Среда, 23 Август 2017 00:00

Пытаетесь зачать? Пять изменений для вашего рациона питания

Не ждите, пока забеременеете, чтобы улучшить свои привычки в еде. Внесите здоровые изменения в диету уже сегодня, обеспечив будущему малышу сильный старт в самом начале развития.

  Для мужчин и женщин взаимосвязь между продуктами питания и плодовитостью – очевидна. Придерживайтесь сбалансированной диеты, чтобы повысить свои шансы на зачатие здорового ребенка. «Ешьте несколько порций фруктов, овощей, цельного зерна и богатых кальцием продуктов, таких как йогурт, сыр и молоко каждый день», - советует диетолог Дина Роз. Недостаточное количество питательных веществ может повлиять на ваш менструальный период, что затруднит прогнозирование овуляции.

  Ваш партнер также должен обратить внимание на свою диету, поскольку определенные витамины и питательные вещества - такие как цинк и витамины С и Е, фолиевая кислота - важны для создания здоровых сперматозоидов.

  Рыба является питательной энергией для растущего ребенка, так как обеспечивает белок с низким содержанием жиров с жирными кислотами омега-3, но вам нужно позаботиться о том, чтобы избежать высокого уровня ртути, который может быть опасен для вашего будущего ребенка. Поскольку ртуть может накапливаться в вашем теле и задерживаться в нем на протяжении года, избегайте потребление такой рыбы, как акула, меч-рыба, королевская макрель и плотва. Вместо этого, ешьте менее «ртутную» рыбу, такую как лосось и консервированный тунец, один или два раза в неделю.

  Обработанное мясо может быть особенно опасно для беременных женщин и должно потребляться в небольших количествах, а копченого и сырого мяса во время беременности следует избегать полностью.

Практика хороших привычек

  Для многих будущих мам беременность означает резкое изменение привычек в еде и употреблении алкоголя, но от некоторых привычек может быть очень сложно избавиться.

  Случайная бутылка пива или бокал вина, вероятно, не повлияют на ваши шансы забеременеть, но алкоголь может нанести вред развивающемуся ребенку. Также, если вы курите, бросьте уже сейчас – вещества, содержащиеся в сигаретах, могут нанести вред развивающемуся плоду.

  Сократите потребление кофеина. Результаты исследования, в котором изучалось влияние кофеина на фертильность, являются двузначными. Эксперты единогласно согласны с тем, что потребление кофеина с низким и средним содержанием - менее 300 мг в день - не повлияет на вашу фертильность. Ваш доктор, однако, может рекомендовать вам полностью отказаться от кофеина для вашей безопасности.

  Во время беременности эксперты рекомендуют ограничивать себя менее чем 200 миллиграммами кофеина в день - это немного меньше, чем 1 чашка кофе, потому что более высокие суммы связаны с повышенным риском выкидыша.

Принимайте пренатальные витамины

  Хотя вы можете удовлетворить почти все потребности в питании с помощью сбалансированной диеты, многие эксперты считают, что во время беременности женщине необходима помощь в виде витаминных добавок. Пренатальные витамины гарантируют, что вы получаете достаточное количество фолиевой кислоты и других необходимых питательных веществ, которые повысят ваши шансы на зачатие здорового ребенка.

  Помните, что витамины являются добавкой, а не заменой здорового питания. Поскольку поливитамины могут содержать большие дозы витаминов и минералов, которые могут нанести вред развивающемуся ребенку, выберите продукт, разработанный специально для беременных женщин. Если ваша семья – вегетарианцы, вам могут понадобиться добавки витамина D и B-12, а также дополнительный белок. Поговорите со своим врачом о правильном предродовом дополнении в виде витамин для вас.

Пейте фолиевую кислоту

  Было доказано, что фолиевая кислота снижает риск развития врожденных дефектов нервной трубки у ребенка, таких как расщепление позвоночника, а также уменьшает риск возникновения сердечных приступов, инсультов, рака и диабета. Большинство женщин детородного возраста должны принимать 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно в течение месяца до беременности и 600 мкг во время беременности. Кроме того, вы можете употреблять богатые фолатом продукты, такие как темно-зеленые листовые овощи - шпинат или капуста, цитрусовые, орехи, бобовые, цельные зерна и крупы.

Поддерживайте здоровый вес

  Сбросьте несколько килограмм до зачатия, если вы страдаете избыточным весом. Избыточный или недостаточный вес может затруднить беременность. Кроме того, женщины с ожирением имеют больше осложнений во время беременности и при родах, а женщины с пониженным весом часто имеют ребенка с низким весом.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ТОП-10 ВОПРОСОВ О СЕКСЕ И ЗАЧАТИИ

Последнее изменение Среда, 23 Август 2017 08:30

О проекте

Скачать шаблоны Joomla бесплатно.
Создать личный сайт на Joomla!