понеділок, 21 серпня, 2017

Будущие папы: изменения в диете для повышения фертильности

Будущие папы: изменения в диете для повышения фертильности

Всем известный факт - питание напрямую влияет на качество мужских сперматозоидов. Исследования показывают, что плохое питание и употребление алкоголя способны снизить качество и количество спермы и затруднить зачатие.

Что такое бесплодие?

  Бесплодие - это заболевание, при котором пара не может зачать ребенка. Эксперты не считают, что у пары есть проблемы с плодовитостью, пока они не пытались забеременеть в течение как минимум одного года, или, в течение более шести месяцев, если женщина старше 35 лет. Некоторые пары, которые сталкиваются с повторяющимися выкидышами, также могут считаться бесплодными и должны обратиться за помощью к своему врачу или эксперту по фертильности.

  Однако опыт бесплодия не означает, что у вас никогда не будет ребенка. Для некоторых пар это занимает больше времени, а для других лечение может потребовать медикаментов, хирургического вмешательства или другой высокотехнологичной помощи.

  Поскольку бесплодие является почти такой же частой проблемой у мужчин, как и у женщин (около трети проблем с плодовитостью можно отнести к мужчинам), здоровое питание может повысить ваши шансы на зачатие ребенка. Дополнительные исследования показывают, что папы, которые чрезмерно употребляют алкоголь, рискуют существенно повредить качество своих сперматозоидов.

Мужчины или женщины чаще страдают от бесплодия?

  Существует постоянное заблуждение, что бесплодие является исключительно «женской проблемой». Около одной трети случаев связаны с проблемами здоровья женщин, другая треть связана с проблемами здоровья мужчин, а в остальных случаях - это либо сочетание условий обоих партнеров, либо неизвестные причины.

Какие питательные вещества наиболее важны?

  Ваша диета должна быть сбалансированной, разнообразной и питательной – такой же, как и у вашей женщины. По данным Американского общества репродуктивной медицины, исследования показывают, что здоровая диета, которая включает большое количество рыбы, овощей и цельного зерна, гарантирует более активную сперму. С другой стороны, диета с высоким содержанием транс-жиров может снизить количество активных сперматозоидов.

Некоторые конкретные советы для будущих пап:

• Ешьте много продуктов, богатых витамином С и другими антиоксидантами. Эти питательные вещества помогают предотвратить дефекты сперматозоидов и повысить их подвижность (движение). Стакан апельсинового сока содержит около 124 миллиграммов (мг) витамина С. Цель состоит в том, чтобы получать минимум 90 мг витамина С в день (125 мг, если вы курите).

• Получите достаточно цинка. Отсутствие цинка может сгущать сперму, что способствует бесплодию. Источники, которые помогут вам получить необходимые 11 мг цинка в день, включают устрицы, постную говяжью вырезку, запеченные бобы и темное куриное мясо.

• Заправляйтесь фолиевой кислотой. Исследования показывают, что у мужчин с низким уровнем этого ключевого витамина B возникают проблемы с производством здоровой спермы. Вы должны получать ежедневный минимум - 400 микрограмм - из обогащенных сухих завтраков, листовой зелени, бобовых и апельсинового сока. Вы также можете принимать добавки фолиевой кислотой или поливитаминные добавки для дополнительной страховки.

• Сократите потребление алкоголя. Один – два бокала спиртного в неделю обычно считаются безопасными для мужского репродуктивного здоровья, но исследования показывают, что ежедневное употребление вина, пива или крепкого алкоголя может снизить уровень тестостерона, привести к снижению количества сперматозоидов и увеличить количество аномальных сперматозоидов в вашем эякуляте.

• Принимайте мульти-витамины каждый день. Таблетки не заменят здорового питания, но поливитамины могут помочь вам убедиться, что вы ежедневно получаете необходимые вам питательные вещества.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЧТО ПАРЕ НЕОБХОДИМО СДЕЛАТЬ ДО БЕРЕМЕННОСТИ



Прочитано 249 раз