вівторок, 9 квітня, 2019

Раздражительность перед месячными - как избавиться?

Раздражительность перед месячными - как избавиться?

Утомляемость, раздражительность, желание спрятаться под одеялом от всего мира, болезненные ощущения и желание уничтожить недельный запас продуктов – один из этих или все вместе симптомы знакомы практически каждой женщине. Они сигнализируют о скором приближении «критических дней». Как же облегчить это состояние? Возможно ли поднять себе настроение в ПМС?

Почему при ПМС женщины раздражительные?

За неделю-полторы до очередного менструального цикла наблюдаются изменения в поведении женщины. Олимпийское спокойствие может смениться на бурный гнев, обворожительный внешний вид в романтический вечер может на утро смениться недомоганием, опухшими веками и отвратительным настроением. Все это симптомы наступающих менструаций, которые видны невооруженным глазом.

Многие исследователи утверждают, что подобные всплески настроения становятся следствием дисбаланса прогестерона и эстрогена в организме. Если эстрогена выделяется больше, то появляется агрессия, а для прогестерона характерна усталость и подавленность.

Как улучшить настроение?

Девушки, страдающие от болезненных месячных и ярко проявленного предменструального синдрома, часто воспринимают это как должное и не предпринимают попыток облегчить своё состояние. Правильно ли это? Как улучшить свое состояние в этот период?

Питание. Во время менструации метаболизм женщины ускоряется, а значит повышается аппетит, особенно, к сладким и жирным продуктам. Закупиться сладким и вредным (сухарики, чипсы), взять ноутбук и залезть в теплую постель – все, что нужно женщине в этот период. Однако, стоит узнать некоторые правила питания в период менструации. В первую очередь, в день лучше кушать часто (5-6 раз), но маленькими порциями, чтобы не нагружать пищеварительную систему, чтобы не вызвать дополнительные проблемы (диарею, вздутие живота). Сытная трапеза (особенно, если в ней много углеводов) может спровоцировать резкие перепады уровня сахара в крови. А это в свою очередь, сделает женщину более раздражительной, уставшей и эмоционально нестабильной.

В период ПМС лучше переключить меню на различные крупы, овощи, рыбу, коричневый рис, а также свежие фрукты. Из сладкого кушайте темный шоколад, он может облегчить симптомы менструации. Во-первых, он увеличивает выработку эндорфинов (гормоны счастья), тем самым повышая настроение и самочувствие. А во-вторых, в эго составе есть много магния, который подавляет спазмы и улучшает кровообращение. Кроме того, женщине рекомендуют на время отказаться от кофеина, лучше перейти на чай с мелиссой или ромашкой. Также, не употребляйте алкоголь, он по своему действию является депрессантом — веществом, подавляющим активность центральной нервной системы. То же самое касается и сигарет — недавнее исследование показало, что курящие женщины чаще страдают от ПМС, хотя точные причины такой связи пока неизвестны.

Отдых. Менструация у каждой женщины проходит индивидуально. Некоторые ощущают слабую тянущую боль внизу живота, которая не мешает выполнять рабочие обязанности или домашние дела. А у некоторых женщин период менструации сопровождается сильными болевыми ощущениями, когда без обезболивающих таблеток невозможно обойтись. В любом случае, женщине стоит больше отдыхать, откажитесь от длительных пеших прогулок и не носите из магазина тяжелезные пакеты. В этот период лучше поберечь себя и свои нервы. Если женщина ощущает волну гнева и раздражения, которая вот-вот накроет родных, друзей или знакомых необходимо найти для себя оптимальные методы успокоения (музыка, аромасвечи, тишина, вкусный чай). Стоит оградить себя от негативных мыслей, а в этом может помочь интересная книга, любимый фильм, а также спа-процедуры (попросите любимого сделать вам массаж или самостоятельно приготовьте маску для лица). Но помните, что в этот период стоит отказаться от принятия горячей ванны, поскольку это может увеличить кровотечение.

Спорт. Физическую активность в период менструации стоит немного ограничить (но все индивидуально и зависит от состояния самой женщины). Зарядка и легкая пробежка утром не должны создать проблем, а наоборот, освежают и придают энергии. Но, что делать, если женщина лежит в постели с грелкой на животе и не может активно двигаться? В таком случае, йога и медитация - это проверенный способ улучшить настроение, который принесет пользу не только вашему телу, но и вашей голове. Включите спокойную и расслабляющую музыку и начните занятия. В конце концов, движение — это здоровье, и в течение менструального периода стоит расслаблять мышцы в нижней части тела.

Хобби. Снизить раздражительность, плаксивость и другие симптомы ПМС поможет любимое занятие (рисование, декупаж, мыловарение, игра на музыкальных инструментах, компьютерные игры, кулинария и прочее). Главное – отвлечься от негативных мыслей и поднять настроение себе и близким.

Старайтесь не раздражаться без повода, чтобы не выдавать окружающим, что совсем скоро у вас наступает менструация. Подарите себе здоровый сон, правильное питание, гуляйте на воздухе, отдыхайте.

Помните, что во время менструального периода у женщин часто происходит резкая смена настроения, и такая реакция вполне естественная. Но не стоит зацикливаться на негативе и срывать злость на всем мире. Женщине необходимо расслабиться, окружить себя приятными эмоциями, заняться любимым делом или просто хорошенечко выспаться. Создайте для себя уютную и комфортную атмосферу, которая поможет легко и быстро справиться с приступами стресса. Берегите себя и свое здоровье!



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Менструальная боль: лечение без таблеток

7 возможных причин задержки менструации



Прочитано 9233 раза