субота, 28 січня, 2017

Как бросить курить

Как бросить курить

Если вы или ваш супруг курите, пришло время в очередной раз сказать себе: «Хватит!» На самом деле, отказ от курения – это лучшее, что вы можете сделать для себя и своей семьи.

Понимание проблемы

     Вы слышали это много раз - сигареты опасны для курильщиков и их детей. И все же почти один из каждых трех детей до сих пор живет, по крайней мере, с одним родителем - курильщиком. Конечно, если вы курите, сигареты не делают вас плохим родителем. Большинство мам и пап действительно хотят бросить курить, но курение является мощной наркоманией. Верьте или нет, но никотин оказывает еще более сильное воздействие на мозг, чем героин или инъекции кокаина.

Преимущества для всей семьи

     Для особенно занятых и нагруженных проблемами родителей отказ от курения может показаться особенно жестким, но это также особенно полезно. «Курение родителей можно сравнить с потерей устойчивости ребенка в сиденье автомобиля, - говорит Сюзанна Тански, доктор медицинских наук, ассистент кафедры педиатрии в медицинской школе Дартмута, - шансы получить какую-либо травму в результате несчастного случая на самом деле являются очень низкими, но вы все равно пристегиваете ребенка в автокресле. Шансы ребенка получить повреждения легких от пассивного курения гораздо выше».

Не расстраивайтесь, если вы безуспешно пробовали бросить курить

     «Почти 40 % курящих женщин прекращают курить во время беременности, но 70 % из них продолжают курить после того, как рождается ребенок», - говорит Шерил Хизелтон, президент некоммерческой организации, посвященной защите детей и взрослых от курения. Большинство курильщиков на самом деле пытаются бросить курить от 8 до 11 раз, прежде чем им это удастся. Каждый раз, когда вы стараетесь бросить курить, вы на один шаг ближе к свободе от табачного дыма.

8 шагов, чтобы бросить курить:

1. Установите четкую дату, когда вы перестанете курить и отметьте ее на календаре. Даже если вы не готовы сделать это сейчас, то лучше выбрать день от двух недель до одного месяца с этого момента.

2. Составьте список ваших пяти самых важных причин для отказа от курения, и часто его читайте.

3. В течение пяти дней ведите журнал каждой сигареты, которую выкуриваете, указывая время суток, интенсивность вашей жажды, что еще вы делали, и как себя чувствовали. Посмотрите на свой список, чтобы понять ваши наиболее распространенные триггеры курения.

4. За несколько дней, прежде чем бросить курить, попытайтесь отделить курение от этих триггеров. Например, если у вас есть сильное желание закурить, когда вы пьете кофе, подождите, пока чашка не будет пуста, прежде, чем щелкнуть зажигалкой.

5. Подумайте о том, что вы будете делать вместо курения. Вы можете побаловать себя долгим душем, пока ваш малыш еще спит, или повести детей на прогулку после обеда. Запаситесь жевательной резинкой без сахара, мятой и сырыми овощами, чтобы ваши руки и рот были заняты, пейте больше воды.

6. Выработайте стратегию против стресса. Когда в доме беспорядок или на работе аврал – попробуйте делать глубокие вдохи, а не бежать на перекур. Если вам скучно - позвоните подруге и т.д.

7. Попросите вашего супруга и друзей мотивировать вас. Вы можете подумать, что лучше бросить курить тайно - в конце концов, если у вас ничего не получится, никто об этом не узнает. Но недавние исследования показали, что люди, у которых есть социальная поддержка, имеют на 50% больше шансов на успех.

8. Как только настанет тот самый день, отмеченный вами на календаре, выбросите все, что связано с курением в вашем доме и автомобиле. Проветрите свою одежду, отбелите зубы – это будет мотивировать вас хорошо выглядеть.

     Этот процесс поможет вам легче отказаться от привычки, но вы все равно должны ожидать, что первые недели могут оказаться очень жесткими. Увеличьте ежедневную физическую активность - оживленные прогулки или поездки на велосипеде являются наиболее эффективной стратегией по нескольким причинам - это поможет вам лучше спать, повысить свое настроение, сосредоточить свое мышление, сжигать калории, и напомнит вам о том, что вы двигаетесь в сторону здорового будущего.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: РАЗГОВОР С РЕБЕНКОМ О КУРЕНИИ

 



Прочитано 3249 раз