сечения

Каждая женщина имеет хорошие шансы на естественные вагинальные роды после кесарева. Конечно, ваши шансы будут намного выше, если причина предыдущего родоразрешения с помощью кесарева сечения не была вызвана осложнениями беременности.

Тем не менее, невозможно абсолютно точно предсказать, кто из беременных женщин будут иметь вагинальные роды, а кто родит малыша методом повторного кесарево. В целом, от 60 до 80 % женщин, которые родили первого малыша с помощью операции, имеют естественные вагинальные роды во вторую или третью беременность.

Если вы приняли решение рожать самостоятельно, вам понадобится доктор или акушерка, который поддерживает эту идею. Не все больницы отвечают критериям предоставления родоразрешению после кесарево сечения. Кроме того, некоторые больницы просто избегают споров и возможных судебных разбирательств, окружающих родоразрешение после кесарево, отказывая роженицам в предоставлении данной услуги. Чаще всего, однако, это зависит от конкретного врача, его взглядов на ситуацию и готовность взять на себя ответственность за здоровье женщины и ее ребенка.

Роды после кесарево сечения на сегодняшний день являются спорным вопросом, и вам может быть очень трудно найти хорошего практикующего врача, который готов это сделать. Не паникуйте, просто дайте себе достаточно времени, чтобы сделать правильный выбор.

По данным американского колледжа акушеров и гинекологов, вы являетесь хорошей кандидаткой на вагинальное родоразрешение после операции кесарево сечение, если вы соответствуете всем следующим критериям:

• Ваша предыдущая операция кесарево сечение была выполнена низким поперечным разрезом матки (который является горизонтальным), а не вертикальным разрезом в верхней части матке (известный как «классический» разрез) или Т-образным, что поставило бы вас в более высокий риск разрыва матки. (Обратите внимание, что тип шрама на животе может не соответствовать такому же на вашей матке).

• Ваш таз кажется достаточно широким, чтобы ребенок прошел безопасно. Вы не можете самостоятельно оценить ситуацию, поэтому попросите своего врача осмотреть ваш таз и дать обоснованное предположение.

• У вас никогда не было другой обширной маточной хирургии, такой как удаление миом.

• У вас никогда не было разрыва матки.

• У вас нет медицинских или акушерских проблем, таких как предлежание плаценты, которые могут препятствовать вагинальному родоразрешению.

• Рядом с вами всегда будет находиться врач, который будет контролировать ваши схватки и при необходимости выполнит экстренное кесарево.

• Рядом с вами всегда будут находиться анестезиолог и другой медицинский персонал, обеспечивая круглосуточное наблюдение, чтобы вовремя отреагировать на чрезвычайную ситуацию.

Эксперты рекомендуют прибегнуть к повторной операции кесарево сечение, если роженица:

• старше 40 лет;
• имеет избыточный вес;
• родила крупного ребенка с весом при рождении более 4000 граммов;
• срок беременности превышает 40 недель;
• имеет короткий временной промежуток между беременностями (18 месяцев или менее).

Поговорите со своим лечащим врачом о ваших индивидуальных шансах на успех вагинальных родов, и тщательно взвесьте все преимущества и риски.

Преимущества вагинального родоразрешения

Успешное родоразрешение после операции кесарево сечение позволяет избежать крупной абдоминальной хирургии и связанных с ней рисков. К ним относятся более высокий риск чрезмерного кровотечения, что может привести к переливанию крови, а также к более высокому риску развития определенных инфекций и других повреждений органов во время операции. Все потенциальные осложнения крупной абдоминальной хирургии увеличиваются при каждом последующем родоразрешении методом кесарево сечение, поскольку рубцы могут сделать каждую процедуру технически более сложной.

При кесаревом сечении требуется более продолжительное пребывание в больнице, а выздоровление роженицы, как правило, происходит медленнее и вызывает ряд неудобств. Если вы планируете иметь больше детей, вы должны знать, что каждая операция кесарево сечение повышает риск возникновения в последующих беременностях предлежание плаценты.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

ЧЕГО ОЖИДАТЬ ПОСЛЕ РОДОВ

ПОСЛЕРОДОВАЯ БОЛЬ В ПРОМЕЖНОСТИ

 

Понедельник, 06 Ноябрь 2017 00:00

Осложнения во время родов: макросомия

Что такое макросомия?

  Медицинский термин макросомия или «крупный плод» используется для описания новорожденного, вес которого намного больше среднего – 4000 - 4500 грамм, или 90-й перцентиль для данного гестационного возраста.

  Дети с макросомией с большей вероятностью имеют сложное рождение. Но риск осложнений значительно выше, когда рождается ребенок весом более 4500 грамм. Согласно оценкам Центра по контролю за заболеваниями, 8 % младенцев, родившихся в 2015 году, весили не менее 4000 граммов при рождении, а 1 % малышей весили 4500 граммов или более.

  Врачам очень трудно определить, насколько велик ребенок, пока он находится в утробе матери, но ваш лечащий доктор может подозревать макросомию, если срок беременности превышает стандартные 40 недель. В этом случае вам будет назначено ультразвуковое исследование для оценки размера плода, но и в этом случае полученный результат не будет очень точным (даже в конце беременности).

Что вызывает макросомию?

  Некоторые женщины просто генетически предрасположены к тому, чтобы иметь более крупных детей. Вес малышей также увеличивается с каждой последующей беременностью. Большинство женщин, имеющих ребенка весом более 4500 граммов, не имеют факторов риска, но макросомия может быть более вероятной, если вы:

• ранее родили крупного малыша – в этом случае у вас почти в 10 раз больше шансов иметь еще одного крупного ребенка;
• страдаете ожирением;
• имеете неконтролируемый уровень сахара в крови в результате диабета;
• набрали чрезмерное количество килограмм во время беременности;
• имеете срок беременности более чем две недели после вашей предполагаемой даты родов;

Кроме того:

• мальчики - младенцы чаще рождаются с большим весом, чем девочки;
• у латиноамериканских женщин больше шансов иметь крупных детей, чем у женщин других национальностей.

Как крупный ребенок влияет на процесс родов

  Женщины, которые вынашивают крупного малыша, имеют больше шансов на сложные вагинальные роды. У женщин также может быть повышенный риск разрыва промежности, потери крови или повреждения копчика во время родов. Медицинские эксперты из американского колледжа акушеров и гинекологов рекомендуют таким женщинам вызывать роды на несколько недель раньше предполагаемого срока, но это не имеет доказанной пользы. Крупный малыш также означает, что беременная женщина имеет больше шансов родить методом кесарево сечение. Хотя очень трудно определить размер и вес ребенка до рождения, ваш доктор может запланировать кесарево сечение, если вы имеете ряд других факторов риска для макросомии.

Факторы риска

  Существует небольшая вероятность дистоции плеча плода - редкое, но потенциально серьезное осложнение, при котором плечо ребенка задерживается в полости малого таза более 1 минуты после рождения головки (цепляется за лобковую кость), заставляя ребенка застревать в родовом канале во время родов. Эта ситуация требует неотложной медицинской помощи - доктору необходимо выполнить маневрирование или эпизиотомию, чтобы безопасно достать ребенка. В редких случаях результатом дистоции у ребенка может быть сломанная ключица или рука (лечение заключается в том, чтобы максимально обездвижить руку до тех пор, пока перелом не заживет). Более серьезные осложнения плечевой дистоции - повреждение плечевого сплетения (сплетения нервов, расположенное в области ключицы) и повреждение сосудов спинного мозга.

Выздоровление после родов

  Если результатом вагинального родоразрешения стали разрывы промежности или эпизиотомия, обязательно следуйте инструкциям вашего лечащего врача о процедурах, которые помогут скорейшему выздоровлению, и внимательно следите за признаками инфекции. Если ваш копчик был поврежден в процессе родов, прочитайте о том, как оправиться от ушибленного или сломанного копчика.

  Если у вас был гестационный диабет, уровень глюкозы в крови должен вернуться к норме после рождения ребенка. Но у вас все еще есть повышенный риск развития диабета в будущем, поэтому в течение нескольких месяцев после рождения вашего ребенка запланируйте последующую встречу с доктором для тестирования на послеродовый диабет или другие проблемы с метаболизмом глюкозы.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЧЕГО ОЖИДАТЬ ПОСЛЕ РОДОВ

 

 

8 советов от фитнес-коуча, ведущей, автора спортивной книги «ВСЕГДА КОРОЛЕВА», матери троих детей - Виктории Королевой.

 

Многие женщины после рождения ребенка начинают сразу же бежать в спортзал и начинать худеть. Но стоить помнить, что на вынашивание ребенка уходит 9 месяцев и столько же времени природой заложено для восстановления организма после периода беременности. Перед тем, как приступить к тренировкам, сначала нужно проконсультироваться с врачом.

Совет №1

Разработайте свой рацион. Пересмотрите питание в пользу здоровой и нежирной пищи . Ограничьте мучные, кондитерские изделия, тем более из пачек, где добавлены консерванты, а колбасные изделия лучше заменить нежирным мясом. И больше употреблять в пищу молочные продукты, овощи и фрукты, если кормите грудью ребенка, то лучше запеченные, так как у ребенка может пучить животик.

Совет №2

Начните заниматься спортом. Если ваш врач разрешил заниматься физическими нагрузками, тогда приступайте к занятиям. Увеличивать нагрузку надо постепенно. Начните с 30 минут и со временем доведите время тренировок до 1 часа.

Совет №3

Спите не менее 7 часов в день. Особенно в период лактации. Старайтесь высыпаться, так как с маленькими детьми это очень непросто. И не только ночью, а и днем, если это возможно, малыш спит, и вы тоже ложитесь.

Совет №4

Косметические процедуры. Антицеллюлитные самомассажи в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками дает отличный результат.

Совет №5

Ухаживайте за грудью. Выбирайте правильный и удобный бюстгальтер, особенно в период лактации, пользуйтесь косметическими средствами по уходу за грудью. Следите за осанкой и выполняйте упражнения укрепляющие мышцы груди. Это очень важно в послеродовом периоде, когда происходят гормональные изменения.

Совет №6

Настройтесь на позитивные эмоции. Избегайте общения с негативными людьми, больше смотрите позитивные фильмы, читайте интересные книги, слушайте приятную музыку.

Совет №7

Заботьтесь о вашем любимом мужчине. Не забывайте уделять ему внимание и не зацикливайтесь только на ребенке. Так как в этот непростой период, когда все ваше внимание сконцентрировано на ребенке, мужчина чувствует себя покинутым и даже может замкнуться в себе и не сказать вам об этом.

Совет №8

Оставайтесь ВСЕГДА и ВЕЗДЕ КОРОЛЕВАМИ!

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: БЕГ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

 

 

Как ребенок может реагировать на появление новорожденного малыша в доме?

Даже если ребенок был в восторге от мысли о роли старшего брата или сестры до рождения малыша, ваш ребенок может передумать, как только вы вернетесь вместе домой из роддома. «Поведение ребенка будет зависеть частично от его темперамента. Дети, которые являются более самодостаточными, смогут легче адаптироваться. Очень чувствительные дети, которые нуждаются в большем количестве времени для адаптации, будут дольше перестраиваться в связи с изменениями», - говорит детский психолог Анастасия Бирюкова.

Ваш первенец может отреагировать на появление нового члена семьи посредством агрессивного поведения или регрессии развития. Он, скорее всего, захочет заполучить ваше внимание, когда вы кормите малыша грудью или меняете ему подгузник. Ребенок может даже попытаться выразить свои чувства, дергая руку ребенка или забирая его игрушки. Вы можете ответить: «Я хочу, чтобы ты проявлял нежность, взаимодействуя с малышом. Если ты так сильно будешь тянуть его руку, это может навредить малышу. Если тебе хочется что-то тянуть, ты можешь вытащить свой фургон из коробки».

Что можно сделать, чтобы помочь ребенку принять своего нового брата или сестру?

• Дайте ребенку специальные задания. Пусть ваш первенец поможет вам - он удивит вас тем, что может сделать. Когда вы купаете малыша, ваш пятилетний ребенок может помочь вам слить воду, пока вы надежно удерживаете кроху. Старшие дети могут наслаждаться качанием ребенка, чтением или пением, или кормлением его из бутылочки.

• Спросите его совета. Спросите своего ребенка: «Как ты думаешь, малыш хочет, чтобы ему надели синюю рубашку или желтую?» или «Ты хочешь помочь мне рассказать историю?» «У детей часто есть естественный талант к развлечениям - пение, танцы или просто гримасы лица, а малыш - благодарная аудитория. Мало того, что ваш ребенок будет обращать на себя внимание, он, скорее всего, будет гордиться тем, что малыш улыбается в ответ на его действия», - говорит психолог.

• Наблюдайте за малышом вместе. Попросите вашего ребенка наблюдать за малышом вместе с вами. Держите его близко и попросите описать то, что он видит. «Посмотри ему в глаза: что они делают? Как он держит твой палец?» Вы даже можете делать это, пока ваш малыш спит.

• Читайте ребенку истории о его новой роли. Чтение рассказов об испытаниях и радостях нового брата или сестры может помочь ребенку приспособиться к его новой роли в семье. Книги, в которых идет речь о недовольстве детей в связи с появлением маленького брата или сестры, помогут ребенку понять, что его чувства естественны. Истории, в которых идет речь о гордости и новых возможностях роли старшего ребенка, представляют собой позитивные образцы для подражания.

• Пусть ребенок расскажет историю. Помогите ребенку сделать простую книжку о нем и его новом брате, сложив несколько листов бумаги и сшив края, или вы можете использовать простой фотоальбом. Ребенок может быть заинтересован в поиске нужных картинок, размещении их в книге и написании собственной истории.

• Признайте чувства ребенка. «Испытывать целый спектр различных чувств относительно новой роли в семье и вытекающих из этого изменений – совершенно нормально для ребенка любого возраста, - говорит Анастасия, - постарайтесь признать чувства своего старшего ребенка: «Кажется, ты сейчас чувствуешь грусть. Хочешь рассказать мне об этом?» или «Неужели тебя разочаровывает то, что иногда я прошу тебя помочь мне с малышом?» Ребенку требуется, чтобы вы потратили некоторое время на то, чтобы выслушать его».

• Проведите немного времени наедине с ребенком. Проводите некоторое время каждый день только с вашим старшим ребенком, даже если это всего лишь несколько минут рисования или чтения. В эти минуты ребенок чувствует себя особенным, а также напоминает ему, что вы все еще его любимая мама.

• Пусть ребенок делает свое дело. Если ваш ребенок не хочет участвовать, помогая вам с новорожденным малышом, не заставляйте его. Многие дети справляются с изменением, «игнорируя» своих крошечных братьев и сестер - по крайней мере, некоторое время. Не ожидайте, что ребенок сделает больше, чем хочет. Помните, что всему свое время – рано или поздно ваши дети будут ладить и любить друг друга.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: САМЫЕ ЧАСТЫЕ ДИСЦИПЛИНАРНЫЕ ОШИБКИ

Если вы скажете подруге с новорожденным малышом: «Дай мне знать, если тебе что-то понадобиться», вы, скорее всего, не получите обратной связи. Большинство мам после родов слишком устали, чтобы сразу понять, что им нужно, или чувствуют сильное смущение, чтобы попросить вас помыть грязную посуду. Вы на самом деле хотите помочь? Придумайте конкретные идеи и предложите подруге выбрать то, что было бы наиболее полезно для нее.

Помогите защитить ее конфиденциальность

Защитите свою подругу от благонамеренных посетителей, отправив им письмо по электронной почте или в социальных сетях. Вы можете написать, например: «Дорогие друзья, мы очень хотим увидеть вас и познакомить вас с ребенком, но сейчас нам очень нужен отдых. Пожалуйста, позвоните или напишите нам через неделю, чтобы мы могли организовать короткий визит. Спасибо за понимание».

Подготовка списка обязанностей

Вы также можете помочь своей подруге составить список дел для себя и других друзей, которые предлагают свою помощь. Такие дела-хлопоты могут включать в себя стирку, заполнение или разгрузка посудомоечной машины, мытье плиты и холодильника, размораживание морозильной камеры, вынос мусора, поход в магазин, смена постельного белья, выгул собаки и т.д. Отправляйте благодарственные смс-ки всем друзьям, которые принимают участие в уборке и готовке пищи. Самое интересное задание приберегите для себя – покачайте малыша, пока его мама будет принимать душ или ляжет поспать.

Принесите свежеприготовленную пищу

Если ваша подруга слишком застенчива или устала, чтобы рассказать вам, что она хочет, принесите ей приготовленные блюда. Забудьте о пицце, курице гриль и картошке - фри. Подумайте о продуктах, которые можно легко съесть одной рукой (так как другая рука, вероятно, будет держать ребенка). Хорошие варианты включают в себя обезжиренные продукты с высоким содержанием клетчатки, например, яблоки, апельсины и ягоды, а также сырые овощи. Соедините фрукты с небольшим количеством белка, таким как творог – такое блюдо наполнит новоиспеченную маму необходимой энергией и подарит заряд бодрости. Избегайте продуктов с рафинированным сахаром или обработанной белой мукой.

Выполняйте ее поручения

Когда вы собираетесь в магазин, напишите своей подруге сообщение, спросив, можете ли вы купить что-нибудь для нее в продуктовом магазине или аптеке, например, подгузники, салфетки, крем для сосков, туалетную бумагу, бумажные полотенца или средства для стирки. Возможно, подруге понадобиться, чтобы вы забрали ее старших детей после школы и отвезли на тренировку? Не бойтесь показаться навязчивой, часто предлагая свою помощь.

Помогите подруге «проветриться» вне дома

Предложите наблюдать за ребенком в течение нескольких часов, чтобы подруга могла сходить на занятие по йоге или пойти на массаж. Также предложите ей вместе прогуляться по кварталу или сходить в местный торговый центр. Ходьба - идеальное упражнение для мам, ведь бывает очень трудно выкроить 60 минут для полноценной тренировки, когда вы имеете дело с бесконечной сменой подгузников. Все, что требуется для похудения и улучшения состояния сердечнососудистой системы - это несколько коротких всплесков активности в течение дня.

Подарите СПА – процедуры

Предложите своим подругам сделать подарок для новоиспеченной мамы, например, заплатите за массажиста, который придет ней домой. Удостоверьтесь, что вы нанимаете специалиста, который умеет работать с матерями после родов. Организуйте массаж для подруги в удобное время, когда вы или кто-то еще сможете наблюдать за ее малышом.

Если ваша подруга испытывает «бэби-блюз» или послеродовую депрессию

Лучшее, что вы можете сделать - заверить новую маму, что такие чувства и эмоции являются совершенно нормальными, и многие женщины проходят через это после родов. Разделите с подругой (родственницей/коллегой) ее чувства – она, вероятно, измучена и не уверена в себе, и если это первый ребенок - она никогда не сталкивалась с такими эмоциями раньше. Неудивительно, что она чувствует себя подавленной! Просто будьте рядом, чтобы слушать, помогать и предлагать эмоциональную поддержку. Поощряйте ее плакать, если нужно.

Дайте ей возможность позаботиться о себе

Настаивайте на том, чтобы она оставалась в постели как можно дольше, пока вы добровольно заботитесь о малыше.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: БЭБИ-БЛЮЗ ИЛИ ПОСЛЕРОДОВАЯ ДЕПРЕССИЯ?

 

Восстанавливающий комплекс с мячом для всех групп мышц тела.

 

Упражнение №1

Приседания с мячом у стены

IMG 4068

Работают: мышцы ягодиц и ног

Положите мяч за поясницу и обопритесь о стену, ноги на ширине плеч. Выполняйте приседания, прижимая мяч спиной к стене, чтобы он не выпал, немного задерживайтесь внизу. Следите за дыханием, выдох делайте при подъеме вверх.

Выполните: 15 раз.

 

Упражнение №2

Приседания с мячом у стены на одной ноге

IMG 4061

Работают: мышцы ягодиц и ног

Оставаясь в той же позиции (как в упр.1), выполняйте приседания на одной ноге, положив ее на колено, пяткой вверх, тогда еще больше работают ягодичные мышцы и передняя поверхность бедра. При выполнении ладонями держитесь о стену, для равновесия и выдох делайте при подъеме вверх.

Выполните: по 10 раз на каждую ногу или 15 на двух ногах.

 

Упражнение №3

Ракета с мячом

IMG 3962

Работают: мышцы ног, спины, плеч и живота

Стоя с мячом в руках, отводите одновременно вперед руки и одну ногу назад, выполните сначала на одной ноге, затем поменяйте опорную ногу. Выполняя втягивайте живот и следите за дыханием, выдох делайте при подъеме вверх.

Выполните: 10-12 ракет.

 

Упражнение №4

Подъемы ног в сторону и назад с мячом на четвереньках

collage.jpg

Работают: мышцы ягодиц и отводящие мышцы бедра

Стоя на четвереньках, положите мяч под колено одной ноги и держите. Выполните движение ногой в сторону, а затем вверх, держите мяч, чтобы он не выпал. Зажимая мяч голенью ноги, вы заставляете активнее работать мышцы бедра. Выдох делайте на подъеме вверх и в сторону.

Выполните: по 10 подъемов в сторону и по 10 вверх.

 

Упражнение №5

Наклоны вперед с мячом, с опорой на колено

collage_2.jpg

Работают: мышци живота, уменьшается объем талии

Встаньте, с опорой на правое колено, положите мяч на правое плечо и придерживайте рукой, левую руку можно положить на бедро. Выполните наклон вперед, касаясь мячом левого колена и тянитесь, как можно ниже. Делайте выдох, поднимаясь вверх.

Выполните: 15 наклонов на каждую ногу.

 

Упражнение №6

Подъемы ног с опорой на предплечье

3.jpg

Работают: косые мышцы живота, талии и ног

Лежа на левом боку, обопритесь на предплечье, мяч держим между ногами. Делайте подъем ног с мячом вверх и следите, чтобы мяч не выпал. При выполнении подъемов ног с мячом вы даете дополнительную нагрузку на мышцы бедер и живота.

Выполните: по 15 раз в каждую сторону.

 

Упражнение №7

Махи ног с мячом вперед, с опорой на колено

collage_3.jpg

Работают: мышцы ног и живота, упражнение эффективно для уменьшения объема талии

Встаньте, опираясь на левую руку и колено, а правую с мячом поднимите вверх. Выполните правой ногой мах вперед, стараясь коснуться мячом правой ступни. Старайтесь прямую ногу тянуть вперед, как можно дальше. Выдох делайте на усилии.

Выполните: по 12-15 махов в каждую сторону.

 

Упражнение №8

Жук с мячом

2.jpg

Работают: косые мышцы живота и ног

Лежа на спине, руки согнуты в локтях, за головой, а мяч держите между коленями. Одновременно двигайте левый локоть навстречу правому колену и наоборот, правый локоть к левому колену. Не забывайте на усилии делать выдох. Выполняя это упражнение с мячом, вы не имеете возможности опускать ноги на пол, что заставляет мышцы живота активнее работать.

Выполните: по 12-15 раз в каждую сторону.

 

Упражнение №9

Подъем корпуса с махом ноги

Работают: мышцы живота и ног

Лежа на спине, руки с мячом за головой, одна нога прямая, а другую согните и поставьте на коврик. Поднимайте одновременно корпус и ногу вверх, касайтесь мячом прямой ноги, старайтесь тянуться, как можно выше. Выдох делайте при подъеме вверх.

Выполните: по 12 касаний на каждую ногу.

 

Выполните весь комплекс 2 подхода. И в конце закончите упражнениями на растягивание мышц, которые работали во время тренировки. Зоны ягодиц, ног и живота требуют большего всего нашего внимания, тренируйтесь не менее 3 раза в неделю и тогда быстрое восстановление после беременности и хорошее настроение вам обеспечено!

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: КАК СПРАВИТЬСЯ С МАТЕРИНСКОЙ ТРЕВОГОЙ

Пятница, 22 Сентябрь 2017 00:00

Варианты контрацепции после родов

После беременности вы захотите поговорить со своим врачом о том, какой метод контрацепции будет для вас самым приемлемым. Возможно, вы сможете возобновить использование метода контроля рождаемости, который вы использовали в прошлом, или выберете новый.

Барьерные методы

Барьерные методы физически предотвращают попадание спермы в матку. Они не влияют на ваши гормоны, не препятствуют лактации и не имеют какие-либо значительные побочные эффекты.

• Презервативы для мужчин - представляет собой тонкую трубчатую оболочку из латекса или полиуретана, которая надевается на эрегированный пенис. Презервативы обеспечивают надежную защиту от ВИЧ и многих других инфекций, передаваемых половым путем. В отличие от многих других контрацептивов, вы и ваш партнер можете использовать презервативы, как только будете готовы возобновить свою сексуальную жизнь.

• Презервативы для женщин - тонкий мешочек из синтетического каучука (нитрила) или полиуретана, который вставляется во влагалище перед сексом, чтобы предотвратить зачатие. Презерватив имеет мягкое гибкое кольцо на каждом конце, что помогает удерживать его на месте. Кольцо на закрытом конце презерватива вводится во влагалище, а открытый край остается снаружи. При последовательном и правильном использовании женские презервативы эффективны на 95 %.

• Диафрагма - представляет собой резиновый или изготовленный из латекса куполообразный колпачок с гибким ободком. Купол диафрагмы прикрывает шейку матки. Расположенная во влагалище диафрагма является механическим препятствием для сперматозоидов - они не могут попасть в матку. Существует несколько видов диафрагм (плоская, кольцевая, изогнутая) различных размеров.

• Противозачаточный колпачок - это многоразовый контрацептив барьерного типа, надеваемый на шейку матки для предотвращения попадания сперматозоидов в маточные трубы. По форме средство напоминает полусферическую гибкую чашечку, изготовленную из латекса. Вы частично заполняете колпачок спермицидом и самостоятельно вводите его во влагалище перед сексом.

Гормональные методы

Представляют собой синтетические гормоны для подавления овуляции и истончения подкладки матки, поэтому яйцеклетка не может имплантироваться. Гормональные препараты также сгущают цервикальную слизь, что затрудняет достижение яйцеклетки сперматозоидами. Гормональные таблетки чаще всего доступны только по рецепту, являются эффективным методом для предотвращения беременности, но не защищают от инфекций, передаваемых половым путем. Гормональные таблетки не рекомендуются для кормящих мам до тех пор, пока лактация не наладится достаточно хорошо, так как эстроген может уменьшить количество и качество грудного молока.

Природные методы

Это поведенческие методы профилактики беременности, основанные на организованности женщины. Они не вызывают побочных эффектов, но не защищают от ИППП.

• Метод лактационной аменореи - является естественной методикой контроля рождаемости, основанной на том, что лактация (производство грудного молока) вызывает аменорею (отсутствие менструации).

• Вычисление овуляции - метод учит наблюдать закономерность в ежемесячном менструальном цикле, чтобы предсказать день овуляции и дни с высоким шансом зачатия. Данный метод контрацепции требует, чтобы вы наблюдали физические изменения, связанные с плодовитостью, такие как колебания базальной температуры тела и изменения в структуре цервикальной слизи.

Стерилизация

Выберите этот вариант, только если вы на 100 % уверены, что больше не хотите иметь детей. Эти процедуры не влияют на гормоны, либидо или лактацию.

• Вазэктомия - высокоэффективная операция, призванная сделать мужчину бесплодным. Врач разрезает две трубки, называемые семявыводящими протоками, которые переносят сперму из яичек в мошонку, где она удерживается до эякуляции. Мужчины, которые получают вазэктомию, все еще могут заниматься сексом и будут иметь эякулят, но их сперма не будет содержать сперматозоиды, поэтому не сможет оплодотворить яйцеклетку и вызывать беременность.

• Женская стерилизация - хирургическая процедура, при которой врач перевязывает или разрезает женские фаллопиевы трубы, чтобы яйцеклетка не могла встретиться со сперматозоидом.

Если ваш метод не срабатывает - экстренная контрацепция

Если ваш обычный метод контрацепции терпит неудачу или вы забыли использовать его или использовали неправильно, экстренная контрацепция может значительно снизить ваши шансы забеременеть. Экстренные противозачаточные таблетки являются наиболее часто используемым методом.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ВЫБОР СРЕДСТВА КОНТРАЦЕПЦИИ

 

Если после рождения малыша вы страдаете запорами, знайте – вы не одиноки. Послеродовый запор является распространенной жалобой среди новых матерей - и может продолжаться в течение многих недель после родов.

  Множество факторов способствуют этому неудобному состоянию, но запор часто усугубляется бессонными ночами, отсутствием физических упражнений и менее здоровыми закусками и едой. Если сейчас вы не можете вернуть свой режим сна в норму и начать заниматься спортом, вы в силах пересмотреть свое питание, чтобы помочь организму снова хорошо работать.

Выбирайте богатые клетчаткой продукты

  Не беспокойтесь - вам не нужно выживать на диете из одних отрубей. Но вы можете облегчить запор и избежать болезненных движений кишечника, привнеся некоторые изменения в свой ежедневный рацион питания.

  Употребление большого количества клетчатки - самый простой и надежный способ избежать щекотливой проблемы. Стремитесь потреблять от 15 до 20 граммов клетчатки каждый день, употребляя много фруктов и овощей, такие бобовые, как черные бобы и чечевица, цельнозерновой хлеб и злаки.

  Увеличить потребление клетчатки может быть проще, чем вы думаете. Начните с чашки цельнозерновых злаков с кусочками фруктов (или ягод) утром – так вы обеспечите свой организм необходимым количеством клетчатки на целый день! Для легкого перекуса в течение дня возьмите горсть изюма, сушеной клюквы или яблок, или добавьте ложку богатого клетчаткой льняного масла во фруктовый и йогуртовый коктейль (бактерии ацидофила, найденные в молочном йогурте, также отлично подходят для поддержания движения пищеварительной системы).

  Примечание. Большинство молочных продуктов содержат мало клетчатки, поэтому может быть разумным сократить потребление этих продуктов, если у вас возникают серьезные проблемы с запорами. То же самое касается большинства ресторанов быстрого питания.

Список продуктов, богатых клетчаткой:

• Бобы (приготовленные) - 1 стакан - 19,1 г клетчатки
• Черная фасоль (приготовленная) – 1 стакан - 15 г клетчатки
• Расколотый горох (приготовленный) - 1 стакан - 16,3 г клетчатки
• Чечевица (приготовленная) - 1 стакан - 15,6 г клетчатки
• Пинто-бобы (приготовленные) – 1 стакан - 15,4 г клетчатки
• Нут (приготовленный) – 1 стакан – 13,5 г клетчатки
• Малина (замороженная) - 1 стакан - 11 г волокна
• Замороженная смесь овощей (приготовленные) - 1 стакан - 8 г клетчатки
• Тушеный чернослив – 1 стакан - 7,7 г клетчатки
• Ежевика (свежая) - 1 стакан - 7,6 г клетчатки
• Замороженный шпинат (приготовленный) - 1 стакан - 7 г клетчатки
• Овсяные отруби (приготовленные) - 1 стакан - 5,7 г клетчатки
• Груша среднего размера - 1 штука - 5,1 г клетчатки
• Брокколи (приготовленная) - 1 стакан - 5,1 г клетчатки
• Изюм - 1 стакан - 5 г клетчатки
• Клубника (замороженная) - 1 стакан - 4,8 г клетчатки
• Морковь (приготовленная) - 1 стакан - 4,7 г клетчатки
• Запеченный картофель (с кожурой) - 1 штука - 4,4 г клетчатки
• Овсянка (приготовленная) - 1 стакан - 4 г клетчатки
• Среднее яблоко - 1 штука - 3,3 г клетчатки
• Банан - 1 штука - 3,1 г клетчатки
• Сушеный чернослив - 5 штук - 3 г клетчатки
• Сушеные яблоки - 5 колец - 2,8 г клетчатки
• Сушеные абрикосы - 10 штук - 2,6 г клетчатки
• Цельнозерновой хлеб - 1 кусочек - 1,7 г клетчатки

Пейте много жидкости

  Обезвоживание может сделать запор хуже или даже вызвать его. Поэтому очень важно пить много жидкости. Грудное вскармливание также может привести организм женщины к обезвоживанию, особенно в первые несколько дней после родов, поэтому вам нужно пить достаточно воды для поддержания выработки грудного молока и для профилактики запоров (от 8 до 10 стаканов воды в день).

  Некоторые фруктовые соки могут быть хорошим источником клетчатки. Сливовый сок славится своим высоким содержанием клетчатки (если вы пьете сливовый сок, начинайте с небольшого количества, например, полчашки - это может оказать серьезное влияние на вашу пищеварительную систему). Свежевыжатые соки также богаты клетчаткой, поэтому, если у вас есть соковыжималка и достаточно времени, чтобы выжать свой сок – сделайте это. Сок, купленный в магазине, обычно не содержит достаточного количества целлюлозы, чтобы быть хорошим источником клетчатки.

  Имейте в виду, что напитки, содержащие кофеин или алкоголь не помогают вам бороться с запорами и обезвоживанием. Ограничьте себя одной или двумя чашками кофе или чая. Если вы кормите своего ребенка грудью, вы должны избегать потребления алкоголя.

Когда звонить врачу

  Если ваш запор все еще продолжается, а диета с высоким содержанием клетчатки не устраняет проблему, обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы он назначил средство для смягчения стула. Если вы родили с помощью кесарева сечения, обязательно поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо слабительные средства или резко увеличивать потребление клетчатки. Может потребоваться время для того, чтобы ваш пищеварительный тракт полностью восстановился после операции. Помните, что многие богатые клетчаткой продукты, такие как брокколи, бобы и капуста, вызывают газообразование и вздутие живота, что может сделать ваше выздоровление более длительным, а самочувствие – некомфортным.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 6 НЕОБХОДИМЫХ ВЕЩЕСТВ В РАЦИОНЕ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ

Страница 1 из 6

О проекте

Скачать шаблоны Joomla бесплатно.
Создать личный сайт на Joomla!