пʼятниця, 22 червня, 2018

Все о пренатальных витаминах: ответы на ваши вопросы

Все о пренатальных витаминах: ответы на ваши вопросы

Витамины не заменяют полноценное здоровое питание, но являются неотъемлемой частью вашей беременности. Мы подготовили для вас советы экспертов, чтобы вы могли выбрать правильную витаминную добавку для своего рациона.

На каком этапе беременности нужно начать принимать пренатальные витамины?

Начните прием витамин за три месяца до того, как начнете пытаться забеременеть, если это возможно. «Яйцеклетка начинает созревать примерно за три месяца до овуляции, поэтому очень важно, чтобы правильные питательные вещества присутствовали на самых ранних стадиях, - говорит директор Института репродуктивной медицины Роберт Грин, - заблаговременный прием витамин поможет предотвратить многие проблемы развития, например, в первые четыре-шесть недель беременности происходят дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника». Если вы считаете, что беременны и не принимаете витамины, не ждите первого визита к своему доктору, так как можете пропустить этот критический период развития. Начните принимать добавку фолиевой кислоты сразу!

Какие витамины и минералы являются самыми необходимыми и почему?

Три самых важных питательных вещества для будущей мамы – это фолиевая кислота, железо и кальций. Фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки, железо важно для доставки кислорода ребенку и предотвращает анемию у мамы, а кальций помогает строить кости малыша и предотвращает потерю костной массы у матери.

Являются ли все разновидности пренатальных витаминов похожими друг на друга?

Нет. Рецептурные витамины регулируются Управлением США по надзору за качеством пищевых продуктов и лекарственных средств, но они не обязаны содержать определенные питательные вещества. «Существует множество различных рецептур с различными концентрациями каждого питательного вещества, - говорит Роберт Грин, - некоторые витамины содержат немного всего, а другие – только несколько питательных веществ».

Нужно ли принимать что-нибудь в дополнение к пренатальным витаминам?

«Иногда может потребоваться дополнение кальция, если ваши витамины не содержат достаточного количества», - говорит Грин. Беременным женщинам требуется 1000 миллиграммов (мг) кальция в день, а многие витаминные добавки содержат только от 150 до 250 миллиграммов.

Кроме того, недавнее исследование показало, что беременные женщины часто сталкиваются с такой проблемой, как дефицит витамина D. Дополнение, содержащее 200 МЕ, обеспечит вам ежедневную дозу равную 30 минутам пребывания на солнце без солнцезащитного крема.

Также всемирная ассоциация перинатальной медицины рекомендует беременным женщинам принимать, по меньшей мере, 200 миллиграммов DHA в день. Найденный в рыбе и некоторых растительных источниках, DHA представляет собой жирную кислоту омега-3, которая необходима для развития мозга плода. Обратите внимание на то, что многие комплексы витамин для беременных содержат DHA. Вы также можете принимать 1 капсулу в день рыбьего жира без лишнего опасения о ртути.

Содержат ли пренатальные витамины йод? Если нет, нужно ли принимать дополнение?

Некоторые витаминные комплексы содержат йод, а некоторые – нет. Обязательно проверяйте этикетку любого дополнения, которое вы принимаете. Беременные женщины должны получать 220 микрограммов йода в день. Учитывайте, что половина чайной ложки йодированной соли содержит 190 микрограмм. Вы также получаете йод из морепродуктов, овощей и хлеба, приготовленного с йодированной солью, поэтому дополнение йода не всегда требуется.

Я - вегетарианка, должна ли я принимать какие-либо дополнительные витаминные добавки?

«Поскольку чаще всего вегетарианцы не потребляют продукты животного происхождения, необходимыми питательными веществами для этих будущих мам являются витамин B12, цинк, железо и омега-3 жирные кислоты, такие как DHA», - говорит доктор Грин. Ищите добавки, которые содержат эти витамины плюс DHA из водорослей - вегетарианского источника, а не из рыбы.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Витамины и минералы



Прочитано 377 раз