понеділок, 4 червня, 2018

10 основных шагов к здоровой беременности

10 основных шагов к здоровой беременности

Ошеломлены количеством информации о подготовке к материнству? Мы подготовили всего 10 вещей, которые вам нужно знать.

Займитесь своим здоровьем

«Станьте здоровой еще до того, как забеременеете!», - советует Сиобхан Долан, профессор акушерства и гинекологии в Нью-Йорке. Уже беременны? Просто начните выполнять последующие пункты как можно раньше и не беспокойтесь!

  • начните принимать ежедневные поливитамины с не менее 400 микрограммами фолиевой кислоты и витамином B, который помогает предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника;
  • бросьте курить, употреблять алкоголь и / или использовать рекреационные наркотики;
  • запланируйте предварительное обследование у гинеколога;
  • попросите своего терапевта проверить ваши лекарства на безопасность приема во время беременности;
  • убедитесь, что ваши прививки актуальны.

Обеспечьте себя поддержкой

Практическая и эмоциональная поддержка может иметь решающее значение для того, чтобы помочь вам оставаться здоровой и избежать предродовой тревоги и депрессии. В ваш круг доверительных людей могут входить ваш партнер, члены семьи, друзья и коллеги, инструктор по родам или ваш врач – акушер. Исследования показывают, что постоянная поддержка во время беременности и родов снижает потребность матери в обезболивании и уменьшает риск такого вмешательства, как кесарево сечение. Эмоциональная поддержка близкого человека также помогает предотвратить послеродовую депрессию.

Выберите врача

«Выбирайте врача, который относится к вам с уважением и воспринимает беременность не как болезнь, а исключительно как здоровый процесс», - советует Раймонд де Врис, доктор философии и автор книги «Приятное рождение». Если у вас есть такие медицинские условия, как высокое кровяное давление, эпилепсия, сердечные заболевания или диабет, а также, если у вас были серьезные осложнения во время предыдущей беременности, тогда ваша беременность, вероятно, будет считаться с высоким риском. В этом случае вам нужно обратиться к врачу, который специализируется на беременности с высоким риском.

Узнайте больше о тревожных симптомах

Во время беременности даже самые мягкие симптомы могут сигнализировать о чем-то серьезном. Признаки включают:

  • головокружение
  • обморок
  • одышка
  • учащенное сердцебиение
  • тошнота и рвота
  • проблемы с ходьбой
  • боль или жжение во время мочеиспускания
  • размытое зрение
  • выраженная отечность
  • снижение активности плода более чем на 24 часа

«Каждый восьмой младенец рождается преждевременно, поэтому немедленно обратитесь к своему врачу, если у вас возникают такие симптомы, как спазмы матки, которые становятся сильнее, вызывают боль в спине и вагинальное кровотечение», - говорит Нэнси Грин, доктор медицинских наук в Нью-Йорке. Также сделайте прививку от гриппа и регулярно посещайте кабинет стоматолога (необработанные инфекции десен часто связаны с преждевременными родами).

Еда – это хорошо, но не за двоих!

Продукты, богатые такими веществами, как белок, фолиевая кислота и железо, обеспечивают вас и вашего ребенка питательными веществами, а продукты с высоким содержанием клетчатки помогут предотвратить запор. Употребление четырех или пяти мини-блюд в день поможет предотвратить изжогу и сохранить уровень сахара в крови устойчивым. Избегайте пищевых продуктов, которые могут быть опасны во время беременности, в том числе недоваренное мясо, сырые морепродукты, сырые или недоваренные яйца, непастеризованные мягкие сыры и крупная рыба, такая как меч-рыба, которая может содержать высокие уровни ртути и других токсинов.

Оставайтесь активной

Беременные женщины должны проводить как минимум 30 минут в день, шесть или семь дней в неделю, выполняя активные физические нагрузки, если у них нет медицинских причин, чтобы этого не делать. Регулярная растяжка, плавание и ходьба помогут облегчить боли в спине, запор и утреннюю тошноту.

Пристегивайтесь в автомобиле

Аварии автотранспортных средств являются основной причиной смерти и травмирования беременных женщин. Женщины, которые оказываются не пристегнутыми в момент аварии, в три раза чаще теряют ребенка, чем те, кто пристегнут. Обязательно настройте пояс для ремня по области тазобедренного сустава и под животом.

Минимизируйте воздействие химикатов

Минимизируйте воздействие химикатов, в том числе и обычных бытовых чистящих средств, растворителей, красок и косметических средств. Избегайте свинцовой пыли, которая может возникать при ремонте в старых домах, пассивного курения, кошачьих туалетов и садоводства. Покупайте органические продукты настолько часто, насколько это возможно, чтобы свести к минимуму воздействие пестицидов и других химических веществ.

Следите за набором веса

Текущие медицинские рекомендации требуют, чтобы женщины во время беременности прибавили:

  • от 11 до 15,5 кг - женщины с индексом массы тела меньше 19,8
  • от 12 до 14 кг – женщины с индексом массы тела 19,8-26,0
  • до 9 кг – женщины с индексом массы тела более 26

Исследования показывают, что большинство женщин получают слишком большой вес во время беременности, поэтому подвергаются большему риску осложнений беременности, включая гестационный диабет, высокое кровяное давление и преэклампсию.

Минимизируйте уровень стресса

Некоторые исследования показывают, что тяжелый или хронический стресс может влиять на плод. «Одна из 10 женщин испытывает депрессию во время беременности, - говорит семейный психолог Анастасия Бирюкова, - многие из них не обращаются к лечению, которое могло бы помочь сохранить здоровую беременность».



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Выбор здоровой пищи

Безопасные тренировки во время беременности



Прочитано 2906 раз