Вы снова беременны и не знаете, как подготовить годовалого ребенка к появлению братика или сестрички? Детский психолог расскажет, как говорить с ребенком о новом малыше.

«Даже после того, как вы скажете своему годовалому малышу, что у него будет брат, он, вероятно, не будет полностью понимать, что происходит. Следуйте указаниям своего ребенка относительно того, сколько он хочет говорить о будущем малыше или участвовать в приготовлении к рождению», - говорит детский психолог Анастасия Бирюкова.

Ваш ребенок не будет говорить о малютке много, но вы можете продолжать отвечать на его вопросы, когда они возникнут. Ребенок может указать на ваш живот и сказать: «Малыш?» или может просто хотеть коснуться живота, чтобы почувствовать удары маленьких ножек. Разрешите ребенку сделать это, когда пинки малыша станут достаточно выраженными. Вы можете мотивировать своего годовалого сыночка или дочку спеть малышу или поговорить с ним.

Как помочь ребенку понять, как будет выглядеть новорожденный малыш?

Ваш годовалый ребенок не может представить, как будет выглядеть малыш и что измениться в его маленьком мире, пока малыш не родится. Если ваш ребенок проявляет какой-либо интерес, вы можете дать ему простой ответ, например: «Малыш будет спать здесь, и использовать это автокресло» или «Мы будем много целовать его и петь ему песни».

Посмотрите вместе с ребенком его новорожденный альбом и расскажите ему, как вы были взволнованы, когда он родился. Ребенку понравится это веселое занятие, которое поможет ему узнать, как выглядит новорожденный малыш.

Посетите друзей или родственников с младенцами. Если ваш ребенок не привык к тому, чтобы быть рядом с младенцами или видеть, что вы держите другого ребенка на руках, в первое время у него могут возникнуть сильные эмоциональные реакции. «Старайтесь проводить свободное время с другими семьями, чтобы ваш ребенок мог привыкнуть к мысли о том, что его родители могут держать других детей, но они все еще любят его и будут заботиться о нем. Общение с другими семьями с младенцами также даст ребенку шанс увидеть, что собой представляют малыши, и начать разрабатывать способы взаимодействия с ними», - говорит Анастасия.

Как вовлечь ребенка в подготовку к рождению малыша?

Ваш годовалый ребенок, вероятно, будет интересоваться детскими вещами и игрушками. Вы можете предложить ребенку вместе разворачивать подарки для новорожденного, раскладывать и собирать пеленки и распашонки. Вероятно, ребенок будет думать, что это все его вещи. Но на данный момент вам не нужно убеждать его, что это не так, потому что иначе ребенок не будет проявлять к ним интереса и заботиться о вещах, если они не находятся в его «владении».

Как все изменится по мере приближения к рождению?

Ваш ребенок может начать беспокоиться в течение месяца до родов. По мере роста живота вы становитесь менее энергичной и все более сосредотачиваетесь на появлении малыша. Ввиду всех этих изменений ваш ребенок может начать больше нуждаться в вашем внимании, развить новые страхи и даже вызвать регресс в своем развитии. «Это совершенно нормально. Ваша любовь и поддержка помогут ему восстановить доверие и подготовиться к роли старшего брата или сестры», - говорит психолог.

Старайтесь избегать больших изменений в это время, например, смена спального места с детской кроватки на кровать, или запуск нового графика сна. Не давите на ребенка, чтобы он скорее отучился от подгузников, привык к горшку или отказался от таких предметов, как пустышка, если он все еще ее использует. В максимально возможной степени соблюдайте привычные процедуры для вашего ребенка в его привычном режиме дня.

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы подготовить своего годовалого ребенка к рождению малыша - это заботиться о себе, получать помощь от близких людей, когда вам это нужно, строить планы на будущее, и проводить с ребенком все свое свободное время. Сейчас ваш ребенок гораздо больше заинтересован в отношениях с вами, чем со своим новым братом или сестрой. Потратьте столько времени на своего ребенка в последние недели своей беременности, сколько сможете – это ваше особое время, чтобы насладиться друг другом, прежде чем все изменится.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: СЕКРЕТЫ ХОРОШЕГО РОДИТЕЛЯ

Если после рождения малыша вы страдаете запорами, знайте – вы не одиноки. Послеродовый запор является распространенной жалобой среди новых матерей - и может продолжаться в течение многих недель после родов.

  Множество факторов способствуют этому неудобному состоянию, но запор часто усугубляется бессонными ночами, отсутствием физических упражнений и менее здоровыми закусками и едой. Если сейчас вы не можете вернуть свой режим сна в норму и начать заниматься спортом, вы в силах пересмотреть свое питание, чтобы помочь организму снова хорошо работать.

Выбирайте богатые клетчаткой продукты

  Не беспокойтесь - вам не нужно выживать на диете из одних отрубей. Но вы можете облегчить запор и избежать болезненных движений кишечника, привнеся некоторые изменения в свой ежедневный рацион питания.

  Употребление большого количества клетчатки - самый простой и надежный способ избежать щекотливой проблемы. Стремитесь потреблять от 15 до 20 граммов клетчатки каждый день, употребляя много фруктов и овощей, такие бобовые, как черные бобы и чечевица, цельнозерновой хлеб и злаки.

  Увеличить потребление клетчатки может быть проще, чем вы думаете. Начните с чашки цельнозерновых злаков с кусочками фруктов (или ягод) утром – так вы обеспечите свой организм необходимым количеством клетчатки на целый день! Для легкого перекуса в течение дня возьмите горсть изюма, сушеной клюквы или яблок, или добавьте ложку богатого клетчаткой льняного масла во фруктовый и йогуртовый коктейль (бактерии ацидофила, найденные в молочном йогурте, также отлично подходят для поддержания движения пищеварительной системы).

  Примечание. Большинство молочных продуктов содержат мало клетчатки, поэтому может быть разумным сократить потребление этих продуктов, если у вас возникают серьезные проблемы с запорами. То же самое касается большинства ресторанов быстрого питания.

Список продуктов, богатых клетчаткой:

• Бобы (приготовленные) - 1 стакан - 19,1 г клетчатки
• Черная фасоль (приготовленная) – 1 стакан - 15 г клетчатки
• Расколотый горох (приготовленный) - 1 стакан - 16,3 г клетчатки
• Чечевица (приготовленная) - 1 стакан - 15,6 г клетчатки
• Пинто-бобы (приготовленные) – 1 стакан - 15,4 г клетчатки
• Нут (приготовленный) – 1 стакан – 13,5 г клетчатки
• Малина (замороженная) - 1 стакан - 11 г волокна
• Замороженная смесь овощей (приготовленные) - 1 стакан - 8 г клетчатки
• Тушеный чернослив – 1 стакан - 7,7 г клетчатки
• Ежевика (свежая) - 1 стакан - 7,6 г клетчатки
• Замороженный шпинат (приготовленный) - 1 стакан - 7 г клетчатки
• Овсяные отруби (приготовленные) - 1 стакан - 5,7 г клетчатки
• Груша среднего размера - 1 штука - 5,1 г клетчатки
• Брокколи (приготовленная) - 1 стакан - 5,1 г клетчатки
• Изюм - 1 стакан - 5 г клетчатки
• Клубника (замороженная) - 1 стакан - 4,8 г клетчатки
• Морковь (приготовленная) - 1 стакан - 4,7 г клетчатки
• Запеченный картофель (с кожурой) - 1 штука - 4,4 г клетчатки
• Овсянка (приготовленная) - 1 стакан - 4 г клетчатки
• Среднее яблоко - 1 штука - 3,3 г клетчатки
• Банан - 1 штука - 3,1 г клетчатки
• Сушеный чернослив - 5 штук - 3 г клетчатки
• Сушеные яблоки - 5 колец - 2,8 г клетчатки
• Сушеные абрикосы - 10 штук - 2,6 г клетчатки
• Цельнозерновой хлеб - 1 кусочек - 1,7 г клетчатки

Пейте много жидкости

  Обезвоживание может сделать запор хуже или даже вызвать его. Поэтому очень важно пить много жидкости. Грудное вскармливание также может привести организм женщины к обезвоживанию, особенно в первые несколько дней после родов, поэтому вам нужно пить достаточно воды для поддержания выработки грудного молока и для профилактики запоров (от 8 до 10 стаканов воды в день).

  Некоторые фруктовые соки могут быть хорошим источником клетчатки. Сливовый сок славится своим высоким содержанием клетчатки (если вы пьете сливовый сок, начинайте с небольшого количества, например, полчашки - это может оказать серьезное влияние на вашу пищеварительную систему). Свежевыжатые соки также богаты клетчаткой, поэтому, если у вас есть соковыжималка и достаточно времени, чтобы выжать свой сок – сделайте это. Сок, купленный в магазине, обычно не содержит достаточного количества целлюлозы, чтобы быть хорошим источником клетчатки.

  Имейте в виду, что напитки, содержащие кофеин или алкоголь не помогают вам бороться с запорами и обезвоживанием. Ограничьте себя одной или двумя чашками кофе или чая. Если вы кормите своего ребенка грудью, вы должны избегать потребления алкоголя.

Когда звонить врачу

  Если ваш запор все еще продолжается, а диета с высоким содержанием клетчатки не устраняет проблему, обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы он назначил средство для смягчения стула. Если вы родили с помощью кесарева сечения, обязательно поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо слабительные средства или резко увеличивать потребление клетчатки. Может потребоваться время для того, чтобы ваш пищеварительный тракт полностью восстановился после операции. Помните, что многие богатые клетчаткой продукты, такие как брокколи, бобы и капуста, вызывают газообразование и вздутие живота, что может сделать ваше выздоровление более длительным, а самочувствие – некомфортным.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 6 НЕОБХОДИМЫХ ВЕЩЕСТВ В РАЦИОНЕ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ

Среда, 20 Сентябрь 2017 00:00

Внутриматочная спираль

Что такое внутриматочная спираль (ВМС)?

ВМС или внутриматочная спираль представляет собой небольшое противозачаточное устройство, изготовленное из гибкого пластика. Спираль вставляется в матку, где обеспечивает безопасную и эффективную долгосрочную контрацепцию.

В настоящее время существуют два типа ВМС. Первый ВМС покрыт высококачественной медью и не содержит гормонов, но имеет один побочный эффект – иногда может вызвать нерегулярный и болезненный менструальный цикл. Гормональные внутриматочные средства содержат прогестерон, который постепенно высвобождается. Срок эксплуатации ВМС от 3 до 5 лет.

ВМС является хорошим вариантом для женщин, которые хотят высокоэффективный, долгосрочный и легкий в обслуживании и эксплуатации метод контрацепции. «Спираль также является выбором женщин, которые имеют медицинские противопоказания к использованию определенных гормональных методов, таким как противозачаточные таблетки. Имейте в виду, что спираль не защитит вас от инфекций, передаваемых половым путем», - говорит гинеколог в США Анна Мирель.

ВМС не подходит для вас, если: вам не нравится идея постороннего предмета в матке. Так как врачи не могут предвидеть, как вы будете себя чувствовать и реагировать, убедитесь, что готовы к этим переменам.

Как ВМС предотвращает беременность?

Оба типа ВМС работают в основном за счет предотвращения оплодотворения яйцеклетки. Медный ВМС выпускает медь в матку, которая выполняет функцию спермицида (вещества, разрушающие сперматозоиды). Другой тип спирали выпускает форму гормона прогестерона в матку. Прогестерон утолщает цервикальную слизь, так что сперматозоиды не могут достичь яйцеклетки. У некоторых женщин прогестерон также может предотвращать овуляцию. В маловероятном случае, когда яйцеклетка оплодотворяется и выживает, оба типа ВМС вызывают воспаление в матке, что затрудняет имплантацию яйцеклетки. Гормональные ВМС также вызывают истончение матки, затрудняя имплантацию.

МВС и грудное вскармливание

Ни один из типов ВМС не влияет на качество или количество грудного молока.
Спираль является одной из наиболее надежных форм контрацепции. Годовые показатели беременности при наличии ВМС составляют менее 1 %. Это означает, что спираль столь же эффективна, как хирургическая стерилизация. Однако, в отличие от стерилизации, ВМС обратима - вы снова будете плодородны вскоре после удаления спирали из матки.

Как вводится ВМС?

Процедура проводиться в кабинете гинеколога. Врач помещает зеркало во влагалище и очищает его и шейку матки антисептическим раствором. Затем гинеколог использует инструмент, чтобы захватить шейку матки, что может вызвать кратковременную, острую боль. Этот инструмент позволяет выпрямлять шейный канал и приближать матку ближе к влагалищу. Затем доктор вводит ВМС, используя узкую аппликационную трубку. В это время вы, вероятно, почувствуете болезненную, но временную судорогу. Как только спираль окажется на месте, аппликатор удаляется, и спираль открывается, представляя собой Т-образную форму. Вся процедура занимает всего несколько минут.

Вы можете чувствовать некоторые спазмы или боли в спине в течение нескольких дней после процедуры. Примите ибупрофен за час до процедуры и после нее по мере необходимости.

Как удаляется ВМС?

Когда придет время удалить спираль, ваш гинеколог вставляет зеркало во влагалище, очищает шейку матки, зажимает ее маленькими щипцами и захватывает шейку матки инструментом для выпрямления шейного канала. Затем доктор осторожно тянет за «усики» спирали и удаляет спираль из матки. Процедура занимает 10 секунд.

Т-образные «руки» спирали являются гибкими и будут складываться во время прохождения через шейку матки, но вы можете почувствовать судорогу. Если вы хотите продолжить использование ВМС, гинеколог введет новую спираль во время этого же посещения.

Какие симптомы могут сигнализировать о проблеме?

Предупреждающие признаки включают острую или сильную боль в области таза или нижней части живота, лихорадку без видимой причины, необычные или плохо пахнущие выделения из влагалища, генитальные болячки, боль во время секса, кровотечение или пятнистость после секса или между менструальными периодами, тяжелое или длительное вагинальное кровотечение.

Обязательно обратитесь к врачу, если вы заметили какие-либо из этих симптомов или у вас есть признаки беременности, например, пропущенная менструация, боль в груди или утренняя тошнота.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: КОНТРАЦЕПЦИЯ ПОСЛЕ РОДОВ

Вторник, 19 Сентябрь 2017 00:00

Вазэктомия

Что такое вазэктомия?

Вазэктомия - безопасная и высокоэффективная операция, призванная сделать человека бесплодным. Это делается путем блокирования спермы от выхода из организма. Врач разрезает две трубки, называемые семявыводящими протоками, которые переносят сперму из яичек в мошонку, где она удерживается до эякуляции.

Мужчины, которые получают вазэктомию, все еще могут заниматься сексом и будут иметь эякулят, но их сперма не будет содержать сперматозоиды, поэтому не сможет оплодотворить яйцеклетку и вызывать беременность.

Сколько стоит?

Вазэктомия стоит от $ 350 до $ 1 000 - гораздо меньше, чем операция по стерилизации женщины.

Как проводится вазэктомия?

В наиболее распространенном типе вазэктомии врач делает небольшой разрез в мошонке. Затем он поднимает семявыводящие протоки на поверхность, разрезает их пополам и прижигает концы, а затем зашивает мошонку.Процедура обычно проводится прямо в кабинете врача и занимает около 30 минут. Вазэктомия требует только местной анестезии, поэтому вы не будете спать во время этой процедуры.

Некоторые врачи выполняют еще более простую операцию, называемую вазэктомией «без скальпеля». В этой процедуре врач при местной анестезии использует пальцы для маневрирования, подводя семявыводящие протоки к поверхности кожи. Как только они окажутся на месте, доктор использует специальный инструмент, чтобы сделать одно крошечное отверстие в коже. Когда он видит протоки через это отверстие, он разрезает их, а затем прижигает концы.При такой процедуре не требуются швы – маленькая дырочка заживет сама по себе. Процедура занимает около 15 минут.

Как долго происходит восстановление?

Вы, вероятно, будете чувствовать боль в течение нескольких дней после операции. Некоторые мужчины испытывают очень сильную боль, поэтому врач может прописать обезболивающее средство. Планируйте больничный отпуск на нескольких дней, чтобы отлежаться в постели. Прикладывайте ледяной пакет к мошонке, чтобы уменьшить припухлость.

Если вы планируете операцию на пятницу, вы сможете вернуться на работу в понедельник, если ваша работа не связана с физическим трудом. Целесообразно подождать около недели, прежде чем заниматься сексом, поднимать тяжелые предметы, кататься на велосипеде, бегать трусцой, играть в футбол и заниматься другими активными действиями и физическими нагрузками. Если у вас была вазэктомия без использования скальпеля, вы будете чувствовать меньше боли, и время восстановления может быть немного короче.

У некоторых пациентов могут развиться незначительные осложнения. Разрезы или проколотая рана на мошонке могут воспалиться из-за заражения. А иногда и сами протоки могут воспалиться. Позвоните своему врачу, если вы заметите, что кровь или гной просачиваются из разреза на коже, если у вас развивается лихорадка более 39 градусов или если вы испытываете сильную боль.

У некоторых мужчин может образоваться рубцовая ткань в мошонке, которую нужно удалить. Наконец, кровотечение под кожей может вызвать отек или кровоподтеки - проблема, которая обычно устраняется сама по себе в течение двух-трех дней. Если отечность долго не проходит, приложите пакет льда и отдохните несколько дней.

Можно ли обратить вазэктомию?

«Иногда вазэктомия является обратимой, но процедура не всегда проходит успешно, а стоит очень дорого, - говорит доктор медицинских наук Аманда Демпси, - чем больше времени прошло с момента вазэктомии, тем меньше вероятность того, что обратимая процедура снова сделает вас плодородными».

Если вам действительно нужен резервный план, поговорите со своим врачом о том, чтобы заморозить часть вашей спермы в лаборатории. Рассмотрите другие возможные методы контроля над рождаемостью - существует множество вариантов обратимых контрацептивов.

Если вы думаете, что можете изменить свое мнение – вазэктомия не для вас. Стоимость обратимой процедуры высока, и нет никаких гарантий успеха. Прежде чем ложиться под хирургический скальпель, задайте себе несколько сложных вопросов: как бы вы себя чувствовали, если бы потеряли своего партнера в результате смерти или развода, а потом решили иметь ребенка с другим человеком? Попробуйте представить все возможные сценарии, которые могут заставить вас передумать. Кроме того, вазэктомия не защитит вас от инфекций, передаваемых половым путем, таких как ВИЧ, герпес и хламидиоз.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: КАК ВЕРНУТЬ СЕКС В ОТНОШЕНИЯ ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ РЕБЕНКА

Хотите вернуться в форму после беременности? Для долгосрочного успеха и хорошего самочувствия - помните об этих советах.

Не начинайте диету слишком рано

Вашему организму нужно время, чтобы оправиться от родов. Дайте себе время до вашего шестинедельного врачебного осмотра, прежде чем начать соблюдать какие-либо диеты. Если вы кормите грудью, эксперты рекомендуют вам подождать, пока вашему ребенку не исполнится 2 месяца, прежде чем вы попытаетесь сбросить вес.

Начало диеты на слишком ранней стадии после рождения ребенка может задержать ваше выздоровление и ухудшить самочувствие, увеличив усталость, а вам нужна вся энергия, чтобы приспособиться к жизни с вашей новорожденной крохой. Кроме того, если вы кормите грудью, диета может повлиять на выработку молока. Если вы терпеливы и даете вашему телу возможность выполнять свою работу, вы можете быть удивлены, сколько веса потеряете естественным образом, особенно при грудном вскармливании.

Будьте реалистичны в отношении потери веса

Имейте в виду, что вы не сможете вернуться к своему весу или форме, которые были до беременности. Для многих женщин беременность вызывает постоянные изменения, такие как более мягкий живот, более широкие бедра и талия. Имея это в виду, вы можете немного изменить свои цели и ожидания.

Физические упражнения

К сожалению, не существует волшебной таблетки, которая поможет сбросить вес - здоровая диета в сочетании с регулярными упражнениями - лучший способ избавиться от лишних килограммов. Важно заниматься спортом, пытаясь похудеть, так, чтобы вы теряли жир, а не мышцы. Когда вы будете готовы начать худеть, начинайте с меньшей порции привычной вам пищи и будьте более активными - даже если вы просто ходите по улице быстрым шагом с ребенком в коляске.

Худейте медленно

Не следует придерживаться строгой, ограничительной диеты. Женщинам требуется минимум 1 200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми, а большинству женщин требуется больше - от 1 500 до 2 200 калорий в день, чтобы сохранить свою энергию и предотвратить перепады настроения. Если вы кормите грудью, вам нужно потреблять минимум 1 800 калорий в день (большинству кормящих мам нужно от 2 000 до 2700 калорий). Слишком быстрая потеря веса может высвобождать в кровь и в ваше молоко токсины, которые хранятся в жировых отложениях.

Ешьте и не торопитесь

С новорожденным ребенком маме может быть трудно найти время, чтобы поесть. Но пропуская прием пищи, вы теряете энергию - и это не поможет вам сбросить вес. Старайтесь завтракать каждый день - первое блюдо дня является самым важным – завтрак, богатый белком, жирами, углеводами и клетчаткой заставит вас чувствовать себя лучше в течение всего дня. Ешьте 6 раз в день небольшими порциями, а не три раза большими порциями.

Будьте осторожны в отношении продуктов и напитков

Исследования показывают, что потребление нежирного молока и других молочных продуктов, продуктов из цельного зерна, таких как хлеб и макароны из цельнозерновой пшеницы, могут помочь вам сбросить вес. Другие хорошие варианты включают в себя обезжиренные продукты с высоким содержанием клетчатки, например, яблоки, апельсины и ягоды, а также сырые овощи. Соедините фрукты с небольшим количеством белка, таким как творог - и вы получите устойчивый энергетический заряд, чтобы активно провести целый день.

Избегайте продуктов с рафинированным сахаром или обработанной белой мукой - это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и держать чувство голода под контролем.

Сделайте выбор в пользу ненасыщенных жиров (оливковое масло, рапсовое, арахисовое) вместо насыщенных (жиры животного происхождения, цельное молоко, пальмовое масло) и транс-жиров (маргарин).

Обращайте свое внимание на то, что пьете - все, что содержит рафинированный сахар (пакетированный сок, латте, лимонад) может привести к изменению уровня сахара в крови и способствовать возникновению чувства голода и головным болям. «Вода - лучший источник гидратации, - говорит доктор Джессика Корвин, - старайтесь брать с собой бутылку с водой, куда бы вы ни отправились. Прозрачная или бледно-желтая моча - признак правильной гидратации».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ВОЗВРАЩАЕМ СВОЙ ВЕС ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Понедельник, 18 Сентябрь 2017 00:00

Изменения в организме после родов – часть 2

Влагалищные выделения

«Абсолютно нормально иметь влагалищные выделения (лохии) в течение месяца или двух после родов, - говорит доктор Дороти Брейггман - акушер-гинеколог в медицинской школе Кека, - лохии состоят из крови, остатков плаценты и эндометрия (ткань, представляющая собой верхний слой матки)». В первые несколько дней после рождения лохии содержат очень много крови, поэтому выделения будут иметь ярко-красный цвет, напоминая тяжелый менструальный период. Через 3-4 дня после родов выделения станут более водянистыми и приобретут розоватый цвет. Примерно через 10 дней после рождения малыша у вас останется небольшое количество выделений белого или желтого цвета, которое будет уменьшаться в течение следующих двух-четырех недель. Некоторые женщины могут продолжать иметь прерывистую пятнистость еще несколько недель.

Грудное вскармливание

Первые сеансы кормления грудью могут вызвать некоторые спазмы в животе, потому что грудное вскармливание стимулирует выделение окситоцина - гормона, который вызывает сокращение матки. Когда прибудет молоко, обычно через два-три дня после родов, ваши груди могут стать опухшими, нежными и тяжелыми - это называется наполнением, но через несколько дней дискомфорт должен значительно уменьшиться.

Изменения волос после родов

Как известно, 80-90% всех волос постоянно находятся в стадии роста, остальные же 10-20% - в стадии покоя. Каждые два-три месяца происходит своеобразная смена волос, то есть их выпадение, а на месте выпавшего волоса из луковицы растет новый. Нормой принято считать около 100 выпавших волос в сутки у женщины. А если женщина находится в постродовом периоде, то это количество может увеличиться до 500 в день, и это так же считается нормой.

Во время беременности в организме происходит аккумуляция питательных веществ и микроэлементов, которые накапливаются в нем за все 9 месяцев и не позволяют выпадать волосам. Так же увеличивается количество женского гормона эстрогена, который действует на луковицу волоса таким образом, что фаза «покоя» волоса продлевается (вместо нормы в 1-3 месяца, потом волос выпадает) до момента пока уровень эстрогена не понизится. В результате чего, все волосы, которые не выпали во время беременности, а находились в стадии покоя, выпадают одним разом. Женщина может потерять до 30% всех волос.

Такой процесс обильного выпадения волос является физиологическим и чаще всего он происходит через 1-3 месяца после родов и может длиться от 1 до 5 месяцев. Если же это явление происходит более пяти месяцев, то следует обратиться к специалисту, в первую очередь гинекологу и эндокринологу, так как в этом случае необходимо проверить гормональный фон. Также можно запланировать консультацию у трихолога, который проверит вашу кожу головы и состояние волосяных луковиц.

Изменения кожи

Гормональные изменения, стресс и усталость могут повлиять на вашу кожу. С другой стороны, если у вас были прыщи во время беременности, теперь вы можете увидеть некоторое улучшение. Затемненные пятна кожи на губах, носу, щеках или лбу, а также темная линия, идущая от вашего пупка к лобку, начнут исчезать через несколько месяцев после родов. Если вы будете защищать свою кожу от солнца, вскоре темные пятна исчезнут бесследно.

У некоторых женщин после родов может развиться состояние, которое называется «маска беременности». У женщин, которые страдали от тяжелых акне во время беременности, после родов кожа начинает «проясняться». Тем не менее, у других рожениц может начаться красная сыпь вокруг рта и на подбородке, а кожа становится очень сухой. Оба эти условия должны исчезнуть в течение нескольких недель после родов.

После того, как вы отлучите малыша от груди, ваши соски постепенно будут возвращаться к своему обычному цвету и размеру. Грудь также приблизится к исходному размеру, который был до беременности. Любые растяжки постепенно станут светлее по цвету, хотя не исчезнут полностью. Вместо того чтобы тосковать о более упругой коже, воспринимайте это явление как истинный знак материнства.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

10 СЕКРЕТОВ ЛЕГКИХ РОДОВ

3 ПРИЗНАКА НАЧАЛА РОДОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Беременность часто приводит к различным видам нарушений сна, включая тошноту, изжогу, судороги ног и храп. Вот несколько советов, которые помогут вам лучше спать ночью - во время беременности и после рождения малыша.

• Следите за тем, что и когда вы едите и пьете. Сократите потребление кофеина. Сократите напитки и продукты, содержащие кофеин, например кофе, чай, лимонад и шоколад. Избегайте их полностью днем и вечером.

• Пейте больше жидкости в начале дня и меньше вечером - это помогает сократить походы в ванную комнату посреди ночи.

• Избегайте тяжелой и острой пищи перед сном. Пряные продукты, такие как чили и кислотные продукты, такие как томаты, могут вызывать изжогу и расстройство желудка. Также не ешьте перед самим сном. Если изжога является проблемой, старайтесь потреблять более легкие блюда и дайте себе два-три часа, чтобы переварить вашу пищу, прежде чем отправиться спать.

• Сохраняйте баланс – ешьте небольшими порциями на протяжении дня - это является лучшей защитой против утренней тошноты и рвоты. Используйте для перекусов крекеры, крендели с солью, сушеные фрукты и орехи - употребление в пищу легких продуктов в течение дня может позволить вам сохранить пищу в желудке. Имбирь уже давно рекламируется как верный помощник желудка. Попробуйте добавить тонкий ломтик имбиря в горячую воду или чай.

• Попробуйте вздремнуть в течение дня от 30 до 60 минут, чтобы восстановить силы и уменьшить чувство усталости.

• Не занимайтесь спортом в конце дня. Старайтесь заниматься физической активностью в первой половине дня, чтобы дать вашему телу время восстановиться после тренировки. Тренировка слишком близко ко времени сна может взбодрить вас и отнять драгоценные часы отдыха. Попытайтесь завершить упражнения не менее трех-четырех часов, прежде чем выключите свет в своей спальне.

• Храните блокнот и ручки рядом с вашей кроватью - это может помочь облегчить тревогу в середине ночи. Когда вы просыпаетесь, думая о различных вещах, которые вам нужно сделать, запишите их.

• Если вы беспокоитесь о схватках и родах, заботе о детях или грудном вскармливании, запишитесь на курсы будущих мам. Понимание того, что можно ожидать, поможет вам успокоиться. Вы также можете завести дружбу с другими беременными девушками на курсах, которые разделят ваши заботы.

• Попросите своего любимого человека массировать ваши ноги, руки или шею дома перед сном – это отличный способ расслабиться перед сном.

• Глубокое и ритмичное дыхание поможет облегчить напряжение мышц, снизить сердечный ритм и помочь вам быстрее уснуть. Ложитесь на ковер или кровать, вытянув ноги. С закрытым ртом медленно вдыхайте воздух через нос. Почувствуйте, как ваша грудная клетка расширяется, когда вы постепенно наполняете свои легкие воздухом. Удерживайте воздух в легких в течение несколько секунд. Затем выдохните через нос на четыре счета.

• Отрегулируйте свой график сна и бодрствования, каждый день ложась спать и вставая в одно и тоже время.

• Создайте регулярную расслабляющую процедуру сна. Разработайте успокаивающий ритуал сна, например, чтение или принятие ванны за 20-30 минут, прежде чем вы ляжете в постель.

• Используйте свою кровать только для сна и секса. Если у вас есть привычка оплачивать счета или смотреть телевизор в постели, остановитесь. Зарезервируйте свою кровать только для таких приятных занятий, таких как сон, секс и чтение книги.

• Обучайтесь спать на левой стороне. Эта позиция помогает крови и питательным веществам поступать к вашему ребенку и матке, помогая организму избавиться от лишней жидкости. Привыкание к этой позиции на ранней стадии беременности поможет вам лучше спать, когда ваш живот станет больше.

• Если вы не смогли заснуть на протяжении 20 или 30 минут, вставайте и идите в другую комнату. Слушайте успокаивающую музыку или читайте книгу. Когда вы почувствуете сонливость, возвращайтесь в кровать.

• Если вы просыпаетесь ночью, не волнуйтесь! Прерывание сна во время беременности совершенно естественное явление.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЗАПРЕТЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Пятница, 15 Сентябрь 2017 00:00

Стретчинг во время беременности

Преимущества стретчинга во время беременности.

  Растяжка делает вас более гибкой, укрепляет ваши мышцы и облегчает боли в спине и во всем теле. Растяжка также увеличивает диапазон выдержки вашего тела, что помогает подготовиться к родам. Плюс стретчинг - это здоровый способ расслабиться и снять стресс.

  Упражнения во время беременности творят чудеса. Спорт повышает настроение, улучшает сон и уменьшает боль в пояснице и во всем теле. Он также подготавливает вас к родам, укрепляя мышцы и выносливость. Исследования показывают, что физические нагрузки во время беременности также могут снизить риск развития гестационного диабета и преэклампсии. Если у вас диагностирован гестационный диабет, упражнения могут помочь вам справиться с состоянием и предотвратить осложнения.

Советы для безопасной растяжки во время беременности:

• Двигайтесь медленно и мягко - ваши суставы и связки более расслаблены во время беременности.

• Растягивайте каждую мышцу в течение 10-30 секунд. Ваши мышцы нуждаются в этих секундах, чтобы полностью расслабиться.

• Не прыгайте и не растягивайте мышцы живота.

• Прекратите занятие стретчингом, если чувствуете дискомфорт или боль.

• Обращайте внимание на свою технику дыхания – выдыхайте, когда растягиваетесь и вдыхаете, когда возвращаетесь в свое начальное положение.

• Удерживая растяжение, продолжайте дышать глубоко и медленно. Каждый раз, когда вы выдыхаете, аккуратно углубляйте растяжку.

• После первого триместра избегайте делать растяжки, лежа на спине. Это положение может уменьшить приток крови к матке и вызвать аномально низкое кровяное давление и головокружение. Используйте подушки, чтобы поддерживать верхнюю часть тела во время растяжек, во время которых вам нужно лежать.

• Не забывайте про разминку! Разогрев в виде разминки подготавливает мышцы и суставы к упражнениям и медленно увеличивает сердечный ритм. Если вы пропустите разминку, вы можете перенапрячь мышцы и связки, в результате чего получите сильную крепатуру и боли после тренировки. Хороший способ разогреться - начать тренировку с низкой интенсивности и медленно увеличивать ее в течение первых пяти-восьми минут. Это подготавливает мышцы к более энергичным движениям.

• Пейте воду до, во время и после тренировки. В противном случае обезвоживание может привести к уменьшению количества крови, достигающей плаценты. Обезвоживание также может увеличить риск перегрева и даже вызвать схватки. Нет официальной рекомендации о том, сколько воды беременные женщины должны пить во время занятий спортом, но многие эксперты рекомендуют простую технику, чтобы оценить, достаточно ли вы пьете: проверьте цвет вашей мочи. Темно-желтая моча является признаком обезвоживания. Старайтесь выпивать 1-2 стакана воды каждый час, пока ваша моча не станет бледно-желтой или почти прозрачной.

  Упражнения во время беременности настолько полезны, что Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует, чтобы здоровые женщины с неосложненной беременностью стремились уделять не менее 20-30 минут в день тренировкам с умеренной интенсивностью. Правильные физические нагрузки дают вам возможность накачать сердце, управляют увеличением веса и готовят мышцы к родам и послеродовому периоду, не вызывая чрезмерного стресса для вас или ребенка.

  Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой программы упражнений. Когда вы начинаете тренироваться, обязательно слушайте свое тело. Не переусердствуйте - остановитесь, если вам становится больно или вы чувствует себя некомфортно.

  Упражнения сильно сжигают калории, поэтому не забывайте хорошо питаться. Когда вы беременны, вы, естественно, набираете вес, так как ваш малыш растет. Дополнительный вес, который вы должны получить, зависит от вашего веса до беременности. Если ваш индекс массы тела находится в здоровом диапазоне (от 18,5 до 24,9), вам нужно съедать дополнительные 340 калорий в день во втором триместре и около 450 калорий в день в третьем триместре. Если вы страдаете недостаточным или избыточным весом, вам может понадобиться немного больше или меньше калорий. Ваш врач будет следить за вашим весом по мере прогрессирования беременности.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: БЕГ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Пятница, 15 Сентябрь 2017 00:00

Методы релаксации для лучшего сна

Если вы чувствуете напряжение, беспокойство или переутомление, крепкий сон может казаться несбывшейся мечтой. Попробуйте эти простые, проверенные временем методы, которые помогут успокоить ваш разум, расслабить мышцы и вернуть вожделенный ночной сон в вашу жизнь.

Йога и растяжка

  Йога и растяжка помогут вам расслабиться. Занятия перинатальной йогой очень популярны, и в сочетании с сердечнососудистыми упражнениями (такими как ходьба) йога может быть идеальным способом для будущих мам оставаться в форме. Йога помогает тонизировать мышцы и улучшает баланс и кровообращение во время беременности – к тому же очень мало влияет на ваши суставы.

  Йога также полезна, потому что во время занятий вы научитесь глубоко дышать и сознательно расслабляться, что будет полезно, когда начнутся схватки и роды. Когда вы страдаете от боли или боитесь, ваше тело вырабатывает адреналин и может производить меньше окситоцина - гормона, который способствует родам. Регулярная практика йоги поможет вам противостоять желанию «сжаться», когда вы почувствуете боль, чем обеспечит вам полное расслабление.

  Вы можете создать свою собственную процедуру растяжки с помощью простых движений для вашей шеи и плеч, подколенных сухожилий, а также спины и талии. Аккуратное растягивание мышц в течение дня и перед сном, будет способствовать более легкому засыпанию.

Массаж

  Массаж расслабляет напряженные или уставшие мышцы. Если вы собираетесь посещать профессионального массажиста, убедитесь, что него есть опыт работы с беременными женщинами. Конечно, профессиональный массаж - это не единственный вариант. Попросите своего любимого человека массировать ваши ноги, руки или шею дома перед сном – это отличный способ расслабиться перед сном.

Глубокое дыхание

  Глубокое и ритмичное дыхание поможет облегчить напряжение мышц, снизить сердечный ритм и помочь вам быстрее уснуть. Ложитесь на ковер или кровать, вытянув ноги. Если вы находитесь на втором или третьем триместре беременности, ложитесь на левую сторону или подложите подушку под правую сторону спины, чтобы слегка наклониться влево. Вы также можете положить подушку между ногами для лучшей поддержки и комфорта. С закрытым ртом медленно вдыхайте воздух через нос. Почувствуйте, как ваша грудная клетка расширяется, когда вы постепенно наполняете свои легкие воздухом. Удерживайте воздух в легких в течение несколько секунд. Затем выдохните через нос на четыре счета.

Прогрессивное расслабление мышц

  Как только вы освоите эту простую технику, она действительно поможет вам легче заснуть. Общая идея состоит в том, чтобы сильно напрягать все мышцы тела, а затем медленно их расслаблять. Ложитесь на кровать или на пол. Если вы находитесь на втором или третьем триместре беременности, подложите подушку под спину. Сосредоточьтесь на одной группе мышц за раз и чередуйте правую и левую сторону своего тела. Сначала напрягите и отпустите руки и мышцы предплечья. Затем сделайте то же самое с мышцами лица, плечами, спиной, бедрами и так далее, пока не достигнете своих ног.

Физические упражнения

  Регулярные физические упражнения во время беременности помогают вам лучше спать (если вы не упражняетесь за 4 часа до сна). Тренировка вечером перед сном может сделать вас активной и даже вмешаться в ваш естественный цикл сна, забрав несколько драгоценных часов отдыха. Вместо этого тренируйтесь утром, днем или ранним вечером.

  Ходьба является одним из лучших сердечнососудистых упражнений для беременных женщин - особенно потому, что держит вас в форме, не требуя специального оборудования или дополнительных затрат. Если вы ходите на тренировки, продолжайте. Если вы были довольно неактивны, прежде чем забеременеть, начните с медленной ходьбы и постепенно наращивайте темп до активной прогулки от 20 до 60 минут.

Найдите собственные способы уменьшить стресс

  Лучший способ обуздать свое беспокойство и поднять настроение - это использовать проверенные стратегии, которые вы использовали в прошлом. Некоторые люди считают, что бодрящая прогулка или новое хобби способны снять напряжение. Другие обнаруживают, что общение с близкими людьми, медитация, посещение терапевта, занятия йогой помогают им чувствовать себя лучше.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЙОГА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

 

Преимущества ходьбы во время беременности.

  Ходьба является одним из лучших сердечнососудистых упражнений для беременных женщин - особенно потому, что держит вас в форме, не требуя специального оборудования или дополнительных затрат. Также ходьба – это безопасная деятельность, которая продолжается на протяжении всех девяти месяцев беременности, и одна из самых простых способов начать тренировку, если вы ранее не были физически активны.

Общие советы касательно ходьбы во время беременности

  Если вы ходите на тренировки, продолжайте. Если вы были довольно неактивны, прежде чем забеременеть, начните с медленной ходьбы и постепенно наращивайте темп до активной прогулки от 20 до 60 минут. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, вы можете спокойно выполнять умеренные упражнения во время беременности в течение 20-30 минут во все дни недели, если ваш доктор «дал вам добро».

Основные меры предосторожности:

• Носите удобную обувь. Удостоверьтесь, что у вас есть обувь для ходьбы, которая подходит для физической активности. Беременность может увеличить размер вашей ноги, поэтому убедитесь, что вы носите правильный размер обуви. Если вы заметили, что ваши ноги стали больше из-за отечности, рекомендуется купить новую пару тренировочных кроссовок и вставить ортопедические гелиевые стельки для лучшей амортизации.

• Защитите свою кожу. Наносите солнцезащитный крем, независимо от сезона. Воздействие солнца может ухудшить мелазму - состояние, при котором на коже появляются темные пятна во время беременности. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше каждое утро, прежде чем выйти на улицу.

• Пейте много воды. Возьмите с собой на прогулку питьевую воду, чтобы предотвратить обезвоживание, которое может вызвать схватки и повысить температуру тела - иногда до уровня, опасного для вас и вашего ребенка.

• Подкрепитесь перед тренировкой. Закуски с высоким содержанием белка за 30 минут до тренировки, например, сыр, йогурт или арахисовое масло на половинке бублика - здоровый и правильный выбор.

• Если на улице очень жарко и влажно, вы можете заниматься на беговой дорожке дома или в тренажерном зале. Если вы решите прогуляться в теплую погоду, отправляйтесь на тренировку рано утром или поздно вечером, чтобы избежать пиковых температур. Наденьте шляпу от солнца и носите с собой баллончик с напылением, наполненный водой для охлаждения.

Для второго триместра:

• Носите удобные кроссовки и шляпу от солнца.

• Избегайте обезвоживания.

• Теперь вы можете стать более неуклюжими, поэтому обратите внимание на свою позу, чтобы не напрягать спину. Если прыгающее движение от ходьбы становится неудобным, попробуйте носить специальный пояс для поддержки живота.

• Качайте руки во время ходьбы, чтобы сделать тренировку более активной.

• Не ходите на улице после наступления темноты - вы подвергаетесь повышенному риску споткнуться и упасть, если не видите, куда идете.

• Найдите подругу, которая присоединится к вам на прогулках – это повысит вашу мотивацию заниматься спортивной ходьбой.

Для третьего триместра:

  Следите за своим режимом тренировок. Избегайте неровной местности, которая может вывести вас из равновесия. Когда вы приближаетесь к своей дате родов, рассмотрите возможность ходьбы на беговой дорожке – так вы сможете чувствовать себя безопаснее, зная, что вы находитесь близко к своему дому и машине в случае чрезвычайной ситуации.

• Поддержите свой живот. Если ваша нижняя часть спины болит, попробуйте носить специальный пояс для поддержки живота во время прогулок.

• Попробуйте разбить одну длинную дистанцию на две короткие прогулки, чтобы не так сильно уставать.

• Оставайтесь на связи. В случае возникновения проблемы всегда носите свой мобильный телефон с собой.

• Всегда сообщайте своим близким свой маршрут и время, когда вы планируете вернуться с прогулки.

Обратите внимание!

  Ваше тело сообщит вам, если вы слишком переусердствуете с тренировками. Старайтесь много отдыхать между пешими прогулками, чтобы полностью восстановить силы. Никогда не доходите пешком до истощения или одышки. Слушайте свое тело и замедляйтесь, отдыхайте или останавливайтесь, если вы чувствуете себя уставшей или не можете отдышаться. Если у вас развивается боль в мышцах или суставах, которые не исчезают в течение 24 часов, сделайте перерыв на несколько дней и попробуйте ходить медленнее и в течение более короткого периода времени. Если ваша боль продолжается, прекратите ходить и попробуйте упражнения, не связанные с весом, такие как плавание.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: БЕГ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Страница 1 из 20

О проекте

Скачать шаблоны Joomla бесплатно.
Создать личный сайт на Joomla!